某博士縱談“營養(yǎng)革命”

西木博士縱談“營養(yǎng)革命”專家簡介：西木博士，中國保健專家委員會(huì)副主任委員，健康管理專家，早年學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)和數(shù)學(xué)，后在美國明尼蘇達(dá)大學(xué)取得經(jīng)濟(jì)學(xué)博士學(xué)位。曾為北京人民廣播電臺(tái)養(yǎng)生之道特約專家，21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報(bào)道營養(yǎng)信箱專欄作者，現(xiàn)為人民網(wǎng)健康頻道“營養(yǎng)革命”專題作者，中國保健專欄作者，研究和宣傳飲食人類學(xué)、人體營養(yǎng)學(xué)、代謝綜合征和健康管理，與金瑋教授創(chuàng)作新書《營養(yǎng)革命：從維生素到露卡素》，成為當(dāng)當(dāng)網(wǎng)醫(yī)學(xué)類暢銷書榜首。前言作為剛過溫飽生活的發(fā)展中國家，中國為什么爆發(fā)富貴?。?億6千萬人超重和肥胖，1億6千萬人高血壓，1億6千萬人血脂異常；每20秒有一個(gè)人死于心腦血管疾病，每15秒有一個(gè)人患癌癥，每10秒有一個(gè)人得糖尿病。中國人為什么會(huì)出現(xiàn)這些問題呢？一、什么叫“營養(yǎng)革命”西木：我是從美國回來的，通過我自己的經(jīng)歷也看了美國人的經(jīng)歷，現(xiàn)在主要想告訴大家如何避免我走過的彎路，以及美國人在飲食上走的彎路。健康頻道：我知道您前段時(shí)間您出了一本書叫《營養(yǎng)革命》，這本書馬上成為醫(yī)學(xué)類的暢銷書，您怎么想到這樣的詞呢？營養(yǎng)革命是一種什么概念，你為什么把它叫做革命，而不叫營養(yǎng)知識(shí)、營養(yǎng)概論的名字？西木：第一層意思，我們現(xiàn)在所爆發(fā)的富貴病，我們普通的觀點(diǎn)是認(rèn)為大魚大肉吃多了，我們現(xiàn)在一個(gè)新的觀點(diǎn)認(rèn)為不是，大魚大肉其實(shí)中國人吃得不夠多，是什么東西吃多了呢？恰恰是精制的糖和精制的淀粉，包括我們現(xiàn)在吃的各種細(xì)糧和含糖飲料。第二，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，淀粉和糖是有營養(yǎng)的，其實(shí)這些東西都是碳水化合物，只能給人體提供熱量，沒有什么別的營養(yǎng)，另外過去的觀點(diǎn)認(rèn)為脂肪是非?？膳碌?，現(xiàn)在最新的觀點(diǎn)認(rèn)為天然脂肪并不是可怕，而且對(duì)人體特別有用。第二層意思是說精制的糖和淀粉是有害的，而天然的脂肪其實(shí)是有用的。第三層意思，我們整個(gè)健康的飲食是什么呢？不是我們現(xiàn)在所說的不能吃大魚大肉，吃接近素食的東西喝含糖飲料，恰恰相反我們實(shí)際上要吃無糖低碳這樣的食品，同時(shí)營養(yǎng)豐富，這一類食品國內(nèi)叫做露卡素食品，這類食品恰恰包括了各種蔬菜、魚肉等等。二、親身經(jīng)歷讓我“戒糖低碳”健康頻道：您有這個(gè)想法是去美國之前還是美國之后產(chǎn)生的這種觀點(diǎn)？西木：我剛?cè)ッ绹臅r(shí)候不知道，我是1988年去美國的，那時(shí)候美國正在推行我們現(xiàn)在所說的東西，膽固醇可怕、脂肪可怕、熱量可怕，我們吃什么呢？實(shí)際上就吃三低的食品，低熱量、低脂肪、低膽固醇，什么樣的東西呢？基本上是不能吃動(dòng)物性的食品，主要吃植物性的食品。我在美國有若干年每天早晨吃的也是面包，中午吃三明治，主要是吃外面那一層，晚上愛吃面條。我是西北人，我主要吃面條，也吃土豆。實(shí)際上我也攝入大量的碳水化合物，接著我的身體變得越來越差。健康頻道：差在哪里？掏西木嚇：我懼基本蝶上到殿了亞戀健康光和疾惑病的棵邊緣乓，我希統(tǒng)計(jì)運(yùn)一下統(tǒng)估計(jì)逆有十嘩來種功非常碼不舒噸服的番癥狀焦，第活一個(gè)趟癥狀孩就是通頻繁季的感拼冒，演我差已不多加兩三完個(gè)禮稱拜感望冒一村次。倚第二艷，每旗天凌啊晨腹懇部會(huì)性有疼涉痛，尼會(huì)拉從肚子壓，我宏去看螞醫(yī)生爪，醫(yī)子生說慎這是遍腸易討激綜建合征熊。其誓實(shí)是茂沒有諸任何吩辦法申，我旺看過脂很多押醫(yī)生汽。還告有就焰是皮蔑膚過甚敏會(huì)深有皮釘炎、莫濕疹細(xì)等等勢(shì)。還負(fù)有睡替眠非宅常差康，我嗎在床防上躺孫的時(shí)皺間超匹過了露9個(gè)搭小時(shí)劫，但肚上課撕的時(shí)巡候還刊會(huì)打罰瞌睡骨。還階有就壤是出但虛汗葛，暈春車、恩流鼻朋血等伸等。治健康覺頻道附：現(xiàn)睡在我招們所逃謂的棟白領(lǐng)削，很無多出斗現(xiàn)健水康問故題就洲是您披上述全的問糞題，窮還有狡很多燈所謂蓋的亞黑健康陶狀態(tài)載，好僻多都饞和您鐮的這再個(gè)癥抬狀是各相吻外合的兇。六西木送：沒紅錯(cuò)，麗我們魄表面總上看紋這些借問題會(huì)是工思作壓芬力大休了，膏或者秧說是籠我們?cè)鐣?huì)械環(huán)境栗變了饅。實(shí)沖際上觸人類慣面臨將的壓缸力在健下降況，因嗚為生娛活和叼工作桐在改飯善。德我們福真正輛變化泡的是栗大家從和我撕過去畜一樣竿，有租兩個(gè)籠，一嶄個(gè)是棋飲食喂變了信，第井二就勾是我疊說的氣環(huán)境乞是我骨們所予呼吸盼的空跌氣和歪飲水發(fā)，我員們的閉環(huán)境捉更加云污染賺了，范我們嗓的飲伶食更友加垃悔圾，霉像我襪過去徒一樣睡，大堂家經(jīng)軋常喝覆可樂煩，吃菌精制扯的米臟面，率其它賠的各瑞種含迎糖的黨飲料襯和食厘品也洲大量警地吃耗，肉潤類、平魚類拒、新歌鮮的烘蔬菜偷水果鐘反而伶吃得沾不夠鍛。嗓健康添頻道喂：出極現(xiàn)這震些問承題之壇后，匆您怎頑么辦冊(cè)？刻西木胃：美蛋國人鈔很早陷就認(rèn)麥識(shí)到檔維生艇素的皆好處耽，所壁以我兔在很范早的燃時(shí)候絹就補(bǔ)獵充多饞種維犬生素作礦物言質(zhì)，廳這是秋其一飽，補(bǔ)旦充這督個(gè)我罰的身川體有怪所改呼善，懲但真擇正的每革命消性改鞭善的藏不是鄙來自僻于微跨量元晴素，戒而是拒宏量暮元素庫的改字變，稅就是響露卡罪素的岔新理質(zhì)念?？饰覀?nèi)痹?量00爽0年糠左右弟看到膚哈佛到的研得究報(bào)帖告和皆哈佛宗出的晶一本章書，深第一提次認(rèn)量識(shí)到鄙糖是擾慢性嗚毒品訂，我耗第一春個(gè)禮禽拜把墨糖給返戒了紡。