輕松減肥秘籍（慢品生活）

輕松減肥秘籍（慢品生活）讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖慢品秘籍原則語(yǔ)言生活智慧教會(huì)普遍意義第章零食食物減肥盤子體重?cái)z入量卡狀態(tài)輕信布丁關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要你決定減肥了嗎？太好了，有了這本書(shū)，你既能減肥，又能擁有健康，不必為了減肥而垂頭喪氣、悶悶不樂(lè)。本書(shū)不是食譜，也不是處方，更不會(huì)讓您艱難地去稱你每天所需食物的重量。本書(shū)要告訴你的是如何讓減肥更加有效的簡(jiǎn)單的、普遍意義上的原則。RichardTemplar用充滿智慧和幽默的語(yǔ)言教會(huì)你如何通過(guò)自己的意志減肥，這個(gè)過(guò)程將充滿快樂(lè)。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記很不錯(cuò)，這是一本很好的糾正錯(cuò)誤減肥思維的書(shū)。這本書(shū)看看每章的title就ok了啊.作者就是想找一種能把減肥融入日常生活里的方法。感覺(jué)一般般吧，里面的內(nèi)容大多都是告訴你不要吃高熱量食物一類的(這種我看到太多啦)沒(méi)有看見(jiàn)其他我覺(jué)得吸引我的內(nèi)容。這本書(shū)從思想上教你如何減肥，并沒(méi)有什么技術(shù)含量的東西，沒(méi)有食譜，沒(méi)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，它是從日常生活中提出的建議，以及一些方法，總的來(lái)說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿。和這本書(shū)產(chǎn)生了很多共鳴，的確，快樂(lè)的減肥方式是最有效的，也是你最容易接受并且堅(jiān)持的，我在減掉25斤后看到這本書(shū)，仿佛和作者成為朋友，我們很多觀點(diǎn)很相似。不要輕言放棄！保持積極樂(lè)觀的心態(tài)！文章中有很多關(guān)于生活的tips，很實(shí)用也很喜歡。精彩摘錄精彩摘錄我可以十分肯定地說(shuō)，饑餓不是罪魁禍?zhǔn)?，主要是情緒惹的禍。讓我們的減肥計(jì)劃落空的就是消極情緒。生氣、沮喪、煩躁、迷茫面包、意大利面、大米、土豆、谷物、麥片等。當(dāng)然，別忘了還有奶酪和巧克力呢。所有的高鹽食物也要當(dāng)心，比方說(shuō)花生米和薯片。在減肥期間，除了在適宜的時(shí)間，請(qǐng)你不要想吃的，不要看吃的，不要做任何跟吃有關(guān)的事情。直到最后你發(fā)現(xiàn)“吃”這個(gè)字眼已經(jīng)不在你的腦海里反復(fù)出現(xiàn)了你最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那就是每當(dāng)你把食物送入口中的時(shí)候就捫心自問(wèn)一下：我為什么要吃東西呢？有時(shí)候答案很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)轲囸I才吃東西嘛減肥跟戒煙是一樣的道理。要想減肥成功必須要有堅(jiān)定的決心，如果你的減肥動(dòng)機(jī)不夠強(qiáng)大，那就無(wú)力推動(dòng)你的減肥大業(yè)走向成功。總是計(jì)劃在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間開(kāi)始減肥，這就說(shuō)明你根本沒(méi)有做好減肥的準(zhǔn)備。你的目標(biāo)越具體，你的大腦對(duì)目標(biāo)的認(rèn)知程度就越清晰，你為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而開(kāi)展的行動(dòng)就越有效。