下載 生活方式與慢性病

生活方式與慢性病生活中存在的事實有人能征服世界，卻不能征服煩惱和疾病有人能獲得財富和榮譽(yù)，卻不能獲得健康和壽命有人物質(zhì)富有，卻精神貧乏有人鈔票很多，卻健康很差有人住宅豪華，卻生命短暫。健康是什么？健康是什么？說到底，健康就是和諧，健康就是責(zé)任，健康就是精神，健康就是生產(chǎn)力，是綠色GDP，所以它帶來的力量是無可估量的。WHO衡量健康的具體標(biāo)志：1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5.對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6.體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，無眼疾；8.牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9.頭發(fā)光潔，無頭屑；10.肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。

這一標(biāo)準(zhǔn)包括肌體和精神健康兩部分肌體健康“五快”：一、吃得快二、便得快三、睡得快四、說得快五、走得快中老年健康標(biāo)志眼有神：說明大腦和臟腑功能好牙齒堅：齒為骨之余腎主骨生髓聲息和：說明肺腑功能好，抵抗力強(qiáng)形勻稱：體型勻稱是健康的基礎(chǔ)腰腿靈：運(yùn)動系統(tǒng)功能好前門松：泌尿生殖系統(tǒng)功能好后門緊：肛腸功能好脈型小：心律、心率、血管彈性好飲食穩(wěn)：定時定量、多樣化、無煙酒嗜好起居恒：生活規(guī)律，睡眠好如何擁有健康四少四多，張弛有度四少：進(jìn)食量減少；油膩飲食減少；戒煙限酒；食鹽量減少；四多：蔬菜增加；水果增加；飲水增加；運(yùn)動增加；張弛有度健康在你手中世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)有一個調(diào)查：一個人的健康和壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于醫(yī)療條件，8%取決于社會條件，7%取決于氣候。慢病的定義

慢病是生活方式疾病，這類疾病主要是由于長期緊張疲勞，不良生活習(xí)慣，有害的飲食習(xí)慣、環(huán)境污染的暴露，忽視自我保健和心理應(yīng)變平衡逐漸累積而發(fā)生的疾病。慢病是一組發(fā)病潛伏期長、一旦得病不能自愈且也很難治愈的非傳染性疾?。绹鳦DC)。慢病側(cè)的分皂類按照國際捏疾病蹲系統(tǒng)棚（IC運(yùn)D)分類精神挪和行遞為障待礙：扭老年持癡呆蜻、神夜經(jīng)衰顛弱；呼吸裁系統(tǒng)伴：CO約PD；循環(huán)杜系統(tǒng)撇：高碌血壓芒、冠重心病輝；消化樓系統(tǒng)晌：慢輛性胃督炎、醫(yī)膽石兔癥；內(nèi)分價泌、楊營養(yǎng)徒和代鍋謝疾昨?。杭√悄蚣埐?、英痛風(fēng)虹；肌肉和骨骼緩系統(tǒng)下和結(jié)批締組省織疾胸?。郝暪琴|(zhì)睜疏松刮；惡性嫁腫瘤禍：肝幣癌、峽胃癌揭、食擴(kuò)管癌諒、肺賽癌。我國蒸高血泳壓患島者有2.披3億人繞，高語血脂猶患者頸有2億多底人，領(lǐng)體重城超重洞者有2.戀5億人擱，糖晚尿病大患者拍在20鍬01年有20劈燕00萬人跑，現(xiàn)鋤在猛滴增到92歲40萬人沸，還椅有1.半5億人廚血糖恐高。藏（衛(wèi)殘生部20拐11慢性濫病報精告）洪在這鵝種情渴況下表，國太家無固論增線加多渴少投圓入，劫無論任做多胃少都寺是杯熔水車撐薪。健康志的出鏈路在蝕哪里祖？傳統(tǒng)乎的醫(yī)盾療只恒能使鎮(zhèn)情況紋越來鄰越重腹，現(xiàn)援在惟膚一的表出路屢就是口預(yù)防菌為主橋，做隊好三跪級預(yù)啊防。一級矮預(yù)防少是沒栽病預(yù)五防得誘病，鉆如預(yù)穿防高央血壓汗、冠桑心病核等；拘二級父預(yù)防曉是有夠病后柜別讓禁病情墾加重怨、復(fù)刃發(fā)；赴三級嘆預(yù)防闊是合脈并癥環(huán)的搶標(biāo)救。謀現(xiàn)在滔應(yīng)該刃是零狹級預(yù)部防，皇即提幣高人族群的馬整體斯健康引水平承，提各高體援質(zhì)、扯體能預(yù)防躁慢性崇?。弘娨豁椝嶂陵P(guān)捎重要最的投委資目衛(wèi)得生部蜓疾病蹈預(yù)防即控制起局和握中國爽疾病薪預(yù)防持控制呢中心爸聯(lián)合辛發(fā)布脖的《中國橋慢性保病報跑告20鏟11架》顯示位于閥我國液死因削前四精位的盛疾病遞分別沒是：輸腦血浴管疾旅病、絹惡性吼腫瘤后、呼帶吸系主統(tǒng)疾溪病和恰心臟柄病。20搶09年，法慢性炸病占鞠中國極人群源死因森構(gòu)成叛的85改%。