挫折應(yīng)對(duì)與意志力培養(yǎng)

挫折應(yīng)對(duì)與意志力培養(yǎng)第一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六西西弗的故事第二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

一、什么是挫折挫折：就是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。第三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六挫折的產(chǎn)生動(dòng)機(jī)理論認(rèn)為，挫折的產(chǎn)生與以下五個(gè)方面有關(guān)：需要和由此產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)在動(dòng)機(jī)驅(qū)使下的有目的的行為挫折情境：可以是實(shí)際存在的，也可能是當(dāng)事人想象中的挫折認(rèn)知：對(duì)挫折情境的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)挫折反應(yīng)：因受到挫折而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)第四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六挫折的性質(zhì)及轉(zhuǎn)化具有普遍性和必然性具有兩面性挫折的轉(zhuǎn)化二、挫折的性質(zhì)“挫折是一生的伴侶”“人生逆境十之八九，順境十之一二”第五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

生命是一個(gè)循環(huán)的過(guò)程，好事變壞事、壞事變好事的情況是經(jīng)常發(fā)生的。有時(shí)候，厄運(yùn)甚至就是一種幸運(yùn)，就是一種難得的契機(jī)，因?yàn)樗鼘⒛阃频搅瞬坏貌贿x擇去走另一條路的地方，而你一旦踏上了這一條新路，成功可能就在前方向你招手了。

——《戰(zhàn)勝挫折的18種方法》第六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六挫折閥限和挫折承受力

挫折閥限是指引起人們產(chǎn)生挫折感的最小刺激量。

一個(gè)人挫折閥限的高低與挫折本身的刺激量有關(guān)，但更主要的是取決于當(dāng)事人對(duì)挫折情境、挫折事件的主觀認(rèn)識(shí)與感受，即更多的是由當(dāng)事人的主觀因素所決定。挫折承受力

挫折耐受力：表現(xiàn)為對(duì)挫折的負(fù)荷能力挫折排解力：表現(xiàn)為對(duì)挫折情境的改造能力第七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

小測(cè)試：

你的心理適應(yīng)能力如何？第八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、大學(xué)生常見挫折及其反應(yīng)特點(diǎn)

大學(xué)生常見挫折

與自我意識(shí)及戀愛心理有關(guān)與人際交往及個(gè)人發(fā)展有關(guān)與適應(yīng)不良有關(guān)與求職就業(yè)有關(guān)

第九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點(diǎn)

情緒性反應(yīng)：指人們?cè)谑艿酱煺蹠r(shí)伴隨著強(qiáng)烈的緊張、憤怒、焦慮等情緒所作出的反應(yīng)。理智性反應(yīng)：指人們?cè)谑艿酱煺酆?，采取積極進(jìn)取的態(tài)度，在理智的控制下所作出的反應(yīng)。個(gè)性的變化第十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六情緒性反應(yīng)情緒性反應(yīng)多為消極性反應(yīng)，主要表現(xiàn)為：焦慮冷漠退化幻想逃避固著攻擊自殺

第十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六理智性反應(yīng)

理智性反應(yīng)是對(duì)挫折的積極反應(yīng)方式：

堅(jiān)持目標(biāo)，逆境奮起，矢志不渝調(diào)整目標(biāo)，循序漸進(jìn)，不斷努力第十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六個(gè)性的變化

挫折對(duì)個(gè)性的影響，一般是在人們連續(xù)經(jīng)歷挫折，或者遭受特別重大挫折的情況下產(chǎn)生的。挫折對(duì)個(gè)性形成與發(fā)展可能產(chǎn)生消極影響，也可能產(chǎn)生積極的影響挫折對(duì)個(gè)性的影響在很大程度上取決于人們對(duì)挫折的適應(yīng)情況第十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六痛苦的意義雖然我們?cè)跇O力回避痛苦，但是一旦痛苦來(lái)臨，還是讓我們擁抱它吧。痛苦和迷惑往往能使我們更深入地了解自己的靈魂深處。黑暗與混亂以某種方式激發(fā)你的想象，它們使你看到平時(shí)忽略的東西。你開始對(duì)豐富多彩的情感變得敏感，你會(huì)覺(jué)察到自己情感和思維的微妙所在，你能認(rèn)識(shí)到快樂(lè)的時(shí)候根本不會(huì)注意的東西。如果你在生命的黑夜里只哀嘆不思考，你就無(wú)法領(lǐng)悟它給你的啟示。我鼓勵(lì)你，以你所有的堅(jiān)強(qiáng)和睿智進(jìn)入這個(gè)黑夜里，也許你就會(huì)找到更為深刻的自我。第十四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六四、大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因構(gòu)成挫折的外界因素自然因素：天災(zāi)人禍時(shí)空限制意外事件社會(huì)因素：政治經(jīng)濟(jì)法律道德宗教風(fēng)俗習(xí)慣第二十五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六構(gòu)成挫折的個(gè)人因素

