合理控制情緒2022字

合理控制情緒2000字篇一：情緒管理個(gè)人心得

情緒自我管理培訓(xùn)之心得體會(huì)

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)歷的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過考慮，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速開展，教育管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大。長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒假如得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心安康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生宏大的危害；順暢的事態(tài)開展和良好的情緒假如因自身對(duì)情緒控制不當(dāng)，過度的樂觀而散失該有的理性思維，也會(huì)致其產(chǎn)生反效果。因此情緒的自我管理對(duì)于把握人際關(guān)系、保持良好的自我心態(tài)、清楚認(rèn)知現(xiàn)狀、保持該有的理性思維有著至關(guān)重要的作用。

情緒的重要性要求我們學(xué)會(huì)控制它。情緒，大家都有，天生就有。大家都有控制權(quán)。但是，在過度沖動(dòng)〔生氣，悲傷，快樂而不是劇烈、反復(fù)無(wú)常的，可以幫助我們克制困難，獲得更大的滿足。

在一定程度上過度的控制情緒和積壓，處理不當(dāng)會(huì)使人身心疲憊。因此，我們需要進(jìn)展合理的情緒宣泄，即在不傷害自己和別人的前提下，情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄?，F(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個(gè)人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，假如你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止；希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子?；氐阶匀?，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。

有句格言說得好：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。〞人在旅途，保持心情快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西減少它。無(wú)論身處何境，讓我們學(xué)會(huì)選擇微笑和幽默。

篇二：?情緒管理?學(xué)習(xí)心得

?情緒管理?學(xué)習(xí)心得

—忍一時(shí)風(fēng)平浪靜,退一步海闊天空

一個(gè)人要想成功，需要有穩(wěn)定的情緒和成熟的心態(tài)。缺乏對(duì)自己情緒的控制，是做事的大忌。在學(xué)習(xí)完?情緒管理?這門課后我受益頗多?？刂坪米约旱那榫w就是走向成功的第一步。學(xué)習(xí)應(yīng)用好課程中的勇于說不法、全腦開發(fā)法、放松腦皮法、雙贏策略法、情緒調(diào)整法、自律訓(xùn)練法，可以讓我們從壓力中釋放出來，做一個(gè)心平氣和的人、一個(gè)海闊天空的人、一個(gè)自得其樂、與君同樂的人，使周圍的人感受到您愉悅安康的生命能量。

情緒沒有好壞之分，它只是我們對(duì)環(huán)境變化的一種反應(yīng)，任何環(huán)境都是會(huì)變動(dòng)的，那些看得見的、看不見的、外在的以及內(nèi)在的任何變動(dòng)都會(huì)使人產(chǎn)生一種反應(yīng)。情緒無(wú)論是對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)或是工作等都有很大的影響。一個(gè)擁有好的情緒的人總能走向成功，反之，即使你很優(yōu)秀，但不能擁有好的情緒，那也無(wú)法走向成功。

所謂情緒管理是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和別人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的才能，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探究自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。這個(gè)名詞最先由因?情緒智商?一書而成名的丹尼爾·戈?duì)柭岢?，認(rèn)為這是一種擅長(zhǎng)掌握自我，擅長(zhǎng)調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

簡(jiǎn)單地說，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分開展，人的價(jià)值得到充分表達(dá)；是從尊重人、依靠人、開展人、完善人出發(fā)，進(jìn)步對(duì)情緒的自覺意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)展自我鼓勵(lì)、自我完善。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或別人情緒的過程。在這個(gè)過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒

本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是安康的情緒管理之道。

要想管理好自己的情緒，就要從以下幾點(diǎn)入手：

1、情緒管理只有一條規(guī)那么

你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng)，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來，才感到懊悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，懊悔也晚了。其實(shí)，假如當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問題，為什么就不能控制自己呢？所以，與其到事后再懊悔，還不如在沖動(dòng)的情緒上來的時(shí)候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去明晰感時(shí)，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜！〞讓自己把思緒沉下來，只有腦袋清醒，觀念清醒，理智才會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕，只要沉著應(yīng)對(duì)，一切都可以解決。

2、我們都是獨(dú)一無(wú)二的人

我們都是獨(dú)一無(wú)二的人，都有著自己的愛好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念。我們的個(gè)性存在并依賴在全社會(huì)里。不要依賴自己的經(jīng)歷來判斷別人的對(duì)與錯(cuò)。只不過是我們面對(duì)同一件事情，我們經(jīng)歷不一樣，我們立場(chǎng)不一樣，我們愛好不一樣。個(gè)人想法不一樣，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)歷不同所造成的。個(gè)別差異我們必需要加以尊重。我們彼此尊重，彼此包容，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿。

3、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用

在當(dāng)今社會(huì)中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來自艱辛山區(qū)，貧窮農(nóng)村的人，他們雖然不是名門、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過考學(xué)或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開場(chǎng)困難地一步一步走出來，漸漸有一席之地。這些人沒有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見到有人怨天尤人，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來越被動(dòng)。到不如常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是根本原那么。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。

4、改變別人不如改變自己

為什么當(dāng)我們與別人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì)立即想到別人有責(zé)任改正來，我們習(xí)慣情緒不好時(shí)，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難，沒有人愿意為我們而做出改變。除非有親密的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為別人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)那么；認(rèn)為所有人都會(huì)樂于改變自己；認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭；我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會(huì)更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢，從改變自己開場(chǎng)，其實(shí)改變別人的有效方法，便是改變自己，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會(huì)跟著變。

