健康七大支柱

健康七大支柱第一頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六據(jù)中國亞健康學(xué)術(shù)成果研會公布，目前中國人75%屬于亞健康人群。我國人一生罹患重大疾病的幾率為72.3%35歲左右，30%患有重大疾病，其余大部分處于亞健康。2008我國人均醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)8.3萬，并以每年19%的速度不斷攀升。75%第二頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六讀懂機(jī)體發(fā)出的預(yù)警信號1、留意清晨健康警報(bào)：

清晨頭暈--頸椎病--高粘血癥清晨失眠--抑郁、精神障礙、老年癡呆清晨浮腫----腎臟、心臟清晨心慌有饑餓感----糖尿病第三頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六2、身體面臨各種壓力所表現(xiàn)的預(yù)警信號

人體與細(xì)菌、病毒斗爭表現(xiàn)的信號：高燒、咳嗽人體清除體內(nèi)毒素表現(xiàn)出來的信號：嘔吐、腹瀉等人體修補(bǔ)受損組織或組織正在受傷表現(xiàn)的信號：疲勞、疼痛等人體被動防御表現(xiàn)出來的信號：息肉、囊腫、腫瘤、纖維化等器官超負(fù)荷運(yùn)作表現(xiàn)出來的信號：高血壓、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病等。讀懂機(jī)體發(fā)出的預(yù)警信號第四頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六3、常見癥狀預(yù)警疾病先兆

頭發(fā)驟落——荷爾蒙失衡，甲亢、甲減、缺鐵性貧血。紅光滿面——高血壓、肺結(jié)核、風(fēng)濕性心臟病。長期眼皮跳——動脈硬化。耳垂皺紋——冠狀動脈病變。周期性鼻出血——子宮內(nèi)膜異位。哈欠頻頻——大腦缺血預(yù)示缺血性腦中風(fēng)可能近期發(fā)生。夜尿頻多——前列腺、糖尿病、尿道感染、腎虛。乳房“酒窩”——乳腺癌早期信號。讀懂機(jī)體發(fā)出的預(yù)警信號第五頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六疾病發(fā)展的三個(gè)階段1、細(xì)胞功能障礙----疾病的萌芽狀態(tài)（亞健康）。2、組織局部受損----炎癥、過敏、潰瘍，生理指標(biāo)發(fā)生異常。（慢性胃炎、腎炎）3、器官功能衰退----病灶所在的器官發(fā)生功能衰退。（萎縮性胃炎、腎衰竭）第六頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六1、材料不足①面臨營養(yǎng)危機(jī)，人們不會選擇正確的食物，大部分慢性疾病久治不愈的根源之一是養(yǎng)分不足。

②疾病發(fā)生的部位由基因決定?；驙I養(yǎng)學(xué)支持健康的奧秘在于營造好基因正常表達(dá)的環(huán)境。2、毒素積累積累在體內(nèi)，人體無法處理的物質(zhì)都稱為毒素，毒素干擾正常的細(xì)胞運(yùn)作，導(dǎo)致細(xì)胞功能障礙或病變。疾病久治不愈的兩個(gè)根源第七頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六康復(fù)的三大任務(wù)

1、控制癥狀不等于康復(fù)，真正意義的康復(fù)是健康的組織完全代替受損組織。2、生理指標(biāo)恢復(fù)正常并不意味著疾病的治愈。從疾病態(tài)轉(zhuǎn)到健康態(tài)，必須完成三個(gè)任務(wù)：

①找出疾病的根源；

②清除疾病對身體的傷害；

③修復(fù)身體的受損部位。

第八頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之--水是生命之源

你知道嗎？

水占人體體重60%-70%,肌肉大約75%是水；大腦細(xì)胞85%是水；血液大約82%是水；骨骼大約25%是水。機(jī)體需要保證充分供應(yīng)的重要器官：大腦、心臟、肝臟、肺、腎臟。身體缺乏水分導(dǎo)致多種疾病：高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、胃灼熱、便秘等。第九頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之——水是生命之源

