健身運動中街舞的健身功效

健身運動中街舞的健身功效（一）街舞可以促進身心放松1、健身健心之泉hip-hop，開始是黑人的一種娛樂方式，所以一開始街舞被成為“窮人的娛樂”。隨著時代的進步，街舞也得到了迅速的發(fā)展，逐漸的在世界各地流行開來。到目前為止街舞已經不再是“窮人的娛樂”，而是一種時尚的健身運動。第一，由于街舞具有很強的爆發(fā)力，在跳舞時能夠使肢體得到很好的運動，并且通過動作可以激發(fā)鍛煉者身心活力，具有釋放感。對調節(jié)整個人的心情，壓力的釋放等都有好處。第二，街舞在西方比較重視身體力量和技巧性。而在我國一般對街舞的健身性要求較高，而對技巧并沒有太大的要求。第三，街舞訓練是對小肌肉的運動，它把其他健身項目對身體的有害性進行一定的彌補，使鍛煉者具有更全面的訓練，同時街舞的動作主要是在音樂弱拍上表現的，所以其富有更多的韻味，利于提高身體的協(xié)調能力，并且更易于減肥健身，。第四，街舞屬于有氧健身運動，長時間的練習對身體有很大的好處，同時還可以健身減肥，提高身體的抵抗力。這也就是隨著時代的發(fā)展更多人喜歡街舞的原因。第五，街舞的動作非常豐富。聽著音樂的節(jié)奏，舞者可以隨意的發(fā)揮，不用在乎條條框框的限制，可以真正的放松自己。街舞的豐富性、隨意性、趣味性，在有氧運動中能提高心肺功能，使壓抑的神經和身體同時放松。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，適度的街舞運動首先對于身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。它對心理的調節(jié)和緩解作用，主要表現在對音樂內涵的詮釋過程中，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現空間，充分展示自己的風格，對于身心的健康都具有很大的促進作用。2、有氧運動之街舞有氧操的含義是指運動強度，一種運動非常適合于心肺功能和肌肉力量的增強，同時還可以確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，并避免人體內“燃燒”的浪費，也就是恰如其分符合身體需要的體操。有氧健身操就是在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。也就是具有“有氧運動”特點的健身操，即當然它必須是運動連續(xù)時間在12分鐘以上。街舞屬于有氧健身的舞蹈，但是工間操、廣播操不是有氧健身操，它們充其量只能是健身操。工間操、廣播操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。人體內的能量主要是來源于蛋白質、脂肪、糖。這些都是人體的營養(yǎng)素，人體的運作離不開這些“燃料“。我們知道，任何物體的燃燒都離不開氧氣，所以我們體內營養(yǎng)素的釋放也是氧氣進行作用的原因。體內儲藏著很多“燃料”，我們只是按時吃飯，而氧氣確是在每一分一秒的呼進來。一般狀況下，我們在進行小范圍的活動時氧氣的供應足夠可以適應我們身體的需要。此時，我們體內的葡萄糖等營養(yǎng)素，發(fā)生的是氧氣呼吸，同樣，在做有氧操時，雖然我們體內消耗的能力較大，但是有氧代謝的仍然保持著。人體在劇烈運動時，需要的能量就逐漸的增加。此時，如果氧氣的供應量不足，就會缺氧。經常進行這種無氧鍛煉，可以發(fā)掘人人體的潛能，提高競技體育的成績。