老年人健康知識講座

老年人健康知識講座一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。如何做到呢？1、合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。老年人飲食“十要”飯菜要香，質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢合理膳食:一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆“一”:一袋牛奶，增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”：補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭保喝莞叩鞍祝阂粋€雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉保?00克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量（如無特殊）：2500ml~3000ml;每天8杯水.合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1:1—1：2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。2、戒煙限酒★吸煙的危害煙害嚴(yán)重一一我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國★戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒?.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計時。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康1、 “早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、 “定時睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、 睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。4、 枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、 失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。4、適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運(yùn)動5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”以防摔倒發(fā)生意外1.以防摔倒發(fā)生意外1.睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。5、心理平衡老人應(yīng)學(xué)會三忘忘老忘病忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天。1.生活要有規(guī)律飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3.老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操一一鼻吸氣、吐氣、疼痛一一熱敷睡眠差一一睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;4豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會或老年活動中心，為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機(jī)會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。心血管系統(tǒng)疾病老年人的注意事項(xiàng)☆藥物的使用老年人常服用多種藥物老年人應(yīng)認(rèn)真按照醫(yī)囑的劑量和服法用藥，每日服用的藥物應(yīng)做詳細(xì)記錄；存放藥物的藥盒應(yīng)開啟方便，標(biāo)簽醒目，便于辨認(rèn)取藥；對可疑過期藥要及時丟棄；服藥后出現(xiàn)異常反應(yīng)應(yīng)立即去醫(yī)院就診。對有心絞痛病史的老年人還應(yīng)隨身攜帶保健藥盒。保健藥盒中應(yīng)備有速效硝酸甘油片、長效硝酸甘油片、潘生丁、亞硝酸異戊脂等，這些藥物各有各的用途。保健藥盒內(nèi)的其他藥物可根據(jù)個人的病情特點(diǎn)靈活選擇，如以心跳過慢、血壓偏低為主的冠心病患者，可備些硫酸阿托品或654-2片，以增加心率，提高血壓；若以心跳過速或心律不齊為主要表現(xiàn)者，可備點(diǎn)異搏定及慢心律等。妥善保管保健藥盒非常重要，患者必須做到以下幾點(diǎn)：第一，保健藥盒中所裝的藥物，每個藥瓶只能裝一種，不得混裝，以免忙中用錯。第二，對藥盒的藥物要經(jīng)常檢查，看看種類是否齊全，缺少的藥物應(yīng)及時補(bǔ)上。如果有變質(zhì)、破碎的藥品要及時更換，特別是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是過期的藥品一定要及時更換，以免影響效果。第三，保健藥盒中所裝的藥物有些怕潮濕，有些怕擠壓，有的怕光照。所以，患者必須妥善保管。第四，病人千萬不能怕麻煩，要時刻將藥盒帶在身上，換衣服時一定不能忘記將藥盒裝上。藥盒要裝在取出方便而固定的衣服口袋里，對這個裝藥盒的口袋，家人也要熟悉。夜間睡覺時