健身運(yùn)動(dòng)的理論基礎(chǔ)

關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的理論基礎(chǔ)第1頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三主要內(nèi)容健身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)1健身運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)基礎(chǔ)2運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防32第2頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)的

生理學(xué)基礎(chǔ)第3頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝

物質(zhì)代謝：是合成代謝和分解代謝兩個(gè)相互聯(lián)系的過程。我們把物質(zhì)代謝過程中所伴隨著的能量釋放、轉(zhuǎn)移和利用的現(xiàn)象稱為能量代謝。第4頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝1.糖對(duì)人體的作用人體每天所需能量的70%以上是由食物中的糖提供的。糖在體內(nèi)除供應(yīng)能量外，還可以轉(zhuǎn)變成蛋白質(zhì)和脂肪。2.糖在體內(nèi)的代謝過程首先動(dòng)用肌糖原當(dāng)肌糖原耗盡且血糖下降時(shí)，肝糖原才被動(dòng)員分解入血。（一）糖代謝第5頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝3.運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血糖的變化（1）運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響

長(zhǎng)時(shí)間的健身訓(xùn)練可引起血糖水平下降，訓(xùn)練者會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。在一套大眾健美操后，血糖水平呈上升趨勢(shì)在一節(jié)訓(xùn)練課后，血糖水平呈下降趨勢(shì)（一）糖代謝第6頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝（2）補(bǔ)糖對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的影響

訓(xùn)練前2h服糖的效果較好，在訓(xùn)練開始前補(bǔ)充進(jìn)入人體內(nèi)的糖已完成肌、肝糖原的合成過程。

訓(xùn)練前1h內(nèi)不要補(bǔ)糖，使胰島素大量分泌，使血糖濃度下降，從而降低運(yùn)動(dòng)能力。

訓(xùn)練過程中，最好飲用低濃度含糖飲料。（一）糖代謝第7頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝1.蛋白質(zhì)對(duì)人體的作用主要由氨基酸構(gòu)成，是肌肉組織的主要組成成分。2.蛋白質(zhì)在體內(nèi)的代謝過程健美操訓(xùn)練必須要有針對(duì)性地增加一些蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，以保證健美操訓(xùn)練的效果和健美操練習(xí)者的肌肉質(zhì)量。（二）蛋白質(zhì)代謝第8頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝蛋白質(zhì)由氨基酸組成，目前已知的氨基酸約有30種，其中有8中為必須氨基酸和三種半必須氨基酸。

實(shí)驗(yàn)證明：在漸進(jìn)性的力量訓(xùn)練前提下，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)才能使肌肉力量增長(zhǎng)。（二）蛋白質(zhì)代謝第9頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三乳清蛋白粉：從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，不但容易消化，而且還具有高生物價(jià)、高消化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極易被人體吸收。第10頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三標(biāo)準(zhǔn)用法是∶運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)橛?xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。

需要注意的是，兌乳清蛋白粉的水，千萬不要使用滾開水，用滾開水來兌蛋白粉會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成份；另外酸性物質(zhì)也會(huì)使蛋白質(zhì)變性，產(chǎn)生絮狀沉淀，影響氨基酸被人體的吸收率。第11頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝1.脂肪對(duì)人體的作用脂肪除作為含能量最多的物質(zhì)外，還可以起到保護(hù)器官，減少摩擦和防止體溫散失等作用。2.運(yùn)動(dòng)中脂肪代謝只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)才能動(dòng)員脂肪供能，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能比例增加。（三）脂肪代謝第12頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝在運(yùn)動(dòng)中糖、蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)出了功能外，還參與許多重要的生理活動(dòng)。這三類物質(zhì)在神經(jīng)和激素的影響下，相互依存、相互制約、相互轉(zhuǎn)化，共處于一個(gè)統(tǒng)一體。（四）三者的代謝關(guān)系第13頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝食物在體內(nèi)氧化過程中，每消耗1L氧氣所產(chǎn)生的熱量，稱為氧熱價(jià)。每1g食物完全氧化時(shí)所產(chǎn)生的熱量。稱為該食物的熱價(jià)。（一）氧熱價(jià)和食物熱價(jià)第14頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化時(shí)所產(chǎn)生的二氧化碳與所消耗的氧的容積之比，稱為呼吸商。（二）呼吸商第15頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝訓(xùn)練中直接能量來源于三磷酸腺苷（ATP）。其來源有三種：一是磷酸肌酸分解釋放；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（還有部分蛋白質(zhì)）氧化生能。（三）運(yùn)動(dòng)中的能量代謝第16頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝1.ATP-CP系統(tǒng)肌肉在安靜狀態(tài)下，高能磷化物以CP的形式積累，細(xì)胞中CP的含量約為ATP的3-5倍。CP和ATP分子過大，不能被人體吸收，由于肌酸能被人體直接吸收，在運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)充肌酸是提高訓(xùn)練水平的一種有效途徑。（三）運(yùn)動(dòng)中的能量代謝第17頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝2.糖無氧酵解供能以肌糖原為原料，把葡萄糖分解成乳酸的過程中生成ATP。