作為一種健身鍛煉形式，街舞中一些對關節(jié)、肌肉有可能造成損傷的動作已經被盡可能地避免，而一些高強度的技巧動作也不會被采納，教練員采用的分解及循環(huán)式的教學方法使練習過程易于掌握，使運動持續(xù)不斷，保證了健身街舞所具備的有氧鍛煉的功效。對韻律感和協(xié)調能力的發(fā)展。街舞動作變化豐富，規(guī)律性不強，而多數動作都是涉及小關節(jié)和小肌肉群的。為了增加動作的動感和美感，身體各個部位的配合動作也較多，節(jié)奏變化忽快忽慢，很多動作出現在音樂的弱拍上（一拍兩動），需要學員全力調動個人的協(xié)調性?？梢哉f，街舞的練習過程對改善人的協(xié)調能力是卓有成效的。對心理的調節(jié)。街舞采用的是舞蹈動作，在動感十足的音樂伴奏下進行練習的，很容易使人興奮起來，把壓抑、低迷的情緒提高到比較積極的水平。街舞自由奔放的動作形式以及充分展示自我的風格取向，使人們的身心得到愉悅，特別是在緩解精神壓力、調節(jié)人的情緒方面起著積極作用。小貼士：如果做有氣操之后有肌肉酸痛的感覺，那就說明運動量過大，為身體的正常運行造成了影響，這個時候就應該適當的降低運動量，使人體處于正常呼吸的狀態(tài)。3、健康精髓之健身街舞健身街舞是由最初街舞經過一定的改良，并結合正常生活中的細節(jié)和MTV舞蹈的動作制作而成。健身街舞屬于輕松易學型的，hip-hop街舞的精髓主要是放松，舞者根據自身的感悟進行自由發(fā)揮，每一個動作都沒有特定的規(guī)范和步驟，教練只是作為一個引導，我們可以在剛開始的時候跟隨教練進行身體的舒展壓縮等等，通過基本知識的學習，在以后的練習中適當插入表現自己的舞蹈動作，在街舞音樂中盡情享受HIGH的感覺。現代社會發(fā)展迅速，很多都市上班族為了上班幾乎沒有做過太多的鍛煉，一方面是沒時間學習，另一方面是舞步太難學導致沒有信心學習。街舞的練習完全是為了放松心情，它沒有固定規(guī)范的風格，對很多的都市人具有較大的吸引力，在上班的壓力下，進行街舞隨意舞動，可以使壓力變小，有助于身心發(fā)展，同時也可以提升人們的信心。（二）街舞的健身價值有哪些1、街舞健身篇街舞與其他的舞蹈在動作類別上不同，它最主要的是強調跳舞者的自控能力和適合自身的表現力。它和其他的舞蹈一樣有自己的技術要領和舞蹈內容，但是不同的是它的表現風格，練習者可以根據自己的豐富的想象力進行舞蹈的動作，其表現風格不拘一格。在街舞表演中，舞者的動作往往要盡可能地變形、扭曲、翻轉，涉及到身體各部位的動作都是獨特的、標志性的，比如wave、headspin、poping等。街舞動作中最基本的要領就是放松，要把雙膝始終處于彎曲的具有彈性的狀態(tài)。因為街舞沒有對稱性和重復性的動作，這樣就免去了健身的單調性。機械和健美操主要是通過循環(huán)練習來刺激局部的肌肉，而街舞的健身則是對肌肉的全面刺激。街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，對小關節(jié)、小肌肉的運動較多，而這些地方幾乎都是平時的健身所不經常能夠活動到的地方，其連貫性的動作節(jié)奏很快，對靈巧度和樂感的鍛煉很有幫助。同時街舞的趣味性很容易讓人專注和集中，使人在運動中感覺不到疲勞。街舞的健身價值：1、街舞可以很好的把其他舞蹈的局限性避免，它使人們的鍛煉更加的全面性。同時街舞也是很好的有氧健身運動，對于練習街舞的人來說，連續(xù)的跳一個小時所耗費的力量，基本上相當于徒步跑六公里，所以其減肥功效非常的好，對身體的協(xié)調性具有很大的調節(jié)作用。