現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)與趨勢(shì)

現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)與趨勢(shì)第一頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日前言

從漢城奧運(yùn)會(huì)卡爾·劉易斯以9″92的成績(jī)創(chuàng)造新的男子百米世界紀(jì)錄至今已十三個(gè)春秋，此間世界男子百米紀(jì)錄曾五次改寫(xiě)，目前世界紀(jì)錄為9″79(見(jiàn)表1）。世界紀(jì)錄刷新如此之快，且成績(jī)提高幅度如此之大，讓世人驚嘆！世界紀(jì)錄的不斷創(chuàng)新，除了與科學(xué)化訓(xùn)練及場(chǎng)地器械的更新等因素外，其中一個(gè)十分重要的因素就是短跑技術(shù)的不斷完善與發(fā)展促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高。第二頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日表1男子百米世界紀(jì)錄

成績(jī)姓名國(guó)籍時(shí)間地點(diǎn)

10.0阿·哈里聯(lián)邦德國(guó)1960.06.21蘇黎世9.9吉·海因斯美國(guó)1968.06.20薩克拉門(mén)托9.95*吉·海因斯美國(guó)1968.10.14墨西哥9.93卡·史密斯美國(guó)1983.07.03科羅拉多

9.92卡爾·劉易斯美國(guó)1988.09.24漢城9.86卡爾·劉易斯美國(guó)1991.08.東京9.85伯勒爾美國(guó)1994.07.06洛桑9.84貝里加拿大1996.07.27亞特蘭大9.79格林美國(guó)1999.06.16雅典第三頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日一.現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)第四頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●快速擺動(dòng)型技術(shù)

現(xiàn)代短跑技術(shù)具有四大特點(diǎn)●屈蹬式技術(shù)

●高速跑中的放松技術(shù)

●全程跑有序的節(jié)奏

第五頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

1.“快速擺動(dòng)型”技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)之一。第六頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

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“后蹬是人體獲得向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力”，所以“后蹬階段的任務(wù)就是要加強(qiáng)后蹬力量，獲得較大的支撐反作用力”，《田徑》上冊(cè)，人民體育出版社，1978年版，14頁(yè)，1989年版，25頁(yè)，

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“要提高后蹬效果，必須加大后蹬力量，增大后蹬腿蹬直的程度”。《田徑》高等教育出版社，1994年版，18頁(yè)?！瘛昂蟮帕α縁越大，人體產(chǎn)生的加速度a也越大，所以跑時(shí)要加大后蹬力量”?！短飶健飞蟽?cè)，人民體育出版社，1978年版，14頁(yè)，1989年版，25頁(yè)。第七頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日傳統(tǒng)的“后蹬型”技術(shù)第八頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

1984年李誠(chéng)志等對(duì)世界優(yōu)秀百米跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)研究結(jié)果表明：優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員一側(cè)腿的支撐時(shí)間僅占一個(gè)復(fù)步時(shí)間的22.1%，而擺動(dòng)時(shí)間卻占77.9%，兩者之比為1∶3.5。第九頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日支撐時(shí)間占22.1%、擺動(dòng)時(shí)間占77.9%第十頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日擺動(dòng)腿時(shí)相劃分

在短跑擺動(dòng)階段中，大腿分后伸、前擺及下壓三個(gè)亞時(shí)相，它們各占總擺動(dòng)時(shí)間的6%、61.5%、32.5%。小腿分折疊、打開(kāi)及后屈三個(gè)亞時(shí)相，它們分別占總擺動(dòng)時(shí)間的46%、45.9%、8.1%。第十一頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

王保成等研究認(rèn)為，現(xiàn)代短跑技術(shù)應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，是短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。第十二頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

科學(xué)研究與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已表明：擺動(dòng)是短跑技術(shù)中一個(gè)不可忽視的重要環(huán)節(jié)，是短跑的關(guān)鍵技術(shù)，是短跑技術(shù)的核心，是高水平短跑運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的主要因素。第十三頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日“快速擺動(dòng)型”技術(shù)

