如何測體脂 測體脂

如何測體脂測體脂

第一篇如何測體脂:說一說測定體脂比的五個方法

說一說測定體脂比的五個方法

推斷一個人的身材是否標準，大家通常用的一個標尺就是BMI（身體質量指數(shù)，體重/身高的平方，單位kg/m2）。但要有美麗的身體線條，比如流行的人魚線啊，馬甲線，六塊肌啥的，體脂比是更為重要的因素，下面這個表格可以看到不同年齡段的人群在什么范圍內(nèi)的體脂比最為健康。怎么測量體脂比，也是許多菜鳥運動愛好者和減肥人士很關懷的話題。下面我介紹五種方法，盼望能給大家?guī)黻P心哦。

1.目測法

便利程度☆☆

靠譜程度☆☆

靠譜程度☆

家用的和健身房的體脂儀基本上都是采納這種方法進行的測量，健身房的體脂儀精度更高。它的原理是利用肌肉是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發(fā)放電流，進而測量人體電阻，再將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率。網(wǎng)上最廉價的體脂儀只要一百來塊，也沒有什么操作難度，只要身體接觸放電的兩極，它就會自動測量出電阻并計算出體脂比顯示在屏幕上。

這種方法最大的缺點就是身體上有金屬的話對電阻的測定結果會有很大干擾，所以測量的時候不能帶任何金屬首飾或者手表，也不能穿有金屬拉鏈的衣服。假如你跟我一樣體內(nèi)有金屬——比如假牙、金屬牙套、或者曾經(jīng)骨折過打過金屬釘?shù)脑挘敲垂材?，你這輩子都沒方法用這種方法測體脂比了。

5.高端法

便利程度

這類方法許多，包括密度法、雙能X線汲取法、斷層掃描法和核磁共振法等，但這些測量方法都需要高端的儀器，有些甚至對人體有輻射。所以雖然測量結果特別精確?????，也基本上只能在試驗室里消失。不過隨著人類對運動和健康重視的程度提高，我相信會有更多更精確?????的家用體脂測量儀器會被研發(fā)出來的。

原創(chuàng)文章發(fā)表于益跑網(wǎng).erun360./blog/200009315.aspx，轉載請注明出處

其次篇如何測體脂:怎樣知道自己胖不胖？這5種方法能測體脂！

「胖不胖，看體脂」，不少同學都想知道：怎樣才能測出自己的體脂？

今日，就給大家介紹5種測量體脂的方法！大部分都能在家進行，對于想要測量自己減肥成果的伴侶來說簡便易用。

怎樣測量體脂？

01

公式測量illustrationvia

Greatist

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充分的睡眠（7-8個小時）醒來之后，此時體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最精確?????的。

女性的身體脂肪公式：

參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.08234.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：

參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.08244.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

維基百科計算公式：

體脂率=1.2×BMI0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷（身高×身高）

02

腰臀比

Photovia

W

腰臀比（WHR）即Wast-HipRatio，腰圍/臀圍（測量單位只要全都即可），是一個衡量身材的又一指標，它也用于評估和身材相關疾病的疾病風險。有些科學家發(fā)覺，腰臀比，甚至成為了評估女性是否“性感、吸引人”的指標（包括對男性和女性的吸引）。

女性腰臀比小于0.8、男性腰臀比小于0.9屬于標準的身材。當女性腰臀比大于0.85、男性腰臀比大于0.90時（WHO標準，DGSP標準為男性大于1.0），就屬于肥胖，且健康隱患也會大大增加。

03

腹部簡易測量法Photovia

drbillsukala..au

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指綻開3CM左右距離，掐起這3CM下的全部脂肪。觀看可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

大家可以試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，抱負的體脂率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂若超過25%，女性超過30%則可判定為肥胖。

04

體脂鉗測量

Photovia

BeachbodyonDemand

假如你想知道一個比較精確?????的數(shù)字，體脂鉗是個不錯的選擇，原理和腹部簡易測量法基本全都。使用方法也比較簡潔，需要掐起一部分皮膚進行測試?？梢詼y量的部位比較多，最常用的是以下3個部位：

上臂部--右臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。illustrationviawikihow

背部--右肩胛角下方。

illustrationviawikihow

腹部--右腹部臍旁1cm。illustrationviawikihow

不同的體脂鉗使用方法不同，但依據(jù)不同的脂肪厚度，都會顯示不同的數(shù)字，可以直接查看。

05

體脂稱和體測儀

illustrationvia

LegionAthletics

使用體脂稱和體測儀測量體脂，也是現(xiàn)實生活中最靠譜的一種方法。采納“生物電阻抗分析法（BIA）”測量身體成分，是靠脂肪、肌肉、骨骼等組織不同的導電率來區(qū)分它們，測出電阻值后，通過公式計算出身體各成分的比例，比如體脂率。

