2023年24節(jié)氣霜降保暖防秋燥注意事項整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年24節(jié)氣霜降保暖防秋燥注意事項整理（霜降）季節(jié)到來，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，防寒保暖成為人們?nèi)粘Ｉ畹闹攸c。而對于常年堅持運動的人們來說有些地方還是需要留意的，以下是我為大家預備了24節(jié)氣霜降保暖防秋燥留意事項，歡迎參閱。

霜降保暖防秋燥留意事項

1、霜降宜溫潤平補，宜個體化調(diào)。依據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補為原則。為了迎接冬天的到來，根據(jù)習俗，人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補氣養(yǎng)生的食物。

2、霜降期間防秋燥。秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會消失燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必定受到影響，就會消失鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚。霜降季節(jié)要避開賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

3、防秋郁。晚秋季節(jié)，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化簡單起憂思。秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨便打破，心情不好，該做什么還是得做什么;其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參與一些有益身心的消遣活動，如歌舞、登山等。

保持良好的心態(tài)，因勢利導、宣泄積郁之情、培育樂觀豁達之心，是養(yǎng)生保健不行缺少的內(nèi)容之一。要常常參與一些對身體有益的消遣活動，比如（唱歌）、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人溝通溝通。

4、防賊風。秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風。因此，肯定要留意保暖，特殊是中老年人，對年輕女性來說，腿部的保暖也尤需留意。

5、留意熬煉。在室外運動，要特殊留意愛護關(guān)節(jié)，肯定在做完常規(guī)的預備活動之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度，必做的預備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。霜降天涼慎防病，應(yīng)避開猛烈運動，保持心情穩(wěn)定和心情舒服，早晚削減外出，盡量避開受冷空氣侵襲，是樂觀主動預防疾病的有效途徑。

霜降節(jié)氣的農(nóng)事活動

霜降季節(jié)，北方大部分地區(qū)已在秋收掃尾。即使耐寒的蔥也不能再長了，由于“霜降不起蔥，越長越要空”。在南方，卻是“三秋”大忙季節(jié)，單季雜交稻、晚稻才在收割，種早茬麥，栽早茬油菜;摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地?！皾M地秸稈拔個盡，來年少生蟲和病”。收獲以后的莊稼地，都要準時把秸稈、根茬收回來，由于那里潛藏著很多越冬蟲卵和病菌。華北地區(qū)大白菜即將收獲，要加強后期管理。

霜降季節(jié)適合老年人的運動

熬煉脊柱，盡量躺著

平常人們會在菜市場買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分熬煉這一部位，盡量采納臥位的方式，這是最平安的熬煉體位。中老年人在霜降季節(jié)可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳用勁往上抬，到最高點時保持3—5秒，緩慢放松躺平，稍事休息后再重復同樣動作。

此外，可以練習站式的前后挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動，上身向前后搖擺。幅度不要太大，保持勻稱的速度。這些都是力氣訓練。而脊柱的牽伸訓練，也應(yīng)取臥位。仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，盡量拉向腹部，保持一會兒，換一條腿再做。

抬腿練髖部

高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作，都是熬煉髖部的好（方法）。但中老年人體能有限，練習時也可以取臥姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會兒，再漸漸放下，換另一條腿。若是站著練，可以站直身體，一條腿從側(cè)面抬起，保持一會兒后，換另一側(cè)的腿。

腕部練習，要防手麻

舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外，如今又不少人喜愛盤核桃，或者在手上握個球，時不時地轉(zhuǎn)動，但依據(jù)醫(yī)師的建議，這種熬煉是需要特殊當心的。

假如覺得轉(zhuǎn)一會兒手就特殊麻，那么就要留意了，這是運動過度的警報，手麻很可能是腕管綜合征在作祟。一旦熬煉過度，神經(jīng)就“撐不住”了，就會傳遞出“難過”的信號，這個時候人們肯定要引起重視。

此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降季節(jié)值得推舉給中老年人的有氧訓練。而單腿站立，站之后抬腳尖且身體前傾，是加強平衡、預防跌倒的方法。當然