管理情緒做幸福幼教工作者

管理情緒，做幸福幼師

2020年6月16日熊開敏為什么要管理情緒？情緒對身體的傷害憤怒恐懼憂傷焦慮肝腎肺脾為什么要管理情緒？為什么要管理情緒？為什么幼師更需要管理情緒？工作強度大

環(huán)境噪音大

情緒失控導(dǎo)致激情犯錯

情緒失控的后果不堪設(shè)想那如何控制情緒呢？三大策略：

直面問題VS轉(zhuǎn)型觀念VS自我訓(xùn)練

守：轉(zhuǎn)換觀念攻：直面問題

修：自我訓(xùn)練壓力管理的三件事1.攻：尋找到具體的壓力資源，四步改善流程——目前給你造成壓力的具體事件是什么？——為什么這個事情給你造成壓力？——目前是用什么方法在解決問題？——還能有什么更好的方法？

1.座位：2.嘶吼：沒有規(guī)則

3.戶外和區(qū)域游戲計劃沒有例2：上課時常規(guī)混亂2.守：調(diào)節(jié)應(yīng)對壓力的正確情緒反應(yīng)著名的老婆婆晴雨天的故事人容易被情緒左右，是因為三個非理性思維1.恐怖化的思維方式萬一......—成長中經(jīng)常被威脅，你不好好學(xué)習(xí)等著.....2.應(yīng)該化的思維方式我必須.....我必須......你應(yīng)該......這是家庭教育的陰影(高控教育方式）3.合理化的思維方式將不道德和不得體的行為合理化，逆來順受比如本期業(yè)績排名最后......3.修:修煉心理的承受能力，降低對壓力的敏感值（1）.首先要了解一下為什么需要修煉(緊張焦慮的原理&交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)好比汽車的油門和剎車，如果協(xié)調(diào)不好，經(jīng)常性地處于交感神經(jīng)大于副交感神經(jīng)狀態(tài)，導(dǎo)致失靈；&修煉就是修復(fù)自律神經(jīng)系統(tǒng)3.修:修煉心理的承受能力，降低對壓力的敏感值

(2).腹式呼吸是改善自律系統(tǒng)失調(diào)的有效途徑&一般人一分鐘大約呼吸12到16次，緊張和焦慮狀態(tài)下16到20次。&腹式呼吸就是降低呼吸頻率。吸氣和呼氣的時間比例是1:2，吸氣刺激交感，呼氣刺激副交感（看手勢訓(xùn)練)腹式呼吸的練習(xí)原則

一則，呼吸要深長而緩慢；二則，用鼻呼吸，不用口；三則，深吸氣（鼓起肚子）至終點，稍屏息1秒鐘，再緩緩呼氣（縮回肚子），呼氣至終點，再屏息1秒，然后緩緩吸氣；四則，氣要吸足，呼出亦要徹底；五則，堅持每天練習(xí)半小時，習(xí)慣成自然最好；六則，行走坐臥都可練習(xí)，練到微熱微汗即可。3.修:修煉心理的承受能力，降低對壓力的敏感值

&人煩躁常常是因為想得太多，隨時都在評價，交感神經(jīng)過分發(fā)達(dá)，身與心常常處于分離狀態(tài)，砍柴的時候想著做飯，做飯的時候想著打水。。。&正念就是讓人活在當(dāng)下，活在當(dāng)下，就是停止評論，多些感受。(3).正念：活在當(dāng)下，少思考，少做評價，多些感知。3.修:修煉心理的承受能力，降低對壓力的敏感值(4).情緒釋放療法:作者尼克.奧特納，是享譽全國的“1分鐘”療愈導(dǎo)師，他是將西方前沿心理學(xué)與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師，也是美國最知名最親民的情緒釋放療法權(quán)威，他主持的每年一度情緒釋放療法世界峰會有100萬人參加情緒療法是一套結(jié)合東方經(jīng)絡(luò)穴位按摩及西方心理學(xué)的能力能量療法，通過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂八個穴位，疏通經(jīng)絡(luò)能量，有效消除壓力和負(fù)面情緒，同時，在語言上配合描述讓自己不開心的事情的細(xì)節(jié)，實現(xiàn)15分鐘快速減壓，達(dá)到身心