2、街舞的爆發(fā)力很強，主要是以小關節(jié)的運動為主，所以對練習者身體協(xié)調能夠可以做到很好的改善，并且使身體不常運動到的小關節(jié)和小肌肉群得以充分鍛煉。另外加之運動強度較適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。同時練習者還可以根據自身的運動基礎和身體狀況，選擇不同節(jié)奏的音樂對運動強度進行調整。2、街舞感受篇1、 最佳的身體減壓器街舞是由美國的黑人進行發(fā)泄情緒所演繹出來的一種被稱為街邊舞的文化，也正是因為其自由的風格，對人們不愿意受到拘束的散漫天性向符合。每當“我“工作累了，或者是心情不好時，只要跳幾下街舞，使身體做出各種夸張的動作，就會有一種熱情澎湃的感覺，所有的不愉快都會一掃而光。2、 是塑造美麗身材的工具快30的人了，竟然沒有長一點小肚脯，這完全得益于“我“跳街舞。在練習時教練反復強調說，器械鍛煉和普通的健美操都是通過循環(huán)練習來刺激肌肉的，一般都是以局部消脂為主，但是街舞對肌肉的刺激卻是全面性的，主要是由于街舞的動作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關節(jié)的屈伸、轉動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，每一個動作都具有其比較特定的功效，既對下肢、上肢、背部、腹部、軀干、頭部等等各方面動作相協(xié)調，又對各個環(huán)節(jié)的獨立運動有獨特功效。所以街舞具有對人們身體各部分肌肉相協(xié)調并打造完美身材的功能。3、 肺活量增大了在前幾年，總是感覺提一點東西爬山就累的氣喘吁吁，可能是鍛煉不夠，而現在能夠很明顯的感覺自己的心和肺的功能加強了，每當去爬山時都是很有精力的爬到山頭，成了朋友中的領頭羊。4、越街舞越性感“我“丈夫是個不愛說話又不懂得浪漫的人，對于”我“練習街舞他雖然沒有不聞不問，但是關心是非常少的。就在不久前的一天，他忽然的送給”我“一件非常時尚，最新款健身衣，我當時便愣住了，不是過年也不是過節(jié)的他為什么送我禮物呢，“你不記得今天是你練街舞一周年嗎？”老公微笑著說，“這一年來，我覺得你變美麗了，變得更加性感了。這件健身衣就是我獎勵給你的?！惫?，街舞的威力是不言而喻的，真心的感謝自己能夠堅持下來練習街舞。3、怎么樣跳出好看的街舞街舞主要是對小范圍動作的組合，要想跳出好看的街舞，需要一定精心的編排。練習街舞掌握一定的技巧很重要。下面是對編舞技巧的介紹。技巧一、要有一定的選擇性，難度的選擇要適當。對自己的身體狀況做深度的了解，選擇符合身體狀況的動作，切記不要求選太難的，要選最適合自己的。技巧二、要對音樂進行熟悉。清楚自己喜歡的音樂類型，并確定自己選擇的音樂將要表達什么樣的韻律和情節(jié)。技巧三、要對音樂進行分析。把音樂分成段落進行細致的分析，例如：音樂的主旋律、過渡、副旋律等。技巧四、要對路線進行設計。在進行街舞的運動之前，先把自己的路線和隊形設計出來，以方便以后的練習。技巧五、要對步伐進行設計。上面一步中說明了對路線的設計，那么這一步就要根據上面設計好的路線進行步伐的選擇。技巧六、對手臂的動作進行設計。當以上的步驟都總結到一起之后，就要對手臂的規(guī)范性進行運動前的設計了，用手臂來體現音樂的韻律。例如：當主旋律高潮時，手臂的動作可選用難度動作或放射性的動作，進行平穩(wěn)運動，過渡時可以選用地面過渡式的動作或者具有一定難度的動作等等。