好水五大條件：1、弱堿性（PH值7.35-7.45），低于7.2酸毒。2、無農(nóng)藥、重金屬、化學(xué)毒藥污染物。好水30秒到血液，1分鐘腦部、生殖器官，20分鐘到皮膚，20分鐘到肝、心、腎。3、與人體細(xì)胞電磁場相容共振，六角形、八角形結(jié)晶水是好水，五角形結(jié)晶水對人體有害。4、短鏈化小分子水：小分子水—5-8水分子，大分子水—12-18水分子，大而凌亂的水分子團(tuán)無法進(jìn)入細(xì)胞膜。5、水表的張力低，清除脂溶性毒素，溶解力、乳化力，膽固醇分解。能幫助控制體重。

第十頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康的七大支柱——水是生命之源如何喝水：

1、早上空腹300-500毫升。2、喝足夠的活性水,每天8-10杯水。3、每隔15-20分鐘喝一次水。4、-天有4段最佳飲水時(shí)間：①早晨起②上午10點(diǎn)③下午3點(diǎn)④睡前9點(diǎn)。

第十一頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之二--充足的睡眠（1）足夠的睡眠有利釋放人體重要的激素保證人體內(nèi)分泌的平衡。（2）充足的睡眠改善大腦功能，有利于增強(qiáng)大腦的反應(yīng)能力、記憶力、決策力。（3）充足的睡眠可以降低皮質(zhì)醇的水平，提升愉悅快樂的精神情緒。增強(qiáng)抗壓力的能力。（4）充足的睡眠有利于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，抗衰防病。第十二頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六導(dǎo)致失眠的原因壓力、焦慮、抑郁身體上的慢性疼痛咖啡因、煙酒、藥物糟糕的床墊或枕頭潮熱、痛經(jīng)，前列腺增生含糖高的精加工食物褪黑激素減少交感神經(jīng)亢奮缺乏鈣、鎂，5-羥色胺

第十三頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之三--食物是最好的營養(yǎng)倉庫攝取食物的重要法則：

1、人體生命活動所需的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。2、平衡膳食每天選用五大類食物第1類：谷薯類－米、面、玉米、紅薯。第2類：蔬菜、水果－各種新鮮蔬菜、水果。第3類：動物性食物－肉、蛋、魚、禽、奶。第4類：豆類及制品奶類－豆腐、豆干、牛奶或酸奶。第5類：能量性食物－油脂、堅(jiān)果、糖類。第十四頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之三——鮮活的食物3.每天食物選用五種以上的顏色，30多種以上食物：①紅色食物（養(yǎng)心）－紅薯、番茄、紅豆、紅蘋果、紅棗、枸杞子、胡蘿卜、楊梅、草莓、山楂。②黃色食物（養(yǎng)肝）－玉米、黃豆、桔、橙、柑、柚、香菇。③白色食物（養(yǎng)肺）－大米、面粉、魚、肌肉、白蘿卜、冬瓜、竹筍、茭白、花椰菜。④綠色食物(養(yǎng)肝)（含青、藍(lán)）－各種新鮮蔬菜、水果、螺旋藻、藍(lán)莓。⑤黑色食物(養(yǎng)腎)－黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑米、香菇、烏雞、甲類、墨魚。4.學(xué)會食用當(dāng)?shù)禺?dāng)季的瓜果蔬菜；5.食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)：新鮮、完整，有生命力；6.食物加工的選擇次序：榨汁、攪拌、生吃、涼拌、蒸熟、煮熟…

第十五頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之四——生命在于運(yùn)動（1）有氧運(yùn)動對生理的作用提高心、肺系統(tǒng)和大腦功能，降低血脂和心腦血管病的發(fā)生率。促進(jìn)增強(qiáng)腸胃蠕動，預(yù)防便秘。有益于肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的健康，防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。提高人體免疫功能，增強(qiáng)防病抗癌能力。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)能力。（2）有氧運(yùn)動項(xiàng)目包括：步行、遠(yuǎn)足、慢跑、游泳、爬樓梯、有氧舞蹈、騎自行車、劃船、瑜伽、太極拳等。第十六頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之四——生命在于運(yùn)動（3）最好的有氧運(yùn)動最好的健腦運(yùn)動：彈跳最好的健美運(yùn)動：體操最好的減肥運(yùn)動：游泳最好的抗衰老運(yùn)動：跑步最好的降血壓運(yùn)動：散步最好的防近視運(yùn)動：打乒乓球。

