健美操運(yùn)動(dòng)基本理論

健美操運(yùn)動(dòng)基本理論第一頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日知識(shí)要點(diǎn)1、健美操運(yùn)動(dòng)的概念2、健美操運(yùn)動(dòng)的分類3、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)4、健美操運(yùn)動(dòng)的功能5、健美操基本動(dòng)作6、健身健美操組合的變化因素7、競(jìng)技健美操及比賽規(guī)則第二頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日一、健美操的概念健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)為目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。第三頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日

二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類健身性健美操競(jìng)技性健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場(chǎng)地健美操

一般健美操踏板操水中健美操男子單人拳擊健美操啞鈴操固定器械健美操等女子單人搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人瑜珈健身術(shù)橡皮筋操

三人拉丁健美操健身球

混合六人街舞

第四頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（一）、健身性健美操健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)、作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)、時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)各體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。第五頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（二）、競(jìng)技性健美操競(jìng)技健美操

它的目的是在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)勝。其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。競(jìng)技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地、著裝和成套動(dòng)作的時(shí)間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行。規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等方面也都有嚴(yán)格的規(guī)定。競(jìng)技健美操的動(dòng)作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動(dòng)作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時(shí)間和特定難度動(dòng)作，更具藝術(shù)性和觀賞性。

第六頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日成套動(dòng)作時(shí)間：由第一個(gè)可聽(tīng)到的聲音開(kāi)始,到最后一個(gè)可聽(tīng)到的聲音。長(zhǎng)度為1分45秒，前后有5秒的寬容度。

比賽場(chǎng)地：賽臺(tái)高80~140CM.后面有背景遮擋,賽臺(tái)不得小于14*14平方米.競(jìng)賽場(chǎng)地的地板必須是12*12平方米.單人混雙三人比賽場(chǎng)地為7*7平方米集體六人的比賽場(chǎng)地為10*10平方米;標(biāo)記帶為5CM寬的黑色帶.標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分.（二）、競(jìng)技性健美操第七頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日比賽服裝：女運(yùn)動(dòng)員：著一件套帶有肉色或透明褲襪的比賽服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的開(kāi)口必須在腰部以下并遮住骼骨.比賽服必須完全遮住臀紋線.男運(yùn)動(dòng)員:必須著一件套連衣褲或背心.短褲及合體的內(nèi)衣.;整套衣服不得有開(kāi)口.袖口處不得在肩胛骨下有開(kāi)口出場(chǎng)服:在開(kāi)幕式和閉幕式上.所有的運(yùn)動(dòng)員必須著本國(guó)官方出場(chǎng)套服.領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)必須身著比賽服.（二）、競(jìng)技性健美操第八頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日三、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

高度的藝術(shù)性強(qiáng)烈的節(jié)奏性廣泛的適應(yīng)性健身的安全性第九頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日四、健美操運(yùn)動(dòng)的功能增進(jìn)健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力、娛樂(lè)身心功能醫(yī)療保健功能第十頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日五、健美操基本動(dòng)作本章節(jié)所講的主要是有氧操的基本動(dòng)作，有氧操的基本動(dòng)作是由基本步伐和上肢動(dòng)作兩部分組成。（一）、基本步伐體系1、基本步伐按沖擊力可分為：無(wú)沖擊力動(dòng)作、低沖擊力動(dòng)作、和高沖擊力動(dòng)作。2、根據(jù)動(dòng)作完成形式的不同可分為五類：交替類、邁步類、點(diǎn)地類、抬腿類、雙腿類第十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日交替類：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。點(diǎn)地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)后還原到并腿位置的動(dòng)作。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。雙腿類：雙腿站立身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。第十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日有氧操基本動(dòng)作體系類別原始動(dòng)作形式低沖擊力高沖擊力無(wú)沖擊力交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og第十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日類別原始動(dòng)作形式低沖擊力高沖擊力無(wú)沖擊力邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地Step(heel)tap邁步吸腿Stepknee邁步后屈腿Stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳Stepknee邁步后屈腿跳Stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine腳尖點(diǎn)地touch,tap腳跟點(diǎn)地heel點(diǎn)地類點(diǎn)地touchstep第十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日類別原始動(dòng)作形式低沖擊力高沖擊力無(wú)沖擊力

