部隊體能訓(xùn)練教案范文五篇

部隊體能訓(xùn)練教案范文五篇

第一篇:部隊體能訓(xùn)練教案

近期觀看中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中，有小局部幼兒動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，而立定跳遠(yuǎn)也是中班體育教學(xué)的“重點內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳，使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動作。

【活動目標(biāo)】

1、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，把握兩腳同時起跳和輕松落地的跳動方法。

2、增加幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素養(yǎng)的進(jìn)展。

【教學(xué)重點、難點】

重點：兩腳用力蹬地起跳，動作協(xié)作協(xié)調(diào)。

難點：落地緩沖后的身體平衡。

【活動預(yù)備】

電腦多點數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、養(yǎng)分快線小瓶子人手2個、音樂

【活動過程】

一、預(yù)備活動：激趣熱身(估計用時5)

課流程：課前觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂，嬉戲：大小風(fēng)吹;高人矮人。

“中一班的小朋友，今日黃教師和你們一起來看一段視頻，但有個要求，仔細(xì)看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

嬉戲“大風(fēng)吹，小風(fēng)吹”：幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景，依據(jù)自己的想象，用身體、動作、語言(聲音)表現(xiàn)出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”，快速站好。(反復(fù)幾次)

嬉戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當(dāng)教師是高人(站立)時，幼兒反之是下蹲。(反復(fù)幾次)

二、根本局部：自主練習(xí)(估計用時21)

課流程：講解、示范→探究跳瓶子→向下跳：定點跳傘。

1、“誰告知我剛剛在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解：

步驟：

①預(yù)備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動一次。

②起跳——-腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1-2-3、立-定-跳-遠(yuǎn)數(shù)、字代表動作技術(shù)分解步驟。

2、“今日黃教師和中一班的小朋友一起來玩你們平常做操的瓶子，大家嘗試用剛剛學(xué)過的本事去進(jìn)展練習(xí)?！?/p>

巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進(jìn)展練習(xí)，重點引導(dǎo)由(近—遠(yuǎn))調(diào)整擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。(鼓舞膽小幼兒能跳出第一步)

3、穩(wěn)固練習(xí)：定點跳傘

從30CM高的臺階往下跳到定點的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進(jìn)展獎品嘉獎，鼓舞膽小幼兒。

重點引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

三、完畢局部：(估計用時4)

音樂放松嬉戲：木頭人(不許動時規(guī)定幼兒做立定跳遠(yuǎn)預(yù)備、落地動作;)小結(jié)。

(延長活動：觀看視頻活動內(nèi)容)

【教學(xué)反思】

1、本節(jié)課的體育教學(xué)以嬉戲為主要教學(xué)手段，通過創(chuàng)設(shè)情境，在生動、活潑、好玩的氣氛中完成了運(yùn)動參加、身體安康，運(yùn)動技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”，等活動，收到了良好的教學(xué)效果。

2、教學(xué)過程中，教師能夠照看到幼兒的身心進(jìn)展規(guī)律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設(shè)計了自主嘗試、小組爭論、發(fā)表共享、展現(xiàn)歸納等教學(xué)流程，提高了幼兒自主學(xué)習(xí)力量，對幼兒合作意識和創(chuàng)新意識的培育有重要意義。

3、教學(xué)過程中也存在缺憾，如在探究跳瓶子、定點跳傘的環(huán)節(jié)中，教師的引導(dǎo)不夠。力量強(qiáng)的幼兒一下就能跳過，而力量弱一點的幼兒，通過連續(xù)的練習(xí)跳動也能跳過，這是幼兒大膽制造的結(jié)果。教師對此沒能準(zhǔn)時加以引導(dǎo)，說明應(yīng)變力量不夠。

其次篇:部隊體能訓(xùn)練教案

力氣、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天削減運(yùn)動量，以免行動中肌肉疲憊。

一、耐力訓(xùn)練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2023米的小路、山脊行走，時間為一成天或兩天，每周或兩周一次。

3、假如時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動量相當(dāng)。

二、力氣訓(xùn)練

1、大腿力氣訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力氣訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力氣訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力氣訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓(xùn)練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作屢次。

2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。

四、柔韌訓(xùn)練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。

第三篇:部隊體能訓(xùn)練教案

課目：體能訓(xùn)練

目的：通過訓(xùn)練，增加受訓(xùn)者的速度、力氣、耐力、靈敏等素養(yǎng)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的根底。

內(nèi)容：

一、體能訓(xùn)練常識

二、練習(xí)局部

三、練習(xí)分類

四、常見訓(xùn)練傷的自我處理

方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收

時間：x小時

地點：體能訓(xùn)練場

要求：

1、仔細(xì)聽講，好好體會動作要領(lǐng)