乳酸是一種強(qiáng)酸，在體內(nèi)堆積過多會(huì)破壞內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暫時(shí)性疲勞。（三）運(yùn)動(dòng)中的能量代謝第18頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三糖的氧化分解有兩種方式：1.當(dāng)氧供應(yīng)充足時(shí)，來自糖（或脂肪）的有氧氧化2.當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)，即來自糖的酵解，生成乳酸。第19頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝3.糖和脂肪的有氧氧化供能肌肉活動(dòng)所需能量的最終來源是糖和脂肪的有氧氧化。

在鍛煉過程中只要加大呼吸深度以減小無效腔的影響以提高氧進(jìn)入體內(nèi)的效率。（三）運(yùn)動(dòng)中的能量代謝第20頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三人體活動(dòng)的直接能源來源于三磷酸腺苷（ATP）的分解，而最終的能量來源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)的氧化分解，氧化分解的能量供ATP的重新合成。第21頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)飲食基本要求運(yùn)動(dòng)前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個(gè)水果。第22頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)中１．少于１小時(shí)原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。推薦：每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。２．運(yùn)動(dòng)量在１～３小時(shí)原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。第23頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三３．超過３小時(shí)原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。推薦：每小時(shí)補(bǔ)充０．５升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。第24頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三3、運(yùn)動(dòng)后原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時(shí)消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

第25頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)中的常見問題1、心絞痛

專家指出，有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，可能會(huì)出現(xiàn)胸部、上肢、頜骨或頸部疼痛、不適或沉重感，應(yīng)考慮發(fā)生心絞痛的可能，立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息。如疼痛不止，應(yīng)服用硝酸甘油或迅速找醫(yī)生處理。

2、心律失常

在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)對(duì)心率進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，如發(fā)現(xiàn)脈搏不規(guī)則，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)檢查，判明是否存在心律失常及其性質(zhì)。如心率達(dá)到或超過自己目標(biāo)心率的上限，且停止運(yùn)動(dòng)后心率仍很快，則可能是運(yùn)動(dòng)過度所致，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)量，并隨時(shí)注意監(jiān)測(cè)脈搏。

第26頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三3.運(yùn)動(dòng)可緩解痛經(jīng)27第27頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三反式脂肪，又稱為反式脂肪酸或逆態(tài)脂肪酸。食用反式脂肪將會(huì)提高罹患冠狀動(dòng)脈心臟病的機(jī)率。反式脂肪可以更耐高溫、不易變質(zhì)，并且增加保存期限。28第28頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)中的常見問題4、腦供血不足

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、頭痛、冷汗、面色蒼白時(shí)，應(yīng)考慮是否存在腦供血不足，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，平躺并抬高下肢。當(dāng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)呼吸困難、急促或惡心、嘔吐，或在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)仍感到疲勞和睡眠困難，通常是運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。在以后鍛煉時(shí)，應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

第29頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三5、肌肉痙攣

小腿前側(cè)或沿脛骨出現(xiàn)疼痛以及運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌疼痛或痙攣，常常是由下肢循環(huán)不好或肌肉炎癥引起的。處理的方法是：穿著厚軟底鞋或加厚軟鞋墊，盡量避免在水泥地上運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助。下肢或髖部肌肉疼痛或痙攣可能與運(yùn)動(dòng)前未做充分準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)，通常采取伸展痙攣肌肉、按摩、洗熱水浴等辦法，可以緩解癥狀。第30頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三6、兩肋脹痛

