夏季健康保健小常識(shí)課件

夏季順口溜

汗水沒(méi)有干，冷水不要粘；硬把冷水粘，風(fēng)濕不太遠(yuǎn)；到了三伏天，吃物要新鮮；夏季常吃蒜和姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方；貪涼又失蓋，必定把病害?？照{(diào)風(fēng)扇雖涼爽，肩、膝關(guān)節(jié)受遭殃；夏季吃桑又吃杏，勝似神仙無(wú)百病，要想身體好，早睡又起早。夏季生活“六最佳”最佳湯肴：番茄湯如：番茄紫菜湯、番茄蛋湯再加點(diǎn)小白菜等。最佳肉食：鴨肉如：嫩黃豆燒鴨、魔芋燒鴨、扁豆燒鴨、嫩姜燒鴨等。最佳飲料：茶

如：綠茶、枸杞菊花茶等。最佳運(yùn)動(dòng)：游泳

最佳調(diào)味品：醋

如：每天吃點(diǎn)涼拌菜，就可以既吃醋又吃蒜，再放點(diǎn)亞麻油，健康又排毒。最佳情緒：心靜自然涼。夏季飲食七多一少原則

多吃粗糧；多吃蔬菜；多吃水果；多喝粥；多喝湯；多飲茶；多吃豆?jié){或五谷糊；少吃冷飲。夏季少吃堅(jiān)果

如：花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開(kāi)心果等夏日飲水新主張

天熱出汗多，晨起喝杯淡鹽水如何對(duì)付中暑炎熱天氣盡量減少戶(hù)外活動(dòng)睡眠是養(yǎng)生第一要素夏季衛(wèi)生保健六不宜1、不宜用飲料代替白開(kāi)水汽水等飲料中，含有較多的糖及電解質(zhì)，對(duì)胃產(chǎn)生不良的刺激，增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。2、不宜“快速冷卻”立即進(jìn)入低溫的環(huán)境中“快速冷卻”，易引起全身毛孔迅速閉合，熱不能散發(fā)而滯留體內(nèi)引發(fā)高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣呖梢鹦菘恕?、不宜午睡過(guò)久午睡時(shí)間過(guò)久大腦中樞神經(jīng)的抑制加深，腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，使體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢。4、不宜睡磚石地板因磚石地板陰冷潮濕，有較強(qiáng)的滲透性與聚濕性，易使人受寒受潮，免疫力功能降低，氣血運(yùn)行不暢，而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕性疾病。5、不宜清淡飲食夏季消耗大量的體液和體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易發(fā)生體液失調(diào)代謝紊亂。應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水鹽及營(yíng)養(yǎng)較高的動(dòng)物性食品和富含維生素的蔬菜水果。6、不宜溫差太大溫差太大使人對(duì)室內(nèi)環(huán)境變化難以適應(yīng)并容易傷風(fēng)感冒或其他相關(guān)疾病，空調(diào)溫差最好8-10攝氏度之間，最大不超過(guò)高12攝氏度。以防“空調(diào)綜合癥”。夏季飲水補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)1、清晨起床后（刺激蠕動(dòng)、防止便秘）2、上午9-10點(diǎn)左右（正常補(bǔ)充）3、下午3-4點(diǎn)左右（正常補(bǔ)充）4、晚上就寢前（睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分）5、在出汗較多、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分以飲用白開(kāi)水為主，每次200-250ml為佳補(bǔ)水量的多少：男性24小時(shí)常規(guī)2500到3000ml。女性1800-2500ml，但運(yùn)動(dòng)后應(yīng)相應(yīng)增加。注意事項(xiàng)一、注意少量多次飲水：防止體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂、水中毒。二、建議喝白開(kāi)水：自然冷卻到25度涼開(kāi)水，被譽(yù)為“復(fù)活神水”，能透過(guò)細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使血液中的血紅蛋白活躍，有利氧的輸送和改善免疫功能。另外，常喝涼開(kāi)水，肌肉的乳酸代謝比較充分，從而可以抗疲勞。三、飯前與飯后不應(yīng)立即大量飲水：水會(huì)沖淡消化液，影響消化效果，吃飯時(shí)不要用湯水泡飯，因?yàn)闀?huì)增加揚(yáng)胃的負(fù)擔(dān)，造成腸胃的功能受損，影響消化吸收。幾種不能喝的水1、蒸鍋水蒸飯、蒸饅頭的蒸鍋水喝不得，重金屬和亞硝酸鹽會(huì)濃縮，含量增高-致癌。2、重新煮開(kāi)的水和千滾水-亞硝酸鹽含量會(huì)升高-中毒。3、千滾水就是在爐上沸騰了很長(zhǎng)時(shí)間的水-重金屬成分和亞硝酸鹽的含量-中毒，致癌4、長(zhǎng)期存放的桶裝水-亞硝酸鹽含量會(huì)逐漸增高不要喝。夏季常見(jiàn)病癥一、中暑原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應(yīng)對(duì)：輕度中暑多喝含鹽的清涼飲料；若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水；注意休息或充足睡眠；重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)院。預(yù)防：1、在烈日下做好防曬工作。2、保證充足的睡眠。3、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)。4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。二、腸道傳染病原因：夏季氣溫高，細(xì)菌大量繁殖，食物容易腐壞變質(zhì)，易感染或傳播腸道傳染?。ㄈ缁魜y、痢疾、甲肝、食物中毒等）應(yīng)對(duì)：若出現(xiàn)胃腸道癥狀應(yīng)及時(shí)前往相關(guān)醫(yī)院治療預(yù)防：1、少吃隔夜隔餐的飯菜。2、餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬，做好洗滌消毒工作。3、買(mǎi)來(lái)的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃。4、不喝生水，防止水污染。5、保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等。6、注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、皮膚病、蚊蟲(chóng)咬傷、痱子、足癬體癬:原因：夏季濕熱、多汗、蚊蟲(chóng)叮咬、汗腺排泄不暢，細(xì)菌、真菌易繁殖引起多種皮膚疾病。蚊蟲(chóng)喜歡叮什么樣的人，取決于人體各種氣味和呼出的二氧化碳的多少而定的。那么哪幾種人最容易招蚊蟲(chóng)呢：