2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律

作業(yè)進(jìn)程

1、清點人數(shù)，整理著裝

2、宣布作業(yè)

3、器材保障

第一個內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識

現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)斗的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素養(yǎng)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成局部，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容許多，這里主要介紹預(yù)備活動與整理活動。

(一)預(yù)備活動

預(yù)備活動又稱“熱身運(yùn)動”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之

一。它分為全身性預(yù)備活動和局部性預(yù)備活動。

全身性預(yù)備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳動(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育嬉戲、練習(xí)性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性預(yù)備活動，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。

請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。

(二)整理活動

整理活動又稱“放松運(yùn)動”，是指猛烈訓(xùn)練后進(jìn)展的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流淌方向全都。

請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

其次個內(nèi)容：練習(xí)的根本方法

這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。

一、上肢練習(xí)

1、俯臥撐

（一）理論提示

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力氣，熬煉上肢的推撐力氣和胸大肌力氣。

（二）講解示范

動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離

約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。

（三）動作練習(xí)

(1)手倒立控時間練習(xí)；(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。

2、引體向上

（一）理論提示

引體向上是熬煉懸垂拉引力氣，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力氣。

（二）講解示范

動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后復(fù)原成懸垂；再拉杠做其次次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿態(tài)。

（三）動作練習(xí)

幫助練習(xí)方法：(1)助力引體向上；(2)負(fù)重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；

(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。

二、腿、腰、腹肌的練習(xí)

1、單腿深蹲起立

（一）理論提示

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量。

（二）講解示范

動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿態(tài)。依此反復(fù)動作。請看示范。

2、仰臥起坐

（一）理論提示

仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性。

（二）講解示范

動作：平仰臥于地面，五指穿插于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒復(fù)原成預(yù)備姿態(tài)。反復(fù)做。請看示范。

3、立位體前屈

（一）理論提示

立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增加腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。

（二）講解示范

動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理論提示

100米跑是提高速度素養(yǎng)，改善心肺功能，進(jìn)展反響力量，協(xié)調(diào)力量和快速出擊的作戰(zhàn)力量。

1、起跑，可實行蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采納蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，沉著地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力搖擺，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地快速跑出。請看示范。

2、途中跑：要求大腿快速前擺，步幅要大，兩臂自然用力搖擺，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。

3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。

2、3000米跑

（一）理論提示

3000米跑是提高耐力素養(yǎng)，培育吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。

（二）講解示范

動作：盡量做到放松自然，步幅勻稱，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然搖擺；采納“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應(yīng)盡全力進(jìn)展沖刺跑，始終跑過終點。在此不做表達(dá)。第三個內(nèi)容：練習(xí)分類

體能訓(xùn)練又稱素養(yǎng)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為根本手段，以增加人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面進(jìn)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明建立為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、爆發(fā)力和堅韌的拼搏精神。到達(dá)柔韌性、敏捷性、技術(shù)性、反響敏捷、動作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的根底和重要內(nèi)容。

第四篇:部隊體能訓(xùn)練教案

課目：利用地形示范作業(yè)

目的：通過示范，使同志們把握利用地形的動作要領(lǐng)及科學(xué)的訓(xùn)練方法，為中隊下一步單兵訓(xùn)練打下良好的根底。

示范問題：利用地形時間：x分鐘

方法：講、做、觀、議結(jié)合

地點：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練場

要求：(略)

作業(yè)進(jìn)程

作業(yè)預(yù)備5分鐘1、整理隊伍，清點人數(shù)；2、向在場首長報告；

3、宣布作業(yè)提要，介紹示范分隊。

[中隊長講解]同志們，從今日開頭，我們中隊將轉(zhuǎn)入單兵戰(zhàn)斗動

作這個課題的訓(xùn)練。為使全中隊把握利用地形的動作要領(lǐng)和科學(xué)的訓(xùn)練方法，上午進(jìn)展一次示范作業(yè)，示范的問題是：利用地形。

