飲食方案合集9篇

飲食方案合集9篇飲食方案篇1

1.熱量攝入要掌握好

三伏天溫度高，孕婦在飲食的過程中，簡單出現(xiàn)食欲不振或者是偏食的狀況。這都是不利于孕婦健康以及胎兒發(fā)育的。在懷孕階段，孕婦們要保證肯定的熱量攝入，更要掌握好熱量的攝入。

孕婦可以結合自己一天的活動以及能量消耗選擇飲食。三伏天簡單流汗，熱量消耗較多，可以適當?shù)难a充一些高熱量食物。不過在選擇食用油的時候，為了胎兒健康，我們建議孕婦食用植物油。

夏季胃口不好，我們就可以選擇一些開胃且簡單消化的食物。比方一些小米粥或者是五谷雜糧粥。食用面條也是特別適合的。

2.留意餐次安排

在飲食上，我們建議孕婦要少吃多餐。由于女性懷孕后期還需要掌握好自身的血糖值，因此一天的飲食支配次數(shù)可以多一些，有時候餅干或者是水果也可以作為點心。

3.水果飲食量要掌握

當我們在食用水果的時候，水果選擇也需要留意一下，在懷孕初期，孕婦可以食用維生素C多的食物。不過，孕婦不要食用山楂，山楂簡單引發(fā)孕婦流產(chǎn)。夏季食用水果也不能貪量。

懷孕的后期，孕婦在食用水果的時候，要掌握好糖分的攝入。我們要留意下妊娠糖尿病的發(fā)生。比方西瓜的糖分就比較多，三伏天西瓜還許多，孕婦食用需要掌握下。

二、三伏天孕婦飲食禁忌

1.少吃辛辣食物

三伏天白天天氣酷熱，晚上就略微涼快了很多。許多人都會選擇在晚上的時候吃燒烤。夏季晚上吃燒烤的確是一種休閑方式。不過許多燒烤都是屬于辛辣的食物，孕婦們還是不要吃比較好。

辛辣以及熏烤的食物會導致食物的養(yǎng)分流失，孕婦三伏天食用也簡單上火。

2.少吃冷飲

天氣一熱，許多人就想著吃冷飲，人們想著吃冷飲降溫，可是冷飲溫度太低，孕婦要是腸胃消化能力比較差，食用冷飲之后簡單出現(xiàn)腹瀉的狀況。孕婦三伏天最好不要食用冷飲等食物。

三、三伏天孕婦食譜

1.荷葉冬瓜老鴨湯

預備一張新奇的荷葉，將冬瓜切成塊狀，預備一小盤鴨肉。將這些食材都放進砂鍋中熬煮一小時。等鍋里鴨肉熟了之后，再放入少許的鹽巴。

夏季孕婦食用老鴨冬瓜湯的確很適合。荷葉具有祛濕氣和解暑的成效。冬瓜也具有清熱的效果。鴨肉也能夠調養(yǎng)脾胃，對于孕婦來說還是很不錯的。三伏天比較燥熱，飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補又解暑。

2.蘋果銀耳瘦肉湯

先將銀耳用清水泡軟，之后將其切成小塊狀。把蘋果切成瓣狀，去芯。我們將瘦肉切好，之后用開水燙一遍。往燉鍋中加入開水，放入蘋果、銀耳以及瘦肉，之后用文火燉煮一小時，放入少許鹽即可。

飲食方案篇2

誰說白領就不能夠擁有的完善身材？誰說白領就肯定是架著一副大框眼鏡埋頭工作的？只要有心，只有堅持，世界上沒有什么不行能的事情，減肥也是如此。那么，白領要怎么減肥呢，最最關鍵的當然是日常飲食方面啦。

一日三餐要規(guī)律

一日三餐要定時定量。對于辦公室女性來說，每天早晨1杯新奇的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和1片火腿，就能為身體提供充分的養(yǎng)分，保證一個上午的工作效率，所以每天必需吃好早餐。

很多時候，辦公室女性因為工作忙，午餐可能沒有時間吃，晚餐也可能會推延，這時就應提前預備好“健康零食〞。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過養(yǎng)分強化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。準時充饑，就能避開因為過于饑餓而在晚餐時攝入過多食物，導致肥胖。

辦公室女性最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯后，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。

在飲食的選擇上，辦公室女性要做到：

(1)多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品、酸乳酪等。

(2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

(3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。此外，還要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物內臟(心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

(5)學會少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，削減糖分的攝入。

多喝水

在辦公桌上放個杯子和水瓶，隨時喝水。尤其是特殊想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食欲，堅持一兩個星期，應能看到明顯的瘦身效果。

零食要低脂

辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。

學會解壓

有些時候，很多辦公室女性會在感到工作壓力大時，選擇用吃東西的方式發(fā)泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠到達減壓目的。假如真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

白領也能夠減肥，只要找到正確的方法。而且，減肥最重要的是要掌握好自己的飲食哦。

飲食方案篇3

為了保障廣大師生在考試期間的飲食衛(wèi)生安全，確保廣大考生順利地參與學業(yè)水平測試，依據(jù)上級有關要求，經(jīng)學校討論決定，特制定本工作方案。

