全部的屈膝方法介紹

全部的屈膝方法介紹床邊垂腿床邊垂腿:所謂床邊,就是因?yàn)樵缙谠卺t(yī)院練習(xí)的時候不就是在病床邊練習(xí),就就是在治療床邊練習(xí)。其實(shí)自己在家里練習(xí)的時候,家里的床都比較矮,腿垂下去腳就沾到地面了,沒法在床邊練習(xí)。所以可以改成桌邊垂腿,就就是應(yīng)該坐在桌子上,讓腳離開地面,才能方便練習(xí)。具體方法就就是:坐在桌子或者就是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術(shù)的腿之下,用腳在下面勾住患腿的腳踝,就就是用健康的腿托住患腿?；纪鹊募∪馔耆潘?把整個腿的重量都放到健康腿上。然后,用健康腿的力量有控制的,緩慢的向下放,放得越低,患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大了。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動,1-2分鐘后組織適應(yīng)了,疼痛就可能消失或者降低,這時候再往下放。緊張害怕,特別適于傷病或者手術(shù)后早期的屈曲角度練習(xí),與更大角度彎曲之前的熱身練習(xí)。要點(diǎn)就就是患腿必須完全放松,越就是害怕不敢放松,疼痛就會越明顯,彎曲就會越困難。坐椅子“頂墻”:把椅子正對著墻壁放好。人坐在椅子上,患腿的腳尖頂住墻壁或其它固定物來防止滑動。身體坐穩(wěn)坐正之后,緩慢向前移動身體,隨著身體的前移,屈膝角度也就同時增大了。在感疼痛后保持不動,1-2分鐘后組織適應(yīng)了,疼痛就可能消失或者降低,這時再向前移動身體至極限?？梢酝ㄟ^膝關(guān)節(jié)距離墻壁的遠(yuǎn)近來間接測量膝關(guān)節(jié)的屈曲角度。椅子的高度不變的前提之下,膝關(guān)節(jié)與墻之間的距離越小,屈曲的角度就就是越大。這個方法適用于90-100°范圍個方法非常安全,因?yàn)槿俗谝巫由?腳放在地上,很穩(wěn)定,只要不就是自己突然發(fā)力猛勁往全部的屈膝方法介紹仰臥垂腿:仰臥垂腿:仰躺在床上,雙手抱住大腿的膝關(guān)節(jié)后側(cè),讓大腿垂直于床面,必要的時候也可以再有別人幫助來固定大腿保持穩(wěn)定?？梢杂蓜e人托住患腿的踝關(guān)節(jié)來保護(hù),也可以自己分出一只手來托住自己的腳跟。這樣保護(hù)好之后,完全放松大腿的肌肉,讓小腿在重力的作用自然下垂,逐漸增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動,1-2分鐘后組織適應(yīng)了,疼痛就可能消失或者降低,這時候再往更大角度放,這個方式適用于100-120°的屈曲范圍,有些屈曲角度比較靈活的,如果就是關(guān)節(jié)粘連等情況,腿的重量不能增大角度。就可以在踝關(guān)節(jié)處加上負(fù)荷,但就是負(fù)荷絕對不能太重,否則肌肉不能放松,也容易發(fā)生危險。要通過嘗試找到適合自己的重量。最好就是在開始的3-5分鐘內(nèi)不感覺到明顯的疼痛,小腿可以勉強(qiáng)堅(jiān)持到10-15分鐘為適當(dāng)。要點(diǎn)就是固定好大腿,不要移動。同時要學(xué)會放松肌肉,不要伸膝對抗疼痛。同時掌握好負(fù)荷的重量。竅門就是不使用沙袋,用一個袋子綁在腳腕處,往袋子里加?xùn)|西,輕了就多加一點(diǎn),重了就拿處一點(diǎn),就可以非常方便地隨時調(diào)整重量了！(個人覺得這個方法不就是每個人都適用,對我自己來說這個方法不就是很好,并且負(fù)重的話因人而異,最好大家都不要負(fù)重。個人全部的屈膝方法介紹坐在床上,先主動彎曲膝關(guān)節(jié)到最大角度。之后雙手抱住自己的腳踝,用力向身體這邊拉,讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部,來增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不個方式適用于110-130°的屈曲范圍,有些屈曲角度比較靈活的,也能靠這個方法練習(xí)到130-140°左右的角度,甚至達(dá)到正常。這個練習(xí)方法的好處就是,可以通過測量腳跟與臀部之間距離,間接的測量膝關(guān)節(jié)屈曲角的度。(這個方法用的比較多,我就是110度之后就一直用這個方法練到近全角俯臥牽拉屈膝:俯臥牽拉屈膝:俯臥,就就是臉向下趴在床上,患腿先伸直,再主動用力彎曲,屈曲到最大角度之后,由別人幫忙或者就是自己握住患側(cè)的腳踝,之后向臀部的方向拉近,這樣來被動使膝關(guān)節(jié)增大屈曲角度。如果角度還沒有達(dá)到能夠抓到自己腳踝的程度,可以找沒有彈性的帶子或者就是自己的褲子套在腳踝處,方便向更大角度用力牽拉。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動,1-2分全部的屈膝方法介紹鐘后組織適應(yīng)了,疼痛就可能消失或者降低,這時候再往更大角度牽拉。鐘后組織適應(yīng)了,疼痛就可能消失或者降低,這時候再往更大角度牽拉。這個方式適用于120-135°的屈曲范圍,有些屈曲角度比較靈活的,也能靠這個方法練習(xí)到140－150°左右的角度。甚至達(dá)到腳后跟挨到臀部,達(dá)到全范圍的屈曲角度。這個方法的優(yōu)點(diǎn)就在于,練習(xí)膝關(guān)節(jié)屈曲的時候會感到大腿前側(cè)肌肉有明顯的牽拉感,這非常有利于增加屈膝的拮抗肌,也就就是股四頭肌的延展性與彈性,能夠幫助提高膝關(guān)節(jié)屈曲的靈活性。具體的機(jī)制寫在《關(guān)節(jié)粘連(松解術(shù)后)的康復(fù)原則》里面,這里就不再重復(fù)了。要點(diǎn)在于,絕對不能用暴力突然增大角度,尤其就是別人幫忙的時候！(這個讓別人幫忙很難掌握,而且不就是專業(yè)醫(yī)生也怕受傷,但就是自己往回勾腿還就是不錯保護(hù)下跪坐:保護(hù)下跪坐:這個時候角度已經(jīng)接近正常了。可以扶好東西保護(hù),用體重逐漸向下跪坐,來增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動,1-2分鐘后組織適應(yīng)了,疼痛就可能消失或者降低,這時候再往更大角度跪坐。全部的屈膝方法介紹保護(hù)下全