女生怎樣速成立定跳遠 立定跳遠速成技巧

女生怎樣速成立定跳遠立定跳遠速成技巧

一：[女生怎樣速成立定跳遠]立定跳遠練習(xí)及速成方法

立定跳遠練習(xí)及速成方法[2024-4-915:42:00|By:體育之家]

立定跳遠不用助跑從立定姿態(tài)開頭的跳遠．競賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓(xùn)練中常常采納．

立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。地區(qū)規(guī)定立定跳遠為學(xué)校升學(xué)考試體育的必測項目、高中畢業(yè)會考體育的選測項目。

1．作用與特點

立定跳遠是進展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的搖擺相協(xié)作，所以它也需要肯定的靈活性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習(xí)。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力搖擺時，兩腳用前腳掌快速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠成果，力氣是基礎(chǔ)，特殊要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的力量。

3．影響成果的因素

（l）力氣因素特殊對下肢肌群的爆發(fā)用力力量，而且對踝關(guān)節(jié)的力氣提出了較高的要求。立定跳遠的最終用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協(xié)調(diào)用力的力量指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的力量（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能快速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的搖擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的搖擺作用立定跳遠必需直臂搖擺，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請留意觀看，凡屈臂搖擺者，必定造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有肯定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

練習(xí)方法

（1）蹲跳起這是主要進展腿部肌肉力氣和踝關(guān)節(jié)力氣的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿快速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂快速有力向前上擺，最終用腳尖蹬離地面對上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳這是進展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力氣的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力氣，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來進展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力氣，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂協(xié)作腿前后大幅度搖擺。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高這是進展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力氣而常常采納的一種練習(xí)方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿態(tài)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（5）蛙跳是進展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力氣的練習(xí)。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿態(tài)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂快速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿態(tài)。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。

（6）障礙跳主要進展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

立定跳遠訓(xùn)練方法

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)力量的最簡潔有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。

把握動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)協(xié)作，搖擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的幫助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開頭跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習(xí)：一般采納左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離掌握在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開頭起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時肯定要屈膝緩沖。

越過肯定高度兼遠度或肯定遠度兼高度。

個別輔導(dǎo)，訂正存在的錯誤動作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決方法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，嫻熟后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決方法：利用肯定高度或肯定遠度的標志線來訂正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決方法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要準時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的搖擺要協(xié)調(diào)協(xié)作。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成果也不一樣。那么怎樣在身體素養(yǎng)不變的狀況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探究，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳公平站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿態(tài)，教材沒有詳細明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育老師采納“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿態(tài)，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向全都，同時兩腿基本處于垂直姿態(tài)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且同學(xué)敢簡單把握。

二、兩臂的搖擺與呼吸的協(xié)作

擺臂與呼吸合理協(xié)作很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供應(yīng)最大的能量，增加肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態(tài)，腳跟提起，用前腳掌抓地，掌握身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力氣，為身體向前上方騰起制造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是打算身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡潔由后向前上方擺。由于那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采納跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的搖擺，使身體向前上方騰起。

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力氣向前上方跳過障礙，兩臂協(xié)作向前上方搖擺，落地時屈膝緩沖，落地后快速做下次跳動。重復(fù)5～6組。

（7）跳臺階主要進展腿部力氣和踝關(guān)節(jié)力氣。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力氣做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。

力氣是提高立定跳遠成果的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力氣的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力氣練習(xí)的同時，必需改進立定跳遠技術(shù)。

5．練習(xí)留意事項

（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

（2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

提高力氣耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必需在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成果起著舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合學(xué)校同學(xué)：

踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度打算初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的搖擺對維持身體平衡有肯定作用，同時對動作幅度有不行忽視的作用。

前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。

落地角對成果有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

在練習(xí)中，只有抓住力氣與技術(shù)兩個主要沖突，充分重視力氣練習(xí)，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成果。

立定跳遠速成方法

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)力量的最簡潔有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。把握動作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)協(xié)作，搖擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的幫助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開頭跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習(xí)：一般采納左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離掌握在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開頭起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時肯定要屈膝緩沖。越過肯定高度兼遠度或肯定遠度兼高度。個別輔導(dǎo)，訂正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決方法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，嫻熟后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決方法：利用肯定高度或肯定遠度的標志線來訂正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決方法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要準時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的搖擺要協(xié)調(diào)協(xié)作。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

二：[女生怎樣速成立定跳遠]中考體育滿分速成法の立定跳遠

立定跳遠怎樣才能跳得更遠些?

