如何緩解考前壓力

如何緩解考前壓力第一頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五考試壓力會影響成績嗎？討論：第二頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五壓力的效應(yīng)

有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措！寓言案例第三頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。第四頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的?！?/p>

第五頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。結(jié)論：第六頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五情景感受第七頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。第八頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五如何緩解考前壓力？第九頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五（一）是正確認(rèn)識考試（二）自我宣泄法（三）與人談心法（四）保持童心法（五）是自我暗示減壓法（六）是肌肉放松減壓法（七）是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法（八）訓(xùn)練受挫法第十頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五【考試綜合癥的主要表現(xiàn)】

①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。

②考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。

③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。

第十一頁，共十四頁，編輯于2023年，星期五【引起考試綜合癥的原因】

1.心理壓力過大，家長和老師對學(xué)生的期望過高或提出過分的不恰當(dāng)?shù)囊螅灾聦W(xué)生心理壓力過大。

2.由于錯誤地夸大了考試與個人前途之間的關(guān)系，令考生情緒過分緊張。

3.缺乏自信心，有嚴(yán)重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。4.考前過度疲勞，由于考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時間，而過度疲勞，加上心理緊張，營養(yǎng)不良，影響了大腦供血。

5.臨場過分緊張。第十二頁，共十四頁，編輯