中學(xué)心理健康校本教材

中學(xué)心理健康校本教材前 言這是一本寫給我校學(xué)生使用的書，青少年是國家的未來，民族的希望，承擔(dān)著振興中華的重任。因此，維護(hù)青少年的健康成長是我們教育工作者義不容辭的責(zé)任。青春發(fā)育期，是個(gè)體生理、心理等從未成熟向成熟、從未定型到定型急劇變化的時(shí)期。這一時(shí)期的青少年，在身心發(fā)育最終成熟化、定型化之前，都要經(jīng)歷一個(gè)所謂的"青春期危機(jī)"階段。由于社會環(huán)境的變化和家庭生活水平的提高，我國青少年生理成熟年齡明顯提前，提前陷入了"青春期心理危機(jī)"。當(dāng)前，青少年心理健康問題表現(xiàn)的形式多種多樣，主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)困難，考試焦慮，難于應(yīng)付挫折，青春期性心理扭曲，情緒不穩(wěn)定，自我失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，并在行為上出現(xiàn)打架、罵人，說謊，厭學(xué)、逃學(xué)，嚴(yán)重的出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。青春期是人生非常重要的一個(gè)發(fā)展時(shí)期，許多在童年生活中留下來的問題一方面會在青春期表現(xiàn)出來，另一方面也需要在青春期進(jìn)行整合。否則，這些問題會遺留到成年期。同為青少年的初中學(xué)生與普通高中學(xué)生或者職中學(xué)生又有所區(qū)別，具有不同的心理特點(diǎn)。為了增加我校廣大學(xué)生的心理學(xué)知識，提高他們抵抗心理疾病的能力，我們撰寫了這本校本教材。本書共分二十一課，主要介紹了初中學(xué)生在成長過程中容易出現(xiàn)的幾種各種心理問題，涉及成長與心理健康、學(xué)習(xí)心理、情緒心理、挫折心理、青春期早戀心理、人際交往心理及生活與學(xué)習(xí)中的各種壓力心理等多方面，分別包括初中學(xué)生學(xué)習(xí)中的苦惱與迷惘，如學(xué)習(xí)困難、厭學(xué)、逃學(xué)等；初中學(xué)生情緒心理，如抑郁；初中學(xué)生人際交往心理，如父母關(guān)系、異性交往的處理等專題。每個(gè)專題都有富有啟發(fā)性的小故事、心理分析、初中學(xué)生心理缺陷的相關(guān)建議及心理測試題目等。本教材將心理學(xué)理論與生活相融合，可以讓讀者聯(lián)系生活實(shí)際進(jìn)行對照和參考，既通俗易懂，又便于閱讀理解。本書在編寫的過程中得到了全校教師的鼎力相助以及郫縣教育局教研室的積極支持。同時(shí)郫縣教育局教研室專職心理輔導(dǎo)員周瓊英提出的寶貴意見和建議。在此一并表示感謝。由于時(shí)間緊迫，編者們的水平有限，本教材中還存在著許多不足，還請專家和讀者提出寶貴意見，便于進(jìn)一步修訂。-1-中學(xué)心理健康校本教材第1課 正確認(rèn)識健康——如何正確認(rèn)識健康“健康”這個(gè)詞語對于當(dāng)我們而言是非常熟悉的。當(dāng)我們在校園里學(xué)習(xí)，在大街上閑庭信步，甚至是在與同學(xué)談?wù)撛掝}之時(shí)，你是否意識到健康就在自己身上。當(dāng)我們遇見不順心的事情發(fā)怒或生氣的時(shí)候你是否意識到健康悄然離開了我們。健康我們真的認(rèn)識清楚了嗎？它是一個(gè)對于我們而言既熟悉而又那到的陌生的東西?；仡欁约荷钪械囊荒荒粓鼍?，有的令人難以忘懷，有的離我們悄然而去。有些場景有的人一生之中都不會經(jīng)歷，而另外一些場景我們每個(gè)人都會經(jīng)歷，而醫(yī)院就是每個(gè)人都要經(jīng)歷的場景。說說、寫寫：回憶自己一次生病的經(jīng)歷，并將其寫出來（生病時(shí)的樣子、感受、醫(yī)院里的所見所聞）。（我們這樣的身體狀況，根本算不上健康）談一談在醫(yī)院里，這些場景會常常發(fā)生，照片中主要人物的身體是健康的嗎？結(jié)合自己的實(shí)際生活談?wù)勛约簩】档恼J(rèn)識。健康是指個(gè)人的生理機(jī)能無任何的異常變化與發(fā)展， 通常狀態(tài)下是指人的生理狀況無任何病變。-2-中學(xué)心理健康校本教材（睡覺好） （吃飯香）（運(yùn)動(dòng)棒） （工作行）當(dāng)我們每天的睡眠特別好，吃起飯來特別香，工作、學(xué)習(xí)能干，也能像運(yùn)動(dòng)員一樣生龍活虎在學(xué)校操場或社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)場地運(yùn)動(dòng)， 則說明我們的生理是健康的。 在現(xiàn)實(shí)生活中有的時(shí)候雖然我們能吃、能睡、能工作、能學(xué)習(xí)也能與平時(shí)一樣地運(yùn)動(dòng)，但是我們的身體是不健康的。典型案例回顧典型案例一：馬加爵事件馬加爵出身于廣西貧苦的農(nóng)民人家， 家庭的貧困為使他有著嚴(yán)重的自卑心理， 并且不善于與他人溝通。2006 年他以高出重點(diǎn)線 50多分的成績考入了云南大學(xué)，但是大學(xué)的生活并不是性格孤僻的他所能輕易融入的，為此他做過種種努力，卻往往弄巧成拙，他變得有些神經(jīng)質(zhì)，脾氣暴躁乖戾，因老覺得同學(xué)嘲，常和同學(xué)動(dòng)怒、吵架，同學(xué)們漸漸遠(yuǎn)離他。馬加爵平時(shí)獨(dú)來獨(dú)往，沒有參加任何社團(tuán)組織。 大學(xué)期間，他和父母的溝通幾乎為零， 只是在大一時(shí)給父母寫過一封信，家人并不了解他內(nèi)心的痛苦，他也一直找不到傾訴對象。-3-中學(xué)心理健康校本教材2004年初，新春伊始，為了學(xué)習(xí)生活過程中的小事，馬加爵將同寢室的 4名同學(xué)殘忍地殺害。事件一經(jīng)傳出便引起了全國強(qiáng)烈的轟動(dòng)。典型案例二：我沒有病李明月（化名），某重點(diǎn)高中高三學(xué)生。父親是一所重點(diǎn)初中校長，母親是高級教師。學(xué)習(xí)成績非常優(yōu)秀在全縣前 10名。小月本是一名活潑開朗的女孩，進(jìn)入高三以來父母給小月很大的壓力。在沉重的學(xué)習(xí)壓力面前，小月開始變得沉默寡言，原來很喜歡唱歌跳舞的小月現(xiàn)在再也聽不見她的歌聲了。爸爸媽媽為此，非常著急，擔(dān)心小月是不是生病了，于是帶上小月到醫(yī)院檢查。檢查結(jié)果出來令人非常吃驚，小月根本沒有任何疾病。后來小月變得越來越沉默了，同班同學(xué)非常關(guān)心小月，于是問小月是不是生病了， 上次檢查的結(jié)果是什么？小月憤怒地指責(zé)同學(xué)： “我都檢查過了，醫(yī)生說我沒有疾病，你們有完沒完，真煩人！ ”。在現(xiàn)代社會里，人們對于健康的認(rèn)識有了新的觀念：健康不僅僅指沒有疾病，能吃好、睡好、學(xué)習(xí)好、工作行。健康還包含了另一層意思。討論時(shí)刻請討論：結(jié)合上述兩則案例，討論一下自己對健康又有了哪些新的認(rèn)識，并將討論的結(jié)果如實(shí)記錄下來知識體會心理健康的內(nèi)涵現(xiàn)在對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：一、具有充分的適應(yīng)力；二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價(jià)；三、生活的目標(biāo)切合實(shí)際；四、不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境；五、能保持人格的完整與和諧；六、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；七、能保持良好的人際關(guān)系；八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；十、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。概括地講，現(xiàn)在人們對于健康的認(rèn)識已經(jīng)不再僅僅停留在以前的觀點(diǎn)上， 而是對健康有一個(gè)更深層次的認(rèn)識： 健康不僅指一個(gè)人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象， 而是指一個(gè)人生理上、 心理上和社會上的完好狀態(tài)。這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念?，F(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應(yīng)性 3個(gè)方面，其中社會適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。 心理健康是身體健康的精神支柱， 身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。 良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)， 反之則會降低或破壞某種功能-4-中學(xué)心理健康校本教材而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。第2課 一心不能二用——如何集中注意力搞好學(xué)習(xí)課堂上，老師正在講一篇生動(dòng)而有趣的文章， 所有的同學(xué)都在津津有味地聽老師講解， 可小明卻在東張西望。他一會兒翻書包、一會兒看看文具盒、一會兒又被窗外的聲音吸引，不停地向窗外看去，當(dāng)同學(xué)們熱烈地鼓掌時(shí)， 他才反應(yīng)過來原來是在上課。 可老師講的是什么呢？他卻捕捉不到半點(diǎn)信息， 這時(shí)老師偏又點(diǎn)名讓他起來說明剛才所講的內(nèi)容和感想， 他支吾半天也答不出來，只好紅著臉低頭不語。這樣的情況可不止一次了。他也曾對同學(xué)和老師訴說過他的煩惱，他說上課時(shí)他也努力讓自己注意力集中， 可不知為什么一不小心就溜號了， 要么在想一些無關(guān)緊要的事情，要么沉浸在對過去趣事的回憶之中， 有時(shí)候還莫名其妙地發(fā)呆， 反正總是難以專心聽課。實(shí)際上，上課時(shí)學(xué)習(xí)注意力難以集中的現(xiàn)象在許多學(xué)生身上都存在。 許多人也常為分心而苦惱，學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中， 很容易被周圍的事物干擾或者不知被一種什么魔力牽引著想入非非，而自己對此卻無可奈何。 不過，我們也不必為此而感到壓力重重。 