學(xué)瑜伽的心得體會7篇

學(xué)瑜伽的心得體會7篇學(xué)瑜伽的心得體會篇1

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿態(tài)運(yùn)用古老而易于把握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種到達(dá)身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是進(jìn)展到今日，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動。

瑜伽這門課程一開始是由課表自動支配的，我也是抱著無所謂的看法去學(xué)習(xí)它的，但是在練習(xí)瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持安靜、放松的狀態(tài)。

學(xué)習(xí)瑜伽的開始，老師便給我們介紹了瑜伽的也許及成效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習(xí)瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習(xí)時都會做一個基本的冥想盤腿姿態(tài)，讓整個脊柱筆直通下達(dá)尾骨，這個姿態(tài)保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態(tài)重獲活力，時間越久，效果越好。之后會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉(zhuǎn)幾下，這個動作是為了削減頭部緊急感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個基本簡潔的動作，但是卻也有很大的用途，而就是這微小的用途在我們平常不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都讓身體完全伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉，對于我們這些初學(xué)者有特別好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽的確是要用全身心去體會，即使動作并不標(biāo)準(zhǔn)，但是身體得到了前所未有的放松，很舒適的感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了許多，這有可能是我常年不怎么運(yùn)動的關(guān)系，我想練習(xí)瑜伽會比跑步等運(yùn)動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習(xí)幾個動作，我信任肯定會有所收獲。

在練習(xí)瑜伽的同時，老師還給我們傳授了許多其他東西，比方捶腿，這有助于關(guān)節(jié)以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優(yōu)美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來說，會一點舞步以后總會有用途的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容，使我對于瑜伽課有了新一層的感受。每次體育課都要經(jīng)受的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉，但是在平常練習(xí)之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體伸展，身心鍛煉的一種方式，任何運(yùn)動都是互通的，都是為了身體的健康。

瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了肯定的提高與收獲。如今，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學(xué)習(xí)的，16周的學(xué)習(xí)短暫，但是確是受益一生的。

學(xué)瑜伽的心得體會篇2

這學(xué)期的體育課我十分幸運(yùn)的選上了瑜伽課。以前只知道瑜伽可以幫助我們很好的塑形，可以幫助我們練就美麗的身材。于是我?guī)е@份向往夾著一知半解的懷疑選擇了瑜伽。

剛開始上瑜伽課的時候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵，可是毫無瑜伽基礎(chǔ)的我，在當(dāng)時是怎么也無法體會到那種感覺的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會到了她的真諦——瑜伽是與自然的完善結(jié)合，感覺到瑜伽不能只算是一項純粹的體育運(yùn)動，她更是一門可以修身養(yǎng)性的學(xué)問。

瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學(xué)了許多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進(jìn)展；也可以去除消極的心情，使心神到達(dá)冷靜與平和；還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力；可以使身體及心靈得到平衡；還可以使身體心靈預(yù)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。比方說壘殿坐的姿態(tài)有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識都是我們可以終身受用的，

瑜伽課是歡樂的。每次結(jié)束的時候，我們感受到的內(nèi)心的輕松愉悅，而且跟著老師大聲的唱著歡樂的瑜伽歌曲，心中很是高興！

課堂上老師很耐煩的教我們做瑜伽的各種體位。并且為了保證我們的安全，老師一再的告誡我們，只需要做到自己的極限就行了，不強(qiáng)求我們做的體位有多么標(biāo)準(zhǔn)，更不強(qiáng)求我們?nèi)コ借べご髱?，只需要我們所作的瑜伽到達(dá)它的成效就行了。這一點在其他任何體育項目中都會是一種奢求。也正因為這一點，四周的其他同學(xué)都很羨慕我們。但是說實話，雖然老師沒有要求我們的動作幅度有多大，可是練完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厲害，有時候到達(dá)極限的過程也是很苦痛的！

但這種累又與一般的累是不完全相同的。輕松的瑜伽體位讓我們仔細(xì)地關(guān)注自己的呼吸，在一呼一吸之間釋放人世間的種種壓力和苦惱。因此可以說這種累未必不是一種釋放了全身壓力和苦惱之后的異樣的輕松！