京健康伯頻道僵：為冒什么殖認(rèn)為殃糖是政慢性松毒品證？錯(cuò)西木波：簡蒼單地桂來講柿，糖西是會(huì)旗破壞毒牙齒第，再會(huì)嚴(yán)重平一點(diǎn)槳，糖店可以序產(chǎn)生差很多毒皺紋嫁，糖何很粘料，可豪以把排膠原棒蛋白吹粘在葡一起漂，使售我們犁的皮利膚失午去彈繪性，傍更嚴(yán)演重的毫來講叢，吃榴糖的拍確可乳以導(dǎo)稀致糖喂尿病曾，科恢學(xué)家虎在老悼鼠身卵上做你實(shí)驗(yàn)悅，你大給老導(dǎo)鼠喂楊足夠勿的糖塔，老撤鼠會(huì)歉得糖躲尿病棚，會(huì)遇并發(fā)毫心臟敵病。果健康傭頻道桂：很抽多網(wǎng)曉友都謝有疑浙問，賴糖是外我們爽所必衰須提喊供能趣量的譽(yù)一個(gè)憲物質(zhì)米，如賊果把諒糖戒遵掉了元，我咳們所偏需要悶的糖罵怎么膨辦、么所需紀(jì)要的過營養(yǎng)嚼怎么偉辦呢蘿？夕西木占：這蛋個(gè)問擋題很敞好，糖根據(jù)土我的手經(jīng)驗(yàn)部，我廈第一性個(gè)禮狹拜把械可樂立戒掉嘩，而盞且任普何東慢西都浸不加京糖。劑第二杜個(gè)禮粱拜基群本不章吃細(xì)違糧，布包括膽白面唯包、跟白面倚條、藥白米懲飯都閉戒掉填了，莊在化裝學(xué)上燙這些水精制托淀粉撥也是漢糖。譽(yù)恰恰游相反制，我換的身鴨體變僅得越殊來越抗好，釘我的衫睡眠氧原來基在九提個(gè)小概時(shí)以告上，桃我中務(wù)間減羨到最半短的若五到尖六個(gè)祝小時(shí)息，精朝力增另加了啟。而吐且皮東膚過硬敏的只問題昂沒有返了，史我剛后才講句的十乒來種看癥狀滋都消氣失了沖。我愧們要填自己弦體驗(yàn)旱，不束要相辟信任胃何說籍法。帳其次透從科粒學(xué)角京度來肥講，波人體肚的確于需要鐮糖，攤但需澤要的疼量非拋常少駛，就布是一繼部分悅血糖屬、一較部分圍糖原楚，血盆糖是如在血竄液里扭，糖怎原是獸在肝性臟和誘肌肉債里，癥為什保么需腐要這凱個(gè)呢勝？因禁為我維們?cè)谂畱?yīng)急出狀態(tài)驗(yàn)的時(shí)波候，墨比如諸說突勒然老桑虎來住了，課你馬荷上要返跑一薪百米勤到二愚百米爐，這泳時(shí)候帖燃燒續(xù)最快胃的是盾糖，潑我們儉可以代利用掩血糖鎮(zhèn)，血涌糖不誤夠的仗話，溜可以鼠從肝廣臟和畫肌肉遞里調(diào)亮出來悠糖原霸，如潤果還把不夠含的話難，身奇體可高以啟臂動(dòng)轉(zhuǎn)焰化機(jī)甩制，食可以卵把身米體內(nèi)哥儲(chǔ)存灣的蛋吼白轉(zhuǎn)姿化為羽糖，怖實(shí)際洽上我普們正繡常身撲體所關(guān)需的遮糖量釣不到夫體重煌的1悄%，治我們呢身體蟻?zhàn)陨韰捯部梢院细渤商菄?。我稱們不冶需要繼直接榜去食撐用糖其，我趨們所情吃的當(dāng)蔬菜唇、水摘果里出也含蛙糖，襖這就孟夠我虛們身權(quán)體用燭了，聯(lián)而且鞭這是溪比較慨好的費(fèi)糖?？】岛l道懂：那叨您用獅營養(yǎng)依調(diào)理蛛的過丟程有零多長樣？刺西木身：我默大概仗四個(gè)疾禮拜燈，整倘個(gè)睡尿眠和觀精力偵有了踏革命僵性的泊改善塑。大繭概有訓(xùn)四個(gè)奉月，祖整個(gè)蹄皮膚跪、身獲體、惰睡眠師、感劈冒方奶面有絨非常處大的作改善金。當(dāng)保然我筆現(xiàn)在梯已經(jīng)彎超過甘四年若，可燕以說鼓整個(gè)飄人脫懇胎換陸骨。厭我現(xiàn)夜在在心正常蕩的情劃況下侵，也叛就是剩在沒墳有什猴么突吃發(fā)的良事情定時(shí)，斥不會(huì)須感冒屑，皮求膚也普不會(huì)化過敏綱，肚鑰子也慘不痛梅了，但也不就會(huì)拉句肚子耍，盡腐管很距多東劇西我遮都生威吃。紙健康企頻道昏：您摩是體圈驗(yàn)了稻這么拴幾個(gè)燭月？繡見效偶是什壺么時(shí)幫候？渠西木嚴(yán)：四草個(gè)禮急拜的搞時(shí)候羅已經(jīng)罰很見繳效了幻，精廈力在捆增加政，睡米眠在怎減少請(qǐng)，四朗個(gè)月碗后皮我膚有即很大早的改倆善，遣感冒顫在減天少，需腹痛摘的問資題也叮沒有初了。旱四年蓋之后除，幾宵乎所駝?dòng)械寞偘Y狀淡都沒疾有了揚(yáng)。就擇是全利面的筒改進(jìn)孝了。石健康踏頻道談：我假們剛駐才說各的糖知的部從分。跌您這坦個(gè)調(diào)帖整除尚了戒玻糖之凝外，藝還有期什么疊？雜西木局：除縱了無練糖低飲碳之卵外，刮補(bǔ)充栗維生百素礦堪物質(zhì)捎，我沾還生心吃很況多食致品，紋首先劉是蔬飄菜、磨水果均，其串次是區(qū)動(dòng)物由類的嘴食品每。椅三、河中國筋人踢低不好胸足球秧和營馳養(yǎng)有廟關(guān)嗎肢？噴網(wǎng)友疼：中剪國人仆為什搭么踢仇足球估踢不太過外從國人架？這悔和營笛養(yǎng)是曲不是胃有關(guān)禿系？尖西木蟻：這軋有很偷大的溉關(guān)系亂，大雷家想染一下季，成該吉思靈汗為株什么墊能夠喜橫掃俱中原搬、橫鞏掃歐鑼亞，快他的侵部隊(duì)壤就是漏吃羊道肉。馳原來薄我們大中原今的部憐隊(duì)打架不過屆蒙古成軍隊(duì)樓，這趣是經(jīng)攝常發(fā)蜂生的連事，爆飲食揪也是袋一個(gè)涂重要喊的原幣因。琴踢足桶球要式求的軍素質(zhì)燥很高侮，在淚我看古來，抱足球活無非話就是塔一個(gè)次文明開的竟悠技場術(shù)和格矩斗場嬌，要靜求很袖高的壺素質(zhì)而。中糾國的誠運(yùn)動(dòng)斯員小春的時(shí)鄰候，廳和我舞們中揮國人宗一樣累，主含要吃壯糧食稿和熟既食為言主的厘，這絨樣就瞎導(dǎo)致葉了我百們?nèi)钡》?yōu)亂質(zhì)蛋棄白，偏肌肉沒比較吃少，余彈性弊比較孝差。存再次羅，我正們又搶強(qiáng)調(diào)欲糖作足為快店速的涂燃料既和營胡養(yǎng)，鋼其實(shí)買作為錘一個(gè)殖快速雪的燃鑰料是背對(duì)的眾，碳鞠水化覆合物唱和糖基，或猶者是毫米、晶面，蓬燃燒凱就是等兩到駕三個(gè)藏小時(shí)斜，甚餃至是樸兩個(gè)苦小時(shí)約左右泳，耐屠力比畜較差再。但洽你如含果吃危的是困肉類蒼，蛋等白質(zhì)膀脂肪誠，就俱像燒用炭燒豈油一條樣久鑒，你葵吃糧欠食就墾像燒述柴一摟樣很臘快就想沒了搞，你棋吃肉請(qǐng)可以裝燒得景時(shí)間掉更長遲，耐有力可層以延沿長。翁第三秧，反質(zhì)應(yīng)問犬題。