夏季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生保健

夏季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生保健第一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第一部分精神調(diào)攝第二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。第三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣泄，免生郁結(jié)調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽氣暴沖而傷正氣。而無急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，使自己的思想平靜下來、神清氣和；在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調(diào)整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長壽了。

第四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第二部分起居調(diào)養(yǎng)第五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五

夏季君火當(dāng)令，天暑地?zé)?，暖熱之氣盛，人?yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然。第六頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五夏天日長氣溫高，晚上睡眠時間較短，故要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施。在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。

第七頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。亦應(yīng)避免對扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過低，或赤膊不加遮蓋。老年人精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起。外出或工作時做好防護,如戴好遮陽帽、打傘等。

第八頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第三部分運動調(diào)養(yǎng)第九頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五

夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。第十頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，勿遠足，尋近幽。最好早晨曙光初照時，空氣清新。選擇公園、河岸、湖邊、庭院，草木繁茂的地方為鍛煉地點，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調(diào)節(jié)情志，增進健康第十一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第四部分飲食調(diào)養(yǎng)第十二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五

夏三月，氣候炎熱，陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，人體消化機能下降，注意飲食養(yǎng)生有利于渡夏。

第十三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五宜清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進消化，又能滅菌解毒。引起疾病。既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼於清熱消暑，健脾益氣。宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶，還有綠豆湯、赤豆湯等，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，合理補充水分，鹽類和維生素。

第十四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五飲茶以解暑,茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好。注意飲食衛(wèi)生,夏天是細菌、霉菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受污染。故蔬菜須浸泡，洗凈，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱后食用。第十五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第五部分防病保健第十六頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五

夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。第十七頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用。養(yǎng)生書《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣?！彼未膶W(xué)家蘇東坡說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。食用藥膳以清火：蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干。用紅棗粥，沙參、麥冬泡茶除干咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用梔子、淡竹葉泡茶除胃實火所致上腹不適、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。

第十八頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五防冰箱性腸炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶爾細菌(廣泛存在于牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中，且在－４℃以下的低溫下生長繁殖)，因此，冰箱內(nèi)的食品要生熟分開，進食前要重新燒熟燒透。防空調(diào)病，夏季由于氣溫高，空調(diào)不要溫度太低，如從外面突然回到家中，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，易使人感冒,使支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。，能用電扇時最好就不要用空調(diào)

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防皮膚病,夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染。第十九頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第六部分夏季常備藥第二十頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五

夏天氣溫直線攀升，白天較熱，午夜后又較涼，不開窗睡覺則悶熱難受，開窗睡覺則老幼體弱者很容易感冒受夜寒。輕者全身酸懶不適，重則發(fā)熱、頭痛、身痛、腹瀉。況且天熱人們都喜歡吃冷飲、瓜果，食物又易腐敗，很容易患胃腸道疾病。因此，家庭小藥箱中應(yīng)備些夏季常用中藥。

第二十一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五藿香：有解暑化濕、理氣和胃作用。治療感冒頭痛、惡心嘔吐、腹瀉。每次１０克，分２－３次煎服。佩蘭：有解暑、化濕、醒脾的作用。治療頭暈昏悶、食少、惡心嘔吐、腹瀉。每次１０克，分２－３次煎服。荷葉：有清暑利濕的作用。治療中暑頭暈、痱毒、身癢。每次１５克，分２－３次煎服。做荷葉粥食，亦有療效。方法是用大米２－３兩，粥煮熟時，用洗凈的鮮荷葉一張將抑面即有綠茸面向下放粥內(nèi)，浸悶１０分鐘后可食用。粥色碧綠，氣味清香，為夏季良膳。

第二十二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五香薷：有發(fā)汗解表、祛暑化濕的作用。治療夏日受夜寒后發(fā)熱無汗、腹痛腹瀉等癥。每次３－５克。平素體弱、汗出過多及中暑者慎用。西瓜翠衣：西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿作用。治療中暑心煩、燥熱、口渴、小便短少。每次用３０克，煎服數(shù)次。竹葉：有清熱除煩、利尿的作用。治療夏日受熱心煩、小便色深黃、量少不暢。每次１０克，分兩次煎服。如有口舌生瘡時，更為相宜。

第二十三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五絲瓜皮：可清暑熱、止煩渴。治療中毒、心煩、口渴。每次用鮮絲瓜皮２０克，分兩次煎服。

另外，夏日藥箱中給小兒準(zhǔn)備一些防暑保健藥是十分必要的。

第二十四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五

金銀花露有清熱解毒，宣散風(fēng)熱的功效，可治療小兒暑熱口渴，痱子、癤腫及感冒等?？蓪⑺幰旱钩鲆徊糠?，對溫開水一起飲用。板藍根沖劑可以涼血解毒，清熱利咽，消腫止痛，可治療感冒，扁桃體炎，腮腺炎，咽喉腫痛等。雙黃連口服液有清熱解毒，可治療小兒感染，支氣管炎咳嗽，暑濕瀉泄，小便短少或尿黃等。爐甘石洗劑可收斂止癢，化濕生肌，治療暑痱，膿皰瘡。風(fēng)油精可芳香驅(qū)蚊，止痛止癢，治療蚊蟲叮咬，蟲咬皮炎。每日倒一點在浴水中洗浴，可防治暑痱，蚊蟲叮咬，小兒感冒發(fā)熱及夏季熱。

第二十五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期五第七部分養(yǎng)生小訣竅第二十六頁，共二十七頁，編輯于2023