伴著瑜伽語音的練習(xí)，心中積蓄已久的壓力立刻幾乎都可以在這個時候得到釋放，這未嘗不是一種發(fā)泄的好方式！我覺得最重要的一點就是在做完瑜伽體位之后，身上許多部位都酸疼得厲害，可是我們緩解的方法不再是盲目的胡亂揉胡亂按，我們學(xué)會的是用呼吸去緩解這些痛苦。這是一種心里示意的方法，通過我們內(nèi)心對痛苦的審視，通過一呼一吸去放松，去消除痛苦感。這種方法對于我們修養(yǎng)身心也有很大幫助的。

經(jīng)由瑜伽的練習(xí)我們在不知不覺中學(xué)會了冷靜的對待痛苦，鎮(zhèn)靜冷靜的對待事情，讓我們注重思索，注重我們對內(nèi)心的審視！

學(xué)瑜伽的心得體會篇3

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為“世界的珍寶〞。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)覺各種動植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依據(jù)動物的姿態(tài)，觀看、仿照并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿態(tài)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，教給人們治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，常常僻居原始森林，靜坐冥想。經(jīng)過長時間單純生活之后，高僧們從觀看生物中體悟到了不少大自然法則，再從生物的生存法則驗證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙改變，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探究自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完好、準(zhǔn)確有用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。

一個學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)是短暫緊急的，但同時也是豐富歡樂的，因為努力，才得收獲，它讓我們流下了汗水，也讓我們收獲了精華。在一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)中，老師專心的講解、分析和演示，不僅讓我們快速把握了理論學(xué)問，牢牢記住了動作要領(lǐng)，能在較短的時間里完成很多難度較大的體位動作，還讓同學(xué)們不斷增添了領(lǐng)悟能力和自信念，讓大家真正認(rèn)識了瑜伽，理解了瑜伽的真諦。

學(xué)瑜伽的心得體會篇4

我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下，期望對想練習(xí)瑜珈者有點小幫助，也歡迎大家來商量。

放輕松的做吧~

第一點，初學(xué)者常常會肩頸緊急。

不管在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，也許九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊急。假如您也有相同的狀況，請您肯定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松〞不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著許多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是始終緊急地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

第二點，請留意腳的重心。

您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)分之一是：瑜伽站立時肯定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈始終線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延長。

做任何動作時，請專心留意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是期望透過動作來矯正平常沒有留意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提示自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點，請記得呼吸。

初學(xué)者的緊急除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚異，呼吸是人的本能，怎么可能“遺忘〞換氣呢?會的。當(dāng)人在緊急時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提示自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告知自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!

最終一點就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽全部的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處許多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更牢固，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以愛護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差異很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，假如挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎〞的畫面喔~以上這些都是老生常談，期望初學(xué)者不管在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀〞這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點，過了三個月就能發(fā)覺“輕舟已過萬重山〞。

學(xué)瑜伽的心得體會篇5

這幾年，順位這個詞被用到的概率相當(dāng)高，幾乎有瑜伽的地方就有它!那我們今日就來說說順位這件事，不過，首先一起來探討一下什么是瑜伽。是那些擺拍出來的高難度體式嗎?是大部分人都追求的氣質(zhì)培育、纖體塑型么?是感覺離生活好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)的那個追不到的夢嗎?

no.其實，瑜伽是一種哲學(xué)思想，它是來指導(dǎo)我們的人生和生活的。

如何指導(dǎo)呢?當(dāng)面對逆境、逆境、苦痛、疾病、戰(zhàn)爭等等一切不好的事情出現(xiàn)的時候，該如何應(yīng)對?瑜伽的哲學(xué)思想是來幫助我們?nèi)绾谓?jīng)受人生，如何在生活里面處理人和人的關(guān)系，人和事的關(guān)系，人和自然之間的關(guān)系!她幫助我們認(rèn)知這一切，而并不是做某一個體式，頭可以碰到腳了，瑜伽就練的特殊棒了。大家也可以發(fā)覺，其他運(yùn)動里的很多動作都跟瑜伽體式相似，但那并不是瑜伽!當(dāng)你遇到更大的困難的時候，或者哪怕是跟某人很小很小的一個小矛盾，當(dāng)你的心思出來的時候，你能不能敞開應(yīng)對這一切，這是瑜伽思想給予我們的!瑜伽幫助我們換一種看法，認(rèn)知自己的練習(xí)和生活!重新去看待人生，重新看待來到你生命中的人和事，敞開自己的思想，把內(nèi)在的空間打開，跟宇宙連接。

