冬季鍛煉營主題班會

關(guān)于冬季鍛煉營主題班會第1頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三生命在于運動

——伏爾泰第2頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三發(fā)展體育運動增強人民體質(zhì)——毛澤東第3頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季鍛煉的必要性

1、冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。

第4頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季鍛煉的必要性

2、冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。第5頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季鍛煉的必要性

3、冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。第6頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季鍛煉的必要性

4、冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。第7頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動的好處好處一：冬季堅持運動能增強耐寒能力，冬季到戶外參加運動，肌肉血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。第8頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動的好處好處二：冬季堅持運動能增強人的感應(yīng)能力。在運動中，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯增強，有利于靈敏，準確的調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強。第9頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三好處三：冬季堅持運動能提高人體免疫力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅細胞、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗能力。冬季運動的好處第10頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三主席與冬泳一代偉人毛澤東酷愛游泳，這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅持游泳。在第一師范上學時，學校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛澤東和幾個同學幾乎每天都到湘江游泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東和幾個伙伴還堅持冬泳。當時，毛澤東還寫過一首有關(guān)游泳的詩，可惜已經(jīng)失傳，只留下了兩句："自信人生二百年，會當水擊三千里"。沖天豪氣與堅強意志溢于言表。第11頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三主席與冬泳毛澤東直到晚年還堅持游泳。1966年7月，73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長江。當時長江有5級風浪，毛澤東在水中游了１小時零５分，游程近３０華里。他在暢游長江之后說：“長江又寬、又深，是游泳的好地方。長江水深流急，可以鍛煉身體，可以鍛煉意志。正是由于在青少年時代練就了強健的身體，毛澤東同志才能在戰(zhàn)爭歲月率領(lǐng)人民軍隊轉(zhuǎn)戰(zhàn)萬里，戰(zhàn)勝敵人；才能在社會主義建設(shè)時期夜以繼日、廢寢忘食的工作，為中國的革命和建設(shè)事業(yè)做出了巨大貢獻！第12頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三合適的體育項目

跳繩踢毽子跳皮筋第13頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三跳繩跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此我們安心的來練習。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。第14頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三跳繩跳繩活動注意事項：*選擇適當?shù)膱龅?選擇平整的場地或具彈性的PU場地。*適當?shù)姆b:跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。*充分做好準備活動:跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。*要循序漸進練習：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，*活動時間：跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。重點活動踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。第15頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三踢毽子踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學生喜愛，可進行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進行踢毽球比賽。第16頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三踢毽子踢毽子注意事項：*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進行。*開始練習時加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強娛樂性。*提倡左右腳交換踢，以達到全面發(fā)展的要求。第17頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三跳皮筋跳皮筋是一項健康活潑的娛樂活動，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進少年兒童身體的正常發(fā)育，對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進行唱跳，風景獨特，魅力無限。第18頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季鍛煉注意事項冬季運動十注意冬季晨練六不宜21第19頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三1冬季運動十注意要點講解第20頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意1要點講解冬季運動要注意以下十項內(nèi)容：

積極熱身

選擇適宜的運動時間

選擇適宜的運動項目

注意保暖用鼻子呼吸保持合理的運動量長期堅持預(yù)防疾病及時飲水注意通風十注意積極熱身適宜時間適宜項目注意保暖鼻子呼吸合理運動量長期堅持預(yù)防疾病及時飲水注意通風第21頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意1.積極熱身

冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。

所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，并根據(jù)不同的運動內(nèi)容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。第22頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意2.選擇適宜的運動時間

冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。

逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的反常現(xiàn)象。

逆溫會導(dǎo)致低層水汽和污染物無法向太空擴散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。中午或氣溫最高時運動第23頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意3.選擇適宜的運動項目

在冬季，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，適合我們小學生的是跳繩、踢毽子和跳皮筋等第24頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意4.注意保暖

冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎？答案是否定的！

即使是在溫度舒適的室內(nèi)運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。

鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護作用。第25頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意5.用鼻子呼吸

運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。

因為經(jīng)鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。第26頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意6.保持合理運動量

運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。第27頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意7.長期堅持

雖然一次運動時間不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。第28頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意8.預(yù)防疾病

患感冒或發(fā)燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。感冒不宜劇烈運動第29頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意9.及時飲水

運動前后及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。第30頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動十注意10.注意通風冬季多室內(nèi)活動，注意通風換氣。第31頁，講稿共34頁，2023年5月2日，星期三冬季運動六不宜內(nèi)容詳解一不宜“早”冬季晨練時間不宜過早，可在太陽初升后外出鍛煉二不宜“空”冬季晨練不宜空腹鍛煉，可在鍛煉前喝點熱飲三不宜“露”不要露在寒風中，更不要脫衣服露出身體，以免著涼四不宜“激”冬季鍛煉不宜激烈，要循序漸進五不宜“急”不要急于運動，鍛煉前要先做熱身活動六不宜“猛”鍛煉動作不要過猛，如猛蹲、猛回頭等，容易使大腦供血不足第32頁