一、成立食品安全衛(wèi)生領導小組

組長：xxx

組員：xxx

二、組織自查

依據(jù)上級要求，自20xx年3月26日開始，領導小組對各食堂進行為期兩天的綜合性安全檢查，檢查內容包括：衛(wèi)生答應證、從業(yè)人員有效健康證明、廚房操作加工場所及餐廳的環(huán)境衛(wèi)生、原輔材料的衛(wèi)生及索證狀況、“三防〞設施及餐具消毒的.運轉狀況，對于發(fā)覺的問題準時下發(fā)整改通知單，限期整改，對于不能按要求完成整改的食堂，依據(jù)《承包協(xié)議》扣除違約金并勒令停業(yè)整頓。

三、組織培訓

20xx年3月25日上午，召開食堂負責人會議，進行小高考前的培訓。培訓內容包括：對小高考重要性的認識，食品衛(wèi)生安全的有關學問，加工操作場所的衛(wèi)生要求、加工過程及銷售的規(guī)范要求以及一些留意事項和預防食物中毒的一般衛(wèi)生學問，同時要求各食堂明確責任制，做到人人有責任，事事有人負責。

四、定食堂、定菜譜

依據(jù)需要確定一、三食堂為本次考試學生用餐食堂，并制定一日三餐的菜譜公布給學生，做到公開透亮，學生滿意。

五、責任到人，全程監(jiān)管

為明確職責，依據(jù)食堂的具體狀況，實行定人定崗定位，責任到人，由zz分別負責一、二食堂的蹲點工作，對食堂進行全程監(jiān)管。

第一步：從3月26日到27日中午，監(jiān)管人員主要進行有目的監(jiān)督，重點對考食堂的環(huán)境衛(wèi)生、衛(wèi)生設施、防蠅設施、餐具消毒、原輔材料的安全等關鍵環(huán)節(jié)進行監(jiān)督檢查。要求監(jiān)督人員要準時發(fā)覺存在的問題，并準時提出整改意見及措施，對于違背《食品安全法》及《州徐七中食堂管理細則》的行為要嚴厲?查處，對于嚴重違背食品衛(wèi)生法律法規(guī)的行為，并可能影響到考生的飲食衛(wèi)生安全的食堂，要馬上向領導小組報告，領導小組依據(jù)狀況實行具體措施，把安全隱患消滅在萌芽狀態(tài)。

第二步：從3月27日晚上至3月29日早上，監(jiān)管人員要對各食堂進行全程監(jiān)管，從選購的原輔材料，到加工、銷售全過程進行監(jiān)督管理。監(jiān)管人員早上要在5：00前進入食堂，直到考生晚餐結束，對考生的早、中、晚餐進行衛(wèi)生安全保障。同時對每餐食品進行留樣，以作備查。

六、事故處置

在考試期間，一旦發(fā)生集體性食物中毒和食源性疾病的發(fā)生，將馬上啟動《20xx年學業(yè)水平測試州徐七中考點食物中毒應急預案》，防止事態(tài)擴大。

飲食方案篇4

什么是寒露

寒露節(jié)氣時，太陽的直射點已經(jīng)離開了赤道，由南緯5°57′移至南緯11°32′，這時北半球的太陽高度角由大變小，地面所接收的太陽熱量比夏季顯著削減，氣溫明顯下降。全國大部分地區(qū)，甚至華南都會受到冷空氣的影響。這時，很多人開始用“寒冷〞表達自己的感受。

從字面上看，寒露的“寒〞就是寒冷，“露〞則表示了近地面層水汽凝聚成露水的現(xiàn)象。但從氣象角度來看，寒露節(jié)氣和白露、霜降這兩個節(jié)氣一樣，所表示的熱量改變意義比它的水分改變意義更為明顯，應當說，它更多地表達了一種氣溫轉變，季節(jié)轉換的進程。

了解了寒露的由來，下面就來看看寒露的飲食支配吧。

寒露時節(jié)飲食方案

秋天，尤其是寒露前后開始，空氣中的水分漸漸削減，空氣趨于枯燥，人體同樣缺少水分。但是，喝白開水并不能完全抵擋秋躁帶來的負面效應。我國古代就有對付秋躁的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯。〞換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加少許食鹽，就不那么簡單流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒年老的飲食良方，同時還可以防止因秋躁而引起的便秘。

養(yǎng)生專家表示，現(xiàn)代醫(yī)學證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天常常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止秋躁對人體的損害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用，從而使人健康長壽。

養(yǎng)生專家還提示說，秋躁時節(jié)，還要留意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特殊是生姜。將少量蔥、姜、辣椒作為調味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。

寒露時節(jié)應吃的食物

黃豆。中醫(yī)認為黃豆具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的作用，常用黃豆與豬蹄、排骨等煲湯食用，可起到很好地補益作用。且秋季天氣枯燥，在飲食上應多喝些豆?jié){等能補充人體津液的漿類食品，因此大家購置的時候多項選擇擇高蛋白的黃豆產(chǎn)品。