第十七頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之四——生命在于運(yùn)動（4）如何進(jìn)行有氧運(yùn)動運(yùn)動的頻率：每周進(jìn)行3－5次，每次30-60分鐘；運(yùn)動的強(qiáng)度：①最大心率的60％－85％，推薦為“心跳訓(xùn)練帶”，只有在“心跳訓(xùn)練帶”內(nèi)鍛煉才是適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。②心跳訓(xùn)練帶（0.6至0.85）X（220-年齡60）=96/136（次/分鐘）最大心率=220-年齡，運(yùn)動量因年齡大小、體質(zhì)差異而決定。

第十八頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之四——生命在于運(yùn)動（5）燃燒脂肪就是讓全身運(yùn)動

①掌握自己運(yùn)動時(shí)最大心率和心跳訓(xùn)練帶。②只有保持相對持久、穩(wěn)定低強(qiáng)度運(yùn)動，肌肉才能燃燒更多脂肪。③鍛煉時(shí)和“自己說話”，能正常節(jié)律說完整的話，是適合的鍛煉強(qiáng)度。④鍛煉感到疲勞，說明是無氧運(yùn)動。⑤有氧運(yùn)動應(yīng)感到輕松自如。⑥減肥只有靠燃燒脂肪，燃燒脂肪就是讓全身的肌肉運(yùn)動。

第十九頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之五——排毒1、毒素從何而來？ (1)外入之毒①化肥、農(nóng)藥、激素等化學(xué)污染物質(zhì)。②污染的水、空氣及環(huán)境中有毒、有害物質(zhì)。④香煙、酒精、藥品中的有毒成分。⑤各種各樣的細(xì)菌、病毒、病原體。⑥加工食品中含有的有毒有害物質(zhì)

(2)內(nèi)生之毒①人體新城代謝所產(chǎn)生的廢物與毒素。②體內(nèi)多余的脂肪。③不良的情緒和壓力。

第二十頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之五——排毒2、如何排除毒素（1）人體自身的排毒系統(tǒng)：①排毒系統(tǒng)--肝臟、腎臟、大腸、肺臟、淋巴、胃、皮膚、眼睛。②排出毒素--排尿、排便、排汗、呼吸、流淚等生理活動。

（2）發(fā)揮人體三大排毒系統(tǒng)功能，清除體內(nèi)毒素①腸道排便系統(tǒng)--清除宿便，釋放體內(nèi)廢氣。

②代謝排毒系統(tǒng)--減少壞膽固醇、內(nèi)臟脂肪、促進(jìn)淋巴排毒，清除淤血、乳酸。

③毛孔排汗系統(tǒng)--有氧運(yùn)動出汗，經(jīng)絡(luò)推拿，改善微循環(huán)。

第二十一頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之五——排毒（3）飲食排毒

常吃菌類食物（野山菌、黑木耳）常飲新鮮果蔬汁、常飲豆類湯、常吃血豆腐。每天足量的纖維素每周吃一天素食飲食中控制過多鹽分?jǐn)z入補(bǔ)充抗氧化劑，清除體內(nèi)自由基。

有助排毒的水果：櫻桃、菠蘿、檸檬、獼猴桃、紫葡萄、木瓜、西瓜、蘋果、草莓、梨子、無花果、山楂

有助于排毒的蔬菜：大蒜、韭菜、洋蔥、魔芋、芹菜、胡蘿卜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、白蘿卜、西紅柿

其他排毒食物：綠豆、豬血、木耳、海帶、香菇、茶葉。

第二十二頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之六——營養(yǎng)補(bǔ)充劑

1、為什么要進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充？

①種植地的土壤貧瘠，使食物中所含的營養(yǎng)成分大大減少。②食物的加工、烹飪和存儲致使食物中的營養(yǎng)大量流失。③我們所生存的環(huán)境、食物、空氣的污染，精神壓力，病原體，增加了我們對營養(yǎng)的需求。④消化不良：酶是身體消化、代謝、吸收的催化劑，消化酶的不足導(dǎo)致消化不良，影響營養(yǎng)有效的吸收。