兩肋脹痛是一種在運(yùn)動(dòng)中比較常見的癥狀，多由膈肌或呼吸肌痙攣導(dǎo)致。處理的方法是取向前傾斜的坐位，按揉肋部以緩解疼痛。

7、關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度過大可能導(dǎo)致髖、膝、踝或肩部的關(guān)節(jié)炎癥，應(yīng)立即休息，待關(guān)節(jié)消腫后再運(yùn)動(dòng)。改變運(yùn)動(dòng)方式，穿著厚軟底運(yùn)動(dòng)鞋，從低強(qiáng)度開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。第31頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝糖無氧酵解能力受以下幾個(gè)方面的影響：（1）體內(nèi)糖原含量當(dāng)肌糖原消耗超過一定限度時(shí)，糖酵解迅速下降。（2）人體對(duì)酸性產(chǎn)物的緩沖能力體內(nèi)酸性產(chǎn)物過多，引起pH下降幅度過大時(shí)，使糖酵解酶活性降低，使糖酵解能力下降。（3）腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受能力隨意停止呼吸時(shí)間的長(zhǎng)短是評(píng)定呼吸中樞對(duì)缺氧和二氧化碳增多的耐受性的重要指標(biāo)。第32頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三人體工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候引起各器官系統(tǒng)機(jī)能能力暫時(shí)下降的現(xiàn)象稱為疲勞。

疲勞第33頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三消除疲勞的方法(1)保證有足夠的睡眠時(shí)間。(2)積極性休息。(3)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。(4)心理與氣功放松。(5)按摩和熱水浴。(6)加強(qiáng)體育級(jí)煉。第34頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三準(zhǔn)備活動(dòng)的生理意義準(zhǔn)備活動(dòng)是指在訓(xùn)練、比賽、體育課和體育鍛煉之前所進(jìn)行的各種身體練習(xí)活動(dòng)時(shí)有著重要的生理意義。1．提高神經(jīng)系統(tǒng)各中樞的興奮性2．克服植物性神經(jīng)和內(nèi)臟器官的生理惰性3．預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)4．有利于稍除“極點(diǎn)”和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)第35頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三超量恢復(fù)原理超量恢復(fù)：人體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機(jī)鹽等)不僅能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)。第36頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三超量恢復(fù)的生理與實(shí)踐意義(1)能正確運(yùn)用超量恢復(fù)原理，能使身體銀煉、訓(xùn)練的效果更佳。(2)在一定生理范圍內(nèi)，可以最大限度提高人體機(jī)能和健康水平。(3)不同性質(zhì)的身體運(yùn)動(dòng)，可以引起不同營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和機(jī)能的超量恢復(fù)。

第37頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三超量恢復(fù)的運(yùn)用及其注意事項(xiàng)(1)身體進(jìn)行不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)之后，要注意有嚴(yán)格的間歇時(shí)間。(2)并非是無原則的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，超量恢復(fù)越明顯。(3)身體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)手段要正確。(4)初次起步參加身體運(yùn)動(dòng)，特別是青少年身體基礎(chǔ)較差者，不得急于求成。第38頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三第二節(jié)健身運(yùn)動(dòng)的

心理學(xué)基礎(chǔ)第39頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三馬斯洛對(duì)人的動(dòng)機(jī)持整體的看法，他的動(dòng)機(jī)理論被稱為“需求層次理論”。他是智商高達(dá)194的天才，是偉大的先知。亞伯拉罕·哈洛德·馬斯洛40第40頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)問題