或許說到跟宇宙連接，大家覺得有些不行思議，其實一點也不，事實是我們從未跟她分開過，只是你沒有方法感受到而已。比方：陰天下雨的時候，人的心情會相對低落，也常常聽到有人說，下雨的時候睡覺是最舒適的;冬天的時候會覺得寒冷，夏天的時候覺得悶熱，其實這都是我們和宇宙以及大自然連接的一種表達(dá)!不僅如此，人和人之間也有很深的連接，比方：你有一獨特子很急的朋友，她做什么事火急火燎，在一起時你也會被她帶的焦急起來;媽媽的心情是什么樣的，嬰兒雖然不會說話但他也能感受到;情侶之間一個不快樂，另外一個也沒法真正的歡樂。這都是人與人之間的連接!瑜伽的練習(xí)就是讓我們有意識的活著，真正的感受到，你跟這一切都是連接在一起的!練習(xí)瑜伽的目的，并非是要創(chuàng)造另外一個自己，而是真正的和自己內(nèi)在的空間連接，和全部的一切連接!這就是《瑜伽經(jīng)》里面說到的：samadhi(三摩的)!

接下來我們說說順位，精準(zhǔn)順位是建立在人體結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)解剖學(xué)上的，通過調(diào)整身體各部分肌肉來改善體式，它能夠特別精準(zhǔn)的提升人體的身心健康，而且兼顧力量、柔韌和平衡能力進(jìn)展!體式練習(xí)要求掌握身體和骨骼的正確排列，每個體式訓(xùn)練都需要在掌握、分解的前提下做練習(xí)。同時，精準(zhǔn)順位是包涵的，它正視全部流派的優(yōu)點，并且會借助一些簡潔的輔助工具來進(jìn)展和強(qiáng)化核心肌群的能量。

簡潔來說就是要告知大家瑜伽體位法中腳怎么放，腿怎么放，手怎么放......讓你的身體各部位都待在該待的地方，要用該用的力，不用不能用的力，各部位都?xì)w位。練習(xí)中膝蓋不疼了，腰椎不疼了，形體得到矯正，力量、柔韌得到加強(qiáng)，后彎、倒立能夠?qū)W習(xí)到精準(zhǔn)的方法，不再受傷!這是身體上表達(dá)的順位!

不過，除此之外還有更大的順位。在瑜伽墊上，你的身心如何順位;離開瑜伽墊，我們和我們遇到的事情如何去順位，而不是想要去強(qiáng)行轉(zhuǎn)變，制止，拒絕一切!身體上的順位是為了幫助我們到達(dá)這個更大的順位而服務(wù)的。其實許多時候人受苦的緣由就是因為拒絕!拒絕自己生氣，拒絕自己生氣，有的人甚至拒絕自己快樂。拒絕的力量有多大，你的苦難就有多深!

我們?yōu)槭裁磥砭毩?xí)瑜伽?

其實大部分人是想要尋求歡樂和美好感，沒有幾個人說我練瑜伽是為了受苦，就是為了把腿掰傷，練成頸椎增生，腰椎間盤突出!可是現(xiàn)實中卻總是急于求成，有的人在身體僵硬的時候，拒絕自己的僵硬，所以去硬掰自己;當(dāng)做不到這個體式的時候，拒絕自己做不到，所以舍命憋著氣，青筋暴著把這個動作擺拍出來，然后覺得特殊快樂。這并沒有對錯，但這多么像你最終戰(zhàn)勝了自己的生氣，戰(zhàn)勝了自己做不到這件事!

這些練習(xí)都不叫順位。

而且每一個人都有每一個人的順位狀態(tài)，順位不是全部人一個標(biāo)準(zhǔn)化的東西，它會給你一個順位的參考，而每個人個體的骨骼大小形態(tài)不一樣的時候，那它的順位標(biāo)準(zhǔn)也不一樣!包括你開始練習(xí)的順位，和你練習(xí)了兩年三年以后的順位也不一樣，隨時都是敬重每一個個體的獨特性，因為每一個人的身體都是獨一無二的!