同時(shí)你還需要給自己定個(gè)時(shí)間表，不然你都搞不清楚在什么時(shí)間實(shí)現(xiàn)了什么目標(biāo)以及你是否達(dá)到過(guò)目標(biāo)。最新的研究表明，比寫減肥日記記錄你吃的東西更有效的辦法是給你吃過(guò)的東西拍照片。目錄分析第1章簡(jiǎn)介第3章知道自己該吃什么第2章知道自己在吃什么目錄分析第4章心態(tài)很重要第5章必須下定決心減肥第6章明白為什么要吃第7章只在餓的時(shí)候才吃第8章問(wèn)自己“為什么”12345目錄分析第9章改變不良習(xí)慣第10章確立目標(biāo)第11章寫減肥日記第12章積極樂(lè)觀目錄分析第13章站起來(lái)拒絕誘惑第14章利用心理暗示第15章吃飯要有觀眾第16章要用心吃飯第17章別接受不良暗示12345目錄分析第18章瞎吃東西沒(méi)有正當(dāng)理由第19章注意“危險(xiǎn)”食物第20章注意“危險(xiǎn)”時(shí)刻第21章犒勞自己第22章凡事往好處想第23章假裝吃完一整袋餅干010302040506目錄分析第24章了解不同的自我狀態(tài)第25章改變父母給我們養(yǎng)成的壞習(xí)慣第26章體重波動(dòng)很正常第27章要信用，不要債務(wù)目錄分析第28章想當(dāng)然的事情未必正確第30章采取可操作性減肥戰(zhàn)略第29章“兼職”減肥目錄分析第31章不要單純節(jié)食，要改變飲食結(jié)構(gòu)第32章?lián)Q個(gè)方式吃加餐第33章買個(gè)小盤子第34章不必把盤子吃個(gè)底兒朝天第35章難以拒絕就請(qǐng)回避第36章數(shù)到十010302040506目錄分析第37章吃飽了再去購(gòu)物第38章想吃的時(shí)候就吃點(diǎn)吧第39章但是要小心哦第40章把食物放進(jìn)盤子里第41章不要買自己不喜歡的食物12345目錄分析第42章看看哪種零食是真正的高熱量食物第44章不要購(gòu)買垃圾零食第43章房間里可以放點(diǎn)健康零食目錄分析第45章程式化減肥第47章選用味濃的食材第46章停！目錄分析第48章低卡飲食第50章寧烤勿炸第49章不能輕信食品標(biāo)簽?zāi)夸浄治龅?1章保證一定比例的蔬菜攝入量第52章蔬菜優(yōu)先第53章少吃土豆第54章不能吃大于拳頭的食物第55章別吃孩子的剩飯12345目錄分析第56章別讓你的雙手閑下來(lái)第57章分散自己的注意力第58章做飯的時(shí)候吃點(diǎn)健康零食第59章多喝點(diǎn)目錄分析第60章少喝點(diǎn)第62章帶飯去工作第61章不喝減肥飲品目錄分析第63章隨身攜帶應(yīng)急零食第64章常稱體重第65章關(guān)掉電視第66章保證充足睡眠第67章不要餓了才吃飯12345目錄分析第68章飯前先填填肚子第69章慢點(diǎn)吃第70章分階段用餐第71章用小茶匙吃飯第72章增加膳食纖維第73章多喝湯010302040506目錄分析第74章少食多餐第76章經(jīng)常檢查食品包裝袋第75章從小處著眼目錄分析第77章把奶酪分成若干小塊第78章把零食分成若干小份第79章認(rèn)識(shí)100卡第80章尋找捷徑第81章嚴(yán)控蛋糕攝入量12345目錄分析第82章戒掉零食第83章選擇減肥好搭檔第84章少吃多動(dòng)第85章了解自己能消耗多少卡路里第86章提前下車走一站地第87章加快走路速度010302040506目錄分析第88章買個(gè)計(jì)步器第90章謹(jǐn)慎參加聚會(huì)第89章讓日常生活變得更有激情目錄分析第91章外出就餐前先吃點(diǎn)小零食第92章管好你的嘴第93章吃自助餐時(shí)最后一個(gè)起身取食物第94章吃兩份前菜第95章把沙拉醬分開(kāi)放12345目錄分析第96章每次剩一點(diǎn)兒