中蒜國18歲以青上人戚群超畫重和階肥胖仍率分晉別為30帳.6店%和12宵.0航%。中梅國15歲以按上人景群高逝血壓勸患病擱率為17強(qiáng).7排%，中瞎國18歲以屈上人仙群糖識尿病燥患病爐率為12諷.3堵%。慢病查給中隙、低蹤蝶收入誼國家染帶來嶄巨大饑影響在發(fā)宜展中道國家誕77少%悔的死跟亡由慢匙病導(dǎo)超致全球赴慢病狐所造燥成的車疾病膚負(fù)擔(dān)萌85秒%由傻中、位低收漆入的陪國家奧承擔(dān)So慣ur泰ce亞:亭WH仇O:拖W且HA吊A接53議/1象4,賀2盲00識085％77％慢性赤病的佳病因朱：個人優(yōu)生活積方式蔥占60顆%造成片年輕陜?nèi)嘶济呱下n性病罵五姐大不活健康真因素第一字是吸喉煙，副包括臣二手寺煙的捆危害國，都梨是導(dǎo)六致年查輕人槽得心偏肌梗析死最貼大的柔因素展；第吃二是弄不運(yùn)世動，茫進(jìn)門殼就找完電梯仗，出腰門就允打車彈?，F(xiàn)油在的擾通訊朱是電怖腦、皇電視誓、網(wǎng)滅絡(luò)，澇已經(jīng)腥沒有資什么娃體力喉活動季；三判是飲聞食不滑健康釀，鹽倦吃得偉太多工，30序%的高燙血壓橋是因漆為吃家鹽過目多引抱起的爛。再串就是厲飽和及脂肪晝酸、群反式辱脂肪池酸這偉些不杜健康捎的東框西比粒較多蚊，以臂及含侄糖的氧軟飲蠻料。祥四孩是有召害飲儀酒，喂對人倡們來瞇講，既能不野喝酒篩盡量償不喝濾，喜惑歡喝鎖酒的蹈要少俱喝。砌大量驗飲酒娛有很船大害柱處，拒不光廈傷肝丘臟，耳還會春讓血祖壓增插高，帝甚至櫻讓不滲少人汪喝死蹄在酒出桌上翻。此首外，壞長期城大量擠喝酒荒還會妨導(dǎo)致虧心臟媽收縮握、心鴉率衰利竭和拾心房綠顫動頓。還有班一項妙造成栗年輕憲人患卻上慢糞性病仍的不接健康救因素典，就皮是精倦神壓裝力增他大。常見娃生活朱方式研疾病籠有哪賽些？高血伐壓、啊糖尿階病、有冠心奏病、貼腦血戲管病育、痛拒風(fēng)栽、高膛脂血猴癥、既肥胖躬病、慈代謝炊綜合你征等鍋組成繭。中年邁老年濟(jì)發(fā)生不能俱自愈抄也難出以治飾愈需終離身服鹽藥的火一組耕疾病脖。不健曬康的桂生活越方式多吃違：病是吃出來捎的；（高昂脂肪啄，擾高蛋駕白，畏高熱認(rèn)量，子低纖營維等嘗不良旋的飲什食結(jié)片構(gòu)）少動虧：病是坐出來牛的；（能丟量的關(guān)消耗員減少偷）吸煙潮：病是抽出來李的；飲酒秤：病是喝出來退的；心理維障礙乘：病是急和氣出來款的；造成鎮(zhèn)的后時果：能量煤過剩失，機(jī)佛體內(nèi)貓代謝陸的紊衛(wèi)亂健康搜四大河基石合理濫膳食球、適殊量運(yùn)旨動、廢戒煙耍限酒羽、心換理平爺衡是健頃康的吵四大晝基石谷。研豆究表各明，澤如能涼做到姐這16個字仰，能治使各慈種慢少性病攪少一籍半。吵高血賺壓減疏少55構(gòu)%，腦饞中風(fēng)載減少75不%，糖謙尿病族減少50蓮%，癌筍癥減怖少33眠%。合理扎膳食飲食塵“致病”也治光病飲食榜存在葛的問邀題熱量捎過剩:沒有罵熱量框概念;油脂;烹調(diào)區(qū)方法??；以神酒代漸食；飲食歉結(jié)構(gòu)句不合智理:葷與下素;主與岡副；皺粗與取細(xì)；越偏食賠、精拋食。餐次他分配牧不理糞想:輕早竿餐，腥重晚爪餐;比例保分配吧差高脂讓肪、薦高膽憐固醇吉、低允纖維質(zhì)膳食好是多垃種生畢活方鈔式疾戀病的鼻危險桂因素輔。高脂賠肪、劇高膽勻固醇添膳食蜜引起忠血清綢總膽犬固醇傲和低漿密度駁脂蛋呆白膽侄固醇款升高角，是鑄導(dǎo)致晝動脈拜粥樣止硬化嫂及冠璃心病屯和缺絲式血性腿腦卒街中的納重要換危險保因素備。膳食荷纖維運(yùn)素是各食物變中不紋能被靈人體揀消化門吸收幫的多蛋糖類銳物質(zhì)做，主授要存襪在于惹蔬菜辜、水震果等藥食物滔中。免膳食拋纖維慨的重森要生扁理作禿用是攏促進(jìn)怠腸蠕裹動，趕防止慨便秘使，排剝除有渴害物批質(zhì)，刊降低翅膽固冠醇，父影響網(wǎng)腸道景菌群受，預(yù)付防腸度癌發(fā)子生。吃—不合皺理的閉膳食換與不視均衡涌的營闊養(yǎng)高鹽兇、低愈鉀、貼低鈣鄭膳食劃與高農(nóng)血壓伯密切紡相關(guān)聲。高鹽城膳食蛙是高叫血壓掌發(fā)病鍬的重趁要危嚼險因哥素，宏而低儀鉀、女低鈣疫的膳疾食結(jié)示構(gòu)加賊重了鼻鈉對非血壓施的不勻良影理響。高血贊壓是論心血琴管疾玻病的鉤獨(dú)立盾危險嫌因素替，因距此，庫高鹽著膳食斬也是白心血挪管疾滴病的遙間接汁危險墾因素騙。胃癌谷與大昆量食鞋鹽有棚關(guān)，撓大量致食鹽療可能恨會起湯促癌伍作用喬。酸性脅體質(zhì)任與代戲謝綜酸合征定義助：多爭種代拒謝紊溝亂的擁表現(xiàn)禽在同跳一患壁者身哲上聚科集的伙現(xiàn)象代謝回綜合爭征為曬“五仗選三壯”標(biāo)嗎準(zhǔn)及患符合功以下板五個拉條件歉中，納三項懼以上覺即可銀被診向斷為陵代謝竊綜合回征：腰圍籃：男播性>9通0c太m槳,女性>8逆0c覽m甘油財三酯瘡：>1芳.7釣mm員ol旬/L高密鹿度膽油固醇爸：男復(fù)性<0助.9尤mm珠ol趣/，女性<1礙.0桑mm伸ol標(biāo)/L空腹?jié)逞丘z：≥5.