體育（心得）之體育鍛煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

體育（心得）之體育鍛煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?體育論文之體育熬煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

參與體育熬煉的目的是為了增加體能，促進(jìn)身心健康。

而運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往使熬煉者的身心受到肯定程度的損害。

因此，防患欲未然顯得尤為重要。

一般來說，在體育熬煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作

一、思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防賜予重視并遵守體育熬煉的一般原則。

同時(shí)，要加強(qiáng)身體的全面熬煉，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力量。

二調(diào)整身體，使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1.熬煉前應(yīng)做好充分的預(yù)備活動(dòng)。

預(yù)備活動(dòng)不但能使基礎(chǔ)體溫上升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增加等，也能削減熬煉前的緊急感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.熬煉后做好放松活動(dòng)。

放松活動(dòng)是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到熬煉前的正常水平。

從預(yù)防損傷的角度來看，這同熬煉前的預(yù)備活動(dòng)一樣重要。

依據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的放松，可以防止熬煉后消失的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

3.留意自我愛護(hù)。

除了仔細(xì)做好預(yù)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外，也應(yīng)讓同學(xué)了解一些基本的

處理熬煉后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。

肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自我按摩。

假如痛苦連續(xù)或者加重，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。

同時(shí)教育同學(xué)在熬煉過程中親密留意自己的身體反應(yīng)，及早發(fā)覺運(yùn)動(dòng)損傷的早期癥狀，以便早發(fā)覺、早治療、早康復(fù)。

三、制造熬煉平安環(huán)境

體育老師在上課前，應(yīng)對(duì)體育器械、設(shè)備、場地等進(jìn)行嚴(yán)格的平安檢查。

例如支撐跳動(dòng)練習(xí)時(shí)，應(yīng)檢查器械的高度、助跑道的平整度、點(diǎn)子的彈性（一般不要太軟）等同學(xué)的胸針、?；?、鉛筆刀等鋒利物品在熬煉時(shí)應(yīng)暫不佩戴。

同學(xué)在參與體育熬煉時(shí)，應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及腳的大小選擇一雙彈性好、大小適中并且防滑的鞋子。

四、留意科學(xué)熬煉

科學(xué)熬煉包括五大要素，及全面性、漸進(jìn)性、個(gè)別性、反復(fù)性、意識(shí)性，前三個(gè)要素對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷較為重要。

全面性是指，對(duì)同學(xué)進(jìn)行全面體能訓(xùn)練，而不是單純對(duì)某一特定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。

漸進(jìn)性是指，對(duì)同學(xué)應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加熬煉時(shí)間，一防機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

個(gè)別性是指，對(duì)待同學(xué)必需因人而異。

性別、年齡、體力、技術(shù)嫻熟程度不同，活動(dòng)量和方法也應(yīng)不同。

五、加強(qiáng)異損部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)異損部位和針對(duì)教弱部位的訓(xùn)練，提高它