第二十三頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康支柱之六——營養(yǎng)補(bǔ)充劑2、如何選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑（1）宏量營養(yǎng)素

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪供給機(jī)體能量，維持生命活動所必須的營養(yǎng)元素。

①蛋白質(zhì)的生理功效——蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)調(diào)節(jié)人體生理功能（酶、激素、抗體、膠原蛋白、神經(jīng)傳導(dǎo)）促進(jìn)生長發(fā)育和受損組織修復(fù)遺傳基因的物質(zhì)基礎(chǔ)（核蛋白、RNA、DNA）調(diào)節(jié)水鹽代謝,調(diào)節(jié)滲透壓，防止水腫。運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì)，供給人體能量第二十四頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康的七大支柱——營養(yǎng)補(bǔ)充劑②碳水化合物的生理功效最經(jīng)濟(jì)最重要的能量來源，占人體所消耗能量的55%-65%。按結(jié)構(gòu)分為：單糖（葡萄糖、果糖），雙糖（白糖、精米面、牛奶制品），多糖（谷類、豆類、米、麥、纖維素）。單糖不需要消化迅速進(jìn)入血液，雙糖、多糖經(jīng)消化酶分解轉(zhuǎn)化成葡萄糖為人體吸收轉(zhuǎn)換能量。（糖原儲存肝臟與肌肉中）人體組織建筑材料（細(xì)胞膜、脫氧核糖核酸DNA、神經(jīng)組織）補(bǔ)充糖原，有利肝臟的解毒能力?？顾岫?。攝取有效的碳水化合物以五谷雜糧、蔬果、堅(jiān)果為主，少食精制食品。第二十五頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康的七大支柱——營養(yǎng)補(bǔ)充劑③脂肪的生理功效能量高手，身體熱能的重要來源。調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)內(nèi)臟器官。人體生理結(jié)構(gòu)的重要材料（磷脂、膽固醇）。幫助脂溶性維生素的吸收（A、D、E、K）。供給必須脂肪酸。增加飽腹感。第二十六頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康的七大支柱——營養(yǎng)補(bǔ)充劑（2）微量營養(yǎng)素

維生素、礦物質(zhì)是維持生命活動所必須營養(yǎng)元素，有助身體新陳代謝與修復(fù)。體內(nèi)不能產(chǎn)生與合成，需從天然食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品中攝取。維生素與礦物質(zhì)相輔相成，沒有礦物質(zhì)的協(xié)助維生素就不能被吸收，無法發(fā)揮功效。第二十七頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康的七大支柱——營養(yǎng)補(bǔ)充劑(3)人體極其重要的功能性營養(yǎng)補(bǔ)充品：抗氧化營養(yǎng)素——抗氧化、抗衰老、抗自由基、抗細(xì)胞突變。

輔酶Q-10——細(xì)胞能量發(fā)電廠.增強(qiáng)心臟功能.

綜合消化酶——食物的分解、消化、吸收、代謝。

牛奶薊——肝臟疾病的救星。

銀杏葉——改善心腦血管循環(huán)，增加腦血流量，提高記憶力。

紫錐花——抗病毒、抗感染、增強(qiáng)免疫能力。

大豆異黃酮——雙向調(diào)節(jié)雌激素會改善內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)的癥狀。谷胱甘肽——肝臟解毒、抗自由基、抗放射線、抗癌、抗損傷中發(fā)揮重要作用。茄紅素——有效促進(jìn)男性前列腺健康，防治前列腺炎，前列腺肥大。

深海魚油——提供身體必須脂肪酸，降血脂，強(qiáng)化血管彈性，防止動脈硬化。第二十八頁，共三十二頁，編輯于2023年，星期六健康的七大支柱——應(yīng)對壓力1、壓力對人體的危害神經(jīng)系統(tǒng)慢性壓力，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。導(dǎo)致大腦中樞