鴨梨。梨中含有豐富的B族維生素，能愛護心臟，減輕疲憊，增添心肌活力，降低血壓。另外秋天特殊適合多吃鴨梨，梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養(yǎng)護作用。

牛肉。牛肉所含的蛋白質、脂肪以及維生素A、維生素B、維生素D、鈣、磷、鐵等物質十分豐富。常吃牛肉可以補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨。特殊適合于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

白蘿卜。秋天人體簡單出現(xiàn)咳嗽、哮喘、胃不適、頭暈、胸悶、心悸等癥狀，白蘿卜具有清熱化痰的成效，生吃可以止渴、清內熱；熟食可消食健脾。

寒露養(yǎng)生，別忘了以上幾種食物哦。

飲食方案篇5

一、活動主題：健康飲食，歡樂成長

二、活動目標：

通過本次活動，引導學生理解和關注飲食衛(wèi)生，飲食養(yǎng)分和飲食心理，學會如何安全選購食品，合理搭配養(yǎng)分，能夠適當調整飲食心理，進行健康飲食。

三、活動時間：20xx.9.17

四、活動地點：301教室

五、活動主持人：小明，小花

六、活動對象：小學三年級一班全體學生

七、指導老師：張老師

八、活動形式：商量式競賽式表演式

九、活動過程：

〔一〕前期預備：1排練小品《愛吃零食的他》

2生活小調查：生活中的衛(wèi)生隱患

3搜集有關飲食方面的資料

4制作“蔬菜水果奶類博士〞的頭飾

5制作ppt

〔二〕后期預備;1會場布置

2負責人的工作安排

3撰寫活動總結

4預備糖果

〔三〕活動流程：

流程一：主持人：甲：民以食為天，、

乙：食為生活之源，

合：“健康飲食，歡樂成長〞主題班會正式開始。

流程二：小品《愛吃零食的他》

〔讓同學們知道“病從口入〞這個道理〕

流程三：“食品安全大pk〞

(使我們獲得了一些飲食安全的常識)

方法：在班上選出四名飲食安全宣揚員。

游戲規(guī)則:四名飲食安全員分別從“如何選購物品〞、“如何選擇新奇的蔬菜、水果〞、“如何留意生活中的飲食安全衛(wèi)生〞等題目中抽簽決定所選主題來進行宣揚。宣揚完后，有教師點評，學生投票選舉人氣指數(shù)最高者為勝，評出“最正確口才獎〞和“最正確衛(wèi)生獎〞各一名，并嘉獎適當糖果。

流程四：“食品秀〞

方法：學生戴上頭飾，在臺上自己介紹自己。

流程五：“視頻調配師〞

方法：同學們依據(jù)自己的實際狀況，設計一日三餐，每餐葷素搭配，養(yǎng)分均衡。寫好后貼到展示欄中，主持人選擇太胖、太瘦或搭配較好的各一個進行溝通。

流程六：由老師當我們的“食品博士〞，為我們指教迷津

〔老師點評并總結本次活動〕

流程七：主持人宣布本次主題班會結束。

飲食方案篇6

1、大雪節(jié)氣適合吃蓮藕

由于冬季天氣枯燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫(yī)認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的成效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。需要提示的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避開用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避開其氧化變黑。

2、大雪節(jié)氣適合吃大白菜

大雪節(jié)氣期間空氣特殊枯燥,常吃大白菜能起到潤腸、護膚養(yǎng)顏的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不行少的蔬菜,民間素有“冬日白菜美如筍〞、“百菜不如白菜〞的說法。冬季枯燥寒冷的天氣簡單對皮膚造成損害,而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種養(yǎng)分素,可以起到很好的美顏和保健成效。

3、大雪節(jié)氣適合吃馬蹄

荸薺皮色紫黑,肉質潔白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨〞之美譽,北方人稱之為“江南人參〞,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是群眾寵愛的時令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的成效,可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯后食用。

飲食方案篇7

鉀在人體中發(fā)揮著特別重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參加機體組織細胞的新陳代謝，增添人的神經(jīng)以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關重要的作用。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假如長時期缺鉀較為嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重癥狀。

感到疲乏時，適當補鉀特別必要。香蕉含有豐富的鉀元素，能準時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲憊、調整激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信念。因此，香蕉不管是在克服身體疲乏還是精神疲乏兩個方面，都有著極好的效果。

但香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。同時，腎功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉肯定要限量乃至不食為好。

假如你的食欲不好，也可以選擇粥品來抗疲憊。

飲食方案篇8

人參糯米粥：取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服，每天1次。該粥具有補益元氣、興奮中樞神經(jīng)、抗疲憊、強心等多種作用，故食用該粥對慢性疲憊綜合征有良好效果。但應留意，高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

雞歸粳米粥：取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內臟，洗凈備用；再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁20xx毫升，與烏骨雞、粳米同入砂鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1～2次。該粥具有滋補強身、調整內臟功能的作用，能發(fā)揮顯著的抗疲憊成效。

鰻魚山藥粥：取鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米