男性秋季如何養(yǎng)生

男性秋季如何養(yǎng)生男性秋季如何養(yǎng)生

到了秋季，天氣干燥，不少人的身體會消失一些小問題，以下是為大家整理的關于男性秋季如何養(yǎng)生，盼望大家喜愛！

男性秋季如何養(yǎng)生

1、運動調養(yǎng)：運動應適度

進入秋季之后，氣溫不熱不涼，使我們開展各種運動熬煉的最佳時機，每一個人可以依據(jù)自身的狀況來制定一套熬煉的方案。但是，秋天養(yǎng)"收'的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是熬煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

適當?shù)倪\動熬煉，能增加機體適應寒冷氣候的力量，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

2、進補：初秋進補應清補

秋季進補、調養(yǎng)保健身體是非常必要的，民間也有"吃秋膘'一說。雖然入秋后天氣慢慢轉為早晚涼快，但是"秋老虎'的威力很大，氣溫仍舊較高，進補宜"清補'。所謂"清補'主要是指補而不膩，詳細而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。

一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出，以消退夏日酷暑的"后遺癥';另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。"清補'當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。

夏季過去之后，氣溫就開頭有了顯著的變化，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥，鼻腔干燥痛苦，大便干結等，即為"秋燥癥'。所以人們的的日常保健也應當準時做出調整，以適應節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動熬煉等方面進行調攝時，皆應以養(yǎng)"收'為原則。

3、養(yǎng)生：健脾補肝清肺

秋季運動還要特殊留意防秋燥，每次熬煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

秋季的養(yǎng)生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮養(yǎng)分滋補，又要選擇一些簡單消化汲取的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在支配膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。

現(xiàn)在是初秋，因此在選擇食物進補方面，也應循序漸進，不宜過早的過量食用大魚大肉油膩食物，結合秋季早晚溫差較大的氣候特點，應做好早晚御寒的工作，保持健康的體魄，才能更好地制造美妙的生活不是嗎?

5個男性秋季養(yǎng)生的妙招

1、補充維生素

維生素在人體免***系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體反抗外來侵害時各類免***細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別遺忘每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新奇蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜常常保持潮濕，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季簡單消失的上火、炎癥，提高免***力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘

3、常常進行溫柔性運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。相宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增加人體免***力。溫柔運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他熬煉時心率要掌握在19560%至19570%之間，即117至137之間。健身專家推舉的運動是健走、游泳、慢跑。

4、每天多洗幾次手

科學討論發(fā)覺感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們順手被帶到任何地方。常常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能希望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

5、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免***細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免***系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免***系統(tǒng)能從忙勞碌碌和精疲力竭中休整過來，其次天早上醒來覺得精神舒服。

拓展內容

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防嘴：多吃蔬菜健康

蔬菜的選擇是有講究的，菜花是很好的蔬菜，它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數(shù)倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有"白色入肺'之說，菜花由此成為一種保健的蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高，能夠避開人體缺乏碘，這對人體的基礎代謝和內分泌代謝很有利。

秋季許多人會長痘痘，這是由于皮膚的油脂不能順當排出，皮膚上細菌繁殖而消失的癥狀。假如想預防和消退，就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等養(yǎng)分成分的食物，讓身體的反抗力不斷增加。生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的`痤瘡也具有很好的作用。

防膘：巧搭配攝粗糧

秋季氣候***，汗液削減，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會樂觀地儲存脂肪，因此一不當心就會發(fā)胖。對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且簡單引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危急。為了保證體重正常，應留意作息合理、多吃水果潤腸通便，選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

對于男子來說，還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補腎的食物。此外，定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育熬煉，也可增加免***功能，提高抗病力量，但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎，否則易導致***損傷。

防燥：朝鹽水晚蜂蜜

進入秋季以后空氣變得干燥，中醫(yī)有"秋燥傷肺'之說，呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發(fā)病率增高。我國民間有"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰'之說，秋季陰盛于外而虛于內，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓所說的"上火'。

防秋燥有妙招，"朝鹽水，晚蜂蜜'的養(yǎng)生防病法值得學習：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干，但假如捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用，可以減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，常常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等有肯定的預防功能和療效。

秋季養(yǎng)生留意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新奇蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特殊留意飲食清潔衛(wèi)生，愛護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、樂觀參與體育熬煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必需加強體育熬煉，是秋季保健中最樂觀的方法。秋季要早睡早起，晨起后要樂觀參與活動健身熬煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等熬煉項目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)季節(jié)，因此，老年人在參與體育熬煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀心情，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美妙季節(jié)；但秋天也是萬物漸漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此季節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感心情，因此，要留意調養(yǎng)情智，學會調適自己，要保持樂觀心情，保持內心的安靜，適當延長夜間睡眠時間；可常常和他人、家人談心，或到公園漫步?????，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝相宜，謹防著涼

秋季氣溫漸漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要留意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼快狀