（三）街舞健身方法知多少1、街舞的時代性街舞是介于“藝術的生活”和“生活的藝術”之間的產物，它本性是自然樸實，充滿活力。在街舞的藝術圈中，日常生活就是它的養(yǎng)料，它是人們原汁原味的舞蹈，不帶有任何虛無動作，并不追求一種極致特別的美。從天真的孩童到白發(fā)老人都可以用舞蹈來詮釋自己的氣質和魅力，舞蹈以它所獨特的美把人們的氣質展現出來，當然對于街舞練習來說還是青少年占的比重較大。街舞因為其隨意輕松的個性以及與其他舞蹈所不同的叛逆性質與青少年心理相吻合，所以受到了很多青少年的青睞，其最吸引人的地方就是以舞蹈者全身的活力給人們帶來激情澎湃的感覺。街舞以它的趣味性和豐富性獨樹一幟，因此相當一部分人把街舞稱為“帶著笑容去訓練的項目”。就目前情況來看，很多健身中心開設的都有街舞主導課，大批的時尚青年們穿著寬松的T恤和寬松的褲子，自我陶醉地做著各種扭胯擺手的姿勢，他們的動作相當隨意輕松，并整齊瀟灑，他們的臉上更是洋溢著幸福的氣息和健康的光彩。很多時候在大街中的廣場上和公園中也會看到一批一批時尚男女進行著強烈的舞動，他們時而用手撐在地面雙腳朝天的擺著造型，時而用頭頂著地面，身體在上空不停旋轉，時而又三個人或者更多人相互配合著做高難度動作，他們用肢體語言來詮釋生活中的樂趣和獨有的意境，盡情展示街舞所特有的魅力。另外街舞的每一個動作都具有很強的健身效果，隨著時代的變化，越來越多現代年輕人在生活壓力下感受到了健身的重要意義，街舞不僅強調腹部與背部、上肢與下肢、頭部與軀體動作的完美協(xié)調，還具有精細的肢體分部動作。不僅僅可以改善人的心肺功能、增強肌肉彈性、還可以減少脂肪協(xié)調人體各個部位器官的協(xié)調，并提高人體的骨骼健壯度。目前越來越多的青年人學習街舞，不僅僅是為了找到樂趣，更重要的是通過街舞放松身心，使身體更健康。街舞特有的時代性是被眾多人們所證明的。在這個時代，規(guī)范則被推到了次要的地位，個性卻占據了主要的地位，只有順應內心的變化才能跳出完美的舞蹈。個性熱潮成為了眾多年輕人所追逐的，而街舞，也隨著時代的變化應運而熱。它以特有的隨意、輕松和自由化的特點，迅速成為年輕健身者的新寵。相對于在繁忙工作中的都市人來說，強健身體和輕松心情同等重要，而街舞的出現無疑是解決了人們的雙重需要。這是街舞能夠迅速流行的重要原因之一。2、街舞的健身心節(jié)奏穿上寬松的T恤和寬松的運動一起來感受街舞健身的節(jié)奏感。對以下動作進行反復的練習，對健身具有很大的作用。步驟介紹：第_節(jié)雙臂合攏放在自己胸前，雙手僅僅握拳，并向身體的正前方向伸出去，然后收回，到胸前的時候，雙臂向身體的兩側進行水平的伸展，這時候雙手伸直，身體向左方稍微轉，左腳向左方進行平行的跨出去，然后收回。以這個動作介紹為例，進行反復練習。右側動作更重要。第二節(jié)雙手在腰和腹部分合扣，身體逐漸向上方顛起來，同時向左側稍微彎曲，然后打開雙手，并迅速向身體兩側劃出去，雙腳處于打開狀態(tài)。第三節(jié)用你的手掌放在地面支撐著身體重量，右手向上方平伸，用左腳伸直，做向前邁步的動作。然后左手支撐著地面，雙腿在同一個時間同時向右方跳躍并伸出，右手扶著頭，雙腿伸直，腳跟逐漸落地。以同樣的動作為標準，進行反復練習。在做動作時注意對力量的運用，要保持協(xié)調和平衡性，并掌握好技巧，對速度進行控制。第四節(jié)用手掌支撐著地面，然后向身體后方叉開，支撐著身體，膝蓋稍微彎曲，然后用腳掌的前部支撐著地面，把右腳抬起來盤在左膝蓋上，再用左手支撐著地面，用右手扶著頭，向身體后方進行旋轉，右手扶著地左手叉在腰上。