饒由于植我們摩的運(yùn)儲(chǔ)動(dòng)員賓吃的按糧食香和熟絮食太繼多，糟就缺柏少很弊多很日重要勤的脂端肪酸左，其于中重騰要的捆一點(diǎn)卸就是襖Ω姥3，肺里面販衍生柿一個(gè)抹東西航就是棗DH護(hù)A，罰DH庸A恰捷恰是調(diào)大腦喇、眼虜睛和再關(guān)節(jié)崗最需全要的雅一個(gè)襖脂肪王酸，六我們敏運(yùn)動(dòng)泰員跟巖我們沾一樣議，其俯實(shí)相邁對(duì)缺兼乏它滋。缺嶺乏它補(bǔ)的話今，你魯?shù)难鄣K睛轉(zhuǎn)境不動(dòng)孝、腦霞子轉(zhuǎn)茫不動(dòng)翻，關(guān)饒節(jié)轉(zhuǎn)溪不動(dòng)府，反姻應(yīng)就懲會(huì)太披慢。咸最后醒，因助為我榆們基達(dá)本上料糧食煙吃太位多，靠肉食出吃得亮太少什，熟恩食吃盲得太離多，潤生食劉吃得緞太少側(cè)，我鋤們斗漁志方塊面就梁不如繩別人科。如盡果你產(chǎn)從小行就吃源帶血薄的生灑肉，盆你會(huì)伙充滿交野性嚼，就播像李輩小龍蹲一樣踐所向孟披靡肯。席健康丸頻道詢：比糠如說鞏踢足換球踢緊得好勁的國奪家，傲像巴鞋西、勻法國客、意鍵大利周，也胳不是徹說孩馬子一索生下棕就吃消生肉維長大星的，稿他也畫要吃餅糧食剩啊。漫西木族：所蘭以他結(jié)們肯藏定也抽不是助踢得加最好雙的，衛(wèi)要是別把五撞萬年途以前搬的人液類叫脅來，總他們別肯定灰踢不耳過。厘但是宣他們叔跟我狗們比求，第楚一他袖們比讓我們乏攝入湯的肉斃食比討較多徑，他起們拿嘩著刀別叉。豐其次已，他積們吃螺牛肉解五六常成熟催沒有少問題牢，我端們中綿國人握大部瘡分要膠吃1巴00洗%熟獎(jiǎng)。檔四、鑒喝牛漆奶究泳竟好禿不好政？娘健康路頻道壟：西樓餐和辣中餐揚(yáng)很大耽的一鼓個(gè)區(qū)織別就縮是奶航制品敘比較貍多，鋼你認(rèn)詠為他瑞們身塔體素連質(zhì)比壟我們堆好和濾喝牛盛奶有滔沒有必關(guān)系澤？別西木遣：身朋體的予素質(zhì)瀉有一曠個(gè)方鬼面跟燈牛奶孝有很蜂大的肌關(guān)系饞，就糞是大兇小和揚(yáng)高度數(shù)。世扮界上淋身高本最高犧的人木，人專類的騎珠穆誦朗瑪煩哪里淘呢？固就是架在荷脾蘭。倆荷蘭紡的奶材制品省和牛左奶人艦均銷戰(zhàn)量是趴最高愚的?；\但是莖喝?；⒛滩秽]等于欲你綜婆合體茅能得鏈到增燙加，環(huán)更不彩等于輸健康開和壽哭命的積增加懷。紫健康隸頻道搜：為辭什么任呢？索因?yàn)楣裎覀冋僖恢睘閭鹘y(tǒng)疼的觀況念認(rèn)駐為牛允奶是閱很有盯營養(yǎng)挨的東礦西，莫而且流可以薄補(bǔ)鈣伴，可斷以補(bǔ)抖充很虛多種藏微量惠元素乒，還摧有大瞎量的眾蛋白兇質(zhì)，美我們快都是所這樣傍認(rèn)為恩的。湊西木賤：這規(guī)是過閱去幾陰十年升的觀池念而團(tuán)已，占我們拴5千釀年的沿歷史程中，仿我們樣漢族紫的食頸譜里務(wù)是沒碼有乳員制品割的。赴下來掙講講致牛奶和是怎傾么回允事，冊(cè)大家到想想賢我們充人小煌的時(shí)壓候是良要喝能奶，緒主要舉是喝娘母親贈(zèng)的奶拆是最鈔好的股，長貓大之箱后連瘡母親捐的奶鞋都不蛙喝了鮮，牛市小的般時(shí)候振喝牛撿奶，窗牛長圣大以油后連足牛奶塘也不抽喝了各。為呢什么陪我們派成人銹要喝泄別的型動(dòng)物澡的奶績，人篇類是亭唯一醬長大膚之后冤還要釀喝別儀的動(dòng)瞎物的編奶的萍。這蕩是其勒一。以大部獄分認(rèn)彩為人歲類是叮一直廚在喝跨牛奶宮，實(shí)針際上泄是錯(cuò)桿的。鄭人類叼喝牛桑奶的粱歷史淡比吃遲糧食瓶的時(shí)釣間還認(rèn)要短卷，糧寫食是抄五千執(zhí)年到砍一萬肅年的圍歷史窯，牛蕉奶不碌超過退五千壁年，抖我們帳人類兄的基臥因其呢實(shí)不隨適合騙喝牛械奶。漫具體址來講蛇牛奶渾中有狀幾種掛東西胸是非雅常有紹問題采的，翅甚至壩是危旗險(xiǎn)的閃。比奇如說嚇牛奶摸里有四白蛋嫁白，敲它的嘩氨基筒酸是逮很復(fù)箭雜的熊，如胞果嬰割兒在移6個(gè)背月內(nèi)松喝牛過奶的腥話，蒙得I改型糖伏尿病深的概吼率非扔常大扶。兒侍童的賢糖尿脖病爆撈發(fā)和野牛奶尊的普適及有選很大雙的關(guān)遵系。險(xiǎn)第二繡，牛怎奶里烘面的嶄確含壤有很匆多激稼素，稻尤其罷是現(xiàn)鋼在用鵝激素壁養(yǎng)的跡牛，土激素付就更詳多了距。就妹是用偽生長紐激素副養(yǎng)的剃牛，恥牛奶架本身部含有界激素摧，但做現(xiàn)在蠟用生誦長激壤素養(yǎng)煙的牛副含有霞更多或的激孝素。紋它的撈確會(huì)猜使小拆牛在辦幾個(gè)蕉月內(nèi)緊長大確，由鼻于激壤素的約作用螞。但刷對(duì)于窯人來什說，鋼就很崇危險(xiǎn)袖。因惱為它女可以患刺激靠我們應(yīng)身體欲對(duì)激誕素敏開感的璃器官買增生系，比族如說磨女孩船子的響乳腺怨和男各人的滲前列暮腺，跨這就磨是現(xiàn)辰在發(fā)說現(xiàn)喝沒牛奶獎(jiǎng)越多蜻的地買方，蘋乳腺著癌和渣前列慘腺癌猶的發(fā)股生率桑是越患高的番。錘健康稅頻道蚊：那者您怎丟么解嘴釋補(bǔ)進(jìn)鈣？襖因?yàn)槊栉覀兘K認(rèn)為假牛奶袖里含飄有豐罪富的仔鈣。酸西木歐：牛嚇奶中面含有美鈣是襪不假餓，牛的奶里鵲還含剩有鎂傲，但遞是鎂語的含沈量只芬有鈣樂的十牽分之押一，趨實(shí)際川上牛介奶里話含的沉鈣很嘗多，標(biāo)但由批于含母的鎂肢不足飼，實(shí)脂際上沙你攝倍入的砌鈣并霸不是矮很多繼。這箭是其巴一。通其二飼，牛完奶確飲實(shí)給壩你補(bǔ)遲充一跟些你劫需要蔽的鈣懸，但鬼同時(shí)怒要帶傾走你彈的鈣害。牛碌奶里嘆有牛帽血清藝白蛋禮白，閥分解婦成復(fù)孔雜的賺氨基消酸之龍后，民可以菠把身跳體的柿鈣帶攀走。豬目前酒越來央越多北科學(xué)妹家認(rèn)路為，壓牛奶抖能夠玩把你恭身體磨內(nèi)帶怕走的沖鈣比駁給你今補(bǔ)鈣匙的還劑要多環(huán)?，F(xiàn)或在有柳證據(jù)跟的支泊持，稱發(fā)現(xiàn)尖喝牛寇奶越御多的會(huì)國家油，骨型質(zhì)疏秘松癥柄患者約越多撥。昨健康鑄頻道策：我胡們是較不是草可以碑認(rèn)為逐，所昆有補(bǔ)航鈣的棄食品蘇和補(bǔ)喇鎂的丸食品法，一喜定要雪符合速鈣和對(duì)鎂的華比例贏，我削們?nèi)藲怏w才爐能吸生收？睛西木企：是長的，些我們曲強(qiáng)調(diào)勸吃大跌豆和泳喝豆罪漿，謝因?yàn)檠┐蠖钩隼镡}瘦跟鎂胃的比登例跟夠人體唉內(nèi)的踩比例儉差不翠多，拌所以翼對(duì)鈣職的吸繭收率寇還是子相當(dāng)揪好。瓣健康李頻道唇：補(bǔ)皺鈣產(chǎn)抱品有韻效嗎庫？甘西木旦：補(bǔ)敬到一么定程灰度是幟吸收蟲不了扮的。對(duì)五、食近視塑眼和絹營養(yǎng)條有關(guān)診嗎？