第41頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三生理上的需要生理上的需要是人們最原始、最基本的需要，如吃飯、穿衣、住宅、醫(yī)療等等。若不滿足，則有生命危險(xiǎn)。這就是說，它是最強(qiáng)烈的不可避免的最底層需要，也是推動(dòng)人們行動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力。呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌第42頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三安全的需要安全的需要：要求勞動(dòng)安全、職業(yè)安全、生活穩(wěn)定、希望免于災(zāi)難、希望未來有保障等。安全需要比生理需要較高一級(jí)，當(dāng)生理需要得到滿足以后就要保障這種需要。每一個(gè)在現(xiàn)實(shí)中生活的人，都會(huì)產(chǎn)生安全感的欲望、自由的欲望、防御的實(shí)力的欲望。人身安全、健康安全、家庭安全、財(cái)產(chǎn)安全第43頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三社交的需要社交的需要也叫（歸屬與愛的需要），是指?jìng)€(gè)人渴望得到家庭、團(tuán)體、朋友、同事的關(guān)懷愛護(hù)理解，是對(duì)友情、信任、溫暖、愛情的需要。社交的需要比生理和安全需要更細(xì)微、更難捉摸。它與個(gè)人性格、經(jīng)歷、生活區(qū)域、民族、生活習(xí)慣、宗教信仰等都有關(guān)系，這種需要是難以察悟，無法度量的。友情、愛情、親情第44頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三尊重的需要尊重的需要可分為自尊、他尊和權(quán)力欲三類，包括自我尊重、自我評(píng)價(jià)以及尊重別人。尊重的需要很少能夠得到完全的滿足，但基本上的滿足就可產(chǎn)生推動(dòng)力。成就感，責(zé)任感第45頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三自我實(shí)現(xiàn)的需要自我實(shí)現(xiàn)的需要是最高等級(jí)的需要。滿足這種需要就要求完成與自己能力相稱的工作，最充分地發(fā)揮自己的潛在能力，成為所期望的人物。這是一種創(chuàng)造的需要。有自我實(shí)現(xiàn)需要的人，似乎在竭盡所能，使自己趨于完美。自我實(shí)現(xiàn)意味著充分地、活躍地、忘我地、集中全力全神貫注地體驗(yàn)生活。道德、創(chuàng)造力、解決問題能力、自覺性等第46頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三馬斯洛原理人的最迫切的需要才是激勵(lì)人行動(dòng)的主要原因和動(dòng)力在高層次的需要充分出現(xiàn)之前，低層次的需要必須得到適當(dāng)?shù)臐M足。第47頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三一、健身運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)特點(diǎn)（一）健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心理過程的影響1.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)識(shí)過程的影響2.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)情感過程的影響3.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)意志過程的影響第48頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三

2.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)情感過程的影響應(yīng)激是出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。經(jīng)常參加鍛煉的人就能在應(yīng)激的狀態(tài)下進(jìn)行非常迅速的反應(yīng)，利用過去動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)，做出判斷和決定。

如果希望改善整體的情緒狀態(tài)，最好采用有氧練習(xí)。第49頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三

