關(guān)愛自己健康知識(shí)知多少

關(guān)于關(guān)愛自己健康知識(shí)知多少1第1頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三前言親愛的同事們：健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時(shí)有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，我們特收集了一些辦公室健康方面的知識(shí),包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂生活每一天！健康意味著財(cái)富2第2頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健健康意味著財(cái)富3第3頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保健－減少輻射?

顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或身體的側(cè)面。?常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。其中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。?綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。?勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。?在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。健康意味著財(cái)富4第4頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保?。Ｗo(hù)視力?顯示器放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，眼睛距顯示器需要70cm以上，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。?注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。?把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。?要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果戴眼鏡，應(yīng)該配一副帶有防反光加膜的鏡片。?為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。?眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。健康意味著財(cái)富5第5頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保健－預(yù)防鼠標(biāo)手

?盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。?使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。?使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。?不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。?鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。?使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

健康意味著財(cái)富6第6頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛?上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。?使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。?工作1～2小時(shí)左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。健康意味著財(cái)富7第7頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保健－辦公室健身操手部運(yùn)動(dòng)：把手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。背部和肩部運(yùn)動(dòng):

站直后把右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘。頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。健康意味著財(cái)富8第8頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保?。k公室健身操伸展運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會(huì)感覺好很多。健康意味著財(cái)富9第9頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保?。k公室瑜珈

?坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

→健康意味著財(cái)富10第10頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保健－辦公室瑜珈

?

牛面式：

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。健康意味著財(cái)富11第11頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三辦公室保健－辦公室瑜珈

?騎士姿勢：

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。健康意味著財(cái)富12第12頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健健康意味著財(cái)富13第13頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣?一定要吃早餐，而且要吃好。?三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少”。?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。?少吃油炸食物，不吃過燙食物。?“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。?每天飲用6－8杯水。?不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。?不暴飲暴食，不酗酒。

健康意味著財(cái)富14第14頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時(shí)定量健康意味著財(cái)富15第15頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三飲食與健康－常用食療方法治療感冒:

“神仙粥”

將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風(fēng)寒感冒很有效。治療腹瀉、取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。

健康意味著財(cái)富16第16頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健健康意味著財(cái)富17第17頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三睡眠與健康－睡眠原則?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。?晚飯20分鐘后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。?睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。?睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。?保持睡眠環(huán)境的安靜。?每晚睡七到八小時(shí)最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。?睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間睡覺。

健康意味著財(cái)富18第18頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三睡眠與健康－防治失眠?睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）。?睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15-30分鐘。?睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。?進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。?保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。健康意味著財(cái)富19第19頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健健康意味著財(cái)富20第20頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三體育鍛煉與健康－基本原則?安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。?循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。?適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。?持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。?要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。?選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。?鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。健康意味著財(cái)富21第21頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三體育鍛煉與健康－上班族鍛煉方式?走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。?騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。?跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

?爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。健康意味著財(cái)富22第22頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三體育鍛煉與健康－上班族鍛煉方式?健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。?跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。?太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。?瑜伽：不僅可以幫助雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。健康意味著財(cái)富23第23頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健健康意味著財(cái)富24第24頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三心理保?。己玫男膽B(tài)?將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于訴說自己不愉快的事。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。歡快的節(jié)奏能振奮人的情緒。?多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。?增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。健康意味著財(cái)富25第25頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三心理保?。徑夤ぷ鲏毫?確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。?正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。

?運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。?更有效地組織你的工作：

為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志

1.列出明天你所能預(yù)見的工作；

2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；

3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；

4.依照排序、有條不紊地把工作完成。

健康意味著財(cái)富26第26頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三心理保健－緩解工作壓力?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。?及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃：對所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。?不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。?享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情。經(jīng)常性的聚餐、唱歌、閱讀、旅游等都可以放松身心。?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。健康意味著財(cái)富27第27頁，講稿共30頁，2023年5月2日，星期三心理保?。潘尚那榈?5個(gè)方法?

如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。?

擁有一兩個(gè)知心朋友。?

犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。?

正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。?

不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。?

有委屈不妨向知心人訴說一番。?時(shí)常對自己提醒：該放松放松了。?少說“必須”、“一定”等硬性詞。?對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。?不要怠慢至愛親朋。?學(xué)會(huì)"理智"地待人接物。?把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。?

實(shí)施某一計(jì)劃之前