●強(qiáng)調(diào)臂腿的充分折疊快速擺動(dòng)，因此擺動(dòng)半徑短，擺動(dòng)速度快，利于提高步頻。

第十四頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●強(qiáng)調(diào)“蹬擺結(jié)合，以擺促蹬，以擺帶蹬”的有力擺動(dòng)動(dòng)作，從而加大了支撐腿對(duì)地面的壓力，能獲得較大的擺動(dòng)反作用力，提高后蹬的效果，提高跑的經(jīng)濟(jì)性。

第十五頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

●強(qiáng)調(diào)擺帶髖大幅度前擺，因而利于縮小后蹬角度、利于增大步幅、提高跑的水平速度，減少身體重心起伏，提高跑的實(shí)效性。第十六頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日第十七頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.“屈蹬式”技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)之二。第十八頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日所謂“屈蹬式”是指在跑的后蹬階段，支撐腿三關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)）不充分伸展的后蹬技術(shù)。第十九頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日第二十頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)小腿前傾后蹬角著地144.4133.3 85.7 110.4垂直 136.2145.7 66.2 97.2緩沖 134.2155.8 55.5 87.2后蹬 151.0201.9 32.1 56.6 表2美國(guó)運(yùn)動(dòng)員支撐腿各關(guān)節(jié)角第二十一頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日著地垂直緩沖后蹬圖1支撐各時(shí)相膝關(guān)節(jié)角度變化圖135140145150155160角度

151136.2134.2144.4第二十二頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日第二十三頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

前蘇聯(lián)丘巴等人研究發(fā)現(xiàn)，后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)從164°～168°伸展到180°髖與踝關(guān)節(jié)的距離非但未增加反而減少（8毫米）。第二十四頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

李誠(chéng)志等研究認(rèn)為：后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)充分蹬直，則使屈膝肌肉的拉力角及拉力距減小，降低折疊小腿的力量，從而影響擺腿的速度。第二十五頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

王魯克研究認(rèn)為：屈蹬式與傳統(tǒng)的后蹬型技術(shù)相比較，屈蹬式更具有經(jīng)濟(jì)型、實(shí)效性，具體表現(xiàn)是。第二十六頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●屈蹬式技術(shù)支撐腿后蹬時(shí)膝角變化小，支撐后蹬時(shí)間短，利于提高步頻。第二十七頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●小腿傾角及后蹬角小，利于增大向前水平速度，減小重心波動(dòng)差，增大步幅，提高跑的實(shí)效性。第二十八頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●蹬擺動(dòng)作轉(zhuǎn)換自然、連貫、迅速，利于提高蹬伸動(dòng)作速度。第二十九頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日所謂功能原理是說(shuō)，外力對(duì)物體所作的功等于物體動(dòng)能的增量。其數(shù)學(xué)表達(dá)式為：

A=1/2m（Vt—V0）或FSCosα=1/2m（Vt—V0）。第三十頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日現(xiàn)設(shè)某運(yùn)動(dòng)員體重m=70Kg，后蹬距離S=0.6m（加速跑階段S=0.3m），后蹬角α=50度。

將數(shù)據(jù)代入上述公式，計(jì)算結(jié)果（見(jiàn)下表）。V0（m/s）Vt（m/s）αM（Kg）S（m）F（牛頓）加速跑5645700.31814.98950700.61538.68.69.550700.61479.8途中跑9.310.050700.6122510.010.550700.693110.711.050700.658811.011.250700.6401.8

V0

——

著地瞬間人體重心運(yùn)動(dòng)速度α——

后蹬角度第三十一頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.

