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1-110-20秒做兩次11Oncemore!再做一次21-210-20秒做兩次3Standup!起立4210-15秒53-leftside每彎一次8-10秒朝左彎63彎向另一邊73-rightside每彎一次8-10秒朝右彎8415-20秒95-13-5秒共3次105-23-5秒共3次116-rightarm&hand右臂和右手每條臂10-12秒125-33-5秒鐘共3次東西北1刻鐘2刻鐘3刻鐘4刻鐘136轉(zhuǎn)向另一邊!146-leftarm&hand左臂和左手每條臂10-12秒15710秒鐘16810秒鐘17坐下并舉起左手!189-rightup&leftdown右臂朝上，左臂朝下每一邊8-10秒199轉(zhuǎn)向另一邊!209-rightdown&leftup右臂朝下，左臂朝上每一邊8-10秒219左腿翹到右腿上!2210-leftarm&leg左臂和左腿每一邊8-10秒鐘2310換到另一邊!2410-rightarm&leg右臂和右腿每一邊8-10秒鐘2511再做一次!2610-leftarm&leg左臂和左腿每一邊8-10秒鐘2710換到另一邊!2810-rightarm&leg右臂和右腿每一邊8-10秒鐘2911-1做兩次，每次10-15秒鐘30Oncemore!再做一次31
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