今日示范由x班擔(dān)當(dāng)。

為搞好示范，向同志們提出兩點要求：

l、示范分隊必需貫徹“兩嚴(yán)”方針，從難從嚴(yán)訓(xùn)練，做到動作

精確嫻熟，方法科學(xué)敏捷，作風(fēng)好，紀(jì)律嚴(yán)，真正為全中隊的訓(xùn)練典型。

2、全中隊人員要遵守訓(xùn)練紀(jì)律，仔細(xì)觀摩示范，勤于思索，班

長主要觀摩班長的教學(xué)，戰(zhàn)士觀摩戰(zhàn)士的動作。以上要求，大家能不能做到?（答：能）

l、示范班出列，在預(yù)先選擇好的場地進(jìn)展示范，全中隊觀摩人

員坐下，中隊長行至隊列一側(cè)。2、示范班開頭示范利用地形。

作業(yè)實施-3課時[班長示范]作業(yè)預(yù)備：

(1)驗槍、清點人數(shù)、整理服裝、裝具；(2)組織活動身體；

(3)判定方位，介紹地形；(4)劃分訓(xùn)練場地；(5)宣布作業(yè)提要；

課目：利用地形

目的：使同志們了解和把握利用地形的目的和要求，學(xué)會利用地

形的方法。

內(nèi)容：一、什么是地形

二、利用地形的目的和要求

三、利用地形的方法

方法：講解示范、正誤比照、個人體會、分組練習(xí)、檢查評比時間：7小時

要求：（略）

[中隊長講解]以上班長所作的是作業(yè)預(yù)備，它包括五項內(nèi)容：l、清點人數(shù)整理著裝、驗槍、報告；2、組織活動身體；3、介紹場地；

4、劃分訓(xùn)練小組；

5、宣布作業(yè)提要。(示意班長連續(xù)作業(yè))[班長示范]

一、什么是地形

我們要學(xué)會利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地

物和地貌的總稱，地貌是地面上凹凸起伏不平的狀態(tài)，地物是指地面上固定的物體。如高山、河流、土包、房屋等。

實踐證明：一個土兵在戰(zhàn)斗中，能否擅長利用地形，對于保存

自己，毀滅敵人，有著直接的關(guān)系。

[中隊長提示]班長在對訓(xùn)練內(nèi)容的有關(guān)理論進(jìn)展提示。

二、利用地形的目的和要求

[班長講解]我們懂得了什么是地形是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是要

學(xué)會利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?請大家?guī)е@個問題看三名同志做一組動作(以前側(cè)土坎、土包為例)。

[正誤比照]動作：第一個位臵：土坎后臥倒出槍

其次個位臵:土坎上臥倒出槍

第三個位臵:土坎前臥倒出槍

剛剛，我們分別利用這條土坎的三個不同位臵，請大家說哪個同

志的利用部位比擬好呢?為什么?(戰(zhàn)士發(fā)言)

大家說得很好，第一個位臵，雖然可以利用土坎來隱藏身體，但

是土坎攔住了視線和射線，不能發(fā)揚(yáng)火力，毀滅敵人，沒有到達(dá)利用地形的目的；其次個位臵的視線和射線都比擬開闊，可以充分地發(fā)揚(yáng)火力，毀滅敵人，但整個身體都暴露在敵火力下，簡單遭敵火的殺傷，不能隱藏身體，也就沒有到達(dá)利用地形的邑的；只有第三個位臵，既可以利用土坎隱藏身體，又可以利用土坎來發(fā)揚(yáng)火力，作為射擊依托，到達(dá)保存自己，毀滅敵人的目的。由此可見，利用地形的目的不是別的，就是為了保存自己，毀滅敵人。這兩者是相輔相存的，有機(jī)聯(lián)系的。毀滅敵人是第一位的，保存自己是其次位的，所以戰(zhàn)士在利用地形時，首先應(yīng)著眼以積極的行動毀滅敵人，才能有效地保存自己。大家清晰沒有?“清晰”。最終一名同志，快速調(diào)整?！巴！?，大家看一看，這兩名同志同時利用這個土包，符不符合戰(zhàn)斗要求呢?對，不符合，他們之間的間隔過小，假如一枚手榴彈在中間爆炸，就會造成不必要的傷亡，在戰(zhàn)斗中士兵之間的間隔為6一8米，不能幾個人擁擠在一起，這就是利用地形的第一個要求。(指揮一名戰(zhàn)士斜方向前迸，xxx同志，右前側(cè)班長向你招手?！巴！?

剛剛，xxx同志在前進(jìn)中，從xx的槍口前跑進(jìn)，這樣，就會影

響xx的射擊，從而影響整體戰(zhàn)斗力的發(fā)揮，這就是利用地形的其次個要求：不要防礙鄰兵的動作和班、組長的指揮?？傮w來說，利用地形時要求“三便于”、“二不要”、“一避開”。三便于：是指便于觀看射擊，便于隱藏身體，便于接近和離開；二不要：不要阻礙班(組)長的指揮和鄰兵動作，不要幾個人擁擠在一起；一避開：盡量避開獨(dú)立明顯、易燃易爆的物體和難以通行的地段。