1、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、肺活量大的人。2、肥胖者、皮膚粗糙、毛孔大的人。

3、穿深色衣服的人。4、AB型血型的女性。5、葷食者。應(yīng)對(duì)：1、皮膚盡量保持干燥，

2、皮膚紅腫而無(wú)潰爛可用風(fēng)油精、清涼油外用，每天3-5次；

3、皮膚紅腫并有潰爛可用金霉素眼膏加膚輕松軟膏調(diào)和后外用，每天3-5次不等；

4、皮膚受損較重或伴有癥狀應(yīng)醫(yī)院就診治療。

5、足癬、體癬可選用抗真菌藥物外用。預(yù)防：1大量出汗后及時(shí)洗溫水澡，2盡量穿著棉質(zhì)內(nèi)衣、內(nèi)褲，3過(guò)敏體質(zhì)人群皮膚應(yīng)適當(dāng)涂抹防蚊蟲(chóng)叮咬劑。四、熱感冒原因：夏季濕熱、多汗、空調(diào)因素、細(xì)菌感染、機(jī)體抵抗力下降等應(yīng)對(duì)：早期感染或癥狀較輕，可多飲水，清淡飲食熱姜茶服用；伴有全身癥狀如發(fā)熱、鼻塞、咳嗽、咽痛以及肌肉酸痛應(yīng)及時(shí)專(zhuān)科治療。預(yù)防：

1適當(dāng)加強(qiáng)機(jī)體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

2劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗應(yīng)及時(shí)熱水洗澡和換衣

3避免短時(shí)間進(jìn)出溫差較大的場(chǎng)所

4在氣溫較低的工作場(chǎng)所應(yīng)適時(shí)做好防范工作

5工作場(chǎng)所或長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)環(huán)境應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)換氣