第一、要常常練習(xí)

從蛙跳開頭,雙手背在身后,向前盡可能跳遠.由于這樣做能夠熬煉大腿和腹部的肌肉.

其次、負重站起,熬煉大腿.

沖刺跑,讓上肢和下肢更諧和.

立定跳遠動作做法不同，跳出的成果也不一樣。那么怎樣在身體素養(yǎng)不變的狀況下，跳得遠些?經(jīng)過對立定跳遠重復(fù)的教學(xué)理論和探究，改良了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳對等站位

關(guān)于兩腳站法，常被人無視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的懇求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明白規(guī)章，因此大多數(shù)的體育教員采納“八”字型站法。在教學(xué)理論中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明白，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，然后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向分歧，同時兩腿根本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且同學(xué)敢簡單掌握。

二、兩臂的搖擺與呼吸的協(xié)作

擺臂與呼吸合理協(xié)作很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，然后兩臂由上向兩側(cè)前方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口吻隨下擺至兩側(cè)前方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供應(yīng)最大的能量，加強肌肉起跳時的霎時迸發(fā)力。

三、身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)前方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，掌握身體均衡，重心隨著前移。雖然重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不用為重心前移而耗費勁氣，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決議身體騰起遠度的重要要素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡潔由后向前上方擺。由于那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采納跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)前方向前上方做強有力的搖擺，使身體向前上方騰起。

落地時，小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的覺得疾速過渡到前腳掌，上體前傾。

總之我建議大家剛開頭先跳的近一點，領(lǐng)悟動作;嫻熟后用力跳;而且還要堅持練習(xí)!

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)力量的最簡潔有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。把握動作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)協(xié)作，搖擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的幫助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開頭跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習(xí)：一般采納左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離掌握在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開頭起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時肯定要屈膝緩沖。越過肯定高度兼遠度或肯定遠度兼高度。個別輔導(dǎo)，訂正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決方法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，嫻熟后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決方法：利用肯定高度或肯定遠度的標志線來訂正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決方法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要準時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的搖擺要協(xié)調(diào)協(xié)作。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些立定跳遠動作做法不同，跳出的成果也不一樣。那么怎樣在身體素養(yǎng)不變的狀況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探究，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：一、兩腳公平站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿態(tài)，教材沒有詳細明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育老師采納“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿態(tài)，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向全都，同時兩腿基本處于垂直姿態(tài)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且同學(xué)敢簡單把握。二、兩臂的搖擺與呼吸的協(xié)作擺臂與呼吸合理協(xié)作很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供應(yīng)最大的能量，增加肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。三、身體重心前移在教學(xué)中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態(tài)，腳跟提起，用前腳掌抓地，掌握身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力氣，為身體向前上方騰起制造條件。四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果如何，是打算身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡潔由后向前上方擺。由于那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采納跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的搖擺，使身體向前上方騰起。留意！??！·，后邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地后還不后坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺快速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開頭先跳的近一點，體會動作。嫻熟后用力跳！祝你勝利!

提高跳遠成果，我認為：1、平常要多熬煉。跑、跳都可以。只要每天堅持跑步，要想不提高也難；至于跳的幫助項目就特殊多：跳繩、跳皮筋、摸高、仿照動物（麻雀、袋鼠、小兔、青蛙、等）跳；還有：挺身跳、單腳跳、收腹跳……2、訓(xùn)練時，要略講一些技巧。要讓同學(xué)知道，完整的立定跳遠技術(shù)動作是由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。3、個別輔導(dǎo)，訂正一些不正確的動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)；上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作；騰空過高或過低；收腿過慢或不充分；落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異等。詳細狀況詳細分析，因人而宜，有針對性的教導(dǎo)。有的需要反復(fù)練習(xí)，有的需要設(shè)置標志，有的需要更正姿態(tài)，有的……“立定跳遠”是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)力量的最簡潔有效的手段，所以中考中也有此項，我們務(wù)必重視

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)力量的最簡潔有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。把握動作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)協(xié)作，搖擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的幫助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開頭跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習(xí)：一般采納左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離掌握在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開頭起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時肯定要屈膝緩沖。越過肯定高度兼遠度或肯定遠度兼高度。個別輔導(dǎo)，訂正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決方法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，嫻熟后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決方法：利用肯定高度或肯定遠度的標志線來訂正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決方法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要準時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的搖擺要協(xié)調(diào)協(xié)作。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