[中隊長提示]班長實行正誤比照的方法講解利用地形的目的和

要求。

（以上為理論提示局部）

三、利用地形的方法

[班長講解]在戰(zhàn)場上供我們利用的地形許多，如坎、包、樹木、

房屋等，然而，在利用時都有一個共同的方面，那就是接近、占據(jù)、轉(zhuǎn)移的過程，這個過程是利用地形的共同點和根本動作。

下面，我們就以眼前這個橫向土坎為例進(jìn)展講解，為給大家一個

整體、直觀的印象，我把這個動作連貫做一遍。

[中隊長提示]先做一個連貫動作，然后講解動作要領(lǐng)，最終再做

一個連貫動作，是單兵動作一般的教學(xué)方法。[班長示范]動作：接近占據(jù)轉(zhuǎn)移

邊講邊做：

接近：就是向地形靠近的過程，在利用距敵較遠(yuǎn)的地形時為縮短

第五篇:部隊體能訓(xùn)練教案

課目：體能教員培訓(xùn)

目的：通過課程使中隊體能小教員把握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法，提高組訓(xùn)力量和組訓(xùn)水平，促進(jìn)中隊官兵整體體能水平提升。

內(nèi)容：力氣訓(xùn)練從熟悉肌肉開頭

方法：統(tǒng)一授課

時間：1小時

要求：1、仔細(xì)聽講，勤于思索；

2、積極參加課堂，準(zhǔn)時做好記錄；

3、將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。

一、理論教學(xué)

體能是指人的身體在運(yùn)動中所顯示出來的力氣、速度、耐力等素養(yǎng)。體能的進(jìn)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素養(yǎng)狀況打算。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一，是單兵戰(zhàn)斗技能的根底。

（一）體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容

那么體能訓(xùn)練又包括哪些內(nèi)容呢？在我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中體能訓(xùn)練依據(jù)目的和功能可劃分為根底性體能、專業(yè)性體能和幫助性體能訓(xùn)練三局部內(nèi)容。根底性體能訓(xùn)練是指對官兵

根本身體素養(yǎng)（即根底體能）進(jìn)展專業(yè)化訓(xùn)練的過程。根底性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力氣、耐力、速度、柔韌、靈敏素養(yǎng)和根本心理素養(yǎng)。專業(yè)性體能訓(xùn)練是指對各專業(yè)人員體能素養(yǎng)進(jìn)展特地化訓(xùn)練的過程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。幫助性體能訓(xùn)練是對根底性體能訓(xùn)練和專業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢，寓教于樂，從而間接地提高體能素養(yǎng)。

（二）力氣的概念

剛剛，我對體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容進(jìn)展了簡潔的介紹。下面，我們就從根底體能訓(xùn)練開頭講起。加強(qiáng)根底體能訓(xùn)練首先就是要加強(qiáng)力氣訓(xùn)練。為什么呢？由于力氣素養(yǎng)是進(jìn)展一切體能訓(xùn)練的根底，它影響并促成其他身體素養(yǎng)的進(jìn)展。我們部隊常說一句話根底不牢，地動山搖。根底打得牢不牢打算了我們是否能夠向更高水平進(jìn)展。下面我簡潔介紹一下力氣的概念：力氣素養(yǎng)是指人的機(jī)體或機(jī)體某一局部肌肉工作（收縮和擴(kuò)張）時克制內(nèi)外阻力的力量。其訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠(yuǎn)等等。那么大家會說，這些內(nèi)容就是我們?nèi)粘＞毩?xí)的啊，我們都會??！但是并沒有感覺做這些訓(xùn)練自己的體能素養(yǎng)就有了明顯提高，這是為什么呢？

下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家查找答案。

（三）肌肉的概念和分類

首先，我們來看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會在細(xì)胞間移動并轉(zhuǎn)變細(xì)胞的大小。人體的肌按構(gòu)造和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、長久、不易疲憊等特點，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨便肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮快速、有力、簡單疲憊，可隨人的意志舒縮，故稱隨便肌。骨骼肌在顯微鏡下觀看呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運(yùn)動系統(tǒng)的動力局部，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不管大小如何，都具有肯定的形態(tài)、構(gòu)造、位臵和幫助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受肯定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情?。┖途捉兰删植?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗大，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。

通過我剛剛的介紹，大家應(yīng)當(dāng)已經(jīng)對肌肉有了肯定程度的了解。那么我們怎樣加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練呢？

（四）肌肉訓(xùn)練的原則

一是先練大肌群后練小肌群。

二是不要常常兩個大肌群同時訓(xùn)練。

（五）肌群的分類

下面依據(jù)這兩個原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？詳細(xì)的劃分有所出入，有的認(rèn)為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