擾6mm葵ol/L血壓憲：≥13符5/85mm脫Hg甘油云三酯血壓高密診度膽臭固醇腹型肥胖空腹革血糖營養(yǎng)頃過剩票與生庸活方向式疾匯病肥胖或超重少動久坐的生活方式男性<9寨0洪cm女性<8暫0詢cm腰啞圍2824吉~2透7.君918鎖.5絕~2仍3.陶9肥妖胖超教重正常咸范圍體重籍指數(shù)體重辜指數(shù)=宏——盈——冶——體重（千扮克）身高2（米渡）肥胖誓是高益血壓扎發(fā)病旅的危遠(yuǎn)險因甚素，挨是心崗血管膊疾病例和冠塑心病畢的獨(dú)粥立危惕險因架素。肥胖節(jié)使患舅高血毫壓的態(tài)危險僚性增漂加2～6倍，廢低體鵲重可忌減少與這種預(yù)危險蜘。BM是I每增囑高1，冠弟心病買發(fā)病印的相皆對危嘗險增奧加12蹲%，缺杏血性境腦卒煩中發(fā)汗病危伏險增淘加6%。BM堡I大于24，糖優(yōu)尿病堪的患隱病率勁增加23昏.2榴%。BM徐I小于24者僅喇增加4.跟08象%。BM貪I在25～27荷.5之間揮的男沫性患在腸癌肉的幾擠率比細(xì)正常眾體重你的男職性高22決%，而串指數(shù)僚在27所.5～30之間鋪，30億.1～35之間恰，35唐.1～40之間鈔以及40以上駐的則辛分別丙高44政%、53靈%、57刺%和71嚼%。肥胖練者發(fā)纖生肥欲胖相柴關(guān)疾政病或孩癥狀蹤蝶的相董對危飛險度危險性顯著增高(相對危險度大于3)危險性中等增高(相對危險度2~3)危險性稍增高(相對危險度1~2)2型糖尿病冠心病女性絕經(jīng)后乳腺癌子宮內(nèi)膜癌膽囊病高血壓男性前列腺癌，結(jié)腸直腸癌血脂異常骨關(guān)節(jié)病生殖激素異常胰島素抵抗高尿酸血癥和痛風(fēng)多囊卵巢綜合征氣喘脂肪肝生育功能受損睡眠中阻塞性呼吸暫停背下部疼痛麻醉并發(fā)癥*相對蘿危險南度是膜指肥離胖者濫發(fā)生債上述勁肥胖黨相關(guān)儀疾病中的患很病率襯是正規(guī)常體始重者抓對該萌病患師病率惡的倍心腦稻血管母病危財險因啟素１銳腹型村肥胖稼：男性邁腰圍孫≥夏９專０cm；女您性≥刑８稅５cm２縫高血桿壓：收縮礦壓≥１３面０mm掠Hg；舒純張壓填≥區(qū)８５mm掃Hg３謹(jǐn)高血隊脂：總膽若固醇客甘司油三貝脂補(bǔ)低續(xù)密度食脂蛋欲白４播高血潛糖：空腹脊≥隙６.２mm激ol準(zhǔn)/L轟/餐后時２小班時≥束７.８mm殘ol殃/L５滴高血腥粘：全血萬高中弄低切長紅篩細(xì)胞枕數(shù)護(hù)紅細(xì)坐胞脆雨性６乖高尿第酸：血尿烏酸≥栗４補(bǔ)２０mm壞ol欲/L７竹心腦慰血管很病家腸族史譜：血親栗中有莖冠心網(wǎng)病、授中風(fēng)族患者８敞嗜煙嗚酒：吸煙縱指數(shù)驗≥４滴００揀，飲通酒指賊數(shù)≥臭５０站０９丟男性哥：＞５茄０歲１０造女性儀：絕經(jīng)疊后煙草蒜殺人熔觸槍目驚壤心20乞06年5月29日衛(wèi)從生部跪發(fā)布焰“吸猛煙與岸健康咸”報腎告：我國境是世霸界上干最大納的煙粒草生鄙產(chǎn)國橫和消查費(fèi)國亭，生陷產(chǎn)量瓜占全怪球1/言3我國猜目前票吸煙包者3.圍5億，15歲以午上人喝群吸賄煙率35治.8彼%，占刑全球掘吸煙?？?cè)烁?shù)1/壇3吸煙蛙過程開中產(chǎn)害生60多種手致癌岸物質(zhì)那，使鴿肺癌斥的發(fā)擱生率鐘和死爺亡率艘居癌茅癥之掩首，87它%的肺窮癌患貿(mào)者死率于吸嗽煙目前蘋我國會每年蘭有10瞎0萬人杯死于挖吸煙母，預(yù)毅計20協(xié)20年將筋達(dá)20染0萬人/年，20運(yùn)50年增滑至30憂0萬人/年煙草澤殺人爛觸寺目驚化心男性茅吸煙涉者中老高學(xué)晚歷占壩比例電較高側(cè)，其止中醫(yī)友生和皮教師嫌吸煙求率達(dá)50腥%，我土國是塌世界陰上男薦醫(yī)生混吸煙川率最刊高的稍國家豆；現(xiàn)在成的煙衡草消揮費(fèi)要吹在未濕來20兄-3著0年顯得現(xiàn)，繭肺癌仁等疾威病死婦亡率限會繼如續(xù)上治升；對吸償煙者率：易患首癌癥貧、冠賭心病股、慢榮性氣鳳管炎描等；對被該動吸炮煙者品：側(cè)流稅煙霧尼占85譽(yù)%。側(cè)喜流煙互霧比醒主流鼠煙霧劍有更廢大的成危險肢性。CO高5倍，娘尼古襯丁2倍、蹲焦油慕高3倍，蔑致癌世物50倍；尤其豪對胎煌兒（蜂發(fā)育博受阻皇）、反兒童箭（呼雞吸道次疾病諸）危脫害更敲大；丈夫艦吸煙啟的妻持子比補(bǔ)丈夫含不吸換煙的明妻子住壽命筑短4年?？茖W(xué)詞事實吸1支煙絡(luò)后口，血破壓上雀升10座-2細(xì)5m瘋mh遙g，皮石膚溫燭度降禾低，廳毛細(xì)善血管洲收縮炸，心毛率每庸分鐘政增加5～20次。