健康的體魄離不開體育

健康的體魄離不開體育從身高說起從量脈搏開始練一練體能合理的營養(yǎng)與身體健康養(yǎng)成健康的生活方式一二三四五目錄健康的體魄是我們生活和學(xué)習(xí)的身體基礎(chǔ)，也是人生的柱石。課余活動六一、從身高說起1、想一想（1）相互摸一摸脊背。從背部中間由上至下，你會摸到一條凹凸不平的脊柱，它是我們軀干的支柱。試驗前先量一次身高，然后在單杠上懸垂放松，懸垂擺動3分鐘，有什么感覺？馬上再量一量身高，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身高增了一些。思考一下，這是什么道理？

（2）進行哪些體育活動能有效促進我們身高的增長？（3）跳繩練習(xí)后，小腿肚子有什么感覺？2、影響身高生長的因素

個子長得高不高，除了父母的遺傳、后天的營養(yǎng)和精神狀況外，體育鍛煉的影響最為重要。體育鍛煉是身高發(fā)育的“助長劑”。身高生長主要靠下肢骨和軀干骨的生長。少年時期身高的長勢基本上決定了成年的身高。

跳躍性練習(xí)對下肢骨和軀干骨生長的刺激最明顯；伸展性練習(xí)對骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明顯。兩種練習(xí)結(jié)合起來，是促進身高生長的有效方法。

3、塑造健美的體型

少年時期，身體形態(tài)發(fā)育較快，這時如果我們積極參加多種體育活動，全面鍛煉身體，就能塑造健美、勻稱的體形。體育鍛煉時，可以促進肌纖維和骨骼的縱向發(fā)展，還可以使它們長粗，韌帶和肌腱也變粗變堅韌，使胸廓擴大，使關(guān)節(jié)更加堅固。所以鍛煉可以促進四肢和軀干的勻稱發(fā)展。二、從量脈搏開始1、量一量，想一想2、初中年齡階段的身體機能特點3、身體機能和體能的個體差異一分鐘的脈搏（1）造血機能快（2）心率較快，血壓低于成年人，心血管調(diào)節(jié)機能不夠完善（3）呼吸頻率快，呼吸表淺且調(diào)節(jié)機能不完善，但攝氧量增加明顯體育鍛煉要因人而異，量力而行。三、練一練體能1、看誰跑得快影響奔跑速度的因素（1）步幅（2）步頻2、動作敏捷反應(yīng)快（1）提高靈敏性的練習(xí)（2）影響靈敏性的因素（3）反應(yīng)速度和靈敏性的評定3、跑出一個好心臟——發(fā)展有氧耐力（1）有氧耐力鍛煉與心臟（2）有氧耐力鍛煉項目（3）進行有氧耐力鍛煉時應(yīng)注意的事項經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進體型健美和身體機能的提高，而且還可以發(fā)展速度、耐力和靈敏性等身體素質(zhì)。

四、合理的營養(yǎng)與身體健康3、科學(xué)控制體重2、體育鍛煉與能量補充1、合理的營養(yǎng)與體育鍛煉同等重要肥胖有哪些原因？YourTextHereYourTextHereYourTextHereYourTextHere肥胖肥胖與缺乏運動有關(guān)肥胖與疾病有關(guān)肥胖與營養(yǎng)過剩有關(guān)肥胖與遺傳有關(guān)控制體重實際測量的體重超過全國少年兒童平均值的10%-22%：超重超過平均值的22%：偏胖低于平均值的10%：偏瘦超重和偏胖：要堅持有氧鍛煉，適當(dāng)節(jié)制飲食。偏瘦：加強營養(yǎng)，克服不良的飲食習(xí)慣，堅持參加體育鍛煉。五、養(yǎng)成健康的生活方式培養(yǎng)正