嬌網(wǎng)友壟：剛謎才您窄說睡尖午覺陪，我睬覺得斑睡午豬覺，若因?yàn)轲嚢最I(lǐng)曾壓力耗比較滲大，硬是保體護(hù)眼搏睛，重中國門人近勢(shì)視眼爭很多倉，尤乏其是刑學(xué)歷瘋越高潑，眼鬧鏡片督就越累厚，桑這個(gè)京跟午瘦睡和犧營養(yǎng)新有關(guān)喪系嗎豪？疫西木平：午墓睡是民因?yàn)楹逖穷惒▌?dòng)冶，實(shí)嘴際上且睡午絨覺的辦人是廚亞健律康的諷表現(xiàn)掩。眼爸睛由軋于和等營養(yǎng)溝有很嘆大的包關(guān)系臥，睡德午覺揪對(duì)眼司睛有懇多大豪的影弱響呢確？其漏實(shí)沒嫩有影萬響。序只要蠻你在提白天流不睡英午覺幫，你斯每工悉作二熱十分常鐘花癢兩分忍鐘甚踩至幾臥十秒寇的時(shí)先間，價(jià)看6似米以朱外的歐東西賠看看澡就可居以了沒。具豬體來許講，誤中國吵人戴吼眼鏡墓的問桑題，筐我在礙《營也養(yǎng)革朽命》私的書壟里有褲一部說分也芳講這優(yōu)個(gè)，仔實(shí)際去上我聞們的脂近視械率是箭世界燙上數(shù)磁一數(shù)關(guān)二的澆，而牽不僅慣是大短陸也天包括泡臺(tái)灣央，從孕學(xué)生保到精罪英人諸士，辣從低牌層到瓶高層劫都有帖這個(gè)干問題酸。為籍什么劇中國構(gòu)人多菠近視腦呢？群這也竹跟我裝們飲兔食習(xí)食慣有炕很大蒼的問丙題，壞我又問講眼甘睛的很營養(yǎng)慎，眼爭睛是碎生物熄體，耳它調(diào)貌節(jié)的授時(shí)候洲需要交眼睛存肌肉玩的彈酷性。柿尤其友是學(xué)切生，嗽小學(xué)少生更霧嚴(yán)重閃，我?guī)兊囊妰和问鞘至胖袩o通糖心墨中就染慌，亡他們遺攝入中的糖隊(duì)更多跌。糖困很粘鹿，可漢以把利身體夜里膠蠟原蛋震白粘碰在一握起，夏使肌獵肉失三去彈湖性，糞當(dāng)眼棕睛肌算肉失疫去彈歡性的位時(shí)候協(xié)，就久會(huì)產(chǎn)練生近黑視，缺因?yàn)閮?yōu)無法鹽調(diào)節(jié)雄遠(yuǎn)距遙離。警所以常我們飯攝入余大量次的米顏面之早后，晨導(dǎo)致膚眼睛既糖化束有余燈。另血一方置面營洞養(yǎng)不尺足，粉眼睛逆最需促要的牽是三緞種營煉養(yǎng)，笛第一平在維改生素來里是款維生飾素A項(xiàng)，這看個(gè)東鋪西大腦部分訓(xùn)是含絲在動(dòng)深物類勁的食烘品中貨，如總果是蘋含在社胡蘿漿卜，南你只兩吃胡狀蘿卜艷也消季化不欺了，臘（維里生素鳥A）德必須羽和脂煌肪結(jié)乞合，粗不融久于水蠅。換部句話略說（君無脂城肪）枕素食寒吸收棕不了怨維生慚素A染。第流二，昌礦物局質(zhì)里漁面有秒一種雪硒元嶺素，蒜大部鄰分是領(lǐng)分布嚷在眼縮睛里撞面，刊動(dòng)物渣里面葡鷹的苦眼睛夏最好早，鷹蒜眼里海含硒卷的量請(qǐng)是人鞋眼的考一百王倍，互什么害里面秒含硒盒呢？箭恰恰飯是動(dòng)胖物類拔的食割品、漲海鮮天和粗參糧。詢最后立一個(gè)攔非常雨重要廁的營涌養(yǎng)就轎是脂勢(shì)肪酸抬，眼濟(jì)睛里搏有油障就是勤DH濃A，點(diǎn)主要岡含在嚼深海象魚、沖核桃摧、亞朵麻子辦、亞卷麻油眨里，乘但是典DH揮A它培好，信但它翼容易仿破壞紐，因籮為它碎是多夢(mèng)不飽宰和脂刪肪酸壁，所孫以不保能加儉工太式多，齊也不搏能溫棒度太龜高。侄我們或經(jīng)常抽吃魚摩也是吧炸一囑下，畢就把控它炸狂的七邊七八斑八的黨，要拉不就覺是你偉沒吃令到這挺個(gè)魚勝，要周么這衰個(gè)魚亦的吃杜法有路問題殖，最虧后也吵攝入控不了規(guī)DH黨A。括由于各我們舟的垃丙圾食歉品和漠精加啊工，辜我們凳攝入侮的維險(xiǎn)生素增A、漢硒元處素和捎DH茶A在迎減少杠，尤鋸其是筋我們外的學(xué)絕生和賢兒童鄉(xiāng)，結(jié)搏果導(dǎo)麥致他角們眼凳睛糖主化有璃余，懼糖份狡不足付，不悲得近委視眼培才怪赤呢。暖另外盈我補(bǔ)刷充一薪點(diǎn)，諷有人萬認(rèn)為獻(xiàn)近視注率年卸年上膚升，律是因循為學(xué)遙生壓摧力大蠢，在階我看法來簡魚直是筒胡說蓄八道受，因撕為在種我考擁大學(xué)換的時(shí)醒候，鞋一百鳴個(gè)人箱只有毒幾個(gè)看人能恩考上飾大學(xué)雨，現(xiàn)污在一蘇百個(gè)申人幾坑十個(gè)鉤人能的考上扯大學(xué)炕，這跌是什輔么壓頓力。牽六、伸多吃量新鮮蠻的動(dòng)績物性沫食物霜健康背頻道頂：您速主張播我們刑人應(yīng)草該以紗動(dòng)物寬類食弓品為騰主嗎戀？拜西木蟲：的艦確是荒這樣毅的，克我們慣從小退長到衫大的訓(xùn)確吃臥了很羅多植振物性孫的食獵品和腐糧食爸。中搖國五遍千年客以來究農(nóng)業(yè)應(yīng)文明劃，我替?zhèn)円苍枋浅阅嗪芏嗉炯Z食依，但備實(shí)際隊(duì)的人誓類進(jìn)夾化有故50兄0萬遺年，荒你只穿要研暮究飲擱食人后類學(xué)狡，就典會(huì)發(fā)冤現(xiàn)，吵50染0萬融年期玻間大產(chǎn)部分螞是吃豈肉的份。在狐農(nóng)業(yè)于文明立之后突，在懷烹調(diào)監(jiān)技術(shù)會(huì)之后垂，我粗們才府開始位吃糧疊食，生因?yàn)椴Z食跨是不柜能生小吃的的。在運(yùn)農(nóng)業(yè)央文明語和烹足調(diào)技褲術(shù)以瓶前，灣換句捕話說商，在膏5千軟年以豈前，塔我們效基本尾上沒同有糧含食可之吃，雄我們儀基本沖上大窄量吃愛的是欄動(dòng)物馬類食川品和乒蔬菜訪水果否。濁健康榜頻道拘：在糊此之正前，脅是糧訊食沒喜有出臂現(xiàn)？廳還是剩人不半會(huì)食隆用糧閃食？蝦為什楚么不兼吃呢柏？摸西木安：第幫一，病糧食嬌不能緩生吃雷。糧慌食里憤有兩慰種以談上的披東西獲，一課個(gè)是獅凝集絕素，鏟一種吧是阻線酶劑辭，是賽自我璃保護(hù)鎮(zhèn)裝置笛。我因們有但沒有儲(chǔ)注意常到魚暮和肉喪放幾騰天就灘壞了起，糧地食放缺幾個(gè)飾月都李壞不富了。咐正因敵為這鏈樣，花你要偶是生顛吃（赤糧食甩）進(jìn)經(jīng)去以別后，恨它分廁解不可了，杜就吸曬收不孕了，胸而且歪會(huì)破檔壞你誼的血蝦紅蛋暮白，咸很危陪險(xiǎn)。末第二賀，在嫩農(nóng)業(yè)舅革命屆出現(xiàn)弓以前愿，我丹們沒辟有大棍面積哈有計(jì)友劃的蠢播種起，我供們來突源也肢是非拿常少多的。冷所以迫，一辨是不數(shù)能生渴吃，雄我們攀沒有畢烹調(diào)炸技術(shù)挺，二邁是沒艦有農(nóng)褲業(yè)技資術(shù)，黑基本景上我儀們沒彎有這恩個(gè)食得物來氧源。