中學生心理健康課《學會調(diào)控情緒》

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心理健康講座12355心理熱線老師馬紅快樂游戲《幸福拍手歌》善于調(diào)節(jié)情緒，學會快樂學習我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，………是人的四種基本情緒?

一、情緒什么是情緒？

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭二、積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

消極情緒具有很大的危害性！A同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。消極情緒的危害性b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響

小故事：一個老婆婆有兩個兒子，大兒子賣傘，小兒子賣布鞋。雨天時，老婆婆就擔心小兒子的布鞋賣不出去；晴天時，就擔心大兒子的傘賣不出去，整日愁眉不展，唉聲嘆氣。有一天，一位智者對老婆婆說：“你為什么不反過來想一想，晴天時，小兒子的布鞋就有好生意了；雨天時，大兒子的傘就能賣得多了。那你就會天天有好心情，多快樂啊！”老婆婆就按智者的話去做，果然，每天都是高高興興的。這個故事告訴我們其實快樂與不快樂只是我們的看法不同，站的角度不同，你的情緒也不一樣，所以同學們記住哦：好心情是自己找的，快樂開心每一天才是重要的。對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？因為每個人看問題的角度和態(tài)度不同小樂的一天

1\早上起床

心情不錯，高高興興去上學。語文課課文內(nèi)容沒太懂，老師提問沒答上。煩死了。課間休息抓緊時間和同學做游戲，開心極了。2\中午

一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都覺得無聊！數(shù)學課這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當場表揚，很興奮。聽課特別認真。3\放學了

本想早早回家，又為小事與同學爭吵，非常惱怒。感到最近比較煩燥，情緒像天氣，一會晴，一會雨的，讓人捉摸不定的?？梢?，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。學會方法一注意轉(zhuǎn)移法——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。在適當?shù)膱龊峡抟粓?，笑一笑；向他人傾訴；進行劇烈運動；放聲歌唱或大喊

合理發(fā)泄法方法之二理智控制法方法之三自我暗示自我激勵心理換位就是用意志去控制不良情緒。表情調(diào)節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈呼吸調(diào)節(jié)法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！

活動：情緒疏導

請帶了紙和筆的同學在紙上寫出自己最煩惱的事，其他同學為他們想辦法，幫助同學調(diào)節(jié)情緒，對癥下藥。快樂其實很簡單1.看笑話，或幽默的電影、圖片等2.聽輕快、歡快的音樂或歌曲3.做自己最喜歡做的事情（唱歌等）4.說出自己的煩惱和憂愁，一吐為快5.想明白其中的道理，理智控制情緒6.提高自信，善待自己，寬容他人7.為他人做點事情，助人為樂成就快樂8.微笑著，大聲說出你的“快樂箴言”共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能