注意力不集中是處于青春期青少年常見的一種心理狀態(tài)， 產(chǎn)生的原因在于此時(shí)青少年正處于從幼稚期向成熟期過渡， 心理狀態(tài)相對不穩(wěn)定、不平衡，對外界的刺激異常敏感。所以，輕微的注意力分散是正常的，切莫為此過于焦慮。心理學(xué)的研究證明，注意力在智力結(jié)構(gòu)中占有重要的地位。 19世紀(jì)俄國教育學(xué)家烏申斯基說：“注意力是一個(gè)惟一的門戶，外在世界的印象，或者較為挨近的注意集中在它身上，那么雖然它可以影響我們的機(jī)體，但我們是不會意識到這些影響的。 ”這就是注意的警衛(wèi)作用。對于外界的一切信息，人們并不是通通接受，正是因?yàn)橛辛恕白⒁狻边@扇門，才保證了人們的智力活動(dòng)順利而有效地進(jìn)行。同時(shí)，注意又是智力活動(dòng)的組織者和維護(hù)者。人們的智力活動(dòng)，甚至一切心理活動(dòng)，都必須有注意參加才能得以順利而有效地發(fā)生、 發(fā)展和形成。反之，如果沒有注意參加，人們不僅無智力活動(dòng)可言， 甚至連情感、意志都不能產(chǎn)生和維持。 可見注意是心理活動(dòng)中不可缺少的“伴侶”，只有注意高度集中而穩(wěn)定，才能保證學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行，并取得良好的效果。那么怎樣提高注意力呢？（一）強(qiáng)迫自己注意所學(xué)的知識這在心理學(xué)上叫做有意注意，就是要求我們明確學(xué)習(xí)的目的，提高學(xué)習(xí)的自覺性、紀(jì)律性，獨(dú)立自主地專心致志地去完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。 在學(xué)習(xí)的過程中，要隨時(shí)暗示自己注意所學(xué)的知識，維持有意注意。（二）從學(xué)習(xí)中尋找人生的樂趣每個(gè)人都是從幼稚到成熟， 成長的道路離不開學(xué)習(xí)。 學(xué)習(xí)使我們知道了世間諸多的奧秘， 古人云：“玉不琢，不成器；人不學(xué)，不知道。 ”學(xué)習(xí)也是我們追求幸福的階梯。 “知識就是力量”，學(xué)習(xí)的過程就是獲取知識的過程，也是我們獲得力量、追求幸福的過程。愛因斯坦說： “決不要把你們的學(xué)習(xí)看成任務(wù)，而是一個(gè)令人羨慕的機(jī)會” 。是的，學(xué)習(xí)對每個(gè)人的人生都有重大的意義，人生時(shí)時(shí)處處都是在學(xué)習(xí)， 我們要學(xué)會從學(xué)習(xí)中尋找人生的樂趣， 而不是將其看成老師和家-5-中學(xué)心理健康校本教材長施加給我們的任務(wù)。（三）培養(yǎng)和提升對學(xué)習(xí)的興趣各種注意的發(fā)生和保持，都是以一定的興趣為主要條件的。興趣是一種興奮劑，有人說過“興趣是最好的老師”。古往今來，大凡在科學(xué)領(lǐng)域有所建樹的人，他們都會有穩(wěn)定的興趣和集中注意的良好品質(zhì)。 19世紀(jì)初德國天文學(xué)家克普勒，由于對天文學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，以后幾十年如一日地從事天體行星的觀測和研究，經(jīng)過無數(shù)次的失敗，終于發(fā)現(xiàn)了行星運(yùn)動(dòng)三定律，贏得了“天空律師”的美譽(yù)。如果我們對某門學(xué)科發(fā)生了興趣，對自己所從事的學(xué)習(xí)有了高度的自覺性，就會對學(xué)習(xí)預(yù)想的結(jié)果持有積極的態(tài)度，就會精力充沛、注意力集中、樂此不疲、專習(xí)致志。（四）練就堅(jiān)強(qiáng)的意志力注意和意志的作用是密切聯(lián)系著的， 注意的穩(wěn)定和集中都離不開意志的支配。 注意力實(shí)質(zhì)上是一個(gè)人的意志力在注意方面的具體表現(xiàn)。 意志堅(jiān)強(qiáng)的人，是一個(gè)富有控制能力的人。 培養(yǎng)和發(fā)展我們的注意力，那就必須使自己具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，而且特別需要重視培養(yǎng)自控能力。（五）訓(xùn)練聽課的技巧有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)， 長時(shí)間運(yùn)用有意注意從事學(xué)習(xí)會引起大腦的疲勞， 出現(xiàn)分心現(xiàn)象。要想在一堂課上每一分鐘都能集中注意聽老師講課， 這是一般人做不到的， 但一定要保證在老師講課重點(diǎn)、難點(diǎn)時(shí)，注意力高度集中，這就是聽課技巧。要訓(xùn)練這種技巧，就要求我們在課前預(yù)習(xí)，找出重點(diǎn)和難點(diǎn)，明確目標(biāo)，爭取主動(dòng)，從而有效地組織注意，將注意力集中在重點(diǎn)和難點(diǎn)上。另外，注意力的分散與生理、心理的不健康有關(guān)，如過度疲勞、睡眠不足、焦慮、消沉、悲觀等等。要提高注意力，需要在平日的生活中保證充足的睡眠， 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，合理的飲食等。更重要的是要保持心理健康、具有積極、樂觀、向上的心態(tài)，排除消極情緒的影響。測測你的注意力下面的數(shù)字每一項(xiàng)中都有一些兩兩想鄰，其和等于 10的成對的數(shù)，請你集中注意力找出這些數(shù)，并在每對的下面劃上線。例：2946119355測試說明：下面這些題是測速度的，要盡快做完，不要超時(shí)，否則是得不到準(zhǔn)確成績的。時(shí)間：7分鐘A、24682468369118194455566667777738 B、19873826455910884234568345679496C、98798787682676570198684743289610 D、32132112312354378239237236324376E、76554744466688831345178913141561 F、64328976375209382457864018258640G 、 20563770895745505533554465505744 H 、83659172375943767766554433221199I、91827364558183729108207456789234 J、27348556472378026775675675645766K、63860918764382928765465435432321 L、97543354682254668574635296645324M、40439347368247463647586972837283N、90161984632876428487659071151682評分規(guī)則：本測題共有143對和為10的鄰數(shù)。每答漏（答錯(cuò)）一組數(shù)字記一分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。測試結(jié)果：總分0-26分，你集中注意力的能力非常強(qiáng)，在學(xué)習(xí)中一定以效率高著稱。總分27-37分，你也善于集中注意力。如果能有意識地經(jīng)常進(jìn)行一些這方面的訓(xùn)練，會達(dá)到-6-中學(xué)心理健康校本教材優(yōu)秀水平的。總分38-48分，你剛剛踏在及格線上，面臨兩種選擇。一是向前走，努力改善自己的注意力；一是向后退，毫不以目前的狀況為優(yōu)，這樣下去，你的注意力將會變得越來越差，可能會成為制約你學(xué)習(xí)和工作的嚴(yán)重障礙。總分49—143分，你是個(gè)注意力不集中的人，對生活缺乏激情，對周圍事物視而不見，要努力培養(yǎng)良好的注意力。第3課 “三思”“多行”也有錯(cuò)——談強(qiáng)迫癥俗話說“三思而后行”，做事情要前思后想，考慮周全，這本是無可厚非的，但是想得太多了，也會出現(xiàn)問題。就有這么一位學(xué)生，身為班干部，放學(xué)之后，總想著教室的門窗是不是沒有關(guān)，有時(shí)回到家之后又會跑回學(xué)校再核實(shí)是否關(guān)好門窗。還有這樣一位學(xué)生，生活中常會思考關(guān)于死亡的問題，睡覺之前，躺在床上，便總想著當(dāng)他死后，世界上便沒有他，也會沒有知覺，就像睡著了一樣，心中升起無法形容的恐懼，看電視、電影或書籍時(shí)，看到紀(jì)錄死亡的，也總會聯(lián)想到自己。這些都是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。強(qiáng)迫癥是一種在記憶、思維、情感、意向和行為等方面出現(xiàn)各種強(qiáng)迫現(xiàn)象為特征的心理障礙。無法控制地反復(fù)思考，明知不合理、毫無意義或有一定意義但很容易解決的問題，或是反復(fù)地去做讓人不可理解，自己也不明白原因的事情。如總是害怕臟東西，反復(fù)不停的洗手、洗衣服、擦桌子等；看到狗，就想到狂犬病，想到死亡，想到親人的哀痛等；擦教室的玻璃時(shí)，擔(dān)心自己突然糊涂，失去理智跳下樓；有一名工程師每天晚上睡覺前一定要穿上同一件睡衣，并且從臥室門口走五步到床前，上床后要先將床下鞋子擺整齊，然后關(guān)燈睡覺，如果上述動(dòng)作的順序錯(cuò)了，或是漏了哪一項(xiàng)，他就會重新做，直到做對為止。有一次單位臨時(shí)決定讓他去外地出差，因?yàn)闆]來得及帶上他每天穿的睡衣，他一連幾天入睡困難。一般而言，強(qiáng)迫癥病因大致有幾下幾點(diǎn)：一是生活經(jīng)歷。早期生活中遇到重大變故，如父母離異，親人亡故、家庭矛盾、本人受到侵犯等，這些精神刺激會引起恐懼，使人心理緊張、內(nèi)心忡忡、情緒波動(dòng)、膽戰(zhàn)心驚，這是誘發(fā)強(qiáng)迫癥的主要因素。二是性格因素。具有內(nèi)向孤僻、寡言少語，膽小拘謹(jǐn)，做事特別認(rèn)真，但缺乏主動(dòng)性，生活習(xí)慣較為呆板，墨守成規(guī)，興趣和愛好不多，對現(xiàn)實(shí)生活中的具體事物注意不夠，但對可能發(fā)生的事情特別關(guān)注，甚至早就為之擔(dān)憂，待人特別有禮貌，個(gè)性順從，一般時(shí)間觀念比較強(qiáng)，對自己要求過分嚴(yán)格，十分在意別人對自己的看法等特征的人容易患此病。三是家庭因素。父母性格內(nèi)向拘謹(jǐn)，有強(qiáng)迫行為，對自己管制嚴(yán)厲，沒有足夠的自由空間，無法適時(shí)表達(dá)個(gè)人喜怒哀樂情緒的人也很容易形成強(qiáng)迫癥。得了強(qiáng)迫癥的人， 精神上會很痛苦， 工作和學(xué)習(xí)的效率也會受到影響， 嚴(yán)重的也會影響正常-7-中學(xué)心理健康校本教材的人際交往。但是強(qiáng)迫癥并不是不治之癥，只要找到原因，治療也就有了途徑：1）平和心態(tài)，坦然接納強(qiáng)迫，沉下心來正確的認(rèn)識強(qiáng)迫。