急行跳遠教學

關于急行跳遠教學第1頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三教學內容：跳遠（急行跳遠）教學目的和任務：認知目標:通過本堂課讓80%以上的學生掌握和了解跳遠。技能目標:發(fā)展學生腿部力量和彈跳力。

情感目標:培養(yǎng)刻苦學生的優(yōu)良作風和相信自己,通過努力一定能學會的信念。第2頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠教學難點與重點教學重點

助跑踏跳,踏跳練習時手腳協(xié)調地配合.教學難點

起跳騰空后,擺動腿的上抬和空中動作,以及落地動作.第3頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠運動簡介跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。據(jù)史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2600多年的歷史。當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨松，然后在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害跳遠事故，以后用沙坑代替了松土。跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀70年代出現(xiàn)前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯(lián)禁用。男、女跳遠分別于1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。第4頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠，又稱急行跳遠。屬于水平跳躍類項目。跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。各個部分的技術都是跳遠中不可分割的整體。成績的好壞主要是助跑速度和起跳技術決定的，這也是教學中的重點和難點，當然平穩(wěn)的空中姿勢和合理的落地動作，也起著一定的作用。所有田徑跳躍項目的成績主要取決于助跑和起跳。助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。技術要點第5頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠成績構成示意圖第6頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳躍運動技術環(huán)節(jié)分析一、助跑Approach(Runup)目的：使人體以所能達到的最大可控速度達到理想的起跳位置。在助跑中獲得盡量高的水平速度是他們跳得更遠的主要動力來源。

第7頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三助跑的距離及要求助跑的距離：男子助跑的距離一般為35-45米，約跑18-22步；女子助跑的距離一般為30-35米，約跑16-18步。一般中學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應視個人情況適當減少。助跑的速度：應該保證運動員在此距離內能獲得可控的最高速度（最大速度的95%左右）。助跑的要求：快—發(fā)揮速度；準—踏板準確；穩(wěn)—節(jié)奏、距離、姿勢穩(wěn)定；直—直線前進。第8頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三助跑距離的丈量與調整

丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。

第9頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三

正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6-8步的地方設立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

第10頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三二.起跳Takeoff起跳是助跑與騰空的中間環(huán)節(jié).起跳是跳躍技術中最復雜也是最關鍵的環(huán)節(jié)。包括了著板、緩沖、蹬板、擺動四個時相。第11頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三三.騰空跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”。“騰空步”后空中動作有三種：即“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”。

蹲踞式比較易學，走步式對身體素質的要求比較高，一般不易學，挺身式跳遠是繼蹲踞式跳遠學習掌握后進行的。第12頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。第13頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三

蹲踞式跳遠的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當身體重心接近最高點時，起跳腿提收與擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢，準備落地。蹲踞式跳遠騰空技術要領第14頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三

挺身式跳遠的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當身體有整個騰空過程的三分之一處時，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關節(jié)向前送出，同時兩臂向下向后側擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當身體在整個騰空進程的三分之二處時，用力收腹，兩臂右側后經上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時兩腿屈膝上收，準備落地。挺身式跳遠騰空技術要領第15頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三四.落地Landing落地的技術要求：合理利用在騰空中具有的水平速度，盡量減少由于身體姿勢不合理造成的水平距離損失，以及避免損傷。第16頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠注意事項教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。在跑道上練習起跳，開始要求在一定范圍內起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。第17頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三跳遠易犯錯誤1.助跑點不準踏跳時腳超越踏板2.踏板時為了湊步子，助跑最后幾步減速3起跳時注重水平速度忽略起跳高度。第18頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三“神話般的世界紀錄”

鮑勃·比蒙，1946年8月29日生。美國男子田徑運動員。1968年7月1日他在墨西哥城舉行的第19屆奧運會上以8.90米的成績獲男子跳遠金牌，打破世界紀錄，超過原紀錄55厘米，一直保持至1991年。第19頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三明星介紹之卡爾·劉易斯

卡爾·劉易斯（CARLLEWIS）1961年7月1日出生于美國亞拉馬巴州伯明翰的一個田徑世家，1973年年僅12歲的劉易斯獲得了紀念杰西·歐文斯田徑比賽年齡組的跳遠冠軍，歐文斯還親切地鼓勵他繼續(xù)努力，爭取創(chuàng)造更高的成績。

1979年他進入秀斯頓大學，在著名教練湯姆·泰勒斯的指導下開始了新的訓練生活，運動成績也由此突飛猛進。1981年以來，每年被許多國家的通訊社和體育報刊