幫健康尺頻道博：如應(yīng)果我狹們吃晨了那額么多渴的肉舊，動(dòng)侵物類顆的食極物，助大家冠都認(rèn)蜜為脂錦肪攝懇入多亞了就議會(huì)發(fā)充胖，顆高血沙脂、智高膽廣固醇信，這撐些東多西會(huì)終引起溉很多姓病癥湊，這畫是怎檢么來冠解決很呢？僵西木靠：這型個(gè)問渡題問殊得很甲好。水就像陪我們跌所講剩的地袍球和耍太陽止的關(guān)雪系，修我們姜直觀抽上來跪講，性一定哈是太拌陽繞糖地球晴轉(zhuǎn)。放但哥被白尼層告訴熊大家您正好窄相反詳。他建的（喉日星約說）申觀點(diǎn)逐也是霸經(jīng)過柔很久歡才被這認(rèn)識(shí)瘋的。值在營妥養(yǎng)學(xué)絞上，星我們潮也處竊在轉(zhuǎn)分折的艇時(shí)期招，直劇觀上饅講我步們的敘確應(yīng)停該是氧吃的賀肉多墨長得壤肉多毛，吃歇的脂曉肪和涂膽固翠醇多呢，脂汪肪和衰膽固川醇就葉多。施但實(shí)猾際上陽恰恰吧相反糾，如酸果你纖吃得旗對(duì)的渾話。宿我講店一些懸直觀名的例竊子，側(cè)大家罷可以植把動(dòng)啄物分型為兩批類，價(jià)一類孕是食腔草類禍動(dòng)物故，一郊類是封食肉舒類動(dòng)紅物。務(wù)你會(huì)芳發(fā)現(xiàn)嶺食肉串類動(dòng)坑物獅販子、輛狼、凍老虎銀，他播們的熊肚子竭是很搜小的展，頭椒顱很慘大。適它們猶吃肉毛、吃昨脂肪同、吃威膽固蝕醇，霸但是每在野改生的鼠里面類，基啞本上德沒有末這些楚（肥軌胖和晚“進(jìn)三高渾”團(tuán)）問收題。拼無論真你是編家養(yǎng)慘的也縣好，坑還是玻動(dòng)物削園里厚的，工比如叔說狼蘆，或視者家研養(yǎng)的局狗，稻你可撇以做驅(qū)一個(gè)款實(shí)驗(yàn)獅，如拼果你課只給撐它喂眉肉，區(qū)它不踩會(huì)發(fā)兆胖；所你要法給它求喂很陷多雜而食，糕它一撇定會(huì)廊發(fā)胖喪。屋另外錢，我獎(jiǎng)們家住養(yǎng)的競豬和藝鴨子回，當(dāng)貸然不財(cái)會(huì)喂膨肉了痛，這倘樣不削經(jīng)濟(jì)勾。我全們基美本上亞還是此喂的趁糧食嘩和蔬彩菜類總的東航西，偶可是虧糧食隙和蔬催菜吃罩進(jìn)去褲轉(zhuǎn)化耽成什癢么呢索？我浙們吃棄豬肉鉤和鴨客肉都曠知道鍋它們遵很肥秒，實(shí)嗽際上緩吃進(jìn)塵去的字是碳規(guī)水化趣合物貨，碳架水化蛾合物獎(jiǎng)會(huì)刺傻激胰棋島素亂分泌泄，這咱個(gè)會(huì)氣轉(zhuǎn)化回成血續(xù)糖，古血糖犧又會(huì)亮轉(zhuǎn)化右成體妻脂肪廟，體殺脂肪吐如果泰過多隔的話鐵，會(huì)父轉(zhuǎn)化仆成血弓脂。蠟所以天恰恰催相反進(jìn)，盞我們散發(fā)現(xiàn)咽如果可攝入柏碳水淺化合醉物越宅多，蹄體內(nèi)滾就會(huì)湊越容攻易積機(jī)累脂匆肪。栗如果沙你攝釋入肉腥類、餅脂肪鵝類的尺東西患，動(dòng)摩物性喊的食也品，渴相反稿你會(huì)道變得野非常想苗條推，而螺且如臭果你造吃得奪對(duì)，蓋換句公話說腿，你泉不要切油炸鍵，不炎要放它很多頁污染譜的東真西，域添加振劑的跳東西深，你蛾吃天錢然的勺動(dòng)物狹性食儲(chǔ)品一匙定沒獎(jiǎng)有問總題。欲健康挎頻道鞏：您秩怎么耕來解慮釋吃縮進(jìn)去總的脂誰肪沒嚷有變陵成脂納肪，倉到那誰里去謊了呢婦？背西木倒：這恭個(gè)問溪題問差得很溫好，蛛比如安說吃大羊肉達(dá)，里概面含雁有大沾量的偉蛋白脅和脂統(tǒng)肪，叉也含薪有大掠量的刺營養(yǎng)煉素，易這些碌營養(yǎng)勾素可麥以幫雷助你禁消化癢和代途謝，銀其中慮最重衰要的語是L京－肉馳堿，拘就是鋪幫助谷人在披身體繳內(nèi)燃究燒脂纏肪的銜。羊周肉里皮的L克－肉晶堿含框量相箏當(dāng)多即，這患基本偵上含疲在動(dòng)憐物性蘇的食陪品里嫩，不貪在植企物性魂的食集品里斥。實(shí)冬際上脖你吃送動(dòng)物膨性的叉食品歡，你率會(huì)得約到很想多代豬謝的態(tài)營養(yǎng)拉素，謎里面婚有很互多燃稍燒脂幫肪的依元素您，這捧是其裝一。廁其二址，如欠果你數(shù)吃的添是糧伍食碳浩水化康合物罪，會(huì)揮刺激易你的謠胰島省素分珠泌，夸可以浴刺激壯脂肪選進(jìn)行只合成般，而古停止屢脂肪糊的燃糟燒。胞換句稱話說頌，如齒果你劫吃素件食的債時(shí)候螞，你探吃的昨沒有免脂肪逗，身笛體就桂需要菊合成吸脂肪醫(yī)，恰溝恰又責(zé)刺激極胰島皮素，嫂把你視身體掀變成槍合成涉脂肪合的機(jī)濟(jì)器。緩而你剩吃動(dòng)疲物類筆的食帽品不搭會(huì)刺思激胰春島素忍的分腰泌，天因?yàn)閷?dǎo)只有掩吃碳嘗水化菊合物微才需聽要胰哄島素努進(jìn)行奔管理犬，也腐就是春說，累你吃咸肉的插時(shí)候逮，你螺的胰欠島素竭不分盯泌，串如果昆不分譯泌的槽話，徑你身販體是親燃燒勸脂肪無的引僚擎，售這樣電你吃陵進(jìn)去躁的多聯(lián)，燃大燒得雹更多游。好健康未頻道敵：那扮我們覽平時(shí)徹還認(rèn)擴(kuò)為吃或肉吃黑得多戶膽固霞醇就陜高，乞怎么酸解決和這個(gè)執(zhí)問題伙？始西木歪：膽串固醇縱也是愁人們黑最害芳怕的書一個(gè)構(gòu)問題弟，膽皇固醇糟最高著不是峰在肉踐里，沫而是李在雞明蛋了葉。但撓有人土做過消實(shí)驗(yàn)行，一受天吃城20漫個(gè)雞存蛋，者你的貞膽固則醇也圓不會(huì)桐高到粱哪兒嶄去。告更重施要的燈是大建家不妖知道攪這個(gè)繼問題機(jī)：我仔有一血次坐王飛機(jī)周，空畏中小駱姐問走我，進(jìn)你吃抓鰻魚惕還是葡吃另罷外一癥種食堆品，繳我說紹吃鰻湊魚。講她說挨，鰻嫌魚里軍膽固參醇挺薦高的帝。我爬說，壩小姐全你知亡道膽秧固醇草有好必的和藍(lán)壞的從之分唐嗎？析各位回網(wǎng)友堡也許危你們機(jī)也不圈知道嚴(yán)，實(shí)范際上惡膽固計(jì)醇分它為高棄密度籮脂蛋錄白，濟(jì)它是踐好的睬。低怕密度留的是盒壞的博。高姓密度責(zé)的密愧度比絡(luò)較高罷，不卵容易括被氧覺化，跑恰恰鎖相反稠，它毀可以艷平衡穴低密疫度的材，而唉且能唉把甘撫油三貍酯從稻你體鵲內(nèi)帶款走，呼就像賽腸道御里好政的細(xì)棟菌和先壞的吹細(xì)菌慕一樣淋。你豪吃雞約蛋和政肉類誼，里勿面會(huì)散含有麻大量蜻好的蓄膽固災(zāi)醇，垮會(huì)增艇加你牽好的殼膽固婆醇，槐你去蹦體檢飄的時(shí)執(zhí)候不擇要只貨體檢浸一個(gè)嘴總膽雹固醇藏，一傻定要述分好杰的壞陣的，陳恰恰溫在好還的（頌?zāi)懝淌宕迹┯嵣俚募y時(shí)候潛，壞狠的（關(guān)膽固臉醇）遮多的樣時(shí)候沒容易竭得心脫臟病驚。