自己一旦有強(qiáng)迫意念，或是強(qiáng)迫行為，不要驚慌，可以順其自然，不用刻意的控制自己的意念或行為，否則越反抗，心理越會焦慮，強(qiáng)迫癥狀反而加重。2）可以尋求心理老師的幫助，配合老師一起找到造成強(qiáng)迫癥的原因，對癥下藥?；蚴钦埣胰嘶蚺笥褞椭扇?qiáng)制措施阻止自己的強(qiáng)迫行為的出現(xiàn)，堅(jiān)持住后，慢慢就會習(xí)慣。3）解鈴還須系鈴人。解決強(qiáng)迫癥關(guān)鍵還是在于自己，一方面可以采取一些調(diào)節(jié)方法，如橡皮圈致痛法。當(dāng)強(qiáng)迫癥觀念出現(xiàn)時(shí)即拉彈預(yù)先套在手腕上的一根橡皮圈，使之產(chǎn)生疼痛刺激，以抑制和消除強(qiáng)迫觀念。注意拉彈橡皮圈時(shí)必須集中注意力計(jì)數(shù)，直到強(qiáng)迫觀念消失為止，以便和日后的效果加以比較。另一方面，融入現(xiàn)實(shí)生活，積極參與社會實(shí)踐。不能天天就陷在強(qiáng)迫癥狀里，不想工作，不想學(xué)習(xí)，不想交往。說是等著強(qiáng)迫癥好了再去做事情。那么正好弄反了因果關(guān)系。很多時(shí)候正是因?yàn)樘彘e，生活沒有目標(biāo)，才會得了強(qiáng)迫癥，如果積極調(diào)節(jié)生活模式，忙碌起來，充實(shí)起來，有目標(biāo)，有積極的參與社會實(shí)踐，使對自我的過度關(guān)注轉(zhuǎn)向?qū)ν饨绲年P(guān)注，那么強(qiáng)迫癥狀就會得到大的緩沖。再次，就是要有正確的自我評價(jià)，盡量不苛求自己，不過于追求完美。檢查一下你的行為，有否下面的問題？以下是一個(gè)關(guān)于強(qiáng)迫癥的自測表，同學(xué)們可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行評定。、常反復(fù)洗手而且洗手的時(shí)間很長，超過正常所必需；、說話時(shí)不得不毫無理由地重復(fù)相同的內(nèi)容、句子或數(shù)字好幾次；、我覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時(shí)要遵循特殊的順序；、我常常沒有必要地檢查門窗、煤氣、錢物、文件、信件等；、我不得不反復(fù)好幾次做某些事情，直到我認(rèn)為自己已經(jīng)做好了為止；、我對自己做的大多數(shù)事情都要產(chǎn)生懷疑；、一些不愉快的想法常違背我的意愿進(jìn)入我的頭腦，使我不能擺脫；、我常常設(shè)想自己粗心大意或是細(xì)小的差錯(cuò)會引起災(zāi)難性的后果；、我時(shí)常無原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾病；、我時(shí)常無原因地計(jì)數(shù)；、在某些場合，我很害怕失去控制，做出尷尬的事；、我經(jīng)常遲到，因?yàn)槲一ê芏鄷r(shí)間重復(fù)做某些沒有必要事情；、當(dāng)我看到刀、匕首和其他尖銳物品時(shí)，會感到心煩意亂；、我為完全記住一些不重要的事情而困擾；-8-中學(xué)心理健康校本教材、有時(shí)我有毫無原因地想要破壞某些物品或傷害他人的沖動(dòng)；、在某些場合，即使當(dāng)時(shí)我生病了，我也想暴食一頓；、聽到自殺、犯罪或生病的事，我會心煩意亂很長時(shí)間，很難不去想它。當(dāng)上面一條或一條以上的癥狀在你的身上持續(xù)存在，并且影響了正常生活時(shí)，就說明你有了強(qiáng)迫癥狀，有必要找老師、同學(xué)和家長幫助你，也可以向心理醫(yī)生咨詢。第4課 變幻莫測的情緒——談?wù)勄榫w進(jìn)入初中階段學(xué)習(xí)后，作為中學(xué)生的我們常常有這樣的體驗(yàn)：實(shí)現(xiàn)了自己的目的時(shí)，感到非常高興愉快；不被班上同學(xué)理解時(shí)，感到沮喪與委屈；面臨緊急情況時(shí)，顯得驚慌失措；看見不公平事情發(fā)生的時(shí)候，我們義憤填膺。以上這些高興、委屈、驚慌、憤怒的感受就是情緒。知識領(lǐng)會情緒的概念及定義情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度， 是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情在經(jīng)歷了一天或者一周的學(xué)習(xí)生活，我們細(xì)細(xì)品位我們就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒是在不斷變化發(fā)展的，呈現(xiàn)出多樣性。但是，當(dāng)情緒無論怎樣變化，都離不開四種最基本的情況。喜怒哀

開心愉快快樂揚(yáng)眉吐氣心曠神怡欣喜驚喜狂喜欣喜若狂沾沾自喜甜蜜舒暢痛快淋漓生氣氣惱氣氛激憤盛怒憤恨勃然大怒憤憤不平義憤填膺震怒怒不可遏惱羞成怒開心愉快快樂揚(yáng)眉吐氣心曠神怡欣喜驚喜狂喜欣喜若狂沾沾自喜甜蜜舒暢痛快淋漓-9-中學(xué)心理健康校本教材開心愉快快樂揚(yáng)眉吐氣心曠神怡欣喜驚喜狂喜欣喜若狂沾沾自喜懼甜蜜舒暢痛快淋漓喜、怒、哀、懼是人最基本的四大情緒。體驗(yàn)在這一周之中自己的情緒變化（情緒的變化可以重復(fù)），并將其寫下來。一個(gè)人的情緒既是豐富多彩、紛繁復(fù)雜的，又是多變的。當(dāng)我們被別人嘲諷或者諷刺時(shí)我們會沮喪；當(dāng)我們面臨重點(diǎn)是考試時(shí)，我們會感到焦慮；當(dāng)父母對于我們的期望值過高時(shí)，或者與同學(xué)的關(guān)系緊張時(shí)，我們會感覺到壓抑；當(dāng)我們受到學(xué)校、老師或者父母真誠的贊揚(yáng)時(shí)我們會激動(dòng)得跳起來。之所以這樣，是因?yàn)樯钪杏泻芏嘁蛩赜绊懼覀兊那榫w。情景對話暑假之中，炎炎烈日已經(jīng)過去了 1個(gè)月，在這個(gè)月之中天空沒有飄落下一滴雨水。這天天空電閃雷鳴，下起了大雨。一對父子開始了一段對話。父親非常高興地說： “老天開眼了，今天終于下雨了，地里種的蔬菜可以長好了， 我們家今年暑假可以有一個(gè)比較好的收入。 ”兒子望著父親高興的樣子，不以為然地說： “哎，今天這雨下得真不是時(shí)候，我與同學(xué)小明、小張、阿勇本來約好的去游泳，看來又泡湯了”。請你討論：對話中的父子針對同一件事情，為什么會產(chǎn)生不同的情緒？人們由于心理需求、興趣愛好不同，對同一事情或現(xiàn)象會產(chǎn)生不同的看法，其情緒感受也會有差異。人們由于接觸的事物、對象和所出的環(huán)境不同，其情緒感受也是有差異的。情緒伴隨著我們的人生道路，我們每天感受著不同的情緒。所有情緒概括起來分為：積極情緒與消極情緒兩大類。知識體會 通常我們把可以促使人積極行動(dòng)，對身心健康有益的情緒，稱為積極情緒；把可能削弱人的活動(dòng)能力，影響身心健康的情緒，稱為消極情緒。比一比：請寫出描寫上述兩類情緒的詞語（看誰寫得多）積極情緒 消極情緒-10-中學(xué)心理健康校本教材經(jīng)典案例回放案例一：在美國歷史上有這樣一個(gè)故事， 一個(gè)清潔工人在打掃冷藏庫的時(shí)候， 不小心將自己反鎖在冷藏庫里面，由于是放假時(shí)間，沒有人在這個(gè)房間的周圍上班。后來這個(gè)人凍死在冷藏庫里。但有一點(diǎn)非常奇怪， 冷藏庫根本沒有接通電源， 這件事在當(dāng)時(shí)成了一團(tuán)謎。 現(xiàn)在心理學(xué)家分析得出，由于這個(gè)人在冷藏庫中受到“冷藏庫”這個(gè)詞語的消極心理暗示，而擔(dān)心害怕，所以感覺在里面越來越冷，最終凍死了。案例二：心理學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 把兩只非常健康的羊分別系在兩個(gè)不同的地方， 但給它們同樣的食物。一只羊系在沒有危險(xiǎn)的草坪上， 而另一只羊則系在旁邊關(guān)著狼的動(dòng)物園里。 那只經(jīng)?？匆娎堑难颍恢碧幱诰o張狀態(tài)，不久就死了。二另一只羊生活得好好。請你思考：這兩則案例給與了我們什么樣的啟示？我的收獲積極情緒對于我們智力的正常發(fā)揮、 人際關(guān)系的協(xié)調(diào)和身心健康起著積極的作用， 而消極情緒就像一匹野馬一樣，調(diào)控不好會隨時(shí)對我們造成傷害。心理健康知識 情緒調(diào)控的方法1、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力就是吧注意力從引起消極情緒地事情上轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極的情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。是調(diào)節(jié)情緒的有效方法。-11-中學(xué)心理健康校本教材2、合理發(fā)泄情緒合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希?用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排除心中的消極情緒。 發(fā)泄是一種情緒的表現(xiàn)形式，它可以防止消極情緒對人體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。常用得合理發(fā)泄方法有如下一些： （一）哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓觥？弈軐⒌猛纯喟l(fā)泄出來，感到意外得輕松，它對于改善人們的情緒是非常有益的。 （二）喊——放聲歌唱或大聲喊叫。當(dāng)收到消極困擾時(shí)，大喊大叫是一種很好的發(fā)泄方式。通過急促的、強(qiáng)烈的、無拘無束地喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法，它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。（三）訴——向親朋好友傾訴衷腸。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。（四）動(dòng)——進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，這樣就容易形成惡性循環(huán)。 T體力的消耗可以幫助排放一部分心理能量，從而減輕自己在不良情緒下繁榮心理負(fù)擔(dān)。3、學(xué)會主動(dòng)控制情緒（一）自我暗示法。自我暗示可以控制消極情緒的產(chǎn)生， 而且可以對已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒進(jìn)行緩解。（二）自嘲法?！白猿啊笨梢詳[脫窘困和逆轉(zhuǎn)的局面。 （三）自我激勵(lì)法。自我激勵(lì)是生活中的哲理，是一種精神動(dòng)力。（四）心理換位法。心理換位就是打破思維的定式，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些消極情緒的產(chǎn)生。（五）升華法，升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把兄阿吉的情緒轉(zhuǎn)化為積極地行為，使消極的情緒成為自己前進(jìn)的動(dòng)力。名言感悟偉大的心胸應(yīng)該表現(xiàn)出這樣的氣概——用笑臉來迎接慘遭的命運(yùn)，用百倍的勇氣去應(yīng)付一切的不幸。——魯迅課后作業(yè)用今天所學(xué)習(xí)的方法，去調(diào)節(jié)生活與學(xué)中出現(xiàn)的不良情緒。第5課 宰相肚里能撐船——以寬容的心態(tài)化解怨恨易中天在《品人錄——曹操之三》中專門講述了曹操的“寬容與報(bào)復(fù)”——曹操深知人才的重要，也清楚自己的分量。他需要大批的人來幫助他、支持他，尤其是要爭取高門仕族的人來合作，以資號召。能幫忙最好，幫兇、幫腔，哪怕幫閑也行。有才的要，有名的要，徒有虛名的也要?？傊莵碚卟痪?，多多益善。端的稱得上是“求賢若渴，愛才如命”凡此種種，都使曹操的英雄大帥氣度胸襟躍然紙上。曹操既愛才又妒才，能容人也會整人。他整起人來，也與他用人一樣，是“大手筆”。沒有什么他不敢殺的人，也沒有什么他殺不了的人。后來，曹操有了不少教訓(xùn)，加上官也大了，野心也大了，就慢慢學(xué)得“將軍額上跑馬，宰相肚里撐船”，報(bào)復(fù)起來，也就不那么直截了當(dāng)。但報(bào)復(fù)還是要報(bào)復(fù)，嫉妒還是要嫉妒的。即便是老朋友，也不例外。從上述描述可以看出， 曹操的寬容與報(bào)復(fù)正是他人性中善與惡的真實(shí)寫照， 是他復(fù)雜人性的矛盾組合。曹操一直是一個(gè)有爭議的人物， 這與他復(fù)雜多變的人格特點(diǎn)是分不開的。 雙面性格的-12-中學(xué)心理健康校本教材他，寬容與報(bào)復(fù)并存，而且報(bào)復(fù)之心更有過于寬容之心。用現(xiàn)代人的觀點(diǎn)來看，曹操還算不上一個(gè)真正的寬容者，充其量只能是一個(gè)“識時(shí)務(wù)”者。歷史是一面鏡子，在現(xiàn)代生活中，我們要不斷完善自己的人格，克服報(bào)復(fù)心理，用寬容化干戈為玉帛，用寬容的心態(tài)化解怨恨。寬容豁達(dá)其實(shí)是做人的一種境界，它不僅有利于你的工作、學(xué)習(xí)及健康，而且會讓你獲得很多知心朋友，也會有助于你的事業(yè)興旺發(fā)達(dá)。寬容是人生難得的佳境，是一種需要操練、需要修煉才能達(dá)到的境界。寬容是真正的人生強(qiáng)者所為。 在美國歷史上，恐怕再?zèng)]有誰受到的責(zé)難、 怨恨和傷害比林肯多的了，但林肯卻“從來不以他自己的好惡來批判別人?！彼衽梢粋€(gè)老朋友一樣，派曾經(jīng)羞辱過他的人去擔(dān)任適合的職務(wù)，也從來沒有因?yàn)槟橙耸撬臄橙硕獬莻€(gè)人的職務(wù)。學(xué)會寬容也就學(xué)會了愛自己。生活中有許多事當(dāng)忍則忍，能讓則讓。忍讓和寬容不是怯懦膽小，而是體諒和容納，是給予和奉獻(xiàn)，也是人生的一種智慧和藝術(shù)。寬容別人就等于愛自己。在日常生活和為人處事中，要真正做到寬容，不是一件容易的事。建議同學(xué)們從以下幾個(gè)方面做起：（一）寬以待人，不必事事計(jì)較。尤其是對你感到不滿的事不要太計(jì)較。富蘭克林·羅斯福說：“人在受到外來的羞辱時(shí)，需要一點(diǎn)心胸開闊的修養(yǎng)。承受不了一點(diǎn)委屈，喜怒哀樂都掛在臉上的人，是成不了大事的?！保ǘ┩萍杭叭?，以柔和驅(qū)逐怨恨。 《圣經(jīng)》上說：“充滿愛意的粗茶淡飯勝過仇恨的山珍海味?！眻?bào)復(fù)和仇恨其實(shí)也是會傷害自己的，多站在對方的立場上考慮問題，充分的相信對方，為對方著想，以柔克剛，效果更好。只要你善用這一方法，就會心想事成。（三）愛產(chǎn)生愛，用愛心化解仇恨。一般說來，“愛產(chǎn)生愛，恨產(chǎn)生恨?！币粋€(gè)懂得用愛心去看待仇恨自己的人，甚至能從容地幫助仇恨自己的人才是真正高尚的人，是具有博大胸懷的人。（四）用寬容和諒解熄滅爭斗。正如約翰遜·斯賓塞所說的那樣： “多一份寬容，就是在自己生命的天空中多加一道彩虹。 ”（五）“皮里春秋”，以和為貴路寬廣?！捌だ锎呵铩闭f的是東晉大將褚衰的故事，他在錢塘縣受到縣令和亭吏的輕視嘲弄時(shí)， 十分簡單卻彬彬有禮地介紹自己說： “我是河南的褚衰”。聞知褚衰大名的縣令十分難堪。褚衰深深懂得，跟別人過不去，就是跟自己過不去。盡管心里對別人有自己的看法和評價(jià)，卻從不肯輕易談出；心存涇渭，卻從不褒貶別人。這種做法就叫“皮里春秋”。做到寬容，與個(gè)人的人格、學(xué)識、教養(yǎng)、胸襟以及經(jīng)歷等諸多主觀因素緊密相連，我們要從小做起，從我做起，從小事做起，長期修煉，日積月累，才能達(dá)到寬容的境界。推薦閱讀、請你大聲朗讀寬容是一種非凡的氣度、寬廣的胸懷，是對人對事的包容和接納；寬容是一種高貴的品質(zhì)、崇高的境界，是精神的成熟、心靈的豐盈；寬容是一種仁愛的光芒、無上的福分，是對別人的釋懷，也即是對自已的善待；寬容是一種生存的智慧、生活的藝術(shù)，是領(lǐng)悟了社會和人生以后所獲得的那份從容、自信和超然。、請你邊讀邊講寬容有三種境界，可以養(yǎng)魚為喻：最初級的境界是玻璃缸賞魚，只讓它在一定的范圍存在和活動(dòng)；中等境界是池塘養(yǎng)魚，因地就利，因勢利導(dǎo)，水肥魚躍，魚張水活，相互利用；最高境界-13-中學(xué)心理健康校本教材則是江海生魚，千形萬類，任其自生，海闊天高，任其自游，由此也就成就了海的博大和豐富。有多大的胸懷，就有多高的境界；有多高的境界，就能干多大的事業(yè)。、請你邊讀邊悟?qū)捜菔鞘裁?？說得學(xué)術(shù)一點(diǎn)，就是中國傳統(tǒng)文化中“厚德載物”的一種精神，就是豁達(dá)大度、心胸開闊、寬于待人、以直報(bào)怨；說得通俗一點(diǎn)，就是“宰相肚內(nèi)好撐船”，就是“忍人所不能忍，容人所不能容，處人所不能處”。人為什么不會變得寬容一點(diǎn)呢？（ 1）私欲太甚。“人之心胸，多欲則窄，寡欲則寬。 ”凡私欲過甚、自己利益考慮過多者，其氣量必然會狹窄，這類人是不會寬容的。（2）志不足。“人無弘量，但有小謹(jǐn)，不能大立也?！狈渤纱蠊φ?，總是不小苛的。如果一個(gè)人這也看不慣，那也容不得，到處樹敵，四面楚歌，哪能成得了大業(yè)。（3）愚妄無知?！爸遣蛔悖坎淮??！痹绞怯廾翢o知，便越是不能忍耐，便越是狹窄，也越不會寬容他人。（4）個(gè)性小器。“君子之心不勝其小而氣量涵蓋一世，小人之心不勝其大而志意拘守一隅?！狈残∪苏?，思想方法狹窄，妒嫉心強(qiáng)，感情低劣，缺乏同情心，看人看事往往是一葉障目，自尊心亦過強(qiáng)，好斗，好報(bào)復(fù)，稍有冒犯，便火冒三丈，對人吹毛求疵，這類人是不會寬恕別人的。寬容既是文明的表示，又是對文明的檢驗(yàn)，更是顯示著一個(gè)人的氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。學(xué)會寬容就會嚴(yán)于律己、寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。一個(gè)人怎么做才能使自己變得寬容一些呢？沒有靈丹妙藥，要根據(jù)自己的弱點(diǎn)對癥下藥。（1）私欲太旺盛者，則要節(jié)制欲望。要將“多欲”變?yōu)椤吧儆?、“寡欲”或“無，欲要”將“有私”變?yōu)椤盁o私。（”2）喜斗者，要講“恕道”?？鬃诱f：“己所不欲，勿施于人?！笨梢該Q位思考一下：若是自己站在對方的位置又會如何？要記住：爭強(qiáng)斗狠不算勇，多一個(gè)冤家多一道墻。（3）乏知者，則要努力學(xué)習(xí)，長識進(jìn)智。俗語說得好：“才博能養(yǎng)氣?！币粋€(gè)人知識多了，見識廣了，就能“見怪不怪，其怪自敗”了，從而在心態(tài)上、觀念上顯得大度、有器量。（4）心小者，則要力戒淺薄，不懷憤怒，不記小冤。老子《道德經(jīng)》二十二章說：“曲則全，枉則直。注則盈，敝則新，少則得，多則惑?！笨山忉尀椋茨鼙Ｈ?，屈枉反能伸直，低洼反能充盈，敝舊反能生新，少取反能多得，貪多反而迷惑。5）太剛者，則要養(yǎng)氣，學(xué)會一個(gè)“忍”字，不爭一時(shí)之短長?！叭桃粫r(shí)，風(fēng)平浪靜，退一步，海闊天空；各自責(zé)，則天清地寧，各相責(zé)，則天翻地覆?！笔裁词虑槎家恋米?，學(xué)會寬恕他人，尤其是在自己失意之時(shí)，更需如此。請記住一位學(xué)者的話：錯(cuò)誤和失敗是人生的課程，寬恕自己，寬恕他人。第6課狹路相逢智者勝——談恐懼心理有這么一個(gè)故事，講一個(gè)人死后來到地獄之門受審，撒旦問他： “你最害怕的是什么？”他回答道：“我什么也不怕?！比龅┱f：“那么，你一定走錯(cuò)地方了，我們只接受那些被恐懼所縛的人。 ”謝天謝地！地獄里竟然沒有地方容得下毫無畏懼的人。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常常有一種杞人憂天的想法， 常常猜測著不幸的來臨： 他們吃東西時(shí)怕有毒，經(jīng)商時(shí)怕虧本，他們怕人言、怕輿論，他們怕困苦、怕貧窮，他們怕丟面子、怕失敗他們總是想到最壞的一方面， 他們的生命充滿了各種各樣的恐懼。 恐懼是人類最大的天敵。 恐懼心理不僅會縮短人們的壽命，還會破壞人們的心理平衡，甚至造成無數(shù)人世間的悲劇。其實(shí)，任何事情都不是在恐懼的心情下可以做成的，一旦心懷恐懼的心理、不祥的預(yù)感，做-14-中學(xué)心理健康校本教材什么事都不可能有效率?？謶种甘局说臒o能與膽怯，是人類文明事業(yè)的破壞者。從心理學(xué)的角度講，人類共有的恐懼有六個(gè)：怕貧窮、怕被批評、怕得病、怕失去愛、怕年老、怕死亡。前兩個(gè)：怕貧窮和怕被批評，經(jīng)過自身努力可以改變；中間兩個(gè)：怕得病和怕失去愛，經(jīng)過自身努力在一定程度上可以改變；后兩個(gè)：怕年老和怕死亡不可改變。所以，力所能及則盡力，下決心戰(zhàn)勝恐懼；力不能及則由它去。狹路相逢智者勝，保持冷靜，發(fā)揮理智，如果能這樣想并這樣去做，恐懼就會離你而去。請你聽聽名人們的諄諄教導(dǎo)吧。戴爾·卡耐基說： “恐懼的心理，大多源自自己的內(nèi)心對未知事物的歪曲的感受。只要戰(zhàn)勝了自己，就再?zèng)]有什么能讓你恐懼了。 ”史蒂芬·柯維說：“克服恐懼的最好辦法，就是永遠(yuǎn)不要讓恐懼感為你作決定。 ”登上珠穆朗瑪峰的第一人埃德蒙·希拉里說：“我們征服的不是高山，而是我們自己。 ”當(dāng)你內(nèi)心害怕、出現(xiàn)恐懼時(shí)，該怎么辦？第一，要知道你所害怕的是什么？