三：[女生怎樣速成立定跳遠]2024深圳中考科學(xué)模擬試題解析

2024深圳中考科學(xué)模擬試題解析科學(xué)模擬卷

友情提示：1、

考試時間為120分鐘。2、

全卷滿分150分，共4大題，其中35小題為自選題（5分），所得分數(shù)計入總分，但全卷得分不超過150分。3、

本卷可能用到得相對原子質(zhì)量：Na—23

Cl—35.5一、

選擇題（本大題共20小題，每小題3分，共60分。請選出每小題中一個符合題意的選項。不選、多選、錯選均不給分）1、氣凝膠的應(yīng)用被英國《泰晤士報》評為2024年度最受關(guān)注的十大新聞。氣凝膠的主要成分是二氧化硅，從物質(zhì)分類的角度看屬于（

▲

）A．酸

B．堿

C．鹽

D．氧化物2、在試驗室中做完試驗時，試管內(nèi)殘留了下列物質(zhì)，不能用稀鹽酸除去的是（

▲

）A.盛過石灰水后留下的白色固體B.硫酸銅溶液與氫氧化鈉溶液反應(yīng)后留下的藍色的固體C.用氫氣還原氧化銅試驗后留下的一層金屬銅

D．盛過生銹鐵釘后留下的紅棕色固體3、下列各種說法中，正確的是(

▲

)

A．廢舊金屬的回收，是充分利用金屬資源的有效途徑

B．為提高糧食產(chǎn)量，應(yīng)大量使用化肥和農(nóng)藥

C．合金、合成纖維和合成橡膠都是重要的有機合成材料D．對于人體的必需元素，攝入量越多越有利于人體健康4、北京高校的兩位教授發(fā)覺人體心肺血管中存在微量的硫化氫，它對調(diào)整心血管功能有重要作用．硫化氫能溶于水，其水溶液顯酸性，稱為氫硫酸．下列敘述不正確的是（

▲

）A.硫化氫水溶液中存在自由移動的氫離子

B．氫硫酸的化學(xué)式為H2SO4C．氫硫酸能使紫色石蕊試液變紅

D．氫硫酸能與NaOH溶液發(fā)生中和反應(yīng)5、開發(fā)新能源是本世紀人類關(guān)注的熱點之一，除了開發(fā)新能源，我們還應(yīng)當從節(jié)省身邊的能源做起，下圖中符合節(jié)省能源且平安的做法是（

▲

）

6、下如圖甲是一物體在100牛頓的拉力作用下上升l米，乙是另一物體在100牛頓平行斜面的拉力作用下沿斜面移動1米；丙是又一物體在100牛頓水平拉力作用下沿F方向移動了1米，則這三種狀況（

▲

）

A．甲圖中的拉力做功最多

B．乙圖中的拉力做功最多

C．丙圖中的拉力做功最多

D．三種狀況拉力做的功一樣多

7、下表是某生物活性洗衣粉包裝袋上的說明，下列熟悉錯誤的是(

▲

)

A．該洗衣粉較易清除蛋白質(zhì)類污漬

B．衣服充分浸泡后可提高去污效果

C．溫水中蛋白酶的催化活性最強

D．該洗衣粉可用來洗滌全部衣料8、在下圖所示的實例中，其中沒有做功的是(

▲

)9、人體心臟的左、右心室收縮時，便會把血液壓入血管輸送到身體各部分，其中右心室中的血液壓入（

▲

）A．主動脈

B．肺動脈

C．上、下腔靜脈

D．肺靜脈10、右圖所示，小試管中盛有水和石蕊試液，U型管兩側(cè)內(nèi)水面持平。向

試管中加入某物質(zhì)后，石蕊試液變紅，且U型管兩側(cè)水面左低右高，則加入的物質(zhì)為(

▲

)A.氧化鈣

B.氫氧化納

C.濃硫酸

D.氯化鈉11、三峽工程舉世矚目，其水電站的年發(fā)電量在847億千瓦時以上?！扒邥r”是下列哪個量的單位（

▲

）A．時間

B．長度

C．電功率

D．電功12、在消化道的某一器官內(nèi)抽取內(nèi)容物進行化驗，結(jié)果發(fā)覺其中的蛋白質(zhì)已被初步消化，脂肪類物質(zhì)還沒有被消化，那么該器官應(yīng)是

