高中心理健康教育-【7 增強(qiáng)你的自制力】

熱身活動(dòng)—我們都是木頭人（1）這個(gè)游戲你會(huì)有什么感受？（2）這個(gè)游戲?qū)ξ覀兊纳詈蛯W(xué)習(xí)有什么啟發(fā)？熱身活動(dòng)—我們都是木頭人規(guī)則：1、請(qǐng)一位同學(xué)上臺(tái)，這位同學(xué)喊口令“我們都是木頭人，不能說話不能笑，不能動(dòng)也不能叫，看看誰能做最好。2、口令完畢，其他同學(xué)立即保持靜止?fàn)顟B(tài)，無論什么姿勢(shì)，都必須保持不動(dòng)。3、臺(tái)上的同學(xué)施展渾身解數(shù)來逗大家，如果有人先忍不住說話、笑或者行動(dòng)，則這個(gè)同學(xué)游戲失敗。換失敗的同學(xué)上臺(tái)，繼續(xù)游戲。增強(qiáng)你的自制力忍住那份甜

美國(guó)著名的心理學(xué)家瓦爾特?米歇爾曾經(jīng)在一群幼兒身上做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：他給每個(gè)孩子發(fā)一塊軟糖，然后告訴他們說他有事要離開一會(huì)。他希望孩子們都不要吃掉那塊軟糖，他允諾說：「假如你們能將這塊糖留到我辦完事情回來，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)給你們兩塊糖?！顾鋈チ耍拍暮⒆觽兪刂菈K誘人的軟糖等啊等。終于有人熬不住，吃掉了那塊糖。接著，又有人做同樣的事……忍住那份甜

20分鐘后，米歇爾回來了。他履行諾言，獎(jiǎng)勵(lì)沒有吃掉糖的孩子每人兩塊糖。實(shí)驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束。心理學(xué)家繼續(xù)追蹤那一群接受實(shí)驗(yàn)的孩子。多年以后，他發(fā)現(xiàn)，那些不能等待的孩子大多一事無成，而日后創(chuàng)出一番輝煌業(yè)績(jī)的全部都是那些愿意等待的孩子。大家一起來看

圖片自制力

自制力就是一個(gè)人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人區(qū)別于動(dòng)物的根本點(diǎn)之一，就是在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的、理智地控制自己的感情和行動(dòng)。自制力的發(fā)展是個(gè)體社會(huì)化的過程中必須完成的任務(wù)，是“自我”重要的組成部分，新初三的嬰兒可以完全依據(jù)自身的“本我”需求來行動(dòng)，例如可以餓了哭、困了睡等，但個(gè)體在從“自然人”成長(zhǎng)為“社會(huì)人”的過程中，除了要意識(shí)到自身需求之外，還要考慮他人需求和社會(huì)需求，既要滿足“本我”的需求，又要不違反社會(huì)規(guī)范和道德規(guī)范，甚至為了社會(huì)的整體利益犧牲個(gè)人需求，即需要在社會(huì)需求和自我需要之間維持平衡，維持這個(gè)平衡的鑰匙，就是“自制力”延遲滿足

延遲滿足是個(gè)體有效地自我調(diào)節(jié)和成功適應(yīng)社會(huì)行為發(fā)展的重要特征，是指一種為了更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而主動(dòng)放棄即使?jié)M足的抉擇取向，屬于人格自我控制的一個(gè)部分，是心理成熟的表現(xiàn)。他的發(fā)展是個(gè)體完成各種任務(wù)、協(xié)調(diào)人際關(guān)系、成功適應(yīng)社會(huì)的必要條件。延遲滿足并不是單純地學(xué)會(huì)等待，也不是一味地壓制欲望，更不是“只經(jīng)歷風(fēng)雨而不見彩虹”，說到底，是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得更長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的能力。ForPowerPoint97-2010誘惑排行對(duì)你來說什么都有哪些誘惑？分組討論這兩個(gè)問題哪一類誘惑是你們無法抵擋的哪一類誘惑是你們成功抵擋的提高自制力的方法靜坐法控制思想，少做白日夢(mèng)，多做激勵(lì)自己的想象控制接觸的對(duì)象，多交良師益友，尋找楷模，向他們學(xué)習(xí)控制承諾，說到做到制定長(zhǎng)期及短期目標(biāo)，一步一個(gè)腳印制作時(shí)間表，安排每天的任務(wù)量提高自制力的方法轉(zhuǎn)移注意法在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或干點(diǎn)別的事情。如俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時(shí)，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個(gè)圈2.心理暗示法如林則徐用“制怒”條幅來自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時(shí)，保持良好的心境。

提高自制力的方法3.回避刺激法當(dāng)遇到可能時(shí)自己失去控制力的刺激時(shí)，應(yīng)竭力回避。如隔壁有人罵我，我不側(cè)耳去聽，而是出門散步。這樣就避免發(fā)怒造成沖突。4.合理發(fā)泄法利用聽音樂和繪畫來宣泄情緒提高自制力的方法5.積極補(bǔ)償法利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找