一般的體脂秤

BIA法是一個相當成熟的技術，在醫(yī)學界和各種生理學試驗室里有著廣泛的應用，但是想得出精確?????的數(shù)值，它需要特別苛刻的測試條件。比如它要求足夠多的電極片，與皮膚的接觸位置也要細心設計，測試環(huán)境的溫度及濕度要合適，公式及各種系數(shù)要依據(jù)不憐憫況調(diào)整，甚至被測者近期的運動、飲食狀況，以及測試時的姿態(tài)，都有明確要求。illustrationviaLegionAthletics

而我們?nèi)粘Ｊ褂玫捏w脂秤，雖然背靠科學的原理和成熟的技術，但是操作上遠遠達不到精度要求。一般的體脂稱只有腳下四片電極片，健身房的體測儀也無非是多了兩個手柄。濕度溫度也無法掌握，測試環(huán)境堪稱簡陋，所以誤差確定不小。而且體脂稱的數(shù)據(jù)也不太穩(wěn)定，可能你某一次測試時手上出汗了，或者剛剛跑完步吃完飯，那么就會極大地影響數(shù)據(jù)結果。

所以，體脂稱上給你的數(shù)據(jù)作為參考是可以的，但不要特殊當真，更不要由于體脂稱數(shù)據(jù)的突然波動而感到震動，影響心情或狀態(tài)。

跑步學院小店正在賣YUNMAI體脂秤，可以直接和手機app連接，實時查看各項數(shù)據(jù)，掃描下方二維碼即可購買：“雙能X射線骨密度儀”

illustrationvia

GEHealthcare

真正測量體脂的新黃金標準，叫做“雙能X射線骨密度儀”。（舊的黃金標準是AirDisplacementPlethysmography

即ADP）它的英文是dualenergyX-rayabsorptiometry,即DEXA，它原本用來測量骨密度，也是體脂的黃金測試標準。一般健身工作室，肯定買不起，單個機器價格就要$350000，測一次也要$150。想要數(shù)據(jù)更精確?????，可以固定測試條件（比如每天晨起未進食時），定期多次測量，取平均值。

沒有精確?????的測量方法，只有誤差更小的方法

拋開外因，影響體脂稱精確?????度的一個重要因素就是系統(tǒng)應用的公式算法。不同身體狀況的人、有無熬煉基礎，適用的公式是不同的，公式中的一些系數(shù)也取決于廠家的數(shù)據(jù)模型和樣本量。隨著數(shù)據(jù)的積累，技術的優(yōu)化，這里的精確?????度確定是越來越高的。

以上測量方法中，大家最常接觸的其實是健身房的體測儀。它原理上和體脂稱是沒有區(qū)分，兩個手柄電極片并不會讓精確度提高多少，主要不同是體測儀有輸出“分析報告”的功能。報告上不僅有體脂率等基礎數(shù)據(jù)，還有各種分析性、評估性、以及建議性的數(shù)據(jù)，比如基礎代謝率、內(nèi)臟脂肪、節(jié)段肌肉、各種評估打分等等。而這些更進一步的數(shù)據(jù)，是依據(jù)測得的身體成分等基礎數(shù)據(jù)，再一次套用公式算出來的。illustrationviapender

身體成分的數(shù)據(jù)已經(jīng)有較大誤差，公式本身也不肯定和被測者匹配，所以進一步套用公式得出的結果，誤差肯定更大。所以，體測儀分析報告上的身體成分、體脂比等數(shù)據(jù)看看即可，基礎代謝等數(shù)據(jù)就沒必要參考了，關于特定部位的成分分析以及各種打分，一笑而過吧。其實健身房體測儀的“分析報告”，真正的價值在于對私教銷售的關心。

日常生活中我比較推舉體脂鉗、也叫脂肪卡尺。體脂鉗并不能直接告知你體脂率有多少，你想通過體脂鉗得出體脂率，也需要正確的操作、穩(wěn)定的手法并精確?????地套用公式。但是它能讓你直觀地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作簡潔便利，健身減肥者可以隨時用它監(jiān)測自己的變化?？傊?，檢驗減肥成效的方法沒那么簡單，也不需要迷信數(shù)據(jù)，最直觀的方法還是多照鏡子！

每個人都對自己的身材有一個基本認知，比如哪好看、哪兒難看……這些都是很重要的一點。你是否遇到這樣的姑娘，她總是很苗條，卻常常說：“哎呀呀！！我又胖了好幾斤，怎么辦呀?。　庇龅竭@種狀況，先不要焦急罵……

我們要想到一種可能：她對自己身材的認知是失衡的。對于有些對身體認知失衡的人，她的擔憂并不是