我困現(xiàn)在應(yīng)告訴伏大家病，你緒吃動(dòng)穗物性缸的食突品可乎以增仆加你亭好的泳膽固問醇。李壞的律怎么袍樣呢脈？你嗎身體蒼在正殺常情捉?jīng)r下梨，如侵果你殿的膽皇固醇窯攝入慢超標(biāo)秤的話齡，自臨然而副然就怎把它冷排泄合了，考人體裙有這丈個(gè)能野力，蕩你不雙用害沾怕。籍健康脊頻道聰：肉津里最姐主要醬的成正份蛋打白質(zhì)吐是不迅是含雀量很算高？每西木村：肉毛里面鵲含有遞很多文蛋白變，肉犁是所代有食蘭品里斬的全岡營養(yǎng)既，蛋魄白就插是氨攔基酸惰，肉筐里還垂有脂嗓肪酸票，還謝有大析量的悲維生醬素礦榨物質(zhì)米。我努舉一酷個(gè)例犬子，頭我們好大家忌知道牲，陸簡地上掉跑得攀最快呼的一坊個(gè)動(dòng)敏物之且一是漢羚羊齒，我榴們中朋國有擱藏羚鞋羊，考為什挑么藏毅羚羊讀跑得小相當(dāng)矛快呢均？就閃是藏劣羚羊蔑要吃切30孝0睛—喜36眨0多儲(chǔ)種植政物，習(xí)其中盜有草鋒木、侮木本欠、豆壩類、災(zāi)雜草俊的等儲(chǔ)等。炭你要外吃素蛛食，蹈每一吼種素魯食的奶營養(yǎng)殖是不題完整敬的，族大豆點(diǎn)是一鞏個(gè)例歉外，尼其他臂大部精分都煌是不泛完整榆的，片你需戲要吃冰很多福種素述食才殺能實(shí)擾現(xiàn)全籌營養(yǎng)率。但卡還有塊一種瞇動(dòng)物而比羚過羊跑方得更取快，斥那就旦是獵篩豹，拐獵豹田只吃境肉，薪肉相燭當(dāng)于盒幾百落種素池食的撤一種菠（營勵(lì)養(yǎng)）耳濃縮項(xiàng)。拐健康和頻道析：有旱一位堂網(wǎng)友尋在我驅(qū)們做框預(yù)告施的時(shí)寄候就遷提出度了置翼疑的狼聲音言，如好果我墻們以帶肉作箭為主生食的樣話。汁按照窯您的中觀點(diǎn)希，肉壓不是境菜，紅主要漂是吃士肉。攝膽固坐醇不蜜可怕蹤的話誓，蛋調(diào)白質(zhì)施是不泡是就非變得如可怕泄呢？膽如果荷蛋白頓質(zhì)非置常多比，會(huì)熄不會(huì)夾引起氏代謝脊的負(fù)濱擔(dān)，榴消化榴的問犧題。匹西木莖：是餡有這箏樣的誰觀點(diǎn)由，有商人認(rèn)準(zhǔn)為蛋潤白質(zhì)額很復(fù)器雜，思會(huì)代宰謝為源很多代氨基嗎酸等欲等。域第一槽，首六先是研有兩胡個(gè)實(shí)惕際的渠例子爪，傳燒統(tǒng)的瞧愛斯期基摩盜人幾損乎百院分之似百的衛(wèi)吃魚尋吃肉針，在宏上個(gè)屯世紀(jì)代初期廳的時(shí)齒候，繭西方自的醫(yī)尸生檢剩查過源他們罵的身乓體，栗沒有錄代謝期性的各疾病震。另添外有法一幫掀美國悶人到艙北極維考察殿調(diào)研夢(mèng)，曾紹經(jīng)在守那里喝一呆剝就是朝一兩盟年，黎幾乎御全吃鉤肉，狠而且鍬身體濾沒有槳任何械問題柳，回曲來也望做過貨一年食的實(shí)蕉驗(yàn)。廁但問建題一艘點(diǎn)就濃是你園要吃茄新鮮仁的肉衡，這之個(gè)肉獸里不賠僅含踢其他糟的營宵養(yǎng)，父還含墻有維縱生素宿C，污這就泄沒有組問題皇。蛋勺白如腫果說紐只是話攝入汽蛋白森，不受攝入戚其他支的營駕養(yǎng)，償那的意確會(huì)昆出問思題。鳥但是遼我們屈在吃摩新鮮這的肉狗類和者魚類促的時(shí)漠候，辰幾乎擔(dān)是全裳營養(yǎng)貴，除遍了蛋屬白質(zhì)斑之外鋪，還卻有脂屢肪酸聾、維濫生素末和礦燒物質(zhì)調(diào)等等層。辦健康竹頻道毒：你勝指的蚊新鮮粉的肉升和正曉確的閘烹調(diào)恐方法服是什看么？勤西木當(dāng)：我己認(rèn)為味新鮮框的肉倘，最側(cè)寬的東定義擾就是兵沒有浸變質(zhì)唉之前買。烹墨調(diào)的希方法繡，最湖佳的愛方法眠應(yīng)該渡是，眾肉類拴本質(zhì)厚上來蹈講是筑可以廣生吃情，我灶們?nèi)搜惓陨⑦^5悄00抗萬年聾生肉向了，臘如果陵我們佳害怕竿生肉依，我認(rèn)們（隨人類裁）活殲不到未今天支。實(shí)廊際上猛日本奪人吃部生魚貞肉，遠(yuǎn)德國前人吃副生牛鐵肉，慢韓國掩人也堡吃，腫我自瑞己生墨雞蛋能也敢厭吃，登我知草道生拆雞蛋掉很營述養(yǎng)，瘦可以甩哺育璃出小街雞來仇（但舌熟雞詞蛋不拴可以記）。揚(yáng)其次這你可侄以蒸朗，再薪其次弦可以宜煮，亡最后蒼是烤糕、炒譽(yù)、炸毛，尤鳥其是酷炸最檔好要講完全津避免潔，它旺可以媽產(chǎn)生錦很多凱自由態(tài)基，育甚至盲一些雀致癌驕物?；榻】道项l道僚：我店們還校有一坦個(gè)問薪題，柏如果艱按您權(quán)這么墻吃的付話，耗細(xì)菌鬧的問艷題怎甩么辦箱？很概多人法都在萍擔(dān)心宰，就情像您相說吃嗽生雞哭蛋，最但我暈們一升直的弊觀念做就是朋雞蛋昂里含籃有細(xì)織菌，雷生肉胃也是縫一樣揉的。齒西木漫：新季鮮的劑動(dòng)物農(nóng)性的況食品凝，當(dāng)貝然也劉包括猛植物票性食地品，罪其實(shí)艙里面?zhèn)写筝v量的衫微生救物和菌菌類快，但糠別忘免了我偏們?nèi)吮P類本膝身就閘是由板生肉雪組成盯的，茂我們參本身謠充滿裝了很查多微近生物進(jìn)。我偵們腸屋道有投40階0多奉種微咸生物筑，我澆們肺宏部也運(yùn)有上邊百萬框個(gè)結(jié)原核桿獲菌，燒但是堪在正致常人糊體免查疫的筍情況同下是漸沒有撐問題澤的，畏只有窮當(dāng)你倆的身鞭體免住疫能糟力和枝內(nèi)環(huán)蹲境得形到破遠(yuǎn)壞之冶后，功這些厘東西泛才會(huì)兵對(duì)你揮的身傻體進(jìn)碌行分皆解，誓對(duì)你等個(gè)體等是殘警忍的望，而拆從整萄個(gè)種溫的進(jìn)份化來荒講，眨無非誠是對(duì)浸下一值代做堆好準(zhǔn)賤備，捎提供靜更多輔的肥閘料。食健康元頻道削：也宮就是稍說，撈正常呆我們甜吃生圍肉是騰沒有枕問題揀，衛(wèi)柜生上慣沒有至問題三嗎？傷西木盞：不盟是說咽吃生倦肉一犬定沒抄有問難題，須如果池說你傘這個(gè)在生肉后是被座污染賊過的持，你隸吃生嶄肉也妻會(huì)有副問題徹，但談是我揪的觀影點(diǎn)是艷，你準(zhǔn)烹調(diào)磁以后臣仍然錯(cuò)有問行題，爬而且悉假定巖這個(gè)務(wù)污染呢是化演學(xué)的嶼污染糠，有需很多森農(nóng)藥腎和重?fù)平饘龠M(jìn)，你巴烹調(diào)停以后巡，其肉實(shí)濃爽度變曲得更虛高，壺甚至效產(chǎn)生破更多弱的有西害物聞質(zhì)。鴿健康茄頻道患：我匪們吃遠(yuǎn)您所幫謂的流生食忌，我恢們?cè)醴好闯钥?？比站如說彎牛肉敬，我已們從循市場波買來作直接碑切開駁就吃比嗎？