克服高原反應(yīng)

克服高原反應(yīng)第一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日復(fù)習(xí)開始時概念逐漸明晰運用能力增強成績有所提高復(fù)習(xí)一段時間后成績難以提高忽高忽低沉浮不定“高原現(xiàn)象”再過一段時間后成績提高、穩(wěn)定應(yīng)盡量縮短高原期第二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日復(fù)習(xí)中的“高原”反應(yīng)

焦慮不安孤獨無奈自暴自棄對復(fù)習(xí)產(chǎn)生不良影響疲勞困倦第三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日在復(fù)習(xí)期間，總覺得跟不上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，總發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容又忘記了。復(fù)習(xí)時總感覺不踏實，看看英語一下子又感覺應(yīng)該看數(shù)學(xué)了，有點兒手忙腳亂。注意力難于集中,易受外界環(huán)境影響焦慮表現(xiàn)第四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日隨著考試日期的逼近，越想越感到知識準備不足，解題能力下降。焦慮表現(xiàn)高考第五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日怎樣才能越過復(fù)習(xí)的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反應(yīng)的誘因客觀的自我評價，選定恰當(dāng)?shù)碾A段目標積極的自我暗示、增強自信心有毅力自我監(jiān)控、扎實做好過關(guān)復(fù)習(xí)科學(xué)地使用時間、提高復(fù)習(xí)效率第六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

什么是學(xué)習(xí)中的高原反應(yīng)？

學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進程中常會遇到這么一個階段，即學(xué)習(xí)成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績的提高。第七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

正確認識高原反應(yīng)階段高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)過的四個階段之一，研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識和技能的過程中，一般要經(jīng)歷以下四個階段：

開始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費力，因此一開始速度的提高較慢。

迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學(xué)習(xí)成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快。

第八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

學(xué)習(xí)高原期：這時由于已經(jīng)掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進步速度突然放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。

克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者堅持學(xué)習(xí)不斷探索改進方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績又開始逐步上升。學(xué)習(xí)知識技能，必須一個臺階一個臺階的提高前進。當(dāng)進入高原期，你要認真診斷，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能沖上去到達到另一個臺階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績，否則會止步不前。第九頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日“高原”反應(yīng)的誘因疲勞困倦

焦慮不安孤獨無奈逃避自棄大腦營養(yǎng)不良、睡眠不足學(xué)習(xí)方法死板、興趣缺乏期望過高、結(jié)果不理想思想認識狹隘、不善交談缺乏毅力，自控力不強第十頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日正確認識，調(diào)整心態(tài)，樹立信心正確認識這一階段，它是學(xué)習(xí)(任何事物)過程中不可避免的一種停頓狀態(tài)。因為達到這種程度,一般來說技巧都比較熟練了,而且也趨于習(xí)慣化,一旦你突破這一關(guān),再向前邁進一步,便可達到爐火純青的地步。所以,你不必過分為眼下的停頓狀態(tài)而擔(dān)憂,說不定今天的停頓就是你明天突破的起點。如何克服“高原反應(yīng)”第十一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

不斷自我激勵，用積極的自我暗示增強信心，增強克服困難的意志力。當(dāng)你對課業(yè)失去信心,感到無心用功時,應(yīng)不斷地激勵自己繼續(xù)努力。要不聽得告訴自己：誰都會遇見困難，遇見了我要戰(zhàn)勝它，我能戰(zhàn)勝它。其實,這就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要邁著穩(wěn)健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力。只有這樣,你才可能到達山頂,才有下山時的輕松感覺?？傊?一旦突破"學(xué)習(xí)高原"期,你就會有一個飛躍的進展。第十二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日用積極的自我暗示增強自信心

我能行！功到自然成。只要努力，付出總有匯報。射門，進球的機率是50%；不射門，進球的機率是0第十三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

調(diào)整方法，強調(diào)練習(xí)，重視總結(jié)。1、調(diào)整學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴?，要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。2、學(xué)習(xí)方法在使用過和中會逐漸暴露出缺點，要注意不斷改進學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點。4、加大訓(xùn)練量，力爭跳進題海，熟悉水性。5、重視對知識的整體思考，構(gòu)建知識框架，完善知識網(wǎng)絡(luò)，形成理科思維方式和習(xí)慣（如何對待課本、練習(xí)、考試、作業(yè)，注意整理總結(jié)回顧常錯題、易錯題、經(jīng)典題目）第十四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日拿出一定時間，針對自己的“弱點”進行定點訓(xùn)練。以一個月左右為宜，分三個階段進行。其中前7天用于定點訓(xùn)練，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合題進行自測（最好是高考題）。最后對自測結(jié)果做補缺練習(xí)。針對自己的“弱點”進行強化定點訓(xùn)練第十五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日自我認知矯正檢查你的擔(dān)憂對擔(dān)憂進行合理性分析與擔(dān)憂質(zhì)辯得出合理反應(yīng)第十六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日例如：假如你的擔(dān)心是“考不上大學(xué)，將來一切都完了”。[進行合理分析]我考不上大學(xué)只是一個假設(shè)。這一假設(shè)依據(jù)不足。我的成績尚可，且沒有重大知識盲點，我很努力而且還有幾十天時間準備“將來一切都完了”這是一個以偏概全的錯誤想法，我可以再考一次，還可以有別的道路，而且沒上大學(xué)照樣有很多很好的“活法”。第十七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日例如：假如你的擔(dān)心是“考不上大學(xué)，將來一切都完了”。[此擔(dān)憂優(yōu)點是]督促我努力，重視這次考試。[此擔(dān)憂害處是]使我分心，不能集中精力復(fù)習(xí)。使我背上思想負擔(dān)，不能輕松地備考和應(yīng)考。使我緊張，影響正常發(fā)揮，考不出好成績。第十八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日例如：假如你的擔(dān)心是“考不上大學(xué)，將來一切都完了”。[正確合理反應(yīng)]根據(jù)我的知識準備、能力，加上我的主觀努力我考取的可能性是70%。