疫情下的學(xué)生心理疏導(dǎo)1課件

——疫情下的心理疏導(dǎo)一心向陽(yáng)，共沐春光（一）青少年有哪些常見(jiàn)的心理和行為反應(yīng)：認(rèn)知：注意力很難集中、記憶力下降。情緒：焦慮、恐慌，擔(dān)心自己及家人患病，過(guò)度緊張、害怕。因?qū)W校開(kāi)學(xué)日期延后和無(wú)法出門產(chǎn)生不安、焦躁情緒。行為：易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。身體：還可能出現(xiàn)食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長(zhǎng)時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等情形。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？1.保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

2.坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

3.掌握緊張焦慮情緒，疏導(dǎo)方法。方法一：深呼吸放松。通過(guò)身體肌肉的放松，達(dá)到情緒的放松。具體方法如下：吸氣的同時(shí)提肩，保持1-2秒，呼氣時(shí)雙肩同時(shí)下落。做3至5個(gè)這樣的深呼吸就可以很大程度的緩減當(dāng)下的焦慮、緊張情緒。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

3.掌握緊張焦慮情緒，疏導(dǎo)方法。方法二：著陸技術(shù)。如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。感覺(jué)一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭:和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺(jué)。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。想一想你記憶中讓你感覺(jué)到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠(yuǎn)行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會(huì)讓情緒舒緩。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

3.掌握緊張焦慮情緒，疏導(dǎo)方法。方法三：學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。當(dāng)感到自己陷于焦慮、緊張的情緒狀態(tài)時(shí)，建議孩子們主動(dòng)和父母傾訴讓自己焦慮緊張的事情，也可以和關(guān)系要好的同學(xué)、朋友聊聊心情。當(dāng)情緒被充分的表達(dá)后，內(nèi)心就會(huì)感到格外輕松。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

4.開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

5.“巧”借媒介，積極尋求支持。在這個(gè)特殊時(shí)期，要學(xué)會(huì)使用手機(jī)、電腦、微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)媒介，保持或主動(dòng)與親人、朋友、同學(xué)的線上聯(lián)系，與家人、朋友和同學(xué)互訴心事，聊學(xué)業(yè)情況，聊日?，嵤?，不僅可增進(jìn)親密關(guān)系，還可獲得及時(shí)的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂，同時(shí)也給予對(duì)方支持和關(guān)愛(ài)，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

6.培養(yǎng)新興趣新愛(ài)好，讓生活變得豐富。同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂(lè)器、繪畫(huà)、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好。可以按照家長(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

7.釋放心情，享受親密時(shí)光家長(zhǎng)可以和孩子一起做些家務(wù)。孩子一起做些準(zhǔn)備飯菜、整理衣物、打掃衛(wèi)生等家務(wù)，不僅是居家期間打發(fā)時(shí)間的好辦法，還能緩解孩子對(duì)學(xué)習(xí)的疲倦，增進(jìn)親子感情。（二）如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

7.釋放心情，享受親密時(shí)光家長(zhǎng)可以和孩子一起做些家務(wù)。孩子一起做些準(zhǔn)備飯菜、整理衣物、打掃衛(wèi)生等家務(wù)，不僅是居家期間打發(fā)時(shí)間的好辦法，還能緩解孩子對(duì)學(xué)習(xí)的疲倦，增進(jìn)親子感情。（三）出現(xiàn)哪些癥狀需要尋求專業(yè)心理咨詢的幫助？

如果發(fā)現(xiàn)孩子有異常表現(xiàn)（如焦慮、擔(dān)心，注意力無(wú)法集中或頭腦一片空白，肌肉緊張，難以入睡，無(wú)法充分休息；心境抑郁，喪失興趣或愉悅感，心境易激惹；在未節(jié)食的情況下體重明顯減輕，出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為等），并且在疫情過(guò)后一段時(shí)間仍不見(jiàn)減弱，很明顯地影響了孩子正常的生活和學(xué)習(xí)，那就一定要尋求專業(yè)心理咨詢幫助。新冠病毒的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難和痛苦，也讓我們對(duì)生命和健康有了更多的認(rèn)識(shí)。讓我們一起努力，在危機(jī)中不斷成長(zhǎng)。用科學(xué)的防疫方式強(qiáng)大我們的內(nèi)心，用更加積極平和的心態(tài)去迎接春暖花開(kāi)。AprMarFebJanJunMay我國(guó)針對(duì)此次疫情部署心理干預(yù)工作的速度相比汶川地震時(shí)快了很多，但也要注意到，瘟疫與地震相比，對(duì)人們心理的負(fù)面影響范圍更大，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。這需要每一個(gè)人都要培育起較好的自我察覺(jué)和主觀意識(shí)，同時(shí)國(guó)家也要做好心理援助工作更長(zhǎng)期的準(zhǔn)備。疫情心理疏導(dǎo)疫情心理疏導(dǎo)疫情心理危機(jī)跟地震相比會(huì)持續(xù)更久的時(shí)間，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的高發(fā)期，更要特別注意疫情心理疏導(dǎo)疫情心理危機(jī)跟地震相比會(huì)持續(xù)更久的時(shí)間，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的高發(fā)期，更要