注意力訓(xùn)練營

關(guān)于注意力訓(xùn)練營第1頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三做一個注意力集中的“蘿卜”！第2頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三舒爾特方格

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1-25共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者記錄所用時間，數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。第3頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三舒爾特方格19871142521191765151231316214222310182024第4頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三舒爾特方格11235179187192144151024625201211613228123第5頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三舒爾特方格19618122210820321719175415142311132422516第6頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三舒爾特方格正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。每次訓(xùn)練時記錄所用時間，多次訓(xùn)練之后用時會逐漸減少，注意力水平也能逐步提高。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，還可以有效拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認讀。視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。第7頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三眼走迷宮第8頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三眼走迷宮第9頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三追視訓(xùn)練在腦海中描繪出一個點，讓心中唯存有這個點，并凝想此點。讓此點在腦海中隨意移動，使自己的注意跟著這個點的運動軌跡移動。多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個點一起移動。第10頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三倒背數(shù)從200開始倒著背數(shù),看誰背得又快又準確？第11頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三冥想法第12頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三注意力訓(xùn)練營教你好方法，堅持好習(xí)慣靠自己。注意力集中取決于良好的方法和堅持的習(xí)慣。怎樣才能集中注意力？第13頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三注意力不集中的表現(xiàn)1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。2、做作業(yè)時總是一會做這個一會做那個。3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。5、總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。6、我老都“坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的。7、學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？10、考試時會思維遲鈍，讀不進去題或者突然不想做題。第14頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。

課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動

預(yù)習(xí)是個好方法，上課之前先簡單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注意聽什么內(nèi)容，在比較強烈的動機之下，走神的幾率會降低。此外，開始上課時就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會降低走神幾率。坐直身體，有一定的緊張度，可以幫助排除雜念，消除“白日夢”。

小竅門：上課或老師講題的時候，可以跟著老師說話，老師說什么就重復(fù)什么，一直回答老師的問題，會很有效的！第15頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三2、做作業(yè)時總是一會做這個一會做那個。

空間清靜

在手邊只放與現(xiàn)在要完成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。第16頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。

排除外在干擾

當受到外界干擾時，要有意識控制自己，暗示自己：我想要做并且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都無法干擾我，任何干擾我都可以排除。第17頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。

設(shè)定時限，尋求監(jiān)督

常常會有同學(xué)會這樣想，我今天一天要復(fù)習(xí)英語，我今天晚上要學(xué)幾門課程等等，但是常常一天下來，效率會很低，注意力真正放在這件事上的時間是很少的。這種情況應(yīng)給自己做某項任務(wù)設(shè)定時限，即使沒有完全按時完成，效率也會比沒有時限高很多。第18頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三5、總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。

理出頭緒

確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項，一旦確定了，“先做最重要的事情”。有了計劃，就不要再去想其他的。第19頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三

6、我老都“坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的。

消耗多余體力

or靜坐冥想

如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦躁狀態(tài)，反正也坐不住，就不要強迫自己，不妨就起來活動活動，消耗掉多余能量以后，再進入學(xué)習(xí)狀態(tài)?；蛘哽o坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來再去學(xué)習(xí)。第20頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三7、學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。

學(xué)會自我減壓，積極地心理暗示

經(jīng)常會想“我這節(jié)課一定要聽好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，試圖“嚇?！焙汀氨破取弊约杭凶⒁饬?，殊不知這樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達不到自己的要求，就會更加否定自己，形成惡性循環(huán)。這都是由于過強的壓力造成的，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，“過猶不及”，過強的動機，反倒會降低你的學(xué)習(xí)效率。第21頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率

很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實際上，一堂課40分鐘的內(nèi)容，如果當天的漏掉了，在以后就會慢慢發(fā)現(xiàn)，沒有系統(tǒng)掌握的這部分知識，以后花哪怕40分鐘很多倍的時間，可能都沒有辦法補回來。所以，抓住課堂時間，對我們的學(xué)習(xí)有很大促進作用。如果真的很困睡過去了，那么在回家做作業(yè)以前，一定要把課堂上學(xué)過的知識系統(tǒng)地過一遍。第22頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？

純音樂很好，流行歌曲不可取

很多同學(xué)喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，認為可以排除外界干擾，對學(xué)習(xí)有幫助，實際上聽些古典音樂，對學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因為可以使愉快的情緒體驗從而促進學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強烈，并且有歌詞，歌詞也是一種信息，會分散注意力，反倒降低學(xué)習(xí)效率。不過對音樂產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時候是沒有音樂的。如果是由于同一類型的題作答時間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同類型的題目。第23頁，講稿共25頁，2023年5月2日，星期三10、考試時會思維遲鈍，讀不進去題或者突然不想做題。