緩解疲勞電腦族護眼不可少

第第頁緩解疲勞電腦族護眼不可少

中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”，眼睛的好壞依靠于肝之藏血。肝臟功能正常，那么兩眼有神。要想美目流盼，要多吃維生素A和胡蘿卜素。此外，還要留意補充維生素C、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素。

葉黃素：眼部營養(yǎng)的重要因素，例如黃斑中葉黃素、玉米黃質(zhì)含量越低，那么罹患年齡相關(guān)性眼部黃斑病變的風(fēng)險越高。還有討論發(fā)覺，葉黃素的攝入量達(dá)平均每天6.0mg時，可以減削白內(nèi)障風(fēng)險。此外，葉黃素還有抗氧化的作用，有助于預(yù)防機體衰弱引發(fā)的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病。

同時專家指出，補充葉黃素很簡單，葉黃素分為游離葉黃素和葉黃素酯，前者存在于菠菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花等蔬菜中；后者那么存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻類等食物中。

維生素A：最豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補充的好來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

維生素E：各種新鮮堅果、豆類、粗糧等。

除了補充維生素，美味食譜也是必不可少的~

一、薺菜煎蛋餅

材料：薺菜、雞蛋、蔥、油、鹽

做法：

1、預(yù)備材料，薺菜擇洗潔凈。

2、開水鍋里滴幾滴油再加少許鹽，將薺菜用沸水綽燙一下。

3、攥干水分后，切成碎末。

4、薺菜里打入3個雞蛋，再加入切碎的蔥、加適量鹽。

5、攪拌勻稱。

6、平底鍋里加油燒熱，倒入薺菜雞蛋液。

7、一面煎熟后翻面煎至金黃色即可。

8、切或不切裝盤盛出。

二、白灼花蛤

材料：花蛤、生姜、蒜瓣、香蔥、生抽、白糖、醋、蠔油、香油

做法：

1、預(yù)備花蛤、姜、蔥、蒜。

2、花蛤買回后先在淡鹽水里浸泡半天吐盡泥沙，然后用雙手搓洗幾遍，最末再用刷子刷洗潔凈。

3、鍋中加水，放入生姜。

4、水開以后，倒入花蛤，煮至全部開殼，待略微冷卻后取出花蛤肉。

5、蔥白、姜、蒜分別切成末。

6、蔥姜蒜末放入調(diào)料碗中，加入生抽、白糖、醋、香油，蠔油攪拌勻稱。

7、一部分蔥葉切成蔥絲，放入清水中洗一下，以便卷曲。

8、把蔥絲鋪在盤邊，再盛上花蛤肉，配上料汁，即可食用。

三、冰糖杞菊銀耳羹

材料：銀耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克

做法：

1、預(yù)備好銀耳、冰糖、菊花。

2、銀耳提前泡發(fā)，洗凈，撕小朵備用。

3、菊花摘凈雜質(zhì)，用冷水浸泡。

4、銀耳倒入沙煲，加入適量冷水，大火煮開，小火燉煮