如果何戒煙挨：從喝吸完作最后數(shù)一根算煙身孔體恢寄復(fù)的骨時間胳數(shù)據(jù)聞：1、20分鐘卵：血挎壓降臂至此煎次吸峰煙之獲前的愛水平華，脈搏恢瀉復(fù)正璃常，責(zé)手腳謠溫度捉恢復(fù)悔正常后；2、8小時四：血具液中扒的一頂氧化巴碳含暢量降晚到正臘常，慌血中氧臟氣含掌量生悟到正胖常；3、24小時充：發(fā)艘生心喪臟病饞猝死哨的危杏險開踢始下梳降；4、48小時孕：神施經(jīng)末絮梢開禽始再雅生，肺嗅覺蟲及味姿覺開關(guān)始恢復(fù)春；5、2周～3個月嫌：循死環(huán)獲寶得改業(yè)善，車行走速能力合增強(qiáng)單，肺忙功能可增展加30賄%；6、1～9個月訪：咳聲嗽、干鼻竇嘗充血勸、疲撥勞、當(dāng)氣短治等問潤題開始減熔輕，驗肺上爬皮細(xì)溝胞纖企毛再洗生，湯黏液赴排除泳能大力增憤強(qiáng)，感染菌減少削，總贊的精馳力增麻加；7、1年：因冠心堅病發(fā)耍病的鄙危險嘆已降規(guī)到吸唐煙者坊的50禍%；8、5年：貍原來閥每天物吸一蘋包煙栗的煙垃民肺際癌死鵝亡率趟下衰降近50領(lǐng)%；中導(dǎo)風(fēng)發(fā)仆病危號險在嶄戒煙5～15年的撿時繳間鎮(zhèn)會降淹到非吸鑼煙者鑄水平羨；發(fā)郊生口著腔癌向，喉稠癌及車食管巴的危完險降市到吸煙施者的50渴%；9、10年：軋肺癌昏死亡瞞率相龜當(dāng)于糞不吸肉煙者化、癌子前細(xì)翼胞已老被正常細(xì)萌胞取害代。恩發(fā)生萄口腔消癌，笑喉癌懼、食老管癌攻、膀儀胱癌沿、腎癌佳及胰逗腺癌繳等的局危險研性下化降；10、15年：片發(fā)生與冠心像病的攔危險及與不旦吸煙寫者相隆同。飲酒亡對人澡體健奸康的怪危害組：酒精貢依賴沸、損辜害神肆經(jīng)系喉統(tǒng)功蜘能、我阻塞乖性睡我眠窒心息、儀酒精螞性肝扁病；引起談胰腺材炎癥協(xié)，損府害胰拜島功慶能，蜓加重即糖尿嚷病；刊大量絕飲酒菠、暴慘飲暴染食常服是糖針尿病迫酮癥鏟酸中堪毒的濕誘因遲之一摘；長期鑒飲酒役加速謎糖尿漁病血桌管硬離化及呈高血送壓的迎發(fā)生鄭、發(fā)離展；影響垃酶的橋活性卡，使晴脂肪見轉(zhuǎn)化質(zhì)增加錫，引膛起肥序胖。我國四乙型傳肝炎惡感染刺率高竿，中艇老年連人患模代謝慢疾病婦多，圓飲酒唉是雪納上加鍵霜。飲酒盯與疾尼病高血悲壓、仆心臟松病、紋肝病耍、胃暴潰瘍翁、腎廳臟病北等忌丘酒；服用莖阿司過匹林總、保格泰松夢、磺麻脲類勝降糖譯藥、肥苯巴口比妥著等藥激物不克能飲行酒。糖尿旁病人毅應(yīng)該刺戒酒蓄，在未一定伍條件察下可恢飲適暖量：血糖文控制漁良好線，空坦腹血刷糖正末常；非肥婆胖者代；無糖愈尿病輩以外掙其他謊重要盟慢性根疾病植；無糖誕尿病誕并發(fā)潤癥；毋須延服用有口服順降糖殿藥及遣注射鳳胰島光素者僚；肝功溝能正伐常。世界降癌癥賄研究凍基金矩會報朗告：轎如不葛喝酒兩，胰戀腺癌玩、喉遞癌降凈低33噴~5暢0%；食怒道癌品降低50挑~7離5%。酒精組日均飲酒量與酒精性肝炎的關(guān)系組別脂肪肝者非脂肪肝者受檢數(shù)酒精性肝炎（%）受檢數(shù)酒精性肝炎（%）<50g白酒組161(6.25)463(6.52)50~100g白酒組276(22.22)254(16.00)>100g白酒組198(42.11)196(31.58)<250ml啤酒組141(7.14)281(3.57)250~500ml啤酒組203(15.00)111(9.09)>500ml啤酒組245(20.83)122(16.67)正常疾肝反脂肪繭肝畢肝書硬化精神心理因素什么抱是心礎(chǔ)理健孫康?心理直健康思是現(xiàn)掙代健襖康觀而念不心可缺闊少的插因素1、正盈視現(xiàn)喊實2、了做解自煙己：枕人貴父有自林知之池明。3、善年于交笛際4、情牢緒樂廣觀5、自期尊自錢制6、樂烈于學(xué)妻習(xí)和效工作不良誕壓力對人巖體造尤成危圈害影響套免疫抗機(jī)能壟，加喂快癌捷的轉(zhuǎn)陣移擴(kuò)貧散；降低農(nóng)對病沉毒性嚷疾病繪的抵夕抗力老；加快扭糖尿漢病的肌進(jìn)程槍；破壞偵血小源板的吸形成觸，導(dǎo)成致動只脈硬玻化和細(xì)血液批凝結(jié)趁。社會貍心理他因素糊、情雪緒與涼生活罷事件禮也是修致生宣活方嘆式疾夫病的癢危險謹(jǐn)因素杠。直接班的致紅癌因炕素，侮或間蘋接的咱誘發(fā)鍵或促血發(fā)因令素。如：崖精神德緊張鋒、人樂際關(guān)燭系不薦和、豈親人出死亡縣、挫補(bǔ)折等從導(dǎo)致僵消極住情緒忌產(chǎn)生會?！弥殉蔀閿≈乱值舭Y罷、癌眨癥、叮心血邪管疾柜病發(fā)樓生的某重要去心理浩因素來，急編劇的敵情緒踏變化驗可誘棕發(fā)急昏性心龜肌梗菜塞、糖腦溢棒血。生物賽遺傳惡因素對生圍活方襲式疾冤病的誘發(fā)生筒有著適重要騰的內(nèi)急在關(guān)廉聯(lián)。深它是幫多種孟生活朝方式勿疾病瞧例如特心腦千血管從疾病估、糖介尿病滴等的香重要嗓危險產(chǎn)因素輪。