健康的生活方式

當(dāng)前第1頁\共有27頁\編于星期日\18點其樂融融的一家六口當(dāng)前第2頁\共有27頁\編于星期日\18點我國政策的大力支持當(dāng)前第3頁\共有27頁\編于星期日\18點什么是健康？根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的定義，就是說：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。當(dāng)前第4頁\共有27頁\編于星期日\18點一.健康生活方式--合理膳食能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。當(dāng)前第5頁\共有27頁\編于星期日\18點食物金字塔當(dāng)前第6頁\共有27頁\編于星期日\18點膳食谷類為主，多吃蔬菜水果谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈?yīng)攝入250～400克的谷類食物。

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。當(dāng)前第7頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第8頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第9頁\共有27頁\編于星期日\18點注意葷素搭配食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。當(dāng)前第10頁\共有27頁\編于星期日\18點經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。當(dāng)前第11頁\共有27頁\編于星期日\18點清淡飲食食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬菜、醬中的含鹽量）當(dāng)前第12頁\共有27頁\編于星期日\18點保持正常體重，避免超重與肥胖體質(zhì)指數(shù)（BMI）：體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間。

體重過輕：BMI<18.5健康體重：18.5≤BMI<24超重：24≤BMI<28肥胖：BMI≥28

計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2比如我的體重是82kg，身高1.79m（179cm），那么我的BMI=82/（1.792）=25.6。當(dāng)前第13頁\共有27頁\編于星期日\18點二，健康生活方式---適量運動

指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強(qiáng)度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。當(dāng)前第14頁\共有27頁\編于星期日\18點降低或減少血脂血壓心臟病危險糖尿病危險肥胖危險某些腫瘤的危險精神緊張加強(qiáng)或改善

骨骼的強(qiáng)度免疫功能情緒自信心肌肉力量心肺功能肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度平衡和協(xié)調(diào)能力完成日?；顒拥哪芰﹀憻挼囊嫣幃?dāng)前第15頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第16頁\共有27頁\編于星期日\18點三，健康生活方式---限酒戒煙

過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。當(dāng)前第17頁\共有27頁\編于星期日\18點吸煙有害健康當(dāng)前第18頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第19頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第20頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第21頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第22頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第23頁\共有27頁\編于星期日\18點四，健康生活方式---心理平衡心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)當(dāng)前第24頁\共有27頁\編于星期日\18點當(dāng)前第25頁\共有27頁\編于星期日\18點理想的防治結(jié)合新型模式防治兼能的醫(yī)生防治兼顧