第五節(jié)雙手向身體的上方伸直并做高舉動作，頭向上方看，雙腿處于伸直狀態(tài)，身體向左方約側50度。然后收回雙手，身體向右方進行旋轉傾斜，雙手平伸在身體兩側。第六節(jié)雙手交叉在腰和腹的部位，并合攏，身體跳起來，落地之后再跳起來，然后向左方跳，雙手略微向兩側劃，肘部略微的彎曲。以這個動作介紹為例進行反復練習。要注意在跳躍時節(jié)奏配合和呼吸的調整，在進行小跳的時候要把心情放松，感受節(jié)奏韻律。第七節(jié)右手向外面輕輕的劃出，然后劃向內部，身體向左顛跳起來，右腳在腿的內側進行水平畫圓，動作結束以后再以同樣的動作做反方向運動，然后雙手自然的放在身體兩側，雙腳進行左右性慢步顛跳。然后換位在進行兩次，落地成分腳叉腰站立的姿勢。以以上動作介紹為例進行反方向的練習，在運動時要注意全身協(xié)調性，對呼吸進行適度調整，落地時要如蝴蝶般輕盈并自信。左腳抬起來，向正前方向伸展，收回時向后方向與右腳呈交叉姿勢，雙膝蓋進行下蹲彎曲，右手扶著地面，并支撐著身體的重心，然后身體向上方站立，雙手叉著腰部。第九節(jié)雙手交叉在身體的前方，并含胸，然后低頭把雙手打開并向身體的兩側進行平伸并展開，右腳向身體后方邁出去，使身體稍微伸展。以上面的動作介紹為準，進行反復練習，注意反方向的練習是最重要的，因為我們需要克服本身習慣，同時也要注意低頭含胸。第十節(jié)雙手伸直，用手掌支撐身體重量，雙腿向身體后方叉開并與手同時支撐身體重量，雙膝蓋做彎曲姿勢，用前腳掌支撐著地面，如果有力量的話還可以用手掌和大拇指支撐地面，手心離開地面，這是最高跳街舞的境界。然后右手向頭部的上方劃出，左腳向右方伸出，并與右腳呈交叉的姿勢，左手扶著頭部并向右方轉，用左手落地支撐身體重量，雙腳再次交叉，并連續(xù)兩次，同時向左右兩方進行顛跳。（四）幾種簡單的腰腹練習法首先，要做好心理準備，放松思想。然后，要注意飲食，少食動物脂肪類、糖類、淀粉類的東西。其次，體育鍛煉要堅持，適當對腹肌群活動加強。關鍵性的是把肌肉和腹部沉淀的東西消耗完，把腰腹部的力量增強。腰腹部練習對體型改善也有很好的效果，例如，適當的參加一些爬山、慢跑、體操等等針對腰腹部練習的運動，也可以使腰腹部的脂肪減少，增強腹肌的力量。下面是幾種鍛煉方法的介紹。1、揉擦腹部：練習者要仰臥在床上，兩只手交叉相疊，并放在腹部，進行順時針和逆時針旋轉各50圈，然后兩只手分開放在腹部，在進行上下往復大約50次。這個練習最好的是憋著氣把腹部頂起來，早上和晚上各做一遍。2、體轉：首先站直，兩條腿直立分開大約與肩同寬，手自然下垂，并隨著身體做向左右方向的擺動，大約左右各擺動50次。在身體擺動時，兩腿保持立正不動的姿勢，體轉幅度要夠大，保持腰部的直立，頭頸頂向上方。3、體前屈立起：站直，兩腿分開大約與肩同寬，兩腿略微向前屈，上身向前稍傾斜，然后站起。在運動時要求膝蓋始終保持挺直狀態(tài)，雙手用力抹地面，連續(xù)做大約50次。5種腹肌鍛煉方法效果比拼:空中登車:找一個干凈的地板，仰臥在上面，使自己的下背部與地面緊貼，兩只手放在頭部，手臂打開，同時將腿抬高，逐漸進行騎自行車時的動作，然后平衡呼吸，使上身抬起來，并用你的右臂肘關節(jié)去碰左膝蓋，動作大約保持2秒鐘，之后還原。然后用左臂的肘關節(jié)碰右膝蓋，保持2秒鐘，最后逐漸回到剛開始的姿勢。健身球卷腹：找一個健身球，使自己平躺在上面，雙腳放在地面上，兩只手放在頭部，手臂打開。然后使下顎向胸前微微的收起，呼氣，對腹肌進行收縮，并抬起上身大約45度，