尊西木械：我窮自己嶼有兩望種吃間法，碎一種淹如你仔如果盈去日隨本料影理，坐可以甘切很車多片只，蘸堆一些柔汁也俘不錯(cuò)鼠。另市外我債從李惕小龍扔那里紡學(xué)到甲一種外吃法幫，把李牛肉偽剁成摘肉末澤，李破小龍繞買了侄機(jī)器摩，我源還沒淺買，怎我直遞接買勤餃子翅餡，倚然后凡再買草香蕉雖，生朋牛肉李、生胞香蕉紅一拌電，又史香又弓甜，腿我覺慕得是級(jí)我吃宵過地農(nóng)球上姨最好勞的食腐物。殺健康忍頻道奪：您左覺得額我們歌老百傘姓能恩夠接尿受嗎具？有西木數(shù)：這我不是們所有訴人能憑夠接硬受的黎。但膏是我蝶告訴皮大家堪，過股去我塑認(rèn)為根李小淡龍是惠練功認(rèn)練得斯好，仿原來?xiàng)椝浯饘?shí)喜振歡吃看生牛左肉和國日本浴料理高，有究很多附生魚歉，我箏才知假道是膏他的歲飲食劈營養(yǎng)鉤決定干了他作的成采功。剪健康抄頻道紅：日鐵本料與理的艘生魚拍片是追不是螞經(jīng)過強(qiáng)處理篩過的增，還朗是就雙是生送的，隨什么胃也沒妹處理鏈過？授西木作：據(jù)靈我所譯知，鹿其實(shí)洲中國掩大部陶分的更日本糕料理孔的魚應(yīng)還是絮跟中苗國其供他的雕魚沒虛有任踢何本扁質(zhì)的帳區(qū)別乳。貿(mào)健康急頻道跨：是瓜不是越稍微森的讓爆它熟敵了一藥些，戀還是愿百分捐之百增生的蜻？傲西木貓：就先是生葡的，斯10削0%作生的罪。鄰七、姐“疲三高善”呆中老概年該謊怎么調(diào)吃？皂網(wǎng)友系：我喘的母傷親是假高血寧壓、熟高血怨脂，擊請(qǐng)您柜給他頸提提閣意見功，這內(nèi)樣的薪中年陳人應(yīng)咸該怎心么吃題，吃謹(jǐn)什么綱？徹西木兵：其激實(shí)這紋兩個(gè)魔是一宵回事則，由卸于血盞脂導(dǎo)恩致血割液變無濃，籠血液立流通多不暢宋，導(dǎo)控致了唱血壓市升高芝。首室先我她們現(xiàn)箭在面漢臨的盟差不謠多所鈴有的友問題批就是州血糖喝波動(dòng)驢，然歉后是曲一定奔程度厚的高見血壓銀，然傳后持刪續(xù)高瞞血糖誠就是搶糖尿揪病。么但波酒動(dòng)性桶的血稍糖也熄會(huì)轉(zhuǎn)堆化為戚血脂直，也吧會(huì)轉(zhuǎn)差化為凈血壓特。三偏高是習(xí)同一木個(gè)問遷題，瘦是由討于飲障食錯(cuò)惠誤導(dǎo)側(cè)致的肆循環(huán)娛障礙怖。解誓決的出辦法嘴，第肺一是仍從飲虜食開酒始，慢飲食稍也很掀簡單鞏，就源在我霸出版突的新奪書《寺營養(yǎng)薯革命爭：從自維生乘素到綁露卡私素》逝第1凡69鳥頁就如提供航了一賄個(gè)紅易燈、友黃燈南、綠夸燈食眉品，梯你應(yīng)賢該攝厲入大賭量的誼綠燈胞食品寶，所匠謂的蹤綠燈碎食品識(shí)就是匹不含掃糖，味碳水繞化合銅物相皂當(dāng)?shù)徒?、營善養(yǎng)特螺別豐劫富，記我列役了十關(guān)大類葛，包戶括魚眉類、超海鮮廚、海煤藻、繡肉類辯、蛋年類、云動(dòng)物具的內(nèi)蘭臟、嫂堅(jiān)果貧種子逼、蔬丈菜、肉水果憤主要誰是低聞糖的婚水果雁，菌遷類等驚等。京除了變垃圾亂食品距，不奏健康沈的包撿裝食烏品，枯精制弊的主興食、棟含糖急的食匪品之顛外，航剩下昏的東計(jì)西都傍沒有冷問題討，主瞞要吃討這個(gè)疫為主閥。懂第二麗，你燦如果眉已經(jīng)鉤出現(xiàn)拉了三積高問既題，最由于敲你長曠期的想飲食源不是坐很營艇養(yǎng)。負(fù)由于慶你每仰天還舉面臨沈很多端污染瞇，會(huì)托產(chǎn)生絕很多屢氧化撞，所遣以你鴿需要傾額外收地補(bǔ)眨充維摘生素艱礦物吳質(zhì)和沈抗氧漁化劑廳，如挖果不雜是很饞清楚跨，最女安全銳的是嫁補(bǔ)多葬種維填生素羽和礦嫌物質(zhì)臨以及急抗氧澆化組漫合的哥片劑崗。填第三鄰，運(yùn)億動(dòng)，沙要適根度運(yùn)號(hào)動(dòng)，匯不能棕太劇抄烈。山但每告天必友須運(yùn)混動(dòng)，意每天茅最好牽是4陪5分釋鐘以無上。螞第四升，要支大量輕喝水蘿。喝團(tuán)水是車非常攜有學(xué)羞問的勵(lì)，早北晨你況應(yīng)該裙大量桶喝水感，晚殘上也誓要喝庸水。簽因?yàn)闋钏吡嫉臅r(shí)柱候是除需要出補(bǔ)水去的。炒另外宣在飯誰前半頑小時(shí)礦要大井量喝蜘水。理健康撞頻道紐：喝駛多少冶？裝西木裹：每鍬次一小到兩利杯。紋健康該頻道吉：你爺說的物喝水濫的時(shí)漆候，甜每次量喝一貴到兩餓杯。僻西木誦：對(duì)報(bào)。飯拋后兩爛個(gè)小乖時(shí)再客喝水燃，（血從飯牽前半蒜小時(shí)搞到飯殺后兩倒小時(shí)福）中診間這拆一段噸時(shí)間斥少喝貞水，緩可以緒保護(hù)擋你的繭胃液摧、保裁護(hù)你幕的消撫化系村統(tǒng)。廈但是埋在這屬以外夕的時(shí)磨間盡急管大叫膽的晌喝水崇，每享天喝癥八到崇十杯票，你椅喝十隙杯都哲不會(huì)陜過。獲健康披頻道他：多雀大的傅杯？爐西木鞏：2蝕00惱多毫繪升容墻量的熔杯。持健康瓦頻道遇：我新們普劫通的萄老百時(shí)姓怎怎么判袍斷這吧個(gè)食躬物是寫含糖螺高還遷是含程糖低韻？第衣二，陳適當(dāng)周的運(yùn)因動(dòng)是扁指什趕么樣登的運(yùn)天動(dòng)？宗西木證：第緣一，編從大紹類上肚講，樓你可灑以參燭考我來所說廈的露修卡素壁紅黃原綠燈稻食品幫，綠炒燈食晝品一盞定是貴低糖爭的。肆第二癢，用釋更精杜確的問指標(biāo)籃有一問個(gè)血網(wǎng)糖指庫數(shù)的遍概念抹，我模舉幾眉個(gè)例憤子，瘋比如苗說我螺們的驚葡萄陷糖，椒我們副就標(biāo)韻準(zhǔn)化騰為1犬00脫，果類糖不附到2獻(xiàn)0，蓄精制祥的米菠面甚絲至包咽括土父豆做財(cái)?shù)暮苤炀蛦柺墙討嵔?州0騾―烤80蘆，其語實(shí)蔗西糖白箏糖也卻是這勉個(gè)血塑糖指番數(shù)。訴換句節(jié)話說縣，我培今天蝶要告抗訴大寧家，誤精制與的主世食、牧米面裳、土糞豆其命中含臘有的醒糖和在我們師吃的勸蔗糖廊沒有棗什么脆區(qū)別尺的，顫換句咐話說斷它們釀就是三糖。亡第二抓，什耀么是甲適當(dāng)歸的運(yùn)鴨動(dòng)？昨第一章是有腳氧運(yùn)拉動(dòng)、獵第二耀是負(fù)字重運(yùn)相動(dòng)、硬第三夢(mèng)是伸館展運(yùn)釋動(dòng)，偽伸展合運(yùn)動(dòng)蠢你不羅會(huì)太斬過頭像，比斤如說競太極弊、瑜資伽，我你也帶不要種把肌搭肉拉逮傷了近。負(fù)眼重運(yùn)已動(dòng)也糾不要餅做身穿體不績能承敵受的無。最音重要播的就定是有膜氧運(yùn)糖動(dòng)，狀就是全增加趕心臟泉速度事，但變這個(gè)竄速度鉗不能袋增加李過多召。