把它找到，獨(dú)立出來就事論事，照本來的面目去看它，這樣才能確實(shí)知道你要面對的是什么。第二，找出害怕的原因和理由。 如果你自己無法確定到底害怕什么， 最好找專家，尋求協(xié)助。第三，把憂慮的事攤開，把外層的神秘感剝除。 結(jié)果往往會令你感到驚奇， 原來所擔(dān)心的事，竟是如此微不足道。第四，內(nèi)心充滿信心。因?yàn)閼n慮的念頭不能占領(lǐng)滿懷信心的心靈。你越是有信心，就越是無所懼。第五，照你平常的努力去做。培養(yǎng)自身各方面的能力和素質(zhì)，遇到恐懼時(shí)，冷靜地發(fā)揮自己的力量。第六，越是害怕的東西越是要多接觸。面對心中憂慮的事，要向它挑戰(zhàn)，不要害怕最惡劣的結(jié)果到來。事實(shí)上，也許沒有更糟糕的情況，因?yàn)槟阈睦锼ε碌?，往往只是出于你自己的想象。蔡元培早就一語道破：“克服恐懼的有效途徑是多給青少年些鼓勵(lì)：越是害怕的東西應(yīng)當(dāng)越是要多接觸?！睏罾麄ピ谄甙藲q的時(shí)候連自家院子里的小木梯都不敢往上爬，后來鼓足勇氣反復(fù)練習(xí)，不僅敢爬木梯了，還成了中國飛天第一人。各位同學(xué)不妨照這樣去做做。相關(guān)銜接（一）克服恐懼心理的四個(gè)要點(diǎn)這是著名演員、作家黃宗英提出的四要點(diǎn)：“克服恐懼心態(tài)，一要勇于行動(dòng)；二要相信自己；三不要凈想壞的結(jié)果；四要保持平靜心態(tài)?！保ǘ┛朔謶值膶?shí)用方法和技巧美國著名電視新聞節(jié)目主持人布賴恩特·坎貝爾，是家喻戶曉的公眾人物，他坦承自己也曾在突發(fā)事件面前恐慌過，但他總結(jié)了一套方法，使自己不再恐懼了。以下是坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能幫助你驅(qū)除恐慌：1）做好做足準(zhǔn)備工作。“你如果自欺欺人，強(qiáng)裝充滿信心，你心里明白那是假的信心。然而，因做足準(zhǔn)備工作而產(chǎn)生的信心卻是真的信心?！笨藏悹栔鞒止?jié)目時(shí)永遠(yuǎn)不會慌亂，他的秘訣就是做足準(zhǔn)備工作。-15-中學(xué)心理健康校本教材2）睡一夜好覺?！氨３志耧枬M絕對是件重要的事。精神好，表現(xiàn)就會比較出色?！奔贰啴?dāng)森是一家擁有7億美元資產(chǎn)的博格金快餐店的總經(jīng)理，在他準(zhǔn)備向董事會提出一項(xiàng)有爭議性的公司大改組計(jì)劃的前一晚，他的做法不是通宵達(dá)旦地工作，而是像運(yùn)動(dòng)員那樣上床去睡一夜好覺。3）別忘了進(jìn)食。著名歌星羅姍·卡希還記得有天晚上她在紐約一家夜總會演出兩場的情形。第二場表演開始之前，她覺得胃不舒服想嘔吐。她勉強(qiáng)把節(jié)目演完，然后才想起來她整天沒吃過東西。很多時(shí)候，身體的狀況也可以帶來許多心理上的問題。4）化整為零?？藏悹柦?jīng)常這樣做。他解釋說：“干我這一行，你如果把每天的工作都看成一個(gè)兩小時(shí)的節(jié)目， 一定會覺得太沉重。 我的做法是把它看成 4個(gè)半小時(shí)的節(jié)目， 每個(gè)節(jié)目都有開頭部分、中間部分和結(jié)尾部分。你要是也這樣，就不會覺得工作難于應(yīng)付了。 ”5）單純化。杰生·艾蘭是丹佛野馬足球隊(duì)隊(duì)員，在一場比賽中也許只上場幾次，每次只一會兒。但是他一出場，所有人的眼睛都會盯著他看。為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中于怎樣踢那個(gè)球。他說：“我上場時(shí)一定會這樣想：必須沉著，不能分心。這樣能使我專心致志，不會受別的事情影響。要是心里想著勝負(fù)全看這一踢，我踢的球必定進(jìn)不了球門?！?）深呼吸?？ㄏＣ看窝莩鲋岸紩X得身體不適，這位歌星解決的辦法就是深呼吸。她說：“有一件事一定要記?。嚎謶峙c自信之間唯一的差別就是呼吸。我上舞臺時(shí)，會想象自己從頭到腳都在呼吸。這有助于減輕心理壓力?！?）勇往直前。你要是發(fā)覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國表演心理學(xué)專家吉姆·羅爾說，這時(shí)候你要做的是抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻上場，這就是“積極奮斗”的好狀態(tài)，這種“積極奮斗”可以使你足以應(yīng)付面前的挑戰(zhàn)。8）以自嘲保全面子。美國杰出的廣告公司經(jīng)理杰瑞·德拉·費(fèi)米納有一次向客戶作簡介，為了讓客戶有個(gè)好印象， 他特別介紹了自己最近曾獲得好幾項(xiàng)廣告大獎(jiǎng)。 話說了一半，他發(fā)覺他的自我推銷并不怎么受歡迎?！坝谑俏揖o急剎車，改口說：‘這只不過是生活中無聊事的另一個(gè)例子罷了?！蛻敉ο矚g我這樣說?！弊猿笆遣粫樽约簬砺闊┑摹＃?）不要泄氣。有時(shí)候，我們在生活中的確會失誤。當(dāng)這種情況發(fā)生，以致我們即將一敗涂地時(shí)，坎貝爾建議不妨設(shè)想一種最壞的情況?！巴ǔ?，你會發(fā)覺那種情況是你能夠忍受的?！碧魬?zhàn)自己“越是害怕的東西越是要多接觸。”請同學(xué)們實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練一下，逐步減少恐懼感。第7課 正確對待學(xué)習(xí)壓力——談?wù)剬W(xué)習(xí)壓力在我們學(xué)習(xí)的道路上，有成功、喜悅相伴，也有壓力、焦慮伴隨。成功與喜悅讓我們體會到學(xué)習(xí)的快樂，而壓力與焦慮使我們產(chǎn)生心理障礙郁悶無比。學(xué)習(xí)對于中學(xué)生而言是最主要的責(zé)任，當(dāng)我們在承擔(dān)這一主要責(zé)任的時(shí)候始終存在著壓力。你是怎樣認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力的？簡要寫一寫自己的觀點(diǎn)。寫一寫 寫出自己真實(shí)的觀點(diǎn)-16-中學(xué)心理健康校本教材學(xué)習(xí)不可能沒有壓力，我們要辯證地看待學(xué)習(xí)壓力。適度的學(xué)習(xí)壓力有助于保持積極健康向上的狀態(tài)，激發(fā)學(xué)習(xí)潛能，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。相反學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受能力，則會導(dǎo)致過度緊張，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康，嚴(yán)重者會做出輕生行為。生活回顧故事：小鳳（化名）以雙優(yōu)的成績進(jìn)入初中學(xué)習(xí)。剛剛進(jìn)入初中的她滿懷信心地進(jìn)入初中學(xué)生的角色去學(xué)習(xí)，結(jié)果第一次月考下來小鳳郁悶了本認(rèn)為平均分可以考 85分，可實(shí)際結(jié)果考了 78分，與她預(yù)期的目標(biāo)存在一定的差距。因此小鳳郁悶了，一股強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力籠罩在小鳳的頭上。爸爸鼓勵(lì)小鳳：“下次努點(diǎn)力，一定能夠考到85分?！痹诎职值墓膭?lì)下小鳳帶著一定得學(xué)習(xí)壓力去學(xué)習(xí)，結(jié)果期中考試下來小鳳的平均分考了 82分，小鳳郁悶無比。媽媽得知此事，告知小鳳：“你這次還差2分，不過沒有關(guān)系，繼續(xù)努力一定行！”小鳳帶著這種學(xué)習(xí)壓力進(jìn)入了下半學(xué)期的學(xué)習(xí)，結(jié)果在期末考試中小鳳的學(xué)習(xí)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了。新聞回顧高三女生不堪學(xué)習(xí)壓力欲學(xué)陳曉旭出家因不堪學(xué)習(xí)壓力， 17歲的溫州女孩小雪竟給家人留下一封信， 聲稱要學(xué)“林妹妹”去出家。在南京鐵路警方的全力查找下，離家出走的女孩小雪平安回到了父母身邊。團(tuán)圓的元宵節(jié) 女兒出走正月十五元宵節(jié)晚上，溫州市民周先生夫婦下班回家后，找不到 17歲的女兒小雪，卻在桌子上發(fā)現(xiàn)了一封信———“爸爸媽媽：我要像扮演‘林妹妹’的陳曉旭一樣去出家了，請你們不要為我擔(dān)心?！边@個(gè)落款為小雪的信讓父母大為驚愕， 他們趕緊打電話給親戚， 發(fā)現(xiàn)孩子也沒有與他們聯(lián)系過。思來想去，周先生夫婦覺得女兒很可能會乘火車，于是前往溫州火車站。他們通過溫州火車站的監(jiān)控錄像，發(fā)現(xiàn)小雪于當(dāng)日下午 4點(diǎn)40分進(jìn)了5056次（溫州開往南京西）列車的檢票口。此時(shí)，已經(jīng)是晚上 8點(diǎn)多鐘了，周先生夫婦不知所措，急得大哭起來。乘警搜尋 2小時(shí)未果“孩子上了這趟列車，你們可以讓車上乘警幫忙找。 ”在民警的提醒下，周先生夫婦設(shè)法聯(lián)系到了負(fù)責(zé)該次列車安全工作的南京鐵路乘警支隊(duì)。 支隊(duì)值班民警當(dāng)即調(diào)取了 5056次列車乘警王初平的電話，讓周先生夫婦將孩子的特征告訴了他。列車上人頭攢動(dòng)，旅客站滿了過道。王初平開始在擁擠的硬座車廂內(nèi)逐個(gè)尋找起來。 遇到有年紀(jì)相仿或是穿著相似的女孩， 他就上前詢問?？梢粋€(gè)多小時(shí)過去了， 王初平連廁所都沒有放過， 卻在所有硬座車廂里都沒有發(fā)現(xiàn)小雪。 他沒放棄，又開始在臥鋪車廂里搜尋搜尋已過去了2個(gè)多小時(shí)。晚上10點(diǎn)多，王初平踏進(jìn)了最后一節(jié)臥鋪車廂。在一個(gè)下鋪，一個(gè)女孩抱著小旅行包，蜷縮著身體熟睡著。王初平觀察后發(fā)現(xiàn)，女孩與周先生夫婦的描述頗為相似，馬上輕輕拍醒她，“你叫什么名字？”迷迷糊糊的女孩馬上報(bào)出了姓名。她，就是小雪！王初平長舒一口氣，通知支隊(duì)后，將孩子帶進(jìn)了乘警室。小雪抽泣著告訴王初平， 自己是溫州一中學(xué)的高三學(xué)生， 家人平時(shí)對她要求很高， 但不管自己怎么努力，成績始終不好。新學(xué)期開始，眼看高考臨近，性格內(nèi)向的小雪不堪學(xué)業(yè)壓力，決定效仿陳曉旭出家，以除煩惱。 “我只要出家就耳根清凈，不用聽父母嘮叨了。 ”于是，她糊里糊涂地買了張臥鋪票就上了火車。父母答應(yīng)不再逼孩子凌晨時(shí)分，列車在杭州東站停靠。 周先生夫婦 10點(diǎn)多得知女兒被找到后， 他們就根據(jù)提示，趕往杭州東站。小雪剛下列車，就被哭著趕來的父母緊緊抱在了懷里。“以后再也不逼女兒了，一定給她寬松的環(huán)境?！