A．口腔

B．食道

C．胃

D．小腸13、依據(jù)電風扇銘牌上供應(yīng)信息，可以知道電風扇（

▲

）A、正常工作時的電壓B、在小于220V電壓下均能正常工作C、在不同電壓下的實際功率均為50WD、電風扇的重力為4.1牛14、現(xiàn)在，我們把無污染、無公害的食品叫做綠色食品。而最初，專家把綠色植物通過光合作用轉(zhuǎn)化的食品叫做綠色食品，海洋供應(yīng)的食品叫做藍色食品，通過微生物發(fā)酵制得的食品叫做白色食品。依據(jù)最初的說法，下列屬于綠色食品的是（

▲

）A、大米

B、海帶

C、食醋

D、食鹽15、下列儀器或工具在使用過程中，用到了杠桿原理的一組是(

▲

)

①量筒②剪刀③燒杯④試管夾⑤托盤天平⑥彈簧測力計

A．①②⑨

B．②④⑤

C．①③⑤

D．④⑤⑥16、廢舊計算機的某些部件含有Zn、Fe、Cu、Ag、Pt(鉑)、Au(金)等金屬，經(jīng)物理方法初步處理后，與足量稀鹽酸充分反應(yīng)，然后過濾。剩余的固體中不應(yīng)有的金屬是（

▲）A．Cu、Ag

B．Fe、Zn

C．Pt、Cu

D．Ag、Au17、如圖所示，OA＝25厘米，OB＝20厘米，OC＝20厘米，AC＝15厘米，B點所掛物體重為45牛，當杠桿水平平衡時，彈簧秤的示數(shù)為（

▲

）

A．36牛

B．45牛

C．50牛

D．60牛18四位同學(xué)在一次小組爭論中，分別發(fā)表了各自的觀點，其中正確的是（

▲

）

A．能使紫色石蕊試液變紅的溶液呈酸性

B．能使酚酞試液變紅的物質(zhì)就是堿

C．生成鹽和水的反應(yīng)肯定是中和反應(yīng)

D．能與BaCl2溶液反應(yīng)產(chǎn)生沉淀的物質(zhì)就是硫酸19、如圖所示，物體重為180N，若將物體勻速提高2m，所用拉力F為80N，則拉力F做的功為（▲）

A

160焦

B

320焦

C

360焦

D

480焦20、下列圖像能正確反映所對應(yīng)敘述關(guān)系的是(

▲

)A．圖①表示肯定量的木炭還原氧化銅，剩余固體質(zhì)量與反應(yīng)時間的關(guān)系B．圖②表示t℃時，向飽和硝酸鉀溶液中加入硝酸鉀晶體，溶質(zhì)質(zhì)量分數(shù)與加入量的關(guān)系C．圖③表示肯定量的稀硫酸與鋅粒反應(yīng)，溶液的質(zhì)量與反應(yīng)時間的關(guān)系D．圖④表示向硫酸和硫酸銅混合溶液中加入氫氧化鈉，沉淀質(zhì)量與加入量的關(guān)系二、簡答題（本大題共8小題，每空2分，共40分）21、冬天，雙手捧著熱水袋會感到溫和，雙手反復(fù)摩擦也會感到溫和。前者是利用

▲

方式增加了手的內(nèi)能，后者是利用

▲

方式增加了手的內(nèi)能。22、現(xiàn)在有一種“手機自生能”技術(shù)。手機上裝有特制電池，上下?lián)u擺手機即可產(chǎn)生電能。這種裝置實質(zhì)是將

▲

能轉(zhuǎn)化為電能。假如將手機上下?lián)u動一次，相當于將200g的物體舉高lOcm。由此可知，每搖一次可以獲得的電能為▲

J。若每秒搖動兩次，則搖動手機的功率為▲

W。(g取10牛/千克)23、有些同學(xué)常不吃早餐就去上學(xué)，上午第三、四節(jié)課時，他們往往會消失頭暈、心慌、留意力不集中等現(xiàn)象，這樣既影響學(xué)習(xí)效果，又影響身體健康。下面是一份較為合理的早餐食譜：一塊面包、一杯鮮牛奶、少量的蔬菜和水果。請分析回答：