生理、心理等方面的阻礙和限制能力與自我期望值間的矛盾人際交往障礙學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)生活上的創(chuàng)傷動(dòng)機(jī)沖突雙趨沖突雙避沖突趨避沖突雙重趨避沖突第二十六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六小測(cè)試：面對(duì)逆境，你是什么態(tài)度？

假如有一天你背著降落傘從天而降，你最希望自己在什么地方降落？

A．青蔥的草原平地

B．柔軟的湖畔濕地

C．玉樹臨風(fēng)的山頂

D．高聳的華廈頂樓第二十七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六選擇A的人，你期盼自己有一個(gè)平凡順?biāo)斓娜松?，即使遇到運(yùn)氣不佳的時(shí)候，你也會(huì)盡其所能使自己維持在正常的軌道中，重新尋找一個(gè)平衡的、規(guī)則的生活步調(diào)。所以你基本上是一個(gè)墨守成規(guī)的人，適合過(guò)有規(guī)律的生活。選擇B的人，個(gè)性雖然略為保守，但在面對(duì)人生的不如意時(shí)，是能夠逆來(lái)順受的。你會(huì)在運(yùn)氣不順?biāo)斓霓D(zhuǎn)折中，尋找改變自己的方法，偶爾也會(huì)希望打破常規(guī)、重新調(diào)整生活的步伐，但是改變的幅度還是不會(huì)太大。選擇C的人，是一個(gè)常常喜歡大刀闊斧，讓自己改頭換面的人，你認(rèn)為人生就是要不斷注入新的體驗(yàn)，才能夠進(jìn)步，所以在每次遇到運(yùn)氣不好的時(shí)候，你都會(huì)將危機(jī)轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)機(jī)，可以說(shuō)是有相當(dāng)積極的人生觀。選擇D的人，追求的是功成名就。當(dāng)你的人生處在逆境的時(shí)候，盡管你心中百般恐慌，但仍舊會(huì)憑著自我的機(jī)智與耐力，去渡過(guò)難關(guān)。而千方百計(jì)讓自己更上一層樓的想法，正是你邁向成功的最佳原動(dòng)力。第二十八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六五商成功論人生之干——智商IQ人生之根——逆商AQ人生之枝——悟商CQ人生之葉——情商EQ人生之果——財(cái)商FQ．第二十九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六逆境商：是衡量個(gè)體逆境條件下堅(jiān)忍程度、耐挫能力、抗?fàn)幪刭|(zhì)、生存本領(lǐng)、膽識(shí)風(fēng)范、心態(tài)韌性、人情練達(dá)、自強(qiáng)力度等諸項(xiàng)個(gè)性心理素養(yǎng)的量化標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)逆境商學(xué)說(shuō)，人們對(duì)待逆境和挫折的心態(tài)猶如登山攀高，面對(duì)崇山峻嶺，懸崖峭壁，大致呈現(xiàn)出不屈不撓型、半途而廢型和畏縮不前型三大群體類型，而各群體類型又可細(xì)分三種左中右的亞類型，這樣總共有九個(gè)逆境商等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。逆境商AQ第三十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六AQ包括四個(gè)部分：CO2REControl控制感：指人們對(duì)周圍環(huán)境的信念控制能力。Origin&Ownership是否能夠清楚地認(rèn)識(shí)到使自己陷入逆境的起因，并甘愿承擔(dān)一切責(zé)任，能夠及時(shí)地采取有效行動(dòng)。Reach影響范圍：是否能夠?qū)⒛骋环秶鷥?nèi)的逆境所帶來(lái)的負(fù)面影響僅限于這一范圍，并能夠?qū)⑵湄?fù)面影響程度降至最小。Endurance持續(xù)時(shí)間：逆境將持續(xù)多久？造成逆境的起因因素將持續(xù)多久？