3.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)意志過程的影響堅(jiān)強(qiáng)意志的基本品質(zhì)是：（1）自覺性：對(duì)行動(dòng)目的有明確而深刻的認(rèn)識(shí)，并使自己的行動(dòng)符合于行動(dòng)目的。（2）果斷性（3）自制性第50頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三（二）健身運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)性心理的影響1.經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)影響著下一代體育態(tài)度與行為的形成2.健身運(yùn)動(dòng)能使人性格開朗、大方、樂觀向上音樂、場(chǎng)地、動(dòng)作等因素的種種影響，通過認(rèn)識(shí)、情緒和意志活動(dòng)在鍛煉者身上保存下來，構(gòu)成一定的穩(wěn)定態(tài)度。3.性格測(cè)定的方法（P34）第51頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三判定的方法：向性指數(shù)最高是200，最低是0。判定結(jié)果大于100，數(shù)字越大越外向；小于100，數(shù)字越小越內(nèi)向。161以上是“強(qiáng)外向性”，59以下是“強(qiáng)內(nèi)向性”，110到90之間，既不能說是外向性，也不能說是內(nèi)向性，可以稱之為“兩向性”的中間性。第52頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三二、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)美感的影響長(zhǎng)期從事健美操運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。第53頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三三、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人際交往的影響它不分地位、膚色、貧富、職業(yè)、年齡，任何人都可能參加，讓人們平等而真誠(chéng)地為一個(gè)目標(biāo)而共同努力，使人們相聚在一起，重建新型的人際關(guān)系，并打開了人際交往的界線。第54頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三源起概述上世紀(jì)九十年代初，四大頂級(jí)俱樂部（私人會(huì)所）在京城悄然出現(xiàn)，其成員以“美元的終身會(huì)員資格”享受著生活的快樂。加入這些會(huì)所者“非富即貴”。他們?cè)谒饺藭?huì)所里，在彼此熟悉的氣息間，摘下面具，把酒言歡，分享成功的感覺。如今，這些頂級(jí)會(huì)所已從北京發(fā)展到了更多的城市……第55頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三高端俱樂部擁有貴賓渠道資源，一旦與私人銀行、奢侈品渠道整合，將成為高端物業(yè)推廣新形式。例如：上海鴻藝會(huì)經(jīng)常成為高端地產(chǎn)客戶活動(dòng)舉辦地，“精準(zhǔn)、專屬、服務(wù)、小眾”，與奢侈品牌聯(lián)手，借高端俱樂部的影響力與號(hào)召力，充分發(fā)動(dòng)這個(gè)市場(chǎng)圈層的市場(chǎng)作用，有效開辟地產(chǎn)高端營(yíng)銷全新世界！第56頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三About香港私人會(huì)所在香港的發(fā)展已經(jīng)高度成熟，各類私人會(huì)所如高爾夫俱樂部、游艇俱樂部、鄉(xiāng)村俱樂部等星羅棋布，一些世界一流水平的高級(jí)會(huì)所甚至具有上百年的歷史。第57頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三■香港香港馬會(huì)香港城市浮世繪名利地位大贏家香港游艇會(huì)崇尚專業(yè)游艇運(yùn)動(dòng)歷史悠久世界最大第58頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三香港馬會(huì)第59頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三香港馬會(huì)概述成立時(shí)間：1884年主要成員：香港最杰出的各界領(lǐng)袖，其中又以政界、商界精英居多。代表會(huì)員：霍建寧、曾蔭培曾蔭權(quán)兄弟等人入會(huì)費(fèi)：25萬港幣會(huì)所描述：賽馬是香港最主流的體育活動(dòng)，作為香港最大賽事的主管者，馬會(huì)也是香港最大、最昂貴、最頂級(jí)的私人會(huì)所。主要特色：馬會(huì)在吸收新會(huì)員時(shí)，除了要求新會(huì)員收入不菲，還需擁有相當(dāng)高的社會(huì)地位。即使以香港的收入標(biāo)準(zhǔn)來看，馬會(huì)會(huì)員所需支付的費(fèi)用都非常昂貴。第60頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三會(huì)員構(gòu)成成立于1884年的香港馬會(huì)最初由當(dāng)?shù)匾慌鸁嶂杂谒俣锐R競(jìng)賽的人士創(chuàng)立，發(fā)展至今已有122年的歷史，隨著會(huì)所服務(wù)和會(huì)員制傳統(tǒng)的發(fā)展，馬會(huì)現(xiàn)在已經(jīng)成為亞洲地區(qū)最大、最高級(jí)的私人會(huì)所之一。馬會(huì)24000名會(huì)員中，既有李嘉誠(chéng)這樣的商界領(lǐng)袖，也有香港特首曾蔭權(quán)、大法官李國(guó)能這樣的政府高官，還有律師、大學(xué)校長(zhǎng)、醫(yī)生等各界精英。如果說他們之間有什么共性的話，答案絕不是財(cái)富。第61頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三會(huì)員構(gòu)成香港馬會(huì)會(huì)員分全費(fèi)會(huì)員、賽馬會(huì)員和公司會(huì)員，其中全費(fèi)會(huì)員中有200名遴選會(huì)員，只有他們才有資格向馬會(huì)推薦新會(huì)員。

馬會(huì)接納會(huì)員有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，首先需要由兩名遴選會(huì)員推薦，然后馬會(huì)會(huì)調(diào)查候選人的背景并委托銀行調(diào)查他的經(jīng)濟(jì)能力，此外更重要的是，候選人要為香港社會(huì)做出貢獻(xiàn)，并以此獲得一定的社會(huì)地位。第62頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三香港游艇會(huì)第63頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三香港游艇會(huì)概述成立時(shí)間：1849年主要會(huì)員：運(yùn)動(dòng)愛好者、各界人士會(huì)所描述：香港游艇會(huì)是香港歷史上最悠久的俱樂部之一，也是世界上最大的游艇俱樂部。第64頁，講稿共76頁，2023年5月2日，星期三小結(jié)值得一提的是香港賽馬會(huì)，它是香港社會(huì)的公共資產(chǎn)。不僅是全香港共享激情和夢(mèng)想的“快活谷”，它的整體運(yùn)作，更是社會(huì)各個(gè)階層相互依存、和衷共濟(jì)的寫照。賽馬是香港最主流的體育運(yùn)動(dòng)，600萬港人中有200多萬馬迷，超過香港人口總數(shù)的三分之一。作為香港最大賽事的主管者，馬會(huì)是香港最大、最昂貴、最頂級(jí)的私人會(huì)所。由此，俱樂部屬性從某種程度上反應(yīng)了城市定位