中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)第1頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。

第2頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三一、中醫(yī)養(yǎng)生觀1.未病先防、未老先養(yǎng)。2.天人相應(yīng)、形神兼具。3.調(diào)整陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊。4.動(dòng)靜有常、和諧適度。第3頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守。

------《黃帝內(nèi)經(jīng)》第4頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容

1、順應(yīng)自然

2、調(diào)攝精神

3、保養(yǎng)正氣

第5頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三順應(yīng)自然：

就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。第6頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。

----《黃帝內(nèi)經(jīng)》第7頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

調(diào)攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生。總之要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒、坦蕩的胸懷。第8頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三《內(nèi)經(jīng)》：“悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。”歷代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)：“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性。”“善醫(yī)者先醫(yī)其心，而后醫(yī)其身，而后醫(yī)其未病。“第9頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

損傷五臟：

怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲（憂）傷肺，恐（驚）傷腎。第10頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三影響氣機(jī)百病生于氣也怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。第11頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

平和七情

以理勝情以耐養(yǎng)性以靜制動(dòng)以宣消郁思慮有度慎避驚恐第12頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三保養(yǎng)正氣：

氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。第13頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也。

----《淮南子》恬恢虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。

----《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》第14頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

1．安心養(yǎng)神：

“難得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂(lè)觀開(kāi)朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。

2．四時(shí)調(diào)神：遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上（春）、暢達(dá)愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，氣血平和。

3．以心治神：

要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。

第15頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三4．情感節(jié)制：

善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。

5．精神寄托：

人到垂暮之年，總會(huì)有一種失落感，只要人老心不老，對(duì)工作和事業(yè)充滿信心，就不會(huì)覺(jué)得老態(tài)已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會(huì)老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，安度晚年。第16頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三二、中醫(yī)養(yǎng)生的基本措施食療，中藥為主，實(shí)物為輔的治療方法。針刺，是用金屬制成的針，刺入人體一定的穴位，運(yùn)用手法，以調(diào)整營(yíng)衛(wèi)氣血。艾灸，用艾絨搓成艾條或艾炷，點(diǎn)燃以溫灼穴位的皮膚表面，達(dá)到溫通經(jīng)脈、調(diào)和氣血的目的。推拿，醫(yī)者運(yùn)用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具體運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等形式多樣的手法，以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽(yáng)的療效。拔罐，拔罐法又名“火罐氣”“吸筒療法”，古稱“角法”。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負(fù)壓，使吸著于皮膚，造成淤血現(xiàn)象的一種療法。第17頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三第18頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀迹舷[又利尿。魚(yú)蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)高。第19頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤(rùn)燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營(yíng)養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。第20頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三體療歌

健康長(zhǎng)壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強(qiáng)，體療更比食療好。

深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動(dòng)，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳。

快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤(rùn)喉潔口牙齒牢。

第21頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三

跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經(jīng)絡(luò)百病消。

勤游泳，冷水澡，紅潤(rùn)皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動(dòng)手眼鍛煉腦。

爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。

第22頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三第23頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三第24頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三冬病夏治--三伏貼第25頁(yè)，講稿共28頁(yè)，2023年5月2日，星期三適應(yīng)癥1.呼吸系統(tǒng)疾病慢性咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、反復(fù)感冒等。2.風(fēng)濕免疫性疾病關(guān)節(jié)疼痛及肢體麻木、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。3.消化系統(tǒng)疾病慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良等。4.耳鼻喉科疾病過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎等。5.兒科疾病哮喘、咳嗽、支氣管炎、體虛易感冒、脾胃虛弱等。6.慢性皮膚病蕁麻疹、凍瘡、硬皮病等。7.婦科疾病慢性盆腔炎、痛經(jīng)、經(jīng)行泄瀉、不孕癥等8.其他陽(yáng)虛型體質(zhì)的人群。第26頁(yè)，講稿共28