調(diào)節(jié)心理的好處

第頁(yè)調(diào)節(jié)心理的好處

學(xué)會(huì)善于掌握自我，善于控制和調(diào)節(jié)情緒，對(duì)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展、維護(hù)心身健康卻是至關(guān)重要的。下面是我為您整理的關(guān)于調(diào)節(jié)心理的好處，希望對(duì)你有所幫助。

善于調(diào)制身體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

2如何進(jìn)行心理調(diào)整

1、暗示調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究說(shuō)明,暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來(lái)緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o(wú)條件、非理性地接受一些觀念和說(shuō)法。

2、放松調(diào)節(jié)

用放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松學(xué)習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

3、呼吸調(diào)節(jié)

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過(guò)某種特定的呼吸方法,來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時(shí),采納深呼吸的方法可減緩緊張感。平常也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到優(yōu)良調(diào)節(jié)。

4、想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng),而是在平常就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折狀況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下應(yīng)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來(lái),制成等級(jí)表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。

3自我心理調(diào)節(jié)的方法

1.傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)碰到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂(yōu)郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

2.旅游

當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱四周的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書(shū)

讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

4.聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怕，沉醉在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜愛(ài)的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和將來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。〞伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂(yōu)郁癥。

6.做好事

做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)，自己得到激勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人必須要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)懷給人。仁慈是最有價(jià)慎的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無(wú)成。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，關(guān)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，堅(jiān)持心理的平衡。

4怎樣堅(jiān)持心理健康

一是樹(shù)立國(guó)家法度和社會(huì)公德所認(rèn)可的正確的人生觀：有了一個(gè)好的人生觀，就會(huì)堅(jiān)持積極向上、豁達(dá)寬容、樂(lè)觀知足的心念;就會(huì)正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，就容易堅(jiān)持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。

二是積極陶冶性格：性格的類(lèi)型很多，有的外向，有的內(nèi)向;有的急躁，有的沉穩(wěn);有的敏感，有的遲鈍等等。我國(guó)古代醫(yī)家按好動(dòng)和喜靜的程度把人分為五型：好動(dòng)的太陽(yáng)型、少陽(yáng)型，喜靜的太陰型、少陰型，和動(dòng)靜適中的陰陽(yáng)和平型。古代希臘和羅馬醫(yī)生依據(jù)日常觀察和人體內(nèi)四種體液(血、黏液、黃膽汁、黑膽汁)各人多寡不同的假設(shè)把人分為四型：性情急躁、動(dòng)作迅猛的膽汁質(zhì)，性情活躍、動(dòng)作靈敏的多血質(zhì)，性情沉靜、動(dòng)作緩慢的黏液質(zhì)，性