迸R走時(shí)，父母頻頻向乘警保證說。新聞來源：來源：現(xiàn)代快報(bào)2007年03月07日寫一寫：結(jié)合自己的實(shí)際情況寫一寫學(xué)習(xí)壓力給自己帶來了什么樣的影響？-17-中學(xué)心理健康校本教材寫出自己真實(shí)的感受寫一寫心理健康知識探究究竟是什么原因然讓我們產(chǎn)生了這些學(xué)習(xí)壓力，心理學(xué)家經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的主要原因有以下幾方面：1、自身原因一是認(rèn)知偏離。在學(xué)習(xí)過程中，有的同學(xué)認(rèn)為“上大學(xué)是人生中唯一的出路” ?！爸挥猩洗髮W(xué)才有出息。才是年輕人的前途?！薄皩W(xué)習(xí)不好是我腦袋笨?！薄拔业闹巧瘫炔簧蟿e人，怎么學(xué)也是浪費(fèi)時(shí)間”“搞好學(xué)習(xí)不如搞好人際關(guān)系”等等。由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致學(xué)習(xí)上形成了障礙，繼而產(chǎn)生了學(xué)習(xí)壓力。二是缺乏自信。總認(rèn)為自己這也不是、那也不行，從而對自己的學(xué)習(xí)能力失去信心，對學(xué)習(xí)成功不報(bào)期望，因此厭倦或放棄學(xué)習(xí)，出現(xiàn)一種無能為力的心理狀態(tài)，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了無力感。三是自暴自棄。在學(xué)習(xí)上遭受挫折后，不能和挫折抗?fàn)帲y而退，認(rèn)為自己一無是處，自卑、憂慮、不求上進(jìn)、一蹶不振，產(chǎn)生了消極的情緒。四是性格差異。一些不良的性格也是產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因。比如怯懦的性格、自卑的性格、 、狹隘的性格、嫉妒的性格等。2、環(huán)境原因一是家庭環(huán)境。家長不正確的教育方式以及不和諧的家庭環(huán)境都是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的重要原因。二是學(xué)校因素。其中包括教師因素。部分教師不能以身立教，缺乏科學(xué)的教育方法，主觀武斷，簡單粗暴，不和學(xué)生進(jìn)行心與心地交流，這樣導(dǎo)致學(xué)生對老師的抵觸情緒，也會對學(xué)生形成心理障礙。學(xué)校的風(fēng)氣也是造成心理壓力的因素。3、社會原因在社會因素中，首先是升學(xué)的問題， 幾乎每一個(gè)同學(xué)來到高中后并不是最后一站， 還要到大學(xué)中深造。就是這個(gè)升學(xué)目標(biāo)成為一個(gè)很大的壓力壓在我們每個(gè)同學(xué)身上。 能不能考上大學(xué)， 能不能考上一所好的大學(xué)，經(jīng)?？M繞在我們的耳邊，刺激著我們。就是這個(gè)目標(biāo)，常常使我們心驚膽顫。然后是就業(yè)問題， 盡管這是踏入社會時(shí)才能出現(xiàn)的情況， 但只有考上大學(xué)才能為就業(yè)打下基礎(chǔ)的觀念過早地進(jìn)入了同學(xué)們的腦海中，也不斷地影響著同學(xué)們的學(xué)習(xí)情緒。最后是人際關(guān)系， 當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生壓力的時(shí)候， 如果能夠及時(shí)地得到外界的支持和幫助， 可以使壓力事件的強(qiáng)度降低。 如果得不到社會支持， 具體說就是與家長和教師的關(guān)系緊張， 周圍的朋友少，缺少釋放壓力的環(huán)境，在這種情況下，壓力事件的強(qiáng)度只能增強(qiáng)而不能削弱。4、目前的教育體制我們現(xiàn)在是應(yīng)試教育，各種學(xué)業(yè)的認(rèn)可必須經(jīng)過考試來決定，這也給學(xué)生帶來了一定的學(xué)習(xí)壓力。總之，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的原因概括起來有兩方面一是外在因素（父母的期望值過高、考試競爭過于激勵(lì)、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重） ，二是內(nèi)在因素（對自己的期望值過高、自己準(zhǔn)備不充分、過于計(jì)較成績與學(xué)習(xí)名次）-18-中學(xué)心理健康校本教材考試！考試！還是考試！ ！ “減負(fù)”原來是這樣的好不容易“高興一次” 孩子你要好好念書！故事領(lǐng)會成長的足跡進(jìn)入初二以來活潑開朗的馮科變得非常郁悶， 為了擺脫這種郁悶的心情， 他將自己的煩惱寫在了網(wǎng)上請求幫助。各位叔叔、阿姨：大家好！我今年上初二了，在班里任學(xué)習(xí)委員，老師和家長都認(rèn)為我很聰明，我媽媽在我上的中學(xué)教書，但我卻覺得自己的智力并不好，特別是當(dāng)了班干部之后，我覺得學(xué)習(xí)的時(shí)間少了，每天要干很多事，如：辦板報(bào)、抄課程表。但我媽媽卻認(rèn)為這是鍛煉我的最好機(jī)會，剛開學(xué)三天，英語考得不理想，數(shù)學(xué)幾何也糊涂， 我覺得壓力特別大， 怕這樣會耽誤自己的學(xué)習(xí)， 每天心情都沉重。不如上學(xué)期學(xué)得輕松開心。請叔叔、阿姨們幫幫我！路人甲：我同意你媽的觀點(diǎn)。這是鍛煉你的最好機(jī)會，作為學(xué)習(xí)委員， 辦板報(bào)、抄課程表，這都是你份內(nèi)的事， 重要的是你要給同學(xué)做一個(gè)榜樣， 單獨(dú)或者和別人合伙處理這樣的事件， 爭取把它做好，除了這個(gè)以外就是認(rèn)真學(xué)習(xí)了平時(shí)忙了，課下找時(shí)間補(bǔ)回來就是了。剛開學(xué)兩天，沒考好，你認(rèn)為是這個(gè)的原因，我想不是，好好總結(jié)，看看為什么沒考好，都錯(cuò)在了什么地方。相信你是最優(yōu)秀的！加油！路人乙：我還是比較同意你媽媽的想法,在求學(xué)階段,當(dāng)班委是最好的鍛煉自己的方法、雖然班委比其他的同學(xué)要干一些事情,但是你會比其他的同學(xué)有更多鍛煉自己的機(jī)會、你可以在當(dāng)班委的過程中學(xué)到如何處理事情 ,如何和同學(xué)老師交流 ,如何合理的安排自己的時(shí)間 (學(xué)習(xí)和工作)、-19-中學(xué)心理健康校本教材相信你媽媽是為了你好 !也相信你自己能做好 !而且會越做越好 !加油!!路人丙：對，做個(gè)班干對自己是個(gè)挑戰(zhàn)，這樣有助于你各種能力的發(fā)展！有助于你綜合素質(zhì)的提高，你媽媽的話不錯(cuò)！至于學(xué)習(xí)，我想 你應(yīng)該去總結(jié)總結(jié)，摸索出自己的學(xué)習(xí)方法，適合自己的學(xué)習(xí)方法才會有事半功倍的作用！相信自己一定能取得成功！按照大家的提示，一學(xué)期過后，小明重新找回了自信，不但學(xué)習(xí)成績提高了，而且在其它方面的能力也大大提高。小科將學(xué)習(xí)的壓力轉(zhuǎn)化成為自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力。你從中獲得了什么啟示？并記錄下來。個(gè)人領(lǐng)悟在學(xué)習(xí)壓力面前，以為抱怨外在因素，反而會加重壓力感。積極的態(tài)度是調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，正視面臨的負(fù)擔(dān)和壓力，將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力。將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，一般來說應(yīng)該樹立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)；制定近期、中期、長期學(xué)習(xí)計(jì)劃，一步一步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)；學(xué)會看見自己的進(jìn)步和成績，提高自信心和勇氣；和知心朋友積極交流，尋求幫助；向老師或者學(xué)校和社會上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助作為中學(xué)生的你將采用什么方法？將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力的自我方法方法指導(dǎo)緩解學(xué)習(xí)壓力的方法1、無論你的壓力是大是小、能否消解，請保持樂觀的心態(tài)。2、假如可以通過自身努力減輕壓力，請努力，并且盡量設(shè)置好每日目標(biāo)。3、將壓力寫出來，有利于你理清思路，解決問題，也有利于釋放壓力。4、找個(gè)理由開懷大笑，一個(gè)滑稽的動(dòng)作、一個(gè)小小的笑話都可以。5、想哭就哭吧，哭完之后繼續(xù)努力。6、間隙時(shí)間聽聽音樂、唱唱歌、看看喜劇。7、隨身攜帶風(fēng)油精一瓶。8、需要幫助時(shí)，別吝嗇自己的語言。9、記得告訴自己：我可以應(yīng)付的， Noproblem！10、目標(biāo)太大容易給自己帶來不必要的壓力。課后作業(yè)：將今天所討論、學(xué)習(xí)的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法用在自己的實(shí)際學(xué)習(xí)生活中。第8課 愁一愁，白了少年頭-20-中學(xué)心理健康校本教材——談?wù)劷箲]傳說春秋時(shí)代吳國大夫伍子胥，為了報(bào)父兄之仇，躲避楚平王的追捕，打算逃亡國外，忽見關(guān)口上已重兵把守，戒備森嚴(yán)，搜索甚緊，憂慮得很，一夜之間，竟然須發(fā)全白。真是愁一愁，白了頭。伍子胥發(fā)病時(shí)值青年， 當(dāng)屬早老性白發(fā)， 他的白發(fā)病是由于神經(jīng)過度緊張?jiān)斐傻摹?這種精神緊張性白發(fā)病的特征是毛發(fā)迅速變白，往往發(fā)生在情緒過度緊張、憂愁、恐怖之后，也就是過度焦慮后，機(jī)體代謝發(fā)生紊亂，可在幾天至幾周的短時(shí)間內(nèi)發(fā)生引人注目的毛發(fā)色素脫失。當(dāng)然，生活中很少有這樣極端的例子發(fā)生，但焦慮的情況卻時(shí)有發(fā)生。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對于提高工作效率有著良好的推動(dòng)作用， 甚至可以讓你表現(xiàn)得超出平常的水準(zhǔn)， 但是焦慮程度過高或過低對工作效率都有所影響。 