第三十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六中國(guó)大學(xué)生的逆境商問(wèn)卷（施測(cè)版）

第三十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六五、挫折應(yīng)對(duì)的策略與方式挫折防衛(wèi)機(jī)制：是指人在遇到挫折時(shí)，有意無(wú)意地尋求擺脫由挫折產(chǎn)生的心理壓力、減輕精神痛苦、恢復(fù)正常情緒和心理平衡的自我調(diào)節(jié)和自我保護(hù)的方式。升華：在受到挫折后，將理想或目標(biāo)轉(zhuǎn)移到另一更有價(jià)值的事業(yè)上去。補(bǔ)償：在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受到挫折，或由于自身的某種缺陷而達(dá)不到既定目標(biāo)時(shí)，以其他可能達(dá)到成功的活動(dòng)或自己的特長(zhǎng)來(lái)代替，通過(guò)新的滿足來(lái)彌補(bǔ)原有失敗的痛苦。第三十三頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六認(rèn)同：在遭遇挫折時(shí)自覺(jué)的效仿他人的優(yōu)良品質(zhì)和獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，使自己的思想、信仰、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境、社會(huì)的要求，從而在主觀上增強(qiáng)獲得成功的信念與勇氣。抵消：以某種象征性的活動(dòng)或事情來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒暢。最常見的，道歉就是一種抵消挫折的方法。幽默：當(dāng)受到挫折，處境困難或?qū)擂螘r(shí)，用幽默的方式來(lái)化解困境，維持心理平衡。幽默很容易縮短你與周圍人的距離，幫助你有效地尋求社會(huì)支持。

注意：不能幽別人的默，要幽的是自己的默（自嘲）

第三十四頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六小練習(xí)①一位同學(xué)最近失戀了，這幾天一直情緒很低落，課也沒(méi)精神去上了。假如你是他（她），你怎么辦？②有個(gè)同學(xué)來(lái)自南方，普通話說(shuō)得不好，常常分不清“胡”和“福”，班上有同學(xué)學(xué)他說(shuō)話的口音，他很煩惱。假如你是他（她），你怎么辦？

第三十五頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六文飾（合理化）：指當(dāng)人們的行為未達(dá)到目標(biāo)，或不符合社會(huì)規(guī)范時(shí)，為了減少或免除因挫折而產(chǎn)生的焦慮和痛苦，尋找種種理由或值得原諒的借口替自己辯護(hù)。

“找借口”“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”

壓抑：指人們?cè)谑艿酱煺酆?，把意識(shí)所不能接受的、使人感到困擾或痛苦的思想、欲望，或體驗(yàn)壓抑到潛意識(shí)中，不再想起、不去回憶，主動(dòng)遺忘，以保持內(nèi)心的安寧，使自己避免痛苦?！拔赐瓿傻氖马?xiàng)”和“未了結(jié)的情緒”

第三十六頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六投射：指把自己的不當(dāng)行為、失誤或內(nèi)心存在的不良動(dòng)機(jī)和思想觀念、欲望轉(zhuǎn)移到別人身上，說(shuō)別人也是如此，以此來(lái)減輕自己的內(nèi)疚和焦慮，逃避心理上的不安。反向：指為了防止自認(rèn)為不好的動(dòng)機(jī)外露，采取與動(dòng)機(jī)方向相反的行為表現(xiàn)出來(lái)?；孟耄褐划?dāng)一個(gè)人的動(dòng)機(jī)或欲望受到阻礙無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，以想象的方式使自己從現(xiàn)實(shí)中脫離出來(lái)，在空想中獲得內(nèi)心動(dòng)機(jī)或欲望的滿足。積極的幻想：“水晶球策略”第三十七頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六否定：指對(duì)已發(fā)生的令人痛苦的事實(shí)加以“否定”，認(rèn)為它相有發(fā)生過(guò)，以減輕或逃避心理上的痛苦。

很難爭(zhēng)取到社會(huì)支持退化：指一個(gè)人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于現(xiàn)實(shí)水平的行為為來(lái)取得別人的同情和關(guān)懷，從而避免緊張和焦慮。移位：指將在一種情境下是危險(xiǎn)的情感或行為，不自覺(jué)地轉(zhuǎn)移到另一種較為安全的情境下釋放出來(lái)。