(1)寫出上述早餐食譜中所含的主要養(yǎng)分素：

▲

(至少寫出三種)。

(2)與成年人相比，處于青春期的青少年更應(yīng)當吃好早餐，這是由于青春期身體生長發(fā)育較快，新陳代謝過程中的同化作用

▲

(選填“大于”“小于"或“等于”)異化作用。24、某太陽能照明燈利用太陽能電池板供一只“12V

9W”的電于節(jié)能燈工作。這種照明燈正常發(fā)光時的電流是

▲

A，它消耗的電能由

▲

能轉(zhuǎn)化而來。假如陽光照耀太陽能電池板一天，電子節(jié)能燈可正常發(fā)光l0小時，則太陽能電池板供應(yīng)的電能是

▲

J。

25、酵母菌在有氧和無氧環(huán)境下都能進行呼吸，其中酒精是酵母菌在

▲

呼吸下的產(chǎn)物，因此，釀酒時的容器應(yīng)

▲

（填“敞口”或“密封”）。26、我國第22次南極考察已與日前從上海起錨，目前“雪龍?zhí)枴闭叫性谀咸窖笊?。?）為紀念穿越赤道，船員隊和考察隊在“雪龍?zhí)枴奔装迳线M行了一場拔河競賽，當船員隊用4000牛的力將考察隊勻速拉過1.5米時，船員隊所做的功為

▲

焦；（2）南極一塊零下30℃的冰塊是否具有內(nèi)能？

▲

；（3）如圖一名考察隊員將一面國旗豎直立在南極冰蓋上，他在離地面1米處的B點用60牛向右的拉力使旗桿保持靜止，已知A點離地面3米，則風對國旗產(chǎn)生的力約為▲

牛。27、下圖甲表示淀粉的消化終產(chǎn)物a進入血液和組織細胞的過程及部分相關(guān)的活動示意圖，請據(jù)圖分析回答有關(guān)問題：（1）a進入組織細胞后，在b的參加下被分解成CO2和水，并釋放能量，該生理過程屬于新陳代謝過程中的

▲

作用。（2）正常狀況下，d、e、f三種液體的成分中不含a的是f。那么e進入血液的過程是

▲

。

28、2024年我縣學(xué)校畢業(yè)生升學(xué)體育考試項目有立定跳遠、男子1000米、女子800米，分值各5分，(1)小明立定跳遠時所需要的能量最終來自于綠色植物通過

▲

作用所固定的太陽能。(2)在男子1000米跑步中，小明的成果是3分20秒，他的平均速度為

▲

米/秒。(3)小明能順當完成體育考試，是由于在

▲

和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整下，使全身各系統(tǒng)成為一個統(tǒng)一的整體來完成一系列活動。三、試驗探究題（本題有3小題，第29題8分，第30題9分，第31題9分，共26分）29、請依據(jù)下表回答有關(guān)問題(除第（2）小題外，其余均用序號填寫)序號

①

②

③

④物質(zhì)

醋酸

高錳酸鉀

熟石灰

純堿化學(xué)式

CH3COOH

KMnO4

Ca(OH)2

Na2CO3(1)上表中的物質(zhì)屬于堿的是▲

。(2)用表中的物質(zhì)作為反應(yīng)物，寫出制取氫氧化鈉的化學(xué)方程式：▲

。(3)若要測定純堿溶液的酸堿度，可選用下列選項中的▲

。①無色酚酞試液

②紫色石蕊試液

③pH試紙

(4)檳榔芋皮上含有一種堿性的物質(zhì)——皂角素，皮膚沾上它會奇癢難忍，你認為可以選用下列物質(zhì)中的

▲

來涂抹止癢。①食醋(含醋酸)

②熟石灰

③純堿

30、丙烷(C3H8)作為北京奧運會火炬使用的燃料，其燃燒后的產(chǎn)物是什么?某校環(huán)保小組的同學(xué)在老師的指導(dǎo)下選擇了如下裝置(鐵架臺等裝置已略去)，對丙烷在氧氣中燃燒后的氣體進行了檢測：

(1)經(jīng)分析，丙烷燃燒后的氣體可能含有CO、CO2和H2O。(2)將上述裝置按肯定挨次連接完整，使之盡可能檢測出丙烷燃燒后的產(chǎn)物。你設(shè)計的連接挨次為：燃燒后的氣體→▲