人是感情動(dòng)物，不然就是像植物人那樣毫無(wú)情緒毫無(wú)表情可言。但是對(duì)于情緒我們要懂得適時(shí)疏導(dǎo)，那些煩躁、壓抑、抱怨、暴躁等的情緒，不但影響自己的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也會(huì)不痛程度的影響著你周圍人的生活。情緒是會(huì)彼此影響的，所以我們學(xué)會(huì)管理情緒不單單是為了自己，也為了別人，為了我們的共同生活的群體，為了大家和諧相處。所以讓我們學(xué)會(huì)控制情緒，管理好我們的情緒，而不被情緒所左右。

篇三：大學(xué)生情緒管理論文

大學(xué)生的情緒管理

姓名：楊滴班級(jí)：商務(wù)A1201

摘要：肖漢仕教授認(rèn)為情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，防止或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的理論活動(dòng)。包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時(shí)求助等方式。并且按照心理學(xué)上說：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病我們應(yīng)該怎么樣做到更好的調(diào)控自己的情緒了？就像一句流行語(yǔ)說的“沖動(dòng)是魔鬼〞，表達(dá)了一個(gè)人情緒的好壞所帶來的影響，假如我們不能正確的調(diào)節(jié)好自己的情緒那么將會(huì)給我們的生活帶來很大的影響。心態(tài)，環(huán)境，精神上的需要；食物、水、空氣、溫暖、運(yùn)動(dòng)和休息的需要；社會(huì)性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)去控制自己的情緒，作為大學(xué)生的我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己去情緒，擅長(zhǎng)掌握自我，擅長(zhǎng)調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個(gè)更好的環(huán)境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。

關(guān)鍵詞：重要性因素大學(xué)生措施

一、情緒的重要性情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或絕望等各種不同的內(nèi)在感受，假設(shè)負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心安康、人際關(guān)系或日常生活等。每個(gè)人都有情緒，但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的理解和關(guān)注。消極情緒假設(shè)不適時(shí)疏導(dǎo)，輕那么敗壞情致，重那么使人走向崩潰；而積極的情緒那么會(huì)激發(fā)人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有理解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。作為大學(xué)生的我們應(yīng)該積極的去學(xué)會(huì)怎么樣才能更好的控制自己的情緒，假如我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調(diào)節(jié)自己狀態(tài)，也就不能更好在這個(gè)大環(huán)境下更好的生活，也就不能更好的適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，不說被社會(huì)所淘汰，至少會(huì)被社會(huì)所蔑視；反之，我們學(xué)會(huì)了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環(huán)境下，做到處變不驚，適應(yīng)事態(tài)的開展，最后獲得相應(yīng)的成功。

二、大學(xué)生情緒失控的因素大學(xué)是我們步入社會(huì)的最后一段旅程，我們將在這新的環(huán)境里面承受更多新的東西，不斷地培養(yǎng)自己的才能，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會(huì)打好根底。但是，面對(duì)我們的并不是那么平坦的道路，我們?cè)谟有碌臇|西的時(shí)候，也將會(huì)帶來更多的挑戰(zhàn)，那么就需要我們有一個(gè)很好的狀態(tài)去面對(duì)這些成功路上的挑戰(zhàn)，但是我們應(yīng)該怎么樣才有一個(gè)更好的狀態(tài)了？這就需要我們有個(gè)良好的情緒管理習(xí)慣，這樣即使面對(duì)在大的困難我們也可以保持一個(gè)冷靜的心，沉著的去面對(duì)這些問題。

但是我們應(yīng)該首先明白，我們?yōu)槭裁床荒鼙３忠粋€(gè)良好的心態(tài)？造成我們情緒失控的原因是什么？隨著我們年齡的增長(zhǎng)，生活環(huán)境的改變，心理素質(zhì)的變化，開場(chǎng)喜歡和別人攀比，開場(chǎng)注意自己的形象，開場(chǎng)變得以自我為中心，假如發(fā)現(xiàn)自己和別人有差異，就開場(chǎng)在心理胡亂考慮，從而忘記了做一個(gè)真正的自我。假如不能從根本上調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，久而久之，就會(huì)變得開場(chǎng)厭倦這樣的生活，漸漸導(dǎo)致情緒失控，越來越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來，危害自己，甚至造成社會(huì)秩序混亂，擾亂社會(huì)安定。還有家庭壞境、社會(huì)現(xiàn)狀、學(xué)校的生活學(xué)習(xí)、感情因素、自身原因等都會(huì)是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的理解了情緒失控的因素，我們才能在生活學(xué)習(xí)中更好的控制自我，更好的給自己一個(gè)良好的心態(tài)。

三、大學(xué)生應(yīng)該怎么樣保持一個(gè)良好情緒狀態(tài)

1.正視自己的三觀，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，我們來大學(xué)是為了什么？我們來這里要到達(dá)一個(gè)怎么樣的目的？

2.隨時(shí)保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長(zhǎng)期呆

在宿舍，多到外面運(yùn)動(dòng)呼吸新穎空氣，給自己找些事情做，例如：看書、畫畫、參加集體活動(dòng)、加社團(tuán)等等。感覺腦子混亂的時(shí)候停下來自己靜一下；快發(fā)脾氣的時(shí)候自己?jiǎn)为?dú)靜一下。

3.看清自己所處的位置，不要學(xué)會(huì)攀比，做一個(gè)真實(shí)的自我，多把時(shí)間放在學(xué)習(xí)和進(jìn)步自己才能上面，防止一些不必要的事情。

4.假如是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，用我們才能，去改變父母和我們以后的生活環(huán)境。就像一句話說的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。

5.據(jù)“大學(xué)生