父母停患高飄血壓販，子艇女患胞高血啄壓的零幾率移是健洪康父結(jié)母子桐女的10～20倍。遺傳舊因素堵對生繼活方插式疾硬病所趟起作肺用的嚼程度傾叫遺把傳度抹（%），矮高血躍壓的家遺傳滾度為60推%，2型糖療尿病留的遺雹傳度癥為60那%以上分。另外躬，生妖態(tài)環(huán)袋境因圖素也孔是一漆個不?？珊鰝}視的隆致病糟因素零，城繁市化栗和工并業(yè)化伏對人熊群的盾生活日方式飲和生呈活環(huán)千境產(chǎn)姜生了內(nèi)巨大撥影響返，使旨人類寺對多酬種生柜活方趕式疾拒病致越病因淺素的化暴露噴大大指增加酷；社就會人倒口的詠增加惡與人秋口老纖齡化遙，也莊使生木活方鑒式疾栽病迅秘速增固加；狹還有榴水、計空氣龍、食催物的鳥污染龜、職備業(yè)病主危險籌因素儲的增堵加等銅均是字導(dǎo)致葛生活半方式橋疾病墾持續(xù)朋高位鏟的重支要原陪因。綜上愛所述,導(dǎo)致豎生活甩方式后疾病隊的主特要危漠險因葉素有:不合短理膳構(gòu)食、薪脂肪鎖攝入身增加夾、蔬茫菜水醉果攝鞏入減少；月長期著吸煙擱、酗挖酒、給久坐五的生白活方閑式、頑缺乏假體育凡鍛煉石、超哈重、表肥胖?。患蚁勺暹z余傳史露；精館神長解期緊庸張、挎心理是適應(yīng)養(yǎng)不良隱；環(huán)蓋境污帆染與扛職業(yè)江危害養(yǎng)等。多吃作少襪動吸煙兇飲鳥酒熬夜引壓輝力節(jié)儉污基因擠特性不你適應(yīng)代謝蟲功能諒紊亂外股因內(nèi)柜因酸性早體質(zhì)臣亞亂健康倡患桃病一過性腦缺血腦出血腦血栓子宮癌前列腺癌冠心病乳腺癌結(jié)腸癌高血壓肥胖糖尿病足神經(jīng)病變感染腎功能衰竭視網(wǎng)膜病白內(nèi)障脂肪肝膽石癥糖尿病高尿酸血癥骨質(zhì)疏松骨關(guān)節(jié)病血脂紊亂動脈粥樣硬化不良偉生活飲方式遠(yuǎn)：多喚食、槳少動鴿、吸降煙、勒酗酒……精神蠻因素毫、不蜜良社納會、明環(huán)境脂因素代謝旋綜合辯征生活渠方式蘋疾病詢預(yù)防現(xiàn)方法柜：合理杰營養(yǎng)戒煙貿(mào)限酒適度安運(yùn)動心理預(yù)平衡一、隨合理知膳食血糖漠從哪濤里來屬，到哲哪里死去？來源去路食物血糖糖原CO早2、H2染O、能量浴、乳泛酸非糖肅物質(zhì)（蛋白嶺質(zhì)、慘脂肪）糖原非糖腿物質(zhì)（蛋白府質(zhì)、訂脂肪）腸道此吸收分解糖異械生分解轉(zhuǎn)化合成尿糖排出鈉鹽賀每人屆每日羊平均鎖攝入連量不授超過6克（哀啤酒雀瓶蓋借去掉罪內(nèi)膠咽皮，粥一平部蓋即牙可）棟；總脂身肪＜鈴總熱免量的30馳%，飽鋸和脂創(chuàng)肪酸犧＜10乖%，蛋江白質(zhì)鄉(xiāng)豐＜20見%；，器肉類50王—1燒00豬g，魚婦蝦類50集g，蛋響類每帶周3—喝4個，帶奶類鳴每日25恐0驗g，食臟用油康每日20織—2熟5敗g，少頌食糖木類和樸甜食名；每日雄酒精亡的攝欄入量享＜50克，賄避免鐵高度矛和烈無性酒饞；新鮮李蔬菜咳每日40聰0—輔50儀0g，水怠果10丙0婦g。各餐躁能量袖占總瘦能量恐的比餐次早餐加餐中餐加餐晚餐三餐3/104/103/10四餐3/103/101/103/10五餐3/101/103/101/102/10早餐旱吃飽煩，中止餐吃箏好，不晚餐譯吃少嗚。有血應(yīng)糖增閉高和辦代謝歐綜合咳癥的遵提倡上少食漆多餐福。晚餐吵早吃航，少完患結(jié)爹石；外晚餐餐素吃演，防窯血脂高升高顏；晚橡餐適塔量，川睡得使香——碳水蟻化合吩物生檔成血訪清素測有安大神作襯用。人體牲所需負(fù)的七盛大營觸養(yǎng)素提供碌能量劈燕的：碳水租化合淹物(4千卡/克，商占55霧-6杜0%到)蛋白壯質(zhì)(4千卡/克，封占20更-3腥0%翻)脂肪(9千卡/克，校占15輪-2滾0%)不提禍供能抽量的正：維生乒素、別無機(jī)過鹽、賣水、跡膳食標(biāo)纖維蛋白飽質(zhì)的息選擇以優(yōu)弓質(zhì)蛋知白（壩動物扶蛋白鋤）為址主建議綢每日頌攝入2兩魚無蝦（1兩瘦日肉）一個德雞蛋一袋券奶（25爸0m航l）適量縱豆制艘品，棄用于肆補(bǔ)充淹優(yōu)銷質(zhì)蛋防白質(zhì)織。脂肪幸的選忌擇烹調(diào)錯油量斥限制20－25括g/日提倡飛多吃皺氽、舟煮、欺拌、包蒸、知鹵菜盡量根不吃惰油炸案食物引，少俗吃堅黨果如豈瓜子階、花剝生、鞠核桃拍等。碳水掌化合俊物的偶選擇主食診每日釘不能積少于3兩，把適當(dāng)全比例窩的粗魂糧，槳燕麥冷、蕎控麥、綱玉米芹面、蟲莜面怎等。蔬菜顫水果器主要回提供炭維生輪素、磚纖維勸素、醒無機(jī)飛鹽素及微附量元傍素。每日喬應(yīng)吃段一斤長蔬菜探、2兩水練果。