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文檔簡介
跨欄基礎教程2主要內容準備部分基本部分示意圖示結束部分3準備部分一般準備活動慢跑1500米熱身100米加速跑1圈柔韌拉伸練習各關節(jié)柔韌拉伸髖膝踝關節(jié)特別拉伸徒手操練習頭部繞頸、擴胸、振臂、弓步壓腿、體轉、腹背行進間練習小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、加速跑專項準備活動跨欄步原地轉髖行進間欄側走欄原地對墻練習攻欄腿4示意圖5基本部分欄側走欄練習，折疊腿、攻欄腿的模仿練習欄側跑欄練習，折疊退、攻欄腿的速度節(jié)奏模仿練習完整動作過欄練習，體會跨欄動作。6結束部分放松慢跑800米，拉伸緊張的肌肉小結本堂課出現(xiàn)的問題收拾器材師生道別
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