高中體育與健康-健康體能及健康體能鍛煉計劃的制定教學(xué)課件設(shè)計

體能及體能鍛煉計劃的制定——第一節(jié)健康體能授課教師體能涵義

體能，即指人體適應(yīng)環(huán)境的能力；具體的說，體能是指應(yīng)對日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑，及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。體能健康體能心肺耐力肌肉力量，肌肉耐力柔韌性身體成分運動體能體能健康體能是運動體能的基礎(chǔ)。健康體能的四個部分，相輔相成缺一不可。體能健康體能運動體能健康體能是運動體能的基礎(chǔ)。健康體能的四個部分，相輔相成缺一不可。心肺耐力肌肉力量，肌肉耐力柔韌性身體成分幻燈片411.心肺耐力：①涵義：是指呼吸循環(huán)系統(tǒng)在活動時，提供氧氣及營養(yǎng)以滿足長時間身體活動需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。1.心肺耐力：②發(fā)展心肺耐力的方法:體育運動為什么？肺功能改善左心室內(nèi)腔容積增大心肌有氧代謝能力增強心臟泵血功能的增強心臟運動刺激肺肺通氣量增加肺彌散能力提高

1.心肺耐力：③提高心肺耐力的運動項目：(請點擊看圖示)步行慢跑有氧操游泳越野滑雪球類跳繩騎自行車登山③提高心肺耐力的運動項目：步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等體育運動。運動的關(guān)鍵：掌握好運動的時間和運動的強度50%—85%.1.心肺耐力：④測試心肺耐力的方法：返回臺階測試、功率自行車測試、12分鐘跑等。臺階測試功率自行車12分鐘跑2.肌肉力量和肌肉耐力：涵義：肌肉力量：肌肉所能發(fā)揮的最大力量。肌肉耐力：肌肉長時間持續(xù)工作的能力。②發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的方法:體育運動為什么？2.肌肉力量和肌肉耐力：運動刺激機體的有氧耐力增強，肌纖維增粗大腦皮層抑制作用減少，肌群間協(xié)調(diào)能力增強提高肌肉力量和肌肉耐力a.發(fā)展下肢肌肉力量的項目：短跑、c.發(fā)展肌肉耐力的運動項目：長跑等。2.肌肉力量和肌肉耐力：跳躍等。b.發(fā)展上肢肌肉力量的項目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.發(fā)展上肢肌肉力量的項目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。a.發(fā)展下肢肌肉力量的項目：短跑、跳躍等。a.發(fā)展下肢肌肉力量的項目：短跑、跳躍等。c.發(fā)展肌肉耐力的運動項目：長跑等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.發(fā)展上肢肌肉力量的項目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.發(fā)展上肢肌肉力量的項目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。a.發(fā)展下肢肌肉力量的項目：短跑、跳躍等。c.發(fā)展肌肉耐力的運動項目：長跑等。跳遠跳高短跑鉛球鐵餅標(biāo)槍長跑2.肌肉力量和肌肉耐力：發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的關(guān)鍵是“持之以恒”。返回3.柔韌性：3.柔韌性：①柔韌性的含義：指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。②柔韌性的作用：可以使你的關(guān)節(jié)更靈活，另外還可預(yù)防運動損傷（良好的柔韌性不會讓你的肌肉總處于緊張狀態(tài)，可以降低肌肉受傷和酸痛的幾率）。③柔韌性比較好的體育項目有：體操、④影響柔韌性的生理因素：a關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)；b肌肉和柔韌組織的伸展性；c關(guān)節(jié)周圍組織的體積；d中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。⑤

測試柔韌性的方法：3.柔韌性：返回武術(shù)等。坐位體前屈。③柔韌性比較好的體育項目有：體操、3.柔韌性：返回武術(shù)等。③柔韌性比較好的體育項目有：體操、④影響柔韌性的生理因素：a關(guān)節(jié)面得結(jié)構(gòu)；b肌肉和柔韌組織的伸展性；c關(guān)節(jié)周圍組織的體積；d中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。⑤

測試柔韌性的方法：3.柔韌性：返回武術(shù)等。坐位體前屈。③柔韌性比較好的體育項目有：體操、④影響柔韌性的生理因素：a關(guān)節(jié)面得結(jié)構(gòu)；b肌肉和柔韌組織的伸展性；c關(guān)節(jié)周圍組織的體積；d中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。⑤

測試柔韌性的方法：3.柔韌性：返回武術(shù)等。坐位體前屈。體操武術(shù)坐位體前屈①組成：4.身體成分：FatorFit身體的成分脂肪成分非脂肪成分肌肉骨骼水其它臟器②身體的各個成分所起的作用不一樣，合理的身體成分是健康的基本條件之一。脂肪是人體組成的重要部分，體脂過多、過少都是不適宜的。脂肪的含量不僅受體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)，還受外部因素（如其氣候、營養(yǎng)、體育活動等）的影響。4.身體成分：慢跑、游泳等的時間長、強度小持續(xù)時間短的運動、加強營養(yǎng)補充肥胖偏瘦③運動如何影響身體成分：4.身體成分：④

體重指數(shù)人的“體重指數(shù)”與“體重是否正?！庇邢旅娴年P(guān)系：體重指數(shù)（BMI）=實際體重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常體重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMI≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖4.身體成分：2.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMI＝x/1.72則24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；861.若小明身高170cm，他的體重正常，則小明的體重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMI＝x/1.72則18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他的體重在_______kg和______kg之間時，說明1度肥胖。（保留整數(shù)）情景問題4.身體成分：返回健康體能鍛煉計劃的制定：1、初學(xué)者采用健身跑，嘗試走跑結(jié)合，例如：走2分鐘跑一分鐘，以后逐漸減少走的時間，直到能保持中等強度（心率保持在120—140次/分）跑20分鐘左右。一周后增加里程10﹪，延長跑的時間。一周2—3次，采用隔天鍛煉或交替進行自行車、游泳等。跑、鍛煉結(jié)束后休息3—5分鐘，然后站立臺階前，腿伸直，彎腰雙手盡力向臺階下伸，或者坐在地板上，伸直腿，腳趾朝上，腳放松。吸一口氣，然后在呼氣的同時彎腰，伸直雙手盡力向前伸，堅持做5—10分鐘。

2、慢跑600—1000米熱身運動后（1）采用短跑、跳高、跳遠、蛙跳等提高下肢力量練習(xí)；（2）肩上投擲：站立或跪姿前拋、前推實心球、投壘球等肩下投擲：實心球胯下前拋、坐姿或站姿實心球拋甩、

扔飛碟、打保齡球或跑地滾球等。（3）仰臥起坐30—50次/分)俯臥或仰臥支撐收腿練習(xí)