“高速跑中的放松技術(shù)”是現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)之三。第三十二頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

所謂高速跑中的放松技術(shù)是指在百米跑中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)心理、生理等因素的合理調(diào)節(jié)，以保持高速跑中身體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)身體合理用力，從而達(dá)到跑的動(dòng)作更協(xié)調(diào)、更經(jīng)濟(jì)的一種提高成績(jī)的有效方法。第三十三頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

美國(guó)著名學(xué)者維蘇茨金對(duì)世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員的百米跑成績(jī)由10″9提高到10″0的諸因素中，其中由于爆發(fā)力的提高占20.57%，力量加大占12.34%

，而肌肉放松能力的改善則占21.57%。第三十四頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●

能有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減輕高速跑中大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，加快大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，利于提高步頻。高速跑中的放松技術(shù)作用第三十五頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●能減少肌肉本身對(duì)抗肌的阻力，增大肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，利于加快動(dòng)作速度。第三十六頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日●能減少高速跑時(shí)的多余動(dòng)作，提高肌肉工作效率，改善肌肉工作的能量供應(yīng)過(guò)程減少能量消耗，利于提高能量利用率和速度耐力。第三十七頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日4.“全程跑有序的節(jié)奏”是現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)之四。第三十八頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日102030405060708090100各年齡組百米跑全程速度曲線圖（m）789101112●●●世界級(jí)17歲13歲最高速度點(diǎn)M/s第三十九頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

所謂全程跑有序的節(jié)奏是指運(yùn)動(dòng)員百米跑全程各段速度變化有明顯的節(jié)奏和規(guī)律。而這種有序的節(jié)奏其目的是使運(yùn)動(dòng)員在全程跑中能以最少的能量消耗，最佳的步頻、步幅配合，最短的時(shí)間，獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果，既獲得全程整體最佳化。第四十頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

王魯克研究表明，世界級(jí)男子短跑運(yùn)動(dòng)員百米跑全程速度有其明顯的規(guī)律，他們加速跑節(jié)奏明顯，加速持續(xù)時(shí)間和距離延長(zhǎng)，最高速度出現(xiàn)晚（在60～80m處）。第四十一頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日男子百米全程速度變化基規(guī)律

10米處達(dá)到最高速度的44.5%左右，20米處達(dá)到80.9%左右，30米時(shí)達(dá)到89.4左右，40米時(shí)達(dá)到95.2%左右，50米時(shí)達(dá)到98%左右，60米后達(dá)到最高速度。百米跑速度規(guī)律也為教練員發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最高速度提供了選擇快跑距離和手段的科學(xué)依據(jù)。第四十二頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日姓名反應(yīng)時(shí)10m20m30m40m50m60m70m80m90m100m

1.882.963.884.775.616.467.308.139.009.86

劉易斯0.1401.881.080.920.890.840.850.840.830.870.86

5.319.2610.8711.2411.9011.7611.9012.0511.4911.63

1.832.863.804.685.556.417.288.129.019.88

伯樂(lè)爾0.1201.831.060.910.880.870.860.870.840.890.87

5.469.4310.9911.3611.4911.6311.4911.9011.2411.49

1.802.873.804.685.556.427.288.149.029.91

米契爾0.0901.801.070.930.880.870.870.860.860.880.89

5.569.3510.7511.3611.4911.4911.6311.6311.3611.24

表3第四十三頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

申偉華研究已證明：百米全程速度節(jié)奏對(duì)百米速度的影響很大。當(dāng)疾跑加速節(jié)奏過(guò)快時(shí)，不利于途中加速段（r=—0.63～—0.97，p＜0.05～0.001）、最大速度段（r=—0.63～—0.92，p＜0.05～0.001）和最后沖刺段（r=—0.73，p＜0.01）的速度發(fā)揮同時(shí)也不利于獲得更大的最大速度（r=—0.90,p＜0.001），并造成后程速度明顯下降（r=—066，p＜0.55）。第四十四頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日

這種有序的節(jié)奏與傳統(tǒng)的節(jié)奏形式相比較，更符合能量供應(yīng)規(guī)律，更有利于減少運(yùn)動(dòng)員能量的過(guò)度消耗，節(jié)省體力；更有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度，提高最高速度能力；更有利于動(dòng)作的放松，提高速度耐力；更有利于形成步幅與步頻的最佳匹配。第四十五頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日二.現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)第四十六頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，星期日現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)●規(guī)范化●個(gè)體化●最優(yōu)化第四十七頁(yè)，共五十三頁(yè)，編輯于2023年，