所以，不是所有的焦慮表現(xiàn)都是病態(tài)的， 也不是所有會焦慮的人都是有焦慮疾病的。只有當(dāng)在常人認(rèn)為無需擔(dān)心、恐懼時(shí)，出現(xiàn)了緊張焦慮、提心吊膽、恐懼不安的情況，才能稱之為焦慮癥。例如，有的人在考試之前情緒過度緊張，出現(xiàn)心慌、出汗、尿頻、頭昏耳鳴、臉色蒼白等癥狀，到醫(yī)院去檢查卻一切正常，沒有任何器質(zhì)性病變，這就是考試焦慮癥。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展和競爭的日益激烈， 患焦慮癥的人數(shù)不斷上升。 國際性流行病學(xué)研究表明，約有 4.1%-6.6%的人在一生中的不同階段會患上焦慮癥。西方國家的發(fā)病率為 3%-5%；我國為2%-3%，尤其以腦力勞動(dòng)者為主，而且女性發(fā)病率高于男性。據(jù)有關(guān)研究表明， 中職學(xué)生的焦慮問題主要集中在對學(xué)業(yè)和就業(yè)的焦慮上。 中職學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的主要類型和表現(xiàn)有：1）逃避學(xué)習(xí)。這類學(xué)生對學(xué)習(xí)持有莫名的恐懼與厭惡，表現(xiàn)在拖延或借故遲到、曠課，不交或延誤作業(yè)等。2）害怕考試。這類學(xué)生對考試有著超乎尋常的緊張害怕心理，只要聽說考試，就情緒煩躁，盡量逃避考試；考試時(shí)，思維混亂乃至出現(xiàn)思維空白， 有的還伴有出汗、 口渴、惡心等癥狀。（3）憂慮學(xué)習(xí)。這類學(xué)生過分重視學(xué)習(xí)的作用，在學(xué)習(xí)過程中，總是擔(dān)心所學(xué)的知識沒有全部掌握，或者總是擔(dān)心所學(xué)的知識不是將來所必需的課程， 懷疑自己所學(xué)知識的價(jià)值。 這類學(xué)生往往知識基礎(chǔ)較差、意志薄弱、有自卑心理或是期望值過高。怎樣防止焦慮的產(chǎn)生或盡快擺脫焦慮帶來的煩惱呢？1）提高自我評價(jià)，增強(qiáng)自信心。遇到問題，不能一味地自己承擔(dān)責(zé)任，多找自己的優(yōu)點(diǎn)，對未來充滿信心，勇敢地回答“這件事最壞又能壞到什么程度呢？”2）多與同學(xué)交往，互吐心聲。不要將擔(dān)心的事情積聚在心中，及時(shí)排解心中的憂慮。3）多欣賞美好的事物，多做自己喜歡做得事情，放松自己的情緒。4）增強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉意志，這樣也能充實(shí)自己的生活。5）生活中培養(yǎng)“處之泰然，安之若素”的襟懷，不為一時(shí)一事所困擾，不為小小的得失-21-中學(xué)心理健康校本教材而耿耿于懷。6）有了擔(dān)心的事情之后，制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃來代替你的焦慮。一個(gè)有意義的工作目標(biāo)會使你無暇去焦慮了。7）出現(xiàn)焦慮，尋求心理老師的幫助，進(jìn)行一定的心理治療，如系統(tǒng)脫敏、松弛訓(xùn)練等，逐步降低焦慮等級。任何人在一生中都不可能一帆風(fēng)順，每一個(gè)人都會有不同程度的焦慮體驗(yàn)。但我們不能讓焦慮左右我們的情緒乃至生活，法國作家大仲馬說得好：“人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！弊晕覝y試同學(xué)們，請做一做下面的焦慮自評量表（ SAS），看看自己是否有焦慮的體驗(yàn)。做題說明：下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際情況作出判斷和選擇，每一條文字后用四個(gè)不同程度的選項(xiàng)表示： A.沒有或很少時(shí)間；B.小部分時(shí)間； C.相當(dāng)多時(shí)間；D.絕大部分或全部時(shí)間。、我覺得比平時(shí)容易緊張或著急；、我無緣無故在感到害怕；、我容易心里煩亂或感到驚恐；、我覺得我可能將要發(fā)瘋；、我覺得一切都很好；、我手腳發(fā)抖打顫；、我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱；、我覺得容易衰弱和疲乏；、我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著；、我覺得心跳得很快；、我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱；-22-中學(xué)心理健康校本教材、我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的；、我吸氣呼氣都感到很容易；、我的手腳麻木和刺痛；、我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?；、我常常要小便；、我的手腳常常是干燥溫暖的；、我臉紅發(fā)熱；、我容易入睡并且一夜睡得很好；、我作惡夢。計(jì)分說明：正向計(jì)分題： A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題： A、B、C、D按4、3、2、1分計(jì)。反向計(jì)分題號有： 5、9、13、17、19；其余均為正向計(jì)分題。將20道題的得分相加算出總分“ Z，”再將總分“Z”與1.25相乘得出分?jǐn)?shù)“Y”。分值對照：Y＜35，心理健康，無焦慮癥狀； 35≤Y＜55，偶有焦慮，癥狀輕微； 55≤Y＜65，經(jīng)常焦慮，中度癥狀； 65≤Y，有重度焦慮，必要時(shí)需請教醫(yī)生。閱讀感悟：《你永遠(yuǎn)有兩個(gè)機(jī)會》美國加州有一個(gè)年輕人， 在冬季大征兵中被選中， 即將到最艱苦也最危險(xiǎn)的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)去服役。他為此憂心忡忡。在加州大學(xué)任教的祖父開導(dǎo)他說： “孩子啊，這沒什么好擔(dān)心的。到了海軍陸戰(zhàn)隊(duì)，你將會有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是留在內(nèi)勤部門， 一個(gè)是分配到外勤部門。 如果分到內(nèi)勤，就用不著擔(dān)驚受怕了?！?23-中學(xué)心理健康校本教材年輕人問：“如果被分配到了外勤部門呢？”爺爺說：“那同樣會有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是留在美國本土，另一個(gè)是分配到國外的軍事基地。如果你被分配在美國本土，那又有什么好擔(dān)心的呢？”年輕人問：“那么，若是被分配到國外的基地呢？”爺爺說：“那也還有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是被分配到和平而友善的國家， 另一個(gè)是被分配到海灣地區(qū)。如果是前者，那也值得慶幸呀。 ”年輕人問：“爺爺，那要是我不幸被分配到海灣地區(qū)呢？”爺爺說：“你同樣會有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是留在總部，另一個(gè)是被派到前線作戰(zhàn)。如果你被分配到總部，那又有什么需要擔(dān)心的呢？”年輕人問：“那么，若是我不幸被派往前線作戰(zhàn)呢？”爺爺說：“那同樣有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是安全歸來，另一個(gè)是不幸負(fù)傷。如果你能安全歸來，那擔(dān)心豈不多余？”年輕人問：“那么，若是我不幸負(fù)傷呢？”爺爺說：“那也是有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是受輕傷，另一個(gè)是受了重傷。如果你受了輕傷，也不用擔(dān)心呀！”年輕人問：“那么，若是我受了重傷呢？”爺爺說：“那同樣還有兩個(gè)機(jī)會，一個(gè)是受了重傷可以醫(yī)治，保住性命，另一個(gè)是受了重傷無法醫(yī)治。如果你可以保全性命，送回美國，也不用擔(dān)心呀！ ”年輕人顫聲問：“那若是遇上后者、無法醫(yī)治呢？”-24-中學(xué)心理健康校本教材爺爺大笑：“若是遇上那種情況，你人都死了，還有什么好擔(dān)心的？倒是我要擔(dān)心，那種白發(fā)人送黑發(fā)人的痛苦場面，可不是好玩的喔！ ”這是一個(gè)意味深長的故事，是減輕焦慮的一劑良方。是啊，無論人生遇到什么樣的際遇，都會有兩個(gè)機(jī)會。對那些樂觀曠達(dá)、心態(tài)積極的人而言，兩個(gè)都是好機(jī)會。對那些悲觀沮喪、心態(tài)消極的人而言，兩個(gè)都是不好的機(jī)會。人生擁有的，是不斷的抉擇?？茨闶怯檬裁磻B(tài)度去看待這些有賴你決定的無數(shù)機(jī)會。 能夠綜觀每件事情、 每個(gè)問題的正反兩面 (或許有更多面 )，你將發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心最深沉的恐懼，也在所有狀況明朗和了解之后，將會自行化為烏有。閱反讀復(fù)感讀悟讀這個(gè)故事，你會感悟到很多很多。請把這個(gè)故事和你的感受說給周圍的人聽聽。人生感悟第9課 挫折也是一種財(cái)富——談耐挫能力的提高世界大文豪巴爾扎克說過：“苦難對于人生是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財(cái)富，對于弱者是萬丈深淵。”古今中外，很多成功的人在成功之前都遇到過很多挫折，他們并沒有向挫折低頭，最后才取得了成功。這樣的例子，不勝枚舉，如身受“腐刑” 、身處逆境的司馬遷完成了我國第一部紀(jì)傳體通史《史記》 ；曹雪芹、蒲松齡在貧困交加中留下了不朽之作《紅樓夢》 、《聊齋志異》；癱瘓?jiān)诖?、雙目失明的奧斯特洛夫斯基， 創(chuàng)作了鼓舞人心的杰作 《鋼鐵是怎樣煉成的》；患有嚴(yán)重失聰癥的愛迪生，經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗，給世界留下了 1093項(xiàng)發(fā)明；生下來就一貧如洗的林肯，終其一生面對了諸多挫敗，八次競選八次落敗，兩次經(jīng)商失敗，甚至還精神崩潰過一次，而終于在1860年，當(dāng)選為美國總統(tǒng)。無疑，這些人的耐挫能力是超乎尋常的。所謂耐挫能力就是指一個(gè)人對挫折的心理承受能力。 人生之事不如意者十之八九。 挫折在人的一生中各個(gè)階段都存在， 只是表現(xiàn)不同而已， 處在身心發(fā)育時(shí)期的中職生表現(xiàn)尤為明顯， 可以說，中職生的心理挫折無處不在，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)方面。