6預(yù)防性沖服板蘭根沖劑五、日光性皮炎的防治原因：暴露皮膚直接日曬或日光高溫炙烤過(guò)敏體質(zhì)對(duì)日光產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)應(yīng)對(duì)：輕度曬傷或高溫炙烤傷患處皮膚做冷濕敷，內(nèi)服藥有普濟(jì)消毒飲；中重度日光性皮炎應(yīng)外用爐甘石洗劑、蘆薈凝膠。預(yù)防：1、盡量避免在高溫或烈日下暴曬或炙烤，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。2、外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽，或打防紫外線(xiàn)的遮陽(yáng)傘。3、外出穿長(zhǎng)袖衫，衣服顏色以白色或淺色為宜。4、暴露皮膚部位涂抹防曬霜。5、戴墨鏡。六、熱中風(fēng)原因：室內(nèi)與室外氣溫相差太大頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮原有心血管病的中老年人應(yīng)對(duì)：1、輕度熱中風(fēng)可用藿香正氣水或藿香祛暑膠囊。2、伊洛可益金解毒片或金宏聲復(fù)方瓜子金顆粒。3、喝一些綠豆湯、西瓜翠衣湯進(jìn)行食療。4、重癥病人應(yīng)及時(shí)醫(yī)院就診治療。預(yù)防：1、中老年群體盡量不在空調(diào)室過(guò)夜。2、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過(guò)7攝氏度。3、多喝白開(kāi)水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。七、急性結(jié)膜炎原因：夏季是急性結(jié)膜炎的高發(fā)期傳染性強(qiáng)，在病情的潛伏期就可傳染和傳播游泳池是主要的傳播途徑共用毛巾和接觸傳染應(yīng)對(duì)：1、0.25%氯霉素眼藥水或環(huán)丙沙星眼藥水點(diǎn)雙眼2、中藥決明子、白菊花、夏枯草用水煎服3、注意多閉眼休息和清淡飲食4、臨床癥狀較重應(yīng)眼科就診治療預(yù)防：1、盡量少去游泳場(chǎng)館等公共場(chǎng)所2、游泳前后用含抗生素成分的眼藥水滴眼預(yù)防3、外出回家后要認(rèn)真洗手，以免感染病菌4、家庭毛巾應(yīng)該分開(kāi)使用，并用流水洗臉5、最好不要戴隱形眼鏡八、流行性腹瀉原因：夏季是流行性腹瀉的高發(fā)期病原體是細(xì)菌或柯薩奇病毒致病菌可經(jīng)過(guò)水源傳播擴(kuò)散應(yīng)對(duì)：1、口服補(bǔ)液或靜脈注射葡萄糖鹽水2、藿香正氣片或藿香正氣軟膠囊3、注射板藍(lán)根針劑或小葉冬青(鮮品)15～30克煎服4、臨床癥狀較重應(yīng)消化內(nèi)科治療預(yù)防：1、注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和生冷不潔的食品2、不去可能被相關(guān)細(xì)菌污染的河道中游泳3、外出回家后要認(rèn)真洗手，以免感染病菌4、發(fā)現(xiàn)腹瀉病人要早治療、早隔離九、汗斑（花斑癬）原因：夏季氣溫高、濕度大有利于細(xì)菌生長(zhǎng)病原體多為真菌致病菌多經(jīng)過(guò)接觸感染、傳播擴(kuò)散應(yīng)對(duì)：1、20％－40％硫代硫酸鈉溶液外搽，待干后再以2％稀鹽酸溶液重復(fù)涂搽一次2、1％的克霉唑霜或2％酮康唑外用3、單方白色茄子以切口蘸硫磺粉搽汗斑處4、將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處5、用蕃茄汁涂抹于患處，半小時(shí)后再洗預(yù)防：1、注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗曬衣服、寢具等2、出汗后及時(shí)熱水洗澡并更換衣服3、防止過(guò)度出汗4、適當(dāng)進(jìn)行日光浴十、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、面神經(jīng)麻痹原因：穿堂風(fēng)、電風(fēng)扇或空調(diào)直吹應(yīng)對(duì)：1、紅外線(xiàn)烘烤，拔火罐2、艾灸療法艾灸關(guān)元神厥足三里大椎阿氏穴等3、自我運(yùn)動(dòng)療法和推拿治療4、選用傷濕止痛膏患處帖用5、對(duì)于面神經(jīng)癱瘓應(yīng)及時(shí)專(zhuān)科就診治療預(yù)防：1、應(yīng)避免穿堂風(fēng)、電風(fēng)扇或空調(diào)直吹2、盡量用溫?zé)崴茨樝丛?、有空調(diào)場(chǎng)所或臥室應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖空調(diào)病定義：是指人體長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境下而出現(xiàn)的一系列呼吸道、消化道、神經(jīng)系統(tǒng)以及皮膚過(guò)敏等癥狀，這類(lèi)現(xiàn)象稱(chēng)之為“空調(diào)綜合癥”或“空調(diào)病”。發(fā)病機(jī)理：因過(guò)冷刺激、空氣不新鮮引起人體不適應(yīng)；肌體過(guò)敏；神經(jīng)、肌肉關(guān)節(jié)損傷和細(xì)菌感染性疾病?？照{(diào)病的四種類(lèi)型一、空調(diào)不適癥。40％的人有頭痛、煩悶、眩暈、頭痛、胃腸不適與皮膚干燥等癥狀,二、過(guò)敏性反應(yīng)。螨蟲(chóng)得以大量繁殖。異體蛋白被吸入呼吸道誘過(guò)敏反應(yīng)（如哮喘、濕疹等）。