→B→D。(3)該小組的同學(xué)按合理的連接挨次進行檢測，試驗過程中觀看到的部分現(xiàn)象如下：A裝置中的澄清石灰水變渾濁，C裝置中的無水硫酸銅變藍，D裝置中的澄清石灰水無明顯現(xiàn)象。分析可知，丙烷在氧氣中燃燒后的氣體為▲

。(4)A裝置中NaOH溶液的作用是▲

。31、下表是某科學(xué)愛好小組同學(xué)進行試驗的具體記錄表：試管編號

加入物質(zhì)

溫度

PH值

滴加碘液后顏色變化

1

2ml淀粉糊，2ml蒸餾水

37℃

7

變藍色

2

2ml淀粉糊，2ml唾液

37℃

7

不變色

3

2ml淀粉糊，2ml唾液

45℃

7

變藍色

4

2ml淀粉糊，2ml唾液

37℃

1.8

變藍色請分析后回答：⑴該試驗的討論目的是▲_______________________________________________。⑵2號試管滴加碘液后不變色的緣由是▲___________________________________。⑶比較_____▲____試管，說明唾液淀粉酶的催化作用要受pH值的影響。四、分析計算題（本題有4小題，第32題7分，第33題8分，第34題9分，第35題為自選題5分，共29分）32、海洋是人類的寶庫，其中海水占地球總水量的96.53%。對海水進行科學(xué)的處理，能為人類供應(yīng)很多有益的產(chǎn)品。(1)海水屬于▲

(選填“純潔物”或“混合物”)(2)蒸餾法是海水淡化的主要技術(shù)之一，即將海水汽化，水蒸氣經(jīng)冷卻而得到高純度淡水，由此可推斷蒸餾是▲

(選填“物理”或“化學(xué)”)變化。(3)將海水經(jīng)過處理變成不含其他雜質(zhì)的飽和食鹽水，通過電解可制得燒堿等化工產(chǎn)品，該反應(yīng)的化學(xué)方程式為：2NaCl+2H2O＝2NaOH+H2↑+Cl2↑。若需要通過電解制得燒堿400噸，理論上應(yīng)消耗食鹽多少噸？

33、近幾年，常規(guī)能源日益緊缺，溫室效應(yīng)日益加劇，節(jié)能減排迫在眉睫。

(1)節(jié)能減排從我做起，小明所在的學(xué)校有30個班級，每個教室里有4只“220VlOOW”的電風扇。小明發(fā)覺在課間操時間內(nèi)(30分鐘)，部分教室里的電風扇仍舊在工作。小明想，假如在課間操時間內(nèi)，每個教室里的電風扇都關(guān)掉與都在工作相比較，一個月(按20天計算)整個學(xué)校能節(jié)省電能多少千瓦時？水的體積

1升

O.5升燒開所需時間

3分45秒

2分15秒

(2)提高效率是節(jié)能減排的有效方法，在辦公室里有時會看到這樣一種現(xiàn)象：有人需要喝開水的時候，就用電熱水壺燒開半壺水供自己飲用。小明想：同一壺水，一次性燒開和分兩次燒開，耗能一樣嗎?于是小明就用自己家里電熱水壺進行試驗(水的初始溫度相同)，獲得數(shù)據(jù)如下表。通過比較可以發(fā)覺，燒開一壺水，耗能較少的是▲

(選填“一次性燒開”或“分兩次燒開”)。(3)探究開發(fā)新能源是節(jié)能減排的重要途徑，傳統(tǒng)的火力發(fā)電技術(shù)發(fā)電l千瓦時約需要完全燃燒400克煤。我國國家體育場(“鳥巢”)是世界上最大的環(huán)保型體育場，它的太陽能發(fā)電系統(tǒng)替代了部分火力供電。該系統(tǒng)正常工作1小時，可發(fā)電130千瓦時，大約可以削減排放多少千克的二氧化碳?(設(shè)煤的含碳量為90％，煤燃燒的化學(xué)方程式可以表示為：C+O2===C02)34、某同學(xué)從鄰居家借來如圖所示的電加熱器（俗稱“熱得快”）燒水，他發(fā)覺這個電熱器上沒有銘牌，于是他利用所學(xué)的物理學(xué)問做了這樣一個試驗來測定電加熱器的電功率。他往暖水瓶中裝入質(zhì)量為2kg、溫度為20℃的水，然后把電加熱器插到暖水瓶中，再接入220V的家庭電路中，經(jīng)過14min，水開頭沸騰，水開