-25-中學(xué)心理健康校本教材1、學(xué)習(xí)方面。學(xué)習(xí)成績達(dá)不到自己的目標(biāo)，考試不及格，名次下降；沒能考取理想學(xué)校；上課不能回答老師的問題或教師不屑回答自己提出的問題；作業(yè)完成不了；無機(jī)會表現(xiàn)自己在某一學(xué)科或某一方面的興趣和才能；沒能及時(shí)得到教師的肯定性評價(jià)等等。2、人際關(guān)系方面。不受老師喜愛，經(jīng)常受到批評；經(jīng)常受到同學(xué)的排斥、諷刺，特別是被同性戲弄、嘲笑；沒有知心朋友，交不到可以講心里話的朋友；父母的教育方式不當(dāng)；親子關(guān)系不良等。3、興趣、愿望方面。自己的興趣得不到成人的支持，并受到過多的限制和責(zé)備；或由于生理?xiàng)l件的限制，不能達(dá)成自己的愿望；參加競賽，沒有拿到自己預(yù)想到的名次等。4、自信心方面。自己付出巨大努力，卻沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)；自己苦思冥想的好主意，被同學(xué)輕易否定；因?qū)W習(xí)不好或就讀的學(xué)校不好而被視為“不可造就”；自我感覺多方面表現(xiàn)都很好卻收不到好評或是參加競選總是落選；個(gè)性、學(xué)習(xí)成績都不如別人；因生理有缺陷，或相貌不佳而被同學(xué)取笑、挖苦等。面對挫折，人們的表現(xiàn)往往存在很大的差異，有些人若無其事，有些人痛苦萬狀；有些人百折不回，有些人一蹶不振。人們的反應(yīng)為什么會如此大相徑庭呢？影響人的受挫折能力的因素有哪些呢？一般來說，身體健康、發(fā)育正常的人較之體弱多病有生理缺陷的人更能抵制挫折；飽經(jīng)風(fēng)霜、閱歷豐富的人較之知識貧乏、生活安逸的人更能抵制挫折；開朗豁達(dá)、意志堅(jiān)定的人更能適應(yīng)挫折；希望值過高的人容易遭受挫折打擊；預(yù)先想到可能會出現(xiàn)挫折，心理有準(zhǔn)備，當(dāng)挫折來時(shí)，更能承受；能對挫折做出客觀評價(jià)、正確歸因，也能恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對挫折。在成長的道路上，我們每一個(gè)人心中都有自己的夢，但是在把夢想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的過程中，我們會遇到許許多多的困難和失敗。但我們始終堅(jiān)信：挫折并不可怕，可怕的是沒有戰(zhàn)勝挫折的信心和勇氣。我們雖然不能杜絕挫折的產(chǎn)生，但可以通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練去積極地應(yīng)對挫折。第一，面對現(xiàn)實(shí)，正視挫折。一個(gè)心理健康的青少年，在爭取成功時(shí)要往好的方面去努力，也要有承受失敗的心理準(zhǔn)備，應(yīng)該保持適中的自我期望水平。要意識到挫折是客觀存在的，人生并非處處美好、舒適。在做事情時(shí)，也要做最壞的打算， 這樣當(dāng)目的未能達(dá)到時(shí)， 便會泰然處之。受挫時(shí)，要靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜恚賹で蠼鉀Q問題的方法。第二，積極轉(zhuǎn)移，尋求升華。一定的情緒反映總是在一定的社會情景中產(chǎn)生的，改變引發(fā)挫折的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，就可以達(dá)到消除消極情緒的效果。當(dāng)我們遇到挫折產(chǎn)生不良情緒時(shí)，可以選擇一些休閑活動(dòng)，比如去看電影、逛街、唱歌、玩電腦等，或是選擇自己喜歡做的事情，而不是一味地沉溺在挫折的情境中。 轉(zhuǎn)移的同時(shí)也要不斷升華。 要認(rèn)識到逆境有時(shí)是最能造就人的，很多有成就的人都是在逆境中成長起來的。正如貝弗里奇所說：“人們最出色的工作，往往是處在逆境的情況下做出的?！闭J(rèn)識到這一點(diǎn)，我們就會把挫折當(dāng)成人生對自己的挑戰(zhàn)，積極進(jìn)取，化挫折為動(dòng)力。第三，適度宣泄，擺脫壓力。有些挫折來得很突然，也讓我們一下子難以接受，讓我們無法戰(zhàn)勝。這時(shí)，我們應(yīng)該將心中的不良情緒用適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜怼Ｒ环N方法是傾訴，即遇到挫折時(shí)把自己的煩悶向老師、家長、同學(xué)、朋友訴說。傾訴過后，煩悶的心情往往輕松了大半。另一種方法就是哭。遭遇挫折時(shí)，哭并不一定是軟弱的表現(xiàn)，而是一種適度宣泄的辦法。醫(yī)學(xué)研究表明，人遭遇挫折后，通過流淚可以將許多有害的物質(zhì)排泄出去。第四，培養(yǎng)積極樂觀的人生觀。歌德曾說過：“倘不是就眼淚吃過面包的人是不懂人生之味的?！贝煺劭沙蔀槿跽呔薮蟮木駢毫?，也可成為強(qiáng)者勇往直前的動(dòng)力。遇到挫折時(shí)，要有樂觀的態(tài)度，可以反問自己：“最壞，又能壞到什么程度呢？”并進(jìn)行自我慰藉， “條條大路通羅馬”，-26-中學(xué)心理健康校本教材“塞翁失馬，焉知非?！?。其實(shí)，人生沒有過不去的檻，記住“明天又是新的一天。 ”第五，尋求心理咨詢。遇到挫折后，如果無法排解其帶來的負(fù)面影響，可以尋求心理工作者的幫助。通過個(gè)別交談與輔導(dǎo)，排除心理障礙，達(dá)到擺脫矛盾，穩(wěn)定情緒的理想效果。人生猶如大海，只有遇到暗礁才會激起美麗的浪花。同學(xué)們，挫折并不可怕，可怕的是我們在挫折面前失去勇氣，在哪里跌倒就在哪里爬起，去做真正的強(qiáng)者吧！心理測試測試指南：本測試用于測量你抗挫折的承受能力。 選擇時(shí)不要思慮太多， 請根據(jù)自己的第一印象選擇出符合自己特征的描述，并按下面五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)作出評判： A.非常符合；B.有點(diǎn)符合； C.無法確定；D.不太符合；E.很不符合。請?jiān)?5分鐘以內(nèi)完成所有的題目。、白天工作不順利，會影響我整個(gè)晚上的心情。、如果某人擅自動(dòng)用我的東西，我會氣上一段時(shí)間。、汽車經(jīng)過時(shí)濺了我一身泥水，我生氣一會子便算了。、如果不是因?yàn)閹状蔚姑梗乙欢ū痊F(xiàn)在更有成就。、落在最后，常叫人提不起競爭心。、我想，我一定受不了被解雇的羞辱。、如果向我所愛的人求婚被拒絕，我一定會精神崩潰。、我總忘不了過去的錯(cuò)誤。、我的生活中，常常有些令人沮喪氣餒的日子。、負(fù)債累累的光景使我心寒。、如果周末不愉快，星期一便很難集中精力工作。、在我生命中，我也有過失敗的教訓(xùn)。、我對侮辱很在意。、遺失了鑰匙會讓我整個(gè)星期都感到不安。、我已達(dá)到能夠不介意大多數(shù)事情的地步。、想到可能無法按時(shí)完成某項(xiàng)重要的事情，會使我不寒而栗。、我很少為昨天發(fā)生的事情煩心。、我很少心灰意冷。、我對他人的恨會維持很久。、偶爾做個(gè)失敗者，我也能坦然接受。計(jì)分方法（1）對你的選擇進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)并填寫在下面相應(yīng)地欄目上。選擇A的數(shù)目 選擇B的數(shù)目 選擇C的數(shù)目選擇D的數(shù)目 選擇E的數(shù)目2）按照下面的公式計(jì)算出原始分?jǐn)?shù)（R）R=E×5+D×4+C×3+B×2+A×13）按照下表所列的規(guī)則，根據(jù)你的原始分（R），找出相應(yīng)的排名（P）?？勾煺勰芰ΤＤφ毡鞷P（%）RP（%）RP（%）RP（%）RP（%）RP（%）20035250166550808495982103635118665381869698-27-中學(xué)心理健康校本教材220373521967558287979823038453216858838898992403945423696184909999250405552570638591100992604155627716686922714265730726887932814375832737088942914485934747389953014596037757590953114610613976779196321471262427779929633248136345788193973424914644779829497測試結(jié)果：排名值（P）是一個(gè)百分?jǐn)?shù)。假如你得到的 P值為88，這就表明你的抗挫折能力要比88%的人高，反過來也就是說，你的抗挫折能力要比 12%的人低，可見你在抗挫折方面人生感悟的能力還是不錯(cuò)的。假設(shè)挫折出現(xiàn)第10課 走進(jìn)父母，調(diào)適逆反心理——談?wù)勀娣葱睦碛腥苏f說父愛入山，母愛如燈。山在遠(yuǎn)處巍峨，燈在近處溫暖。父母之愛是深沉的，這種愛蘊(yùn)藏在平凡的生活之中。父母是兒女們心中的太陽，它給了我們溫暖，給我們支撐，給我們的生活、學(xué)習(xí)以保障當(dāng)我們在與父母進(jìn)行溝通與交流時(shí)，我們會發(fā)現(xiàn)會有這中間有一種比較突出的問題。逆反心理是初中生常見的心理現(xiàn)象。 它的一個(gè)顯著特征就是抵觸乃至抗拒。 這種心理的危害-28-中學(xué)心理健康校本教材是非常嚴(yán)重的，應(yīng)答應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整并努力克服它。典型情景回放情景一：母親教育孩子：“要做家務(wù)勞動(dòng)”孩子說：“做！做！做！只知道做家務(wù)勞動(dòng)。 好嘛！我早晚都做家務(wù)勞動(dòng)，那我就不上學(xué)了。 ”情景二：一個(gè)家長反復(fù)提醒孩子要注意營養(yǎng)，每天要堅(jiān)持吃雞蛋喝牛奶。孩子說： “好嘛！那我每天吃 10各雞蛋，喝 10包牛奶。情景三：學(xué)琴六年了阿繡恨透了所有的樂器。她對父母時(shí)常提醒自己“別忘了練琴”之類的話語尤其反感，甚至聽到他們提醒“快起床”、“早些休息”的話都心生厭倦，更不用提父母過問她的學(xué)習(xí)成績了?？傊⒗C反感父母說的每一句話。以上三者生活中的場景，都是中學(xué)生生活過程中或多或少遇到過的，這三種生活場景都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是逆反。請你給阿繡提提建議。提建議像以上三則場景中的主人翁不及時(shí)調(diào)整自己的逆反心理務(wù)必會影響與父母的溝通， 無法吸納有益的建議，經(jīng)常受到消極情緒的困擾。心理健康知識一 逆反的原因造成中學(xué)生形成逆反心理