抬腿類抬腿Liftstep吸腿kneelift擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift擺腿跳Leglift踢腿跳Kick彈踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl

雙腿類并腿跳jump分腿跳squatjump開(kāi)合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise第十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（二）、上肢動(dòng)作1、基本手型（1）五指并攏式（4）拳式（2）分開(kāi)式（5）立掌式（3）芭蕾舞式（6）西班牙舞式第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日2、上肢動(dòng)作（1）舉Raise（2）屈臂Bicepcurl（3）伸臂Tricepextention(kickback)（4）屈臂擺動(dòng)Lowrow（5）上提Uprightrow（6）下拉Putdown（7）胸前推Chestpress（8）沖拳Punch（9）肩上推Shoulderpress（10）擺動(dòng)Swing（11）繞和繞環(huán)Scoop、Circle（12）交叉Cross第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日六、健身健美操組合的變化因素（一）方向變化第十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（二）節(jié)奏變化這一變化因素與音樂(lè)的節(jié)拍及動(dòng)作快慢速度變化有關(guān)。如：動(dòng)作的一拍一動(dòng)換成二拍一動(dòng)或一拍二動(dòng)第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（三）動(dòng)作重復(fù)次數(shù)的變化指重復(fù)單側(cè)動(dòng)作以后才換到反方向。如：后屈腿動(dòng)作有一次、二次、三次的變化。（四）動(dòng)作移動(dòng)的變化是指身體從原地出發(fā)移動(dòng)到不同方向的不同點(diǎn)。如：4個(gè)V字步，每個(gè)轉(zhuǎn)體90度。第二十頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（五）動(dòng)作杠桿的變化主要是手臂和腿長(zhǎng)的變化。為了增加練習(xí)的強(qiáng)度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）單、雙側(cè)動(dòng)作的變化單側(cè)動(dòng)作指一次只練習(xí)一側(cè)的上肢和腿部動(dòng)作。雙側(cè)動(dòng)作指一次同時(shí)練習(xí)雙側(cè)上肢和腿部的動(dòng)作。如：做二次并步時(shí)一側(cè)手臂的屈伸第二十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（七）動(dòng)作模式的改變主要是指沖擊力的難度水平。增加練習(xí)強(qiáng)度。如：把低沖擊力步伐邁步前點(diǎn)地改成高沖擊力步伐的前踢腿。（八）動(dòng)作平面的改變?nèi)纾呵包c(diǎn)地、側(cè)點(diǎn)地、后擺腿的運(yùn)動(dòng)面都不同。第二十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日七、競(jìng)技健美操及比賽規(guī)則（一）概念競(jìng)技健美操：是在音樂(lè)伴奏下.通過(guò)難度動(dòng)作的完成,展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力.成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作.音樂(lè)和表現(xiàn)的完美事例體現(xiàn)創(chuàng)造性.第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日競(jìng)技健美操的特殊規(guī)定動(dòng)作的特殊性:1.藝術(shù)性要求:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方式表現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)和流暢的過(guò)渡動(dòng)作.2.完成性要求:成套動(dòng)作中最多允許3次托舉支撐配合動(dòng)作.包括開(kāi)始和結(jié)束.3.難度:要求最多難度動(dòng)作為12個(gè).難度分是12個(gè)最高難度動(dòng)作的總分.第二十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日（二）競(jìng)賽規(guī)則關(guān)于棄權(quán)運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)賽叫到后20秒不出場(chǎng).將由裁判長(zhǎng)減0.5分.60秒后不出場(chǎng)為棄權(quán).宣布棄權(quán)后,運(yùn)動(dòng)員將失去比賽資格.第二十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日動(dòng)作編排要求藝術(shù)性.成套動(dòng)作必須展示出創(chuàng)造性.動(dòng)作設(shè)計(jì)必須展示競(jìng)技健美操特殊內(nèi)容,動(dòng)作變化以及音樂(lè)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)員的表演緊密相連.對(duì)于混雙,三人和集體成套動(dòng)作要求三次托舉,允許包括開(kāi)始和結(jié)束.第二十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日動(dòng)作編排要求成套動(dòng)作必須包括下列各組難度動(dòng)作各一個(gè):A.動(dòng)力性力量B.靜力性力量C.跳與躍D.平衡與柔韌第二十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日動(dòng)作編排要求混雙和三人:要得到該難度動(dòng)作得分,全體運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動(dòng)作(托舉動(dòng)作除外).第二十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日動(dòng)作編排要求六人操:要得到4組組別難度動(dòng)作的得分,全體運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動(dòng)作.要得到其余難度動(dòng)作的得分,全體運(yùn)動(dòng)員也可以同時(shí)或依次,完成最多兩個(gè)不同的難度動(dòng)作.運(yùn)動(dòng)員完成這兩個(gè)不同難度動(dòng)作可以任意的人員組合形式完成.第二十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日成套動(dòng)作內(nèi)容成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類型,和難度動(dòng)作的均衡性.健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直,呈一直線位置,臂腿動(dòng)作有力.外形清晰.合理利用全部空間.地面以及空中動(dòng)作.第三十頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日裁判員裁判組成:藝術(shù)裁判4人.號(hào)碼1-4

