提高初中學生耐久跑能力的嘗試

提高初中學生耐久跑能力的嘗試

【摘要】耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。經(jīng)常進行耐久跑，可以改善和提高學生心肺機能，磨煉頑強的毅力、堅強的意志，有利于心理氣質的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。根據(jù)不同的學生采用不同的教學方法，使學生熱愛耐久跑，并成為終身的體育運動項目。

【關鍵詞】初中學生耐久跑

一、耐力跑教學困難的原因

耐力跑是發(fā)展一般耐力素質的基本訓練形式之一。它是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養(yǎng)學生的意志品質。但在學校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認為有以下幾種原因。

1.學生對耐力跑的恐懼心理。學校耐力跑教學多數(shù)是在400米跑道上進行練習。無論教師以何種內容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，極易使學生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。

2.隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴重。

3.另一個不可忽視的原因是由于常見的耐力跑訓練形式是在一定距離、時間重復同一周期動作，結果使學生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅持。

二、耐力跑教學的探索

針對以上原因，筆者在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔入手，激發(fā)誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的。

耐久跑在體育教學中占有特殊的地位，是中學田徑教學的主要內容之一。因此，我們在各個年級的體育教學中也給予高度的重視。教學實踐也使我們深深地認識到耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。經(jīng)常進行耐久跑，可以改善和提高學生心肺機能，磨練頑強的毅力、堅強的意志，有利心理氣質的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。然而，在具體的教學實踐中，卻并不容易，因為耐久跑練習單調，枯燥無味，且持續(xù)時間長，運動強度大，十分艱苦?，F(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。

1.聯(lián)系實際、正面教育、激發(fā)積極性

我們在讓學生進行耐久跑的練習前，總是先對學生進行必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習的熱情，調動其投身鍛煉的積極性。步入社會，投身于祖國物質建設和精神文明建設，諸如文學、藝術、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質和頑強的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。

2.根據(jù)學生年齡特點，選用練習方法，培養(yǎng)興趣

初中生大部分是十三四歲，正處于身體發(fā)育成長時期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質和無機物較少，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，導致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，對耐力項目的適應性較差。因此，中跑項目男1500米，女800米，對他們來說委實是“長跑”了。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時間工作的能力，改進大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。

隱伏法。耐久跑課應該安排在學期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習內容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準備”部分或“課課練”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習增多，學生逐漸適應，為以后練習耐久跑打下良好基礎。

老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學中，如果有條件的話，不要一開始就在操場上跑。應該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會于無意中消除學生疲勞。在越野跑動練階段均由老師領跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。在此期間每節(jié)課要逐漸增長距離，提高學生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，增強有氧代謝能力。

采用多種形式教學法。耐久跑的教法和訓練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖。應充分發(fā)揮教師主導作用，千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒，想方設法在課堂上經(jīng)常改變練習的內容和形式，使學生有新鮮感，提高趣味性。①變換比的隊形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習為活動性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學生喜愛的籃球、足球運動進行耐久跑素質訓練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓練，學生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設計的耐久性練習中，不知不覺在練習中提高耐力素質。

三、進行耐久跑練習應重視的幾個問題

1.耐久跑練習一定要嚴格遵循循序漸進原則。初練或中斷重練者須因個體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓練后的第二天基本恢復疲勞為準，控制訓練總量。

2.應該懂得人體運動規(guī)律，講究科學鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在發(fā)展耐力素質的同時，不失時機注重其他身體素質練習，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績。

3.指導學生依據(jù)春、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進行不同的自訓安排。春到氣溫轉暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學方法，練成堅強的意志，培養(yǎng)了堅韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。

四、提高耐久力的一些看法和建議

1.應在學校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎。

2.建議教育有關部