精選注意力訓(xùn)練營(yíng)講義

（優(yōu)選）注意力訓(xùn)練營(yíng)當(dāng)前第1頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)做一個(gè)注意力集中的“蘿卜”！當(dāng)前第2頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)舒爾特方格

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫(huà)上1cm*1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字1-25共25個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者記錄所用時(shí)間，數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。當(dāng)前第3頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)舒爾特方格19871142521191765151231316214222310182024當(dāng)前第4頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)舒爾特方格11235179187192144151024625201211613228123當(dāng)前第5頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)舒爾特方格19618122210820321719175415142311132422516當(dāng)前第6頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)舒爾特方格正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。每次訓(xùn)練時(shí)記錄所用時(shí)間，多次訓(xùn)練之后用時(shí)會(huì)逐漸減少，注意力水平也能逐步提高。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺(jué)能力提高，還可以有效拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。當(dāng)前第7頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)眼走迷宮當(dāng)前第8頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)眼走迷宮當(dāng)前第9頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)追視訓(xùn)練在腦海中描繪出一個(gè)點(diǎn)，讓心中唯存有這個(gè)點(diǎn)，并凝想此點(diǎn)。讓此點(diǎn)在腦海中隨意移動(dòng)，使自己的注意跟著這個(gè)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)軌跡移動(dòng)。多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個(gè)點(diǎn)一起移動(dòng)。當(dāng)前第10頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)倒背數(shù)從200開(kāi)始倒著背數(shù),看誰(shuí)背得又快又準(zhǔn)確？當(dāng)前第11頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)冥想法當(dāng)前第12頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)注意力訓(xùn)練營(yíng)教你好方法，堅(jiān)持好習(xí)慣靠自己。注意力集中取決于良好的方法和堅(jiān)持的習(xí)慣。怎樣才能集中注意力？當(dāng)前第13頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)注意力不集中的表現(xiàn)1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開(kāi)始“神游”。2、做作業(yè)時(shí)總是一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)。3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。5、總是想起一出是一出，做一件事老會(huì)想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒(méi)做好。6、我老都“坐不住”，一會(huì)想喝水一會(huì)想上廁所的。7、學(xué)習(xí)的時(shí)候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。8、聽(tīng)課老打瞌睡，或者直接就睡過(guò)去。9、邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，到底好不好？10、考試時(shí)會(huì)思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。當(dāng)前第14頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開(kāi)始“神游”。

課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動(dòng)

預(yù)習(xí)是個(gè)好方法，上課之前先簡(jiǎn)單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注意聽(tīng)什么內(nèi)容，在比較強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)之下，走神的幾率會(huì)降低。此外，開(kāi)始上課時(shí)就尋找注意力迅速集中起來(lái)的感覺(jué)，也會(huì)降低走神幾率。坐直身體，有一定的緊張度，可以幫助排除雜念，消除“白日夢(mèng)”。

小竅門(mén)：上課或老師講題的時(shí)候，可以跟著老師說(shuō)話，老師說(shuō)什么就重復(fù)什么，一直回答老師的問(wèn)題，會(huì)很有效的！當(dāng)前第15頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)2、做作業(yè)時(shí)總是一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)。

空間清靜

在手邊只放與現(xiàn)在要完成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。當(dāng)前第16頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。

排除外在干擾

當(dāng)受到外界干擾時(shí)，要有意識(shí)控制自己，暗示自己：我想要做并且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都無(wú)法干擾我，任何干擾我都可以排除。當(dāng)前第17頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。

設(shè)定時(shí)限，尋求監(jiān)督

常常會(huì)有同學(xué)會(huì)這樣想，我今天一天要復(fù)習(xí)英語(yǔ)，我今天晚上要學(xué)幾門(mén)課程等等，但是常常一天下來(lái)，效率會(huì)很低，注意力真正放在這件事上的時(shí)間是很少的。這種情況應(yīng)給自己做某項(xiàng)任務(wù)設(shè)定時(shí)限，即使沒(méi)有完全按時(shí)完成，效率也會(huì)比沒(méi)有時(shí)限高很多。當(dāng)前第18頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)5、總是想起一出是一出，做一件事老會(huì)想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒(méi)做好。

理出頭緒

確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項(xiàng)，一旦確定了，“先做最重要的事情”。有了計(jì)劃，就不要再去想其他的。當(dāng)前第19頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)

6、我老都“坐不住”，一會(huì)想喝水一會(huì)想上廁所的。

消耗多余體力

or靜坐冥想

如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過(guò)剩，處在焦躁?duì)顟B(tài)，反正也坐不住，就不要強(qiáng)迫自己，不妨就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，消耗掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?；蛘哽o坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)再去學(xué)習(xí)。當(dāng)前第20頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)7、學(xué)習(xí)的時(shí)候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。

學(xué)會(huì)自我減壓，積極地心理暗示

經(jīng)常會(huì)想“我這節(jié)課一定要聽(tīng)好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，試圖“嚇唬”和“逼迫”自己集中注意力，殊不知這樣的話，注意力就更無(wú)法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，就會(huì)更加否定自己，形成惡性循環(huán)。這都是由于過(guò)強(qiáng)的壓力造成的，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，“過(guò)猶不及”，過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，反倒會(huì)降低你的學(xué)習(xí)效率。當(dāng)前第21頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)8、聽(tīng)課老打瞌睡，或者直接就睡過(guò)去。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率

很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實(shí)際上，一堂課40分鐘的內(nèi)容，如果當(dāng)天的漏掉了，在以后就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有系統(tǒng)掌握的這部分知識(shí)，以后花哪怕40分鐘很多倍的時(shí)間，可能都沒(méi)有辦法補(bǔ)回來(lái)。所以，抓住課堂時(shí)間，對(duì)我們的學(xué)習(xí)有很大促進(jìn)作用。如果真的很困睡過(guò)去了，那么在回家做作業(yè)以前，一定要把課堂上學(xué)過(guò)的知識(shí)系統(tǒng)地過(guò)一遍。當(dāng)前第22頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)9、邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，到底好不好？

純音樂(lè)很好，流行歌曲不可取

很多同學(xué)喜歡邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，認(rèn)為可以排除外界干擾，對(duì)學(xué)習(xí)有幫助，實(shí)際上聽(tīng)些古典音樂(lè)，對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因?yàn)榭梢允褂淇斓那榫w體驗(yàn)從而促進(jìn)學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強(qiáng)烈，并且有歌詞，歌詞也是一種信息，會(huì)分散注意力，反倒降低學(xué)習(xí)效率。不過(guò)對(duì)音樂(lè)產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時(shí)候是沒(méi)有音樂(lè)的。如果是由于同一類(lèi)型的題作答時(shí)間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同類(lèi)型的題目。當(dāng)前第23頁(yè)\共有24頁(yè)\編于星期一\11點(diǎn)10、考試時(shí)會(huì)思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。