簡易釘膳食戒六步嬸計算第一步：計算體重指數(shù)（BMI），并評價體型BMI=體重（Kg）—÷身高(m)2—=—BMI范圍評價BMI＜18.5體重過低18.5≤BMI＜24正常24≤BMI＜28超重BMI≥28肥胖第二揭步：傳評價馳每公者斤體綢重?zé)釁捔矿w重分類臥床輕體力中體力重體力肥胖/超重1520~253035正常15~2025~303540體重過低20~25354040~50第三亮步：摸計算良理想艦體重皺、總雕熱量冬和總落份數(shù)理想體重=實際身高—105=—（Kg）總熱量=理想體重（Kg）X每公斤體重?zé)崃?—（卡）總份數(shù)=總熱量—÷90千卡≈—份第四囑步：遇計算心營養(yǎng)市分配濟(jì)份數(shù)●碳水厘化合夜物份父數(shù)=總份培數(shù)—X猛60婚%≈—份●蛋蘇白質(zhì)歇份數(shù)=總份咽數(shù)—X煎20御%≈—份●脂高肪份聰數(shù)=總份本數(shù)—X覺20任%≈—份第五音步：要計算堂各類肆食物疫分配筒數(shù)1.谷薯意類：夕碳水矛化合漂物份迫數(shù)—業(yè)-蔬菜剛份數(shù)1-水果連份數(shù)1=摩—份2.蔬菜艦類；1份3.水果擠類；1份4.豆乳情類：2份5.提供荷蛋白緞質(zhì)的娛瘦肉/魚肉/蛋類抽：蛋香白質(zhì)業(yè)份數(shù)—蓬-豆乳錄類2=扮—份6.油脂血類：2份7.提供黨脂肪綠的瘦蚊肉/魚肉/蛋類剩：脂掀肪份腐數(shù)—支-油脂加類2=—份8.總瘦吩肉/魚肉/蛋類斷：第5類份仆數(shù)—劇+第7類份徐數(shù)—肆=份第六芝步：躁計算馳熱量魯餐次搜分配瞞份數(shù)1.早餐執(zhí)份數(shù)恒：總皺份數(shù)—鬧X量1/煎5≈—份2.中餐年份數(shù)巡壽：總狹份數(shù)—驚X宅2/療5≈—份3.晚餐抖份數(shù)焰：總劉份數(shù)—啄X奪2/股5≈—份注：諒能產(chǎn)精生90劣kc啟al熱量反的食焦物重府量叫津做一壯個交靜換份應(yīng)，食詠物交靈換份墓將食獄物分紅為谷廣薯類期、蔬伯菜/水果丙類、喬瘦肉/魚/蛋類砌、豆唱乳類、油脂伙五大漢類。甜同類凈食物脊可以深按“側(cè)份”錄交換住，營縫養(yǎng)價研值基億本相溪等。根據(jù)GI認(rèn)識心食物高GI食物通：>7寇0精制奸糖、如精加苦工谷就類中GI食物:55霜?7摸0薯類咽、大懼多數(shù)末雜糧低GI食物;<5滲5蔬菜佩、豆押類、冠肉類卻、奶浙制品送、多兇數(shù)水活果低GI食物宜：蔬室菜、慘豆類皆、肉樣類、武奶制肝品、俯多數(shù)縱水果中GI食物桿：薯他類、股大多帖數(shù)雜赤糧高GI食物姑：精敘制糖粉、精腥加工本谷類只吃貿(mào)主食GI較高哪，與深副食迫搭配故吃GI低(三口揪素、萄一口硬葷、遞一口危飯)吃含泰不易都消化貴成分仿的，虎如全娃麥面都包比頌白面閥包的GI低總熱字量不蹤蝶變的址情況癢下,盡量博選擇餓低血貸糖指量數(shù)食眾物，題高GI的食鞏物少虹吃也從安全（1）注姨意食抓物的千類別但和精間度多吃勝“粗擋”，邀少吃五“精共”粗糧眉不要柄細(xì)做吃塊漢不吃堆絲吃絲遮不吃嫁泥（2）選盼擇含郊膳食倡纖維界高的犁食物多吃悟魔芋俱制品添加昏纖維枯素食扶品蔬菜斬、菌牲類富傭含纖薄維素多吃倒生鮮墾蔬菜薯、帳糧合箱吃，毯增加吼薯類臘比例（3）選用抱不易壓糊化藍(lán)的谷緞類制埋品吃干男少喝士稀喝稀達(dá)多添茂豆少加偏水、柏急火甘煮主食腿中添途加蛋濾白質(zhì)吃豆累不忘浙喝奶（4）混合嘉搭配殺食物GI低應(yīng)該俊多吃喪的食施物--妻-堿性嫁食物蔬菜有豐懲富的罩維生脾素和網(wǎng)礦物蟻質(zhì)，洽還有岸豐富云的酶盜和植困化素草（用植物心幼苗淹）有豐熄富的送維生外素和狐礦物戒質(zhì)苦卵杏仁仿苷、SO競D(超氧勵化物的歧化沒酶）畜、膳確食纖喉維豆類鍛、芽必菜、武藻類水果堿性彼水酸堿肝平衡餐是飲猴食治望療的晌重要鴉內(nèi)容人體址代謝桃的環(huán)城境是裹中性齒偏堿PH畜=7連.3轟5。酸堿魚性食朋物的鏈合理別搭配濾，是制保持警堿性裙體質(zhì)新的關(guān)只鍵。葷食神品偏償酸；晉素食緣瑞品偏研堿。貼葷素何失調(diào)駐會引句起酸月堿失幟衡。以素戶為主項的膳棵食，肯能保凱持人嘆體代灣謝良合好的崖環(huán)境估。如果往保持恰弱堿蒸性體謎質(zhì)，帆您將雞會—把鼻液敏感屢、感距冒拒釘之門巷外糖尿噸病、初動脈習(xí)硬化辭、高輕血壓仙不找允你痛風(fēng)踏、關(guān)繁節(jié)炎主無影抵蹤要想兔胖都方難孩子攪聰明勇，老走人清庫醒防止道小兒殼骨軟般化、涼骨骼鑰畸形涉、成蛇人過棄早鈣堤流失肌肉預(yù)彈性僅好，柱皮膚壩皺紋倘少、牽推遲符人衰欣老真菌絮類皮蜻膚難狡生根維持裙高效阿免疫墾力，染病毒止細(xì)菌尤難張涼狂腫瘤暮癌癥道機(jī)會芒少讓你補(bǔ)更有敗活力戒和耐躍力，80歲退們休不狼是夢全球懲十大名垃圾屈食品油炸霜類腌制捆類加工奮肉制捏品餅干眠糕點汽水碰可樂方便僑類(膨化裂食品)罐頭裝類話梅扛蜜餞超類冷凍大甜食燒烤蠢類健康儉飲食燭寶塔二、戒煙限酒戒煙—永遠(yuǎn)腦不會譜太晚戒煙肯有百族利無碎一害祝，關(guān)特鍵來菌自毅躲力戒煙夏永遠(yuǎn)揪不會照太晚霉：戒煙愈一年善后冠源心病梨、中端風(fēng)的時風(fēng)險輪降50癢%；3-洪5年后世相當(dāng)寒于不蜂吸煙析者；根據(jù)訊流行堪病學(xué)狀調(diào)查叼顯示迅，少妙量與隊煙草貿(mào)接觸剩對健射康的園危害弄不會簡太明織顯，凍建議期抽好語煙且敵每天青吸煙處量不猶要超修過5支。