完成裁判4人.號(hào)碼5-8

難度裁判2人.號(hào)碼9-10

視線裁判2人.號(hào)碼11-12

記時(shí)裁判1人.號(hào)碼13

裁判長(zhǎng)1人.號(hào)碼14第三十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日健身健美操的欣賞健身健美操作為群眾性的健身手段和方法，在進(jìn)行迪斯科操、形體健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健身健美操等練習(xí)時(shí)，不要刻意追求其形式或模式。動(dòng)作的難易程度、運(yùn)動(dòng)量大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而宜。組合的合成要合理，達(dá)到健身、健心、全面鍛煉身體的目的。第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日健身健美操的欣賞健身健美操的比賽不同于群眾性的健身活動(dòng)，是根據(jù)規(guī)則的要求編排而成。雖然已有普及性健身健美操的比賽規(guī)則，但各地區(qū)，各單位可根據(jù)自身的比賽性質(zhì)和特點(diǎn)提出要求，制定規(guī)程。欣賞各種健身健美操的比賽，首先要觀看其成套操是否具有全面鍛煉身體的價(jià)值，動(dòng)作設(shè)計(jì)是否符合自身的特點(diǎn)和隊(duì)員所完成動(dòng)作的能力。在觀賞健身健美操比賽時(shí)，應(yīng)從兩方面欣賞，成套動(dòng)作的藝術(shù)性和完成性。第三十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日健身健美操的欣賞藝術(shù)性：動(dòng)作編排設(shè)計(jì)要新穎、舒展、美觀、大方，動(dòng)作之間的連接要合理、巧妙，動(dòng)作素材要新穎、多樣化，一套動(dòng)作要有好的開(kāi)始和成功的結(jié)尾。動(dòng)作的開(kāi)始應(yīng)和后面的動(dòng)作很好的融合，結(jié)束動(dòng)作要和前面動(dòng)作相呼應(yīng)。動(dòng)作類型、表現(xiàn)應(yīng)和音樂(lè)的風(fēng)格相一致，協(xié)調(diào)統(tǒng)一。集體項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員配合要默契，相互間要有交流。隊(duì)形變換要自然、流暢、清晰并且要充分利用場(chǎng)地。選擇的音樂(lè)要?jiǎng)勇?tīng)、優(yōu)美、健康。第三十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日健身健美操的欣賞完成性：身體姿勢(shì)要正確，技術(shù)規(guī)范，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。力度是健身健美操特點(diǎn)之一，做動(dòng)作時(shí)不能松懈、無(wú)力。集體動(dòng)作要整齊，包括動(dòng)作幅度的大小都要一致，整齊劃一。完成動(dòng)作時(shí)的表現(xiàn)力也是很重要的，隊(duì)員通過(guò)自己的表演和表情去感染觀眾，同時(shí)激發(fā)自己的情緒。設(shè)計(jì)新穎、合體統(tǒng)一的健美服裝、鞋子和整潔的發(fā)式，展現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的精神面貌，使運(yùn)動(dòng)員的形體更加優(yōu)美，為比賽或表演增添了魅力。一套好的健身健美操，集健身、藝術(shù)表現(xiàn)為一體，使人賞心悅目，振奮精神，給人以美的享受第三十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，編輯于2023年，星期日競(jìng)技健美操的欣賞塑造身心的健康美在競(jìng)技健身健美操的訓(xùn)練過(guò)程中，人體各