三、細(xì)菌感染性疾病，空調(diào)室內(nèi)空氣常受到細(xì)菌的污染，并易成為疾病的傳播媒體四、因室內(nèi)溫度急劇下降，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)病變或原有疾病加重（如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等）空調(diào)病的臨床表現(xiàn)：呼吸道癥狀：頭暈、鼻塞、打噴嚏、咽喉腫痛或咳嗽（肺炎）消化道癥狀：腸胃不適、納差、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：疲倦、頭痛、耳鳴、乏力、記憶力減退、口角歪斜皮膚過(guò)敏癥狀：皮膚發(fā)緊、發(fā)干、蟻?zhàn)吒?、手腳發(fā)涼、皮膚變差等、四肢關(guān)節(jié)癥狀：周身肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，腰酸背痛、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉痙攣等辦公室應(yīng)注意事項(xiàng)1、避免短衣短裙，可備件厚點(diǎn)的衣服在身邊2、避免空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間直吹身體某部位3、工作間歇適當(dāng)休息活動(dòng)身體4、避免冷飲，盡量喝溫水5、平時(shí)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)6、溫水洗浴，驅(qū)寒減壓易患人群老人、兒童和婦女。老人、兒童是由于身體抵抗力低下、適應(yīng)能力較差以及衣著單薄外露部位較多。易患部位呼吸道最“脆弱”大腦神經(jīng)會(huì)失衡關(guān)節(jié)、腸胃易受涼不同人群防病年輕人空調(diào)冷風(fēng)，頸肩最受傷老年人空調(diào)冷風(fēng)，誘發(fā)老寒腿治療空調(diào)病病因治療1、空調(diào)頻繁開(kāi)放的季節(jié)，應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗換氣，最好兩小時(shí)換一次，2、煙者應(yīng)自覺(jué)做到不在空調(diào)的室內(nèi)吸煙。3、間若遇小憩，請(qǐng)務(wù)必去室外活動(dòng)片刻。4、凡在空調(diào)室內(nèi)裝有復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等設(shè)備，工作時(shí)應(yīng)打開(kāi)窗戶(hù)保證室內(nèi)空氣流通。5、炎熱的夏季，可利用早晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)。藥物或?qū)ΠY治療一旦罹患上空調(diào)病，根據(jù)癥狀輕重適當(dāng)選用病因治療或藥物治療：適當(dāng)輸液糾正電解質(zhì)平衡適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、C適當(dāng)注意休息和睡眠適當(dāng)吃些生姜或者喝些姜湯適當(dāng)備用人丹、十滴水，（藿香正氣軟膠囊和藿香祛暑膠囊）、清涼油、風(fēng)油精適當(dāng)增加食療消暑（如冬瓜茶、綠豆湯等）適當(dāng)選用伊洛可益金解毒片或金宏聲復(fù)方瓜子金顆粒