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跨欄基礎(chǔ)教程2主要內(nèi)容準備部分基本部分示意圖示結(jié)束部分3準備部分一般準備活動慢跑1500米熱身100米加速跑1圈柔韌拉伸練習各關(guān)節(jié)柔韌拉伸髖膝踝關(guān)節(jié)特別拉伸徒手操練習頭部繞頸、擴胸、振臂、弓步壓腿、體轉(zhuǎn)、腹背行進間練習小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、加速跑專項準備活動跨欄步原地轉(zhuǎn)髖行進間欄側(cè)走欄原地對墻練習攻欄腿4示意圖5基本部分欄側(cè)走欄練習，折疊腿、攻欄腿的模仿練習欄側(cè)跑欄練習，折疊退、攻欄腿的速度節(jié)奏模仿練習完整動作過欄練習，體會跨欄動作。6結(jié)束部分放松慢跑800米，拉伸緊張的肌肉小結(jié)本堂課出現(xiàn)的問題收拾器材師生道別
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