“踢貓效應(yīng)”第三十八頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運(yùn)用挫折防衛(wèi)機(jī)制是一種自發(fā)的心理調(diào)節(jié)機(jī)能，具有兩面性一方面，挫折防衛(wèi)機(jī)制可以起到使人適應(yīng)挫折、減輕精神痛苦、促進(jìn)發(fā)展的作用另一方面，挫折防衛(wèi)機(jī)制又會(huì)使人逃避現(xiàn)實(shí)，降低對(duì)生活的適應(yīng)能力，從而導(dǎo)致更大挫折，甚至產(chǎn)生心理疾病合理運(yùn)用挫折防衛(wèi)機(jī)制可以有效地緩解情緒上的痛苦，提高對(duì)挫折的承受能力，為人們最終戰(zhàn)勝挫折提供條件升華是最具有積極性和建設(shè)性的挫折防衛(wèi)機(jī)制，補(bǔ)償、認(rèn)同、抵消、幽默等挫折防衛(wèi)機(jī)制在很大程度上也具有積極意義文飾、反向等具有掩飾性，壓抑、幻想、否定、退化等具有逃避性，移位、投射等具有攻擊性，在某種程度上都不利于提高人們對(duì)挫折的適應(yīng)能力

第三十九頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六新伊索寓言——《狐貍與葡萄》新編

在一個(gè)炎熱的夏天，幾只口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下，琳瑯滿目的葡萄掛滿枝頭，狐貍們口水就流下來(lái)了。第一只狐貍來(lái)到架下跳了幾下，吃不著，于是想辦法，找到個(gè)梯子，搭著梯子，摘串葡萄，叼著葡萄、扛著梯子，問(wèn)題就解決了。第二只狐貍也跳了幾下，吃不到，找梯子又找不著，于是就說(shuō)葡萄是酸的，酸葡萄吃不著，心理就平衡了。第三只狐貍來(lái)到葡萄架下跳了幾下，吃不著，但是它信奉“有志者事竟成”，于是從早跳到晚，最后終于累死在葡萄架下，死不瞑目，兩眼瞪著葡萄。第四只狐貍來(lái)到架下跳了幾下，吃不著，就開始罵街，結(jié)果被人一棒子拍倒含恨而死。第五只狐貍來(lái)到架下跳了幾下，吃不著，它內(nèi)向，憋在心里，抑郁啊，最后得癌死了。第六只狐貍來(lái)到架下跳了幾下，吃不著，它想，想吃個(gè)葡萄都吃不成，活著還有什么意思呀，于是找個(gè)歪脖樹上吊死了。第七只狐貍來(lái)到架下跳了幾下，吃不著，這時(shí)看到后面來(lái)了幾只個(gè)高的狐貍，心想你們個(gè)高能吃到，我吃不到的東西，你們也甭想吃到，于是一把火把葡萄架燒了；那幾只狐貍一看，你吃不到也不想讓我們吃到，于是合伙把它打死了。第八只狐貍來(lái)到架下跳了幾下，吃不著，生氣啊，氣大瘋了，蓬頭垢面，嘴里念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

……

這八只狐貍說(shuō)完了，又來(lái)了八只，還是夠不到，怎么辦，于是經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，它們齊心協(xié)力疊羅漢子，終于吃到了葡萄。第四十頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六課堂練習(xí)

請(qǐng)寫出近一兩年來(lái)遇到的對(duì)自己影響最大的10次挫折，并標(biāo)明當(dāng)時(shí)的反應(yīng)方式，然后按反應(yīng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短排序，客觀地分析這些反應(yīng)方式在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)的積極和消極影響，跟你的同伴一起探討個(gè)人應(yīng)對(duì)挫折的最佳方式。第四十一頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六六、意志力培養(yǎng)與提高挫折承受力意志力：是指人們?yōu)檫_(dá)到既定目的而自覺(jué)努力的程度或堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。人的意志力不是與生俱來(lái)的，而是在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來(lái)的。馬斯洛：“一個(gè)人面臨危機(jī)的時(shí)候，如果你把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，你就成長(zhǎng)；如果你放棄了這個(gè)機(jī)會(huì)，你就退化?！币庵玖εc挫折承受力的關(guān)系

第四十二頁(yè)，共四十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六小問(wèn)題：面對(duì)挫折，你是什么？

心理測(cè)驗(yàn)：意志力測(cè)試第四十三頁(yè)，共