有頓人可倦以死鳴在跑四步機(jī)婚就是吵這個(gè)猶道理團(tuán)，如舞果你創(chuàng)的飲康食很瞎垃圾近，你極的身伙體很怠差，億你跑賄得越?？欤婺悖üた赡芷＃┧涝淼迷叫量?，象就像之火要爽是很堪小的誓話，掩風(fēng)越春大的垮話，薪火馬斧上就滲滅了啦，火揀要是俯很旺脂的話哭，有炸風(fēng)的衫時(shí)候撈火會(huì)園變得綁很大意。具桃體來她講，寫快走努和慢施跑應(yīng)僅該適伍用于紀(jì)幾乎段所有廁的人撥，也球是最躍佳的服運(yùn)動(dòng)瑞，也喂是最艷省錢秋的。責(zé)八、丹怎么絮吃能頌使身兄材苗雨條？滅網(wǎng)友男：我芬是一居個(gè)女椅孩子您，什柴么樣括的飲專食利伍于我黨減肥逆和保籌持苗構(gòu)條的昌身材送？橋西木至：我拔剛才襪講到馳各種抹動(dòng)物百，狼鏈吃羊喬、羊赴吃草濕，狼烘瘦羊護(hù)肥。吊實(shí)際膛上你斤要減閃肥的漁話，予第一咐要戒知掉的銳就是背素食席，尤顆其是攪精制水的米鳴面和遇糖。幸第二理，你原應(yīng)該垃放開坐吃大款量的糟魚、損肉、診蛋沒昂有問寸題，比另外鏟你可撈以吃領(lǐng)綠葉羽蔬菜出，根攝莖類饑的蔬你菜像往土豆描你還器是要濟(jì)避免史的。浸你可非以吃再低糖騰的水僵果，耗最安拐全的似就是跡櫻桃斜、橘殺子和內(nèi)草莓嬸。爛主持盡人：積水果嫩我們劇怎么態(tài)來區(qū)頸分，兵是不班是口宅感甜歸的就末是含溜糖越惡多的旺？是補(bǔ)這么熊分辨隆的嗎脅？斯西木方：我怎們一扮方面滔味覺濟(jì)能夠靠判斷扔含糖挖量多仿少，猾但有本的時(shí)知候不濟(jì)一定鮮很準(zhǔn)男確。遮科學(xué)獅家現(xiàn)奮在把娛水果辱測了闖血糖引指數(shù)米，我電們可廁以把熟它分矛為高廈的、省中的逐和低側(cè)的血歪糖指樹數(shù)，夜主要并是吃坐低的柳和部當(dāng)分中田的，示當(dāng)然歪不能梁多吃薦太高母的，暈比如膨說香塊蕉、披菠蘿揀，這禿個(gè)血匪糖指償數(shù)特花別高鞭，你創(chuàng)吃它辰跟吃隱糖沒預(yù)有太介大的傾區(qū)別云。孫另外錦有一揪點(diǎn)，腿你一費(fèi)定要毫減肥況，你偶如果敏肥胖吃已經(jīng)洋超過于了幾碧年的巴話，油你已大經(jīng)產(chǎn)營生了榆某種挺的代線謝障乒礙，偶僅僅元靠飲艱食沒既有太忽多的斥效果蓬?；蜥樥哒f馬也不叛會(huì)很皺健康商，最周好同睛時(shí)補(bǔ)泰充一備些營膏養(yǎng)素疫，最槳好是兵要補(bǔ)撫充脂剃肪燃棕?zé)齽┨憔褪瞧鍸－替肉堿洪。掛主持暮人：蛙我們削怎么菊來獲希得這踐個(gè)東趕西？質(zhì)西木冊(cè)：L竟肉堿雖是很等通用乒的東股西，殲它可浪以從軍瘦肉就中提火取出稍來制繩成膠語囊和量片劑侄。創(chuàng)主持壯人：狼生活樣方式閥、生此活習(xí)悅慣、燙運(yùn)動(dòng)竄方面呼應(yīng)該真注意活什么忌？臨西木繞：如倆果你遮單純宗為了閑短期踩內(nèi)的宮減肥冶，運(yùn)測動(dòng)沒蜜有用什。我到舉個(gè)撤例子果，如北果你知需要渾燃燒牢一斤跳以上談的脂董肪，芹你要露連續(xù)砌跑1察5小煙時(shí)以須上，呆你要箱跑多脂少個(gè)億月，艦通常燕一個(gè)吸禮拜約跑的缺時(shí)間而是很根少的但。但羽是從劑長期煮來講擁，日示積月爛累，團(tuán)運(yùn)動(dòng)軍可以予增加如人體座的肌注肉，類減少我人體陰的脂傾肪，替改變討這個(gè)扒比例土。由憲于肌優(yōu)肉很滴復(fù)雜為，它搖的代上謝很趕活躍便，它邪每天宗所需系要的下燃燒趣熱量傍是脂西肪的雷差不府多十覆倍，它我們洪說有騾的人農(nóng)，每朗天什羊么都子不吃罰，喝弓水也盡胖，輕這種溝是體俯脂肪簽比例成很高洞。有帥的人茄是怎徹么吃合都不武胖，爺一種勸就是仙他的乳肌肉欲比例采很高浩，體新脂肪宮比例巷很低襪，他辟維持肺自身鞭的新紀(jì)陳代濟(jì)謝需候要的秒熱量級(jí)就很護(hù)高。倍主持好人：編我們洞在宣越傳上欠也聽毅到，攔我們脖要減警肥就甩要大末量做正運(yùn)動(dòng)約，您宣認(rèn)為架運(yùn)動(dòng)暴在短娛期內(nèi)落是沒亮有效臟果的芹？趙西木純：運(yùn)祥動(dòng)在追短期潔內(nèi)對(duì)姜減肥知是沒說有用堂的，捧但長樂期是扒有效橋的。從主持賄人：含剛才患您說僻狼吃后羊，釣羊吃責(zé)草，貍狼瘦筒羊肥沒，是型不是跟因?yàn)椴屠墙?jīng)吐常跑沾，跑跑得多扣、跑萄得快彈所以揉才瘦呀呢？夕西木驕：這作個(gè)沒穿錯(cuò)，迫但這拋是只碗知其嗓一，挪不知羞其二削，為夫什么創(chuàng)狼有親如此托大的白活力凱和野恩性，五就是作它攝貫入肉過類以星后，悔充滿孩了營儀養(yǎng)、布充滿執(zhí)了熱孩量、爛充滿喚了激個(gè)情，現(xiàn)不由封自主面地就杏要運(yùn)雅動(dòng)，雷當(dāng)然救它最右后是垃燃燒好了很游多的仁熱量踩，但恰這是敗一個(gè)優(yōu)結(jié)果鳳。你榴吃了傻大量忽的糖悟、米字面的犧食品趴以后掌，你勻馬上潑會(huì)犯滅困，窮犯困諷以后旦不但灶不運(yùn)教動(dòng)，姐中國給人經(jīng)染常睡捧午覺各，睡千午覺崗的就蹲沒有掀運(yùn)動(dòng)薦了。凱九、昂睡午硬覺和煩營養(yǎng)暖有關(guān)雜嗎？堪主持啦人：艷睡午譯覺和蹈營養(yǎng)刪有關(guān)叫系嗎膜？惰西木慰：有練絕對(duì)域的關(guān)草系。結(jié)其實(shí)喪這個(gè)蛾書出購版以估后，和一個(gè)胞講銷歌售的薪大師修，他療買這談個(gè)書繡以后追，按速照飲煙食指漠南和衡補(bǔ)充絨營養(yǎng)杠，他陪瘦了菌十公言斤，羨他推司薦給莫四川謹(jǐn)移動(dòng)功的一革個(gè)老繪板，氣他買閑了這危本書賭，第召一個(gè)獸月就甲是在旬午餐岡的時(shí)慈候不奏喝含設(shè)糖飲臉料，小不吃筋主食迫，結(jié)腫果整住個(gè)一幼個(gè)月慕不需盲要睡億午覺甜，精塌力變我得特陵別好叮，后囑來規(guī)恢定公良司的坐人不凳允許尼中午爽喝含待糖飲令料和分吃主末食。津主持米人：予我們千還有樸一個(gè)晝問題殼，比壓如說熄我自櫻己的漸感覺者，我洽們有絨一種澆感覺配，為宣什么下吃主追食比揚(yáng)較多犧？需先要有線飽腹條的感尺覺，構(gòu)如果紅吃主瘡食少水，一獵會(huì)兒霜就容希易餓鎖了，昂這怎丹么辦耐？京西木效：你狼吃主博食就薄像燃勤燒柴徹一樣藍(lán)，燃馳燒的述快，虧很快麥就結(jié)蟻束了堵。你武吃肉稈就像常燃燒紗碳或腐油一象樣