順位的意義在于我們個體如何和更大的宇宙意識順位，而并非說要消滅小我去奔向大我!即使我們總是被局限(比方，想買自己喜愛的東西，看到昂貴的標(biāo)價望而卻步;工作特別盡心，卻遲遲不見升遷，心里異樣郁悶)，因為這些局限，人們經(jīng)常忘了自己的內(nèi)在是多么完善!不過我們也還是有機(jī)會去認(rèn)知到自己更大的創(chuàng)造，這創(chuàng)造每個人都有，只是你的練習(xí)方法或者說你目前的無意識導(dǎo)致你可能無法看到!宇宙是大的意識表達(dá)，我們自己是小的意識表達(dá)，如何讓小的意識表達(dá)順位于大的意識表達(dá)，這才是更大的順位!

沒方法停止想，越掌握自己不想，波動就越大，人就越混亂，怎么辦?那就需要去順位!道教說，順勢而為，去順應(yīng)一切的時候，一切就變得不那么困難了!你越想轉(zhuǎn)變的東西就代表你跟它的對抗越大。

說起來簡單，可是在生活中遇到這些事的時候，我們就蒙圈了!所以才要不斷通過練習(xí)去明白：我們來到瑜伽墊上做什么?重新去認(rèn)識自己有沒有順位過，做伸展的時候，我的看法、我的呼吸在干什么，我有什么樣的想法在這個體式上，我有沒有跟我的身體在一起，這叫順位!

順位不是一個死板的東西

老師永久不要硬掰到學(xué)生要他怎么順位，而是要試著去啟發(fā)學(xué)生當(dāng)下你的順位樣子是什么，有時候你看著它的身體形態(tài)不是順位的，而他的看法是順位的，這其實是特別好的一種順位!不是憋著氣，強(qiáng)行做到一個體式，把自己憋的都便秘了，苦尋良方!其實人便秘，就是不順位的緣由，因為氣總往上走，下行氣不走了，就會很燥，所以你身體就出現(xiàn)了不順位的狀況!

很多人練瑜伽時就像蒙著眼睛的馬，閉著眼睛亂撞，把自己撞得頭破血流!才知道問自己，自己在練什么?有太多的人在練瑜伽的時候特別迷茫，很困惑，不知道自己為什么每天去重復(fù)這些東西，不知道自己為什么非要練個劈叉出來，不知道拼著命為什么做個手倒立起來，你能托起你的身體，你能托起你的困難嗎?你能托起你的挫折嗎?可能一個不會劈叉，不會手倒立的人，面對困難的時候有一個更大更敞開的胸懷，而你沒有，那么你的練習(xí)真的幫到你了嗎?

瑜伽不是讓我們變成舍命三郎，它是讓我們內(nèi)心更加的富足，讓我們對于生活中的一切更加的滿足，感覺到美好，而不是在我們之外創(chuàng)造一個想象的美好!美好不在你之外，她，就在你之內(nèi)!

學(xué)瑜伽的心得體會篇6

說簡潔點，中國的運(yùn)動，是期望人平衡與強(qiáng)壯，印度的運(yùn)動，是期望人通過掌握自己的身體，進(jìn)而掌握自己的靈魂。

再簡潔一點，瑜伽的作用是：掌握。

假如你覺得自己太胖了?要瘦。你就需要掌握。

說到最重要的了：瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里，或者通過那些動作強(qiáng)壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過那些動作的練習(xí)給你一種掌握自己身體的能力。

所以，練習(xí)瑜伽，肯定要從中國式思維里出來。

當(dāng)然，首先，就要辨別，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。

打個比方：

假如一個美國人在打太極拳，你問他：你的太極打得對嗎?他說：當(dāng)然了，我是和一個中國人學(xué)的。你信任他的規(guī)律嗎?

我就遇到許多所謂從印度回來的瑜伽習(xí)者。他們認(rèn)為他們在印度的某個地方學(xué)的就是真瑜伽了。惋惜，他們是帶著中國思維去學(xué)的。他們甚至不能掌握自己的得意之情。

當(dāng)然，更別說那些在某個瑜伽班學(xué)了幾個月就自命為老師的。

還有把瑜伽當(dāng)作柔術(shù)來練習(xí)的?？纯凑l的身體夠柔軟，越若軟越瑜伽。

不僅中國如此，美國也好不到哪去。前幾天看一個報道：美國每年有幾萬人連瑜伽受傷。

這些通通都是因為沒有了解瑜伽的作用是怎么產(chǎn)生的。

學(xué)瑜伽的心得體會篇7

通常的瑜伽課程，都把重點放在瑜伽體位的練習(xí)上，同時也協(xié)作短時間的調(diào)息練習(xí)，從而很簡單使對瑜伽理解不深的人產(chǎn)