競技跆拳道基礎(chǔ)步法大全

競技跆拳道基礎(chǔ)步法大全練習(xí)跆拳道步法練習(xí)是至關(guān)重要的，它關(guān)系著運(yùn)動員能否在實(shí)戰(zhàn)場上按照主觀意愿快速移動，也是各種不同的技戰(zhàn)術(shù)熟練掌握運(yùn)用的關(guān)鍵，提高專項(xiàng)水平，腳下必須要有“絲滑”的步法作為基礎(chǔ)，下表是結(jié)合現(xiàn)代競技跆拳道訓(xùn)練由簡到難，總結(jié)歸納出12種基礎(chǔ)步法練習(xí)方法及運(yùn)用。序號名稱動作分化動作要領(lǐng)練習(xí)手段1雙腳前后跳雙腳同時(shí)前后跳雙腳不同步前后跳2開合跳平行開合跳開合時(shí)速度要快，節(jié)奏為開合噠噠可采取功能圈輔助練習(xí)X45°開合跳先練習(xí)左45°后回同上開合交叉跳合腿時(shí)雙腿進(jìn)行交叉3站架跳動左右單腳調(diào)動一只腳向左/右快速邁步并收回可加入不平衡因素（器動靜結(jié)合跳動（雙原地跳動兩次后站榴蓮球等提高下肢穩(wěn)定腳正常站姿）穩(wěn)/定，保持2s，循環(huán)練習(xí)性前后雙腳調(diào)動（站站姿呈雙腳朝向斜姿變化）前方，身體呈30°（下文稱之為螳螂站）左右換式（前）跳動兩次，雙腳換式/2s，循環(huán)左右換式（后）同上，轉(zhuǎn)頭要快4假動作步伐前腳調(diào)動前腳向前快速移動并快速收回，前手隨兩種假動作可結(jié)合使用著前腳向前做出假動作后腿啟動假動作后腳膝內(nèi)扣蹬地不離地，肩膀向前轉(zhuǎn)動5滑步前滑步（雙腳不同步）后滑步（雙腳不同前腳動、后腳跟后腳動、前腳跟先向前再向后先向后再向前前滑步換式、后滑步步）中間跳動兩次緩沖換式前滑步后滑步（雙腳同步）//俗稱伊朗步6墊步前墊步后墊步7交叉步原地交叉交叉時(shí)前腳在后側(cè)交叉＋換式交叉前后一步交叉后前腿向前一步或后腿向后一步交叉前后兩步螳螂站，第一步小第二步大交叉前后兩步＋上交叉步呈小跑狀態(tài)步/撤步趕步后腿擊打趕步后腳向前上步，第一步呈沖刺步狀態(tài)，身體朝對手方向，打后腿時(shí)將身體側(cè)轉(zhuǎn)。前腿擊打趕步后腳向前背步，打前腿反向動作（勾踢等，扣髖，可有效避免對手前腿動作。8上步、撤步正向上步后站穩(wěn)/定，避上步撤步換式.節(jié)奏是免身體重心上下起伏111撤不上步換式反向轉(zhuǎn)頭要快，轉(zhuǎn)身后全正向反向結(jié)合練習(xí)＋換腳掌觸地后再調(diào)整式A.正向上步＋反向上步（上步旋風(fēng)踢）B.反向上步＋正向上步（進(jìn)攻旋風(fēng)踢）C.A+BD.正向上步＋反向上步＋正向上步E.反向上步＋正向上步+反向上步9旋風(fēng)步進(jìn)攻旋風(fēng)步向前調(diào)動+后滑步＋進(jìn)攻旋風(fēng)步反擊旋風(fēng)步反向上步時(shí)支撐腿蹬地調(diào)換支撐腳，再次調(diào)換支撐腿時(shí)可根據(jù)與對手距離調(diào)整支撐腿的落點(diǎn)。10代步前腿啟動代步后腳向前抬起拉動前腳及身體重心前（腳蹬地發(fā)力抬起速度和高度決定移動距離）后腿啟動代步（前后腳啟動向前墊步，墊步+前腿啟動代步）前腿抬起發(fā)起進(jìn)攻不落地，繼續(xù)向前推法進(jìn)，后腿向前代步移動。11切步（與代步類似）前腳啟動后腿蓄力向前蹬地，雙腳同時(shí)屬于犯規(guī)動作。落地12變線后腳側(cè)滑步后腳向腳尖方向拉，帶動整個(gè)身體逆時(shí)前腳調(diào)動（不收回，＋側(cè)滑針轉(zhuǎn)動90°。注：1.可做圓形練習(xí)2.戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：對手攻擊背點(diǎn)時(shí)可采取后腳變線步擊。前腳側(cè)滑步格斗式右腳在前時(shí)，前腳變線步＋換式向右邊旋轉(zhuǎn)90°做換式，左腳反之注：1.做圓形練習(xí)時(shí)+換式可呈現(xiàn)閉環(huán)2.戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：對手攻擊腹點(diǎn)時(shí)可采取前腳變線步換式進(jìn)行切換視角、防守、反擊。平行移動50cm(半塊墊子)前腿向心環(huán)繞90°作近身打后腿后腿向心環(huán)繞身體重心微微靠后，前腳側(cè)向上步或反向背步。迎擊打前腿近身打前腿練習(xí)方法組合方式

蹲姿。1/3蹲，保持穩(wěn)定。1.2+換2+換//進(jìn)三退二、退三進(jìn)二+圓形側(cè)滑上步+前滑步前腳調(diào)動+退二+上步2.加入波速球練習(xí)：換