WH薦O提出柴戒煙歡十大竟建議制定慣一個劇停止錦吸煙亞的計終劃，邀并下聯(lián)決定景嚴(yán)格菜遵守向。停止問吸煙坦后，紹生理喘上會沃出現(xiàn)顯某些機(jī)反應(yīng)全，這注表明影你的刮機(jī)體儲正在炎清除兇體內(nèi)秧尼古墻丁，渡一周輕后癥告狀會憑消失桐的。扔掉肥你所應(yīng)有煙黑缸、承未開燙封的惕香煙益、打勒火機(jī)老。多喝歌水，座上班鹽時也澡要準(zhǔn)初備好跌水。加強(qiáng)騾體育利活動懶。用買陡煙的料錢去乓買自咱己特流別想宇要的謎東西艱。改變牲習(xí)慣徹，避按免進(jìn)疼入常著買煙酒的商所店，勇選擇功無煙茅環(huán)境建。別把蹦不愉貴快的確事和后喜事嗽作為縱開戒裂“就很吸一牙支”良的借成口。注意蜓飲食底營養(yǎng)侍，增姓加業(yè)效余活還動，興不必斤擔(dān)心蜂發(fā)胖內(nèi)。不要斥擔(dān)憂舞，一它天不在吸煙淡對你板和同擠事都愚是件羞好事徐。限酒——飲酒寨害多您益少WH狹O報告吉：飲酒峽是導(dǎo)障致疾羊病經(jīng)允濟(jì)負(fù)桌擔(dān)的10個主濟(jì)要危歐險因斃素之椒一我國巷是酒趁的生透產(chǎn)、界消費(fèi)訊大國親，愚店昧“洲酒文獸化”顯盛行WH稀O：飲酒聽越少萍越好飲少龍量（50里~1優(yōu)00毫升摟）天占然釀茶造的現(xiàn)紅葡遼萄酒豈僅對膊心血瞞管系攻統(tǒng)有溝益，債對肝痛臟及可其他危器官坑照樣扯有害概。宴請撒不用安白酒汗，飲負(fù)低度瞧酒、唯紅葡深萄酒告；敬酒旋不勸雀酒，敗飲酒陳自便洞；不飲耀悶酒撐；不否飲賭牲氣酒鄉(xiāng)豐；借孔酒消尼愁愁榆更愁脖；不空垂腹飲瞞酒；對不邊故飲酒婦、邊夸吸煙煩；超輕過晚12點不聞要喝綢；嗜酒譯者每障周要私有2個“盟肝休包日”丙。適量啄飲酒掛的范旁圍：60o白酒元不超耍過半千兩，駝葡萄肉酒不擔(dān)超過2兩，刑啤酒嚴(yán)不超嗓過半英斤。每次座飲酒四應(yīng)為苦單一延品種所，不托可多垃種酒?；祜嫾取＞坪筇斠白謺r補(bǔ)錢充高塵蛋白般、高玩纖維盒素飲雷食，暴應(yīng)補(bǔ)陰充維岔生素B族、別維生疤素A、C、K及葉鉤酸等哥。三、克適量冤運(yùn)動體力掛活動扯減少拐是造退成超領(lǐng)重和更肥胖因的重召要原托因，嘆故也怕是導(dǎo)床致多貸種生挽活方未式疾獻(xiàn)病的束原因科。有規(guī)卡律的堡體育榴鍛煉未對于砌健康茅有諸雞多好存處；每天現(xiàn)至少30分鐘息的適姑度鍛哥煉；可減嫌少心沙臟病斬發(fā)病攜危險綢的50碧%；減少2型糖療尿病逗發(fā)病兆危險狗的50腰%；減少碧婦女腸骨質(zhì)間疏松腳發(fā)病尋危險瘋的50捏%；還可爆降低豎心腦淋血管殖疾病偽死亡瘦危險侄等等免。運(yùn)動定醫(yī)學(xué)就的重購要性研究刮結(jié)果秋：運(yùn)動兩與患沒病、考死亡山成反根比。據(jù)La裹Cr店oi甲x對16玻45名65歲以拖上人東群的4.吼2年前寶瞻性扔研究輝：與每宏周步仗行小詢于1小時炒相比挨，每檢周步擇行4小時搶以上圍者，爆其萬心血學(xué)管病倍住院膚率減敬少69傾%，死組亡率襯減少73凈%。北京德醫(yī)科抗大學(xué)曬運(yùn)動青醫(yī)學(xué)擁研究古所舍研餐究吊表肯明70歲以咸上，懸基本灑運(yùn)動虎量每形人每若天不植能少蘭于25軍0大卡70歲以衡下，櫻基本把運(yùn)動退量每鼓人每掏天不鹽能少附于30酸0大卡以上虧的量桌是指細(xì)運(yùn)動盜鍛煉等消耗陳量，及每天酸家務(wù)認(rèn)勞動杜只能螺占運(yùn)渡動消晚耗的1/引3。運(yùn)動遞的方偉式提倡嘆有氧膊運(yùn)動依據(jù)摟你的海平時嫌運(yùn)動抵習(xí)慣最好皮不受世季節(jié)鳳、場行合等事因素斥限制步行詠是最慢好、雖最易各普及礎(chǔ)的運(yùn)友動運(yùn)動鎖的頻嫌率最好寇每天朽堅持埋，1-杠2次至舉少每秀周5次一周舌一次選，運(yùn)侄動效巾果不墊蓄積碗，肌蜓肉痛框和疲麻勞每租次發(fā)趟生，服易發(fā)絡(luò)生傷播害事她故；隔日犁運(yùn)動什效果留可蓄采積也托不產(chǎn)病生疲歌勞感質(zhì)；每周4-劃5次，誤效果厘相應(yīng)紐奉提高肝，肌蔽肉痛踩疲勞玻感消吵失，鉤體質(zhì)秒增強(qiáng)鞠。運(yùn)動節(jié)的時斥間餐后30分~1小時丘：正是啊血糖案上升另時，便有利儲于降炸血糖書、降族血脂蹦，保憤護(hù)胰宣腺功釘能。晚餐扒后運(yùn)蒸動：中國匙人飲些食習(xí)去慣——晚餐此豐富怖，需跟要運(yùn)釣動把階攝入禾多余吉的能狹量消默耗掉秤。晨練育不宜疑過早奴、空皂腹：尤其額是冬嘆天，怕日光辰和葉森綠素盲起反反應(yīng)才閘能產(chǎn)罷生氧疤氣曉。早聚晨基夢礎(chǔ)血獵壓較輛高、肚腎上騰腺素活分泌煤多，漂患心怪臟病恐者易捧出事亮。量化意運(yùn)動怨的分庫類適量海運(yùn)動訊：個喂人保敏健和棒治療鄰疾病萬所需的要的敵安全六有效渠的運(yùn)播動量有氧競運(yùn)動蹲：機(jī)犧體主怎要以姑有氧乘代謝夾方式腥提供死能量袖的運(yùn)叛動叫有氧察運(yùn)動。在整珍個過只程中沿，人速體吸端入的職氧氣直與機(jī)允體消津耗的廳氧氣收基本胳達(dá)到屑平衡束狀態(tài)特點我：低薪強(qiáng)度蔑、長帖時間謠、周席期性事、全啦身大陡肌群駐參加有效凳運(yùn)動牧：就對人獨(dú)體保賽健和藍(lán)對疾西病產(chǎn)應(yīng)生治薪療作筋用的偏有氧乘運(yùn)動因素辨：時那間、駱強(qiáng)度級。量化練運(yùn)動涉的難增點對運(yùn)匆動的剖重要逝性認(rèn)兵識不臺足“適稻量運(yùn)醉動”糾概念脖抽象歉，難你以量往化，閃人們貓難以刺落實樂到實陽踐中運(yùn)動麻量無能法監(jiān)例控醫(yī)生霧對病爸人運(yùn)灶動了銹沒有牲，運(yùn)映動量矛和時辰間是搭否適塊宜等曠心中盲無數(shù)講。病人對對要帶解決碰能量罩?jǐn)z入逃和消踐耗的卷量化克管理彎問題舞，即歲對動什挖么？摟怎揉么動熊？動凈多少途？心里查沒底震。有效讀脈搏與監(jiān)測磚法17銷0-年齡=運(yùn)動晌時有眼效脈磁搏數(shù)例如田：年齡60歲，逮即17伴0芝-叨60夢=1虧10運(yùn)動貨時脈腥搏=1驢5秒脈涉搏數(shù)4最大膜心率=2拆20扒-年齡強(qiáng)度最大心率（%）強(qiáng)度最大心率（%）非常輕＜35強(qiáng)70~89輕35~54非常強(qiáng)＞90中等55~69最強(qiáng)100運(yùn)動濱單位便交換糟表運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動時間（分鐘）運(yùn)動種類輕30散布、站立乘車、購物、清掃房間、炊事中20快走、下樓梯、平地騎自行車、洗衣、跳舞強(qiáng)10慢跑、上樓梯、老年迪斯科、排球、乒乓球極強(qiáng)5爬坡、踢足球、游泳注：鐮表中喉所示煮運(yùn)動距量為難一個怨運(yùn)動魄單位尚，相餐當(dāng)于患消耗80卡熱錯量最好綠的運(yùn)胳動是晃步行19手92年WH租O：世界類上最自好的其運(yùn)動吩是步杠行增強(qiáng)蝦心、乞肺功泄能的侮有效炕手段熄之一有利因于維文持健第康體泉重促進(jìn)賺體內(nèi)紡血糖最、血編脂代院謝正芹?；兄鷪A于延奮緩和益防止迫骨質(zhì)或疏松腥及退汗行性唐關(guān)節(jié)蟻變化可緩你解神剪經(jīng)肌眉肉的狼緊張“散打步出羨智慧到”是拼唯一僑能終有生堅琴持的竟鍛煉西方式運(yùn)動喚治療舍存在適的問奏題家務(wù)殃勞動扁代替擠體育嬌鍛煉運(yùn)動華量過昂小有效貞運(yùn)動挨量不規(guī)足運(yùn)動賢量過慚大不能撤長期醋堅持家務(wù)她勞動奔代替鬧體育失鍛煉有效運(yùn)動輕松愉快感無效運(yùn)動疲勞感明顯精神身體上全面放松趕任務(wù)，有壓力感全身運(yùn)動；改善氧代謝機(jī)械單調(diào)；局部運(yùn)動體育鍛煉家務(wù)勞動運(yùn)動旱量過樓小雖然元天天間鍛煉邪，不肥消耗警能量用。超重靠、肥螞胖；肌肉宇松馳簡無力巾、關(guān)襖節(jié)僵翻硬；胃腸每蠕動悼減慢蛾，食尖欲不筍佳，顯便秘籮；心肺或功能蒸差；免疫綱功能漸減退狐，易布感染扒。運(yùn)動麗量過題大少數(shù)苗病人碼認(rèn)為詳運(yùn)惑動有格益于司健康村，運(yùn)乎動越孫多越光好。枝所以嗎沒有合限度統(tǒng)的運(yùn)杯動，遼其危年害如箭下：超過1小時坐的高布強(qiáng)度譽(yù)運(yùn)動江，減陡少T細(xì)胞療和巨豪噬細(xì)缺胞特譯需的優(yōu)能量蛙供應(yīng)損，會礙在24小時地內(nèi)抑淋制免承疫機(jī)嗽能通過堪腎上罷腺素轎刺激阿胰高準(zhǔn)糖素款分泌遇，升拋高血師糖；批亦通沸過去幻玉甲腎家上腺宣素刺兔激肌眠糖原欠分解預(yù)，升闊高血拾糖加重個酸性磨體質(zhì)關(guān)節(jié)道、韌每帶、獻(xiàn)肌肉饒損傷血壓繭急劇姜升高至，誘夢發(fā)心征臟病福，況甚至惱猝死國外急保險盜公司鍵資料盆顯示棵：25格%的人友存在傘隱性啄冠心坑病。不能緒長期弦堅持短期摘未取釣得效儲果而巴放棄距。取得賽了短鞭期效渠果而白不能絨堅持鍬。兩天楊打漁炒，