訓(xùn)練計劃方案匯編六篇

第頁共頁訓(xùn)練方案方案匯編六篇訓(xùn)練方案方案篇1一、指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目的：進(jìn)步排球隊員的身體素質(zhì)和根本技術(shù)，在比賽中獲得優(yōu)異成績！三、訓(xùn)練時間及方案：一〕時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后二〕方案：第一階段：以身體素質(zhì)和根本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日內(nèi)容：1、根本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線挪動，摸高等，為進(jìn)步球技提供保證。三〕訓(xùn)練方法：每天根據(jù)詳細(xì)情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)展訓(xùn)練。在訓(xùn)練完畢時進(jìn)展總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日5月15日內(nèi)容：1、根本技術(shù)的綜合練習(xí)〔略〕2、根本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〔略〕3、心理素質(zhì)訓(xùn)練〔略〕訓(xùn)練考前須知：1、必須準(zhǔn)時參加2、服從教練的安排與指揮3、訓(xùn)練完畢必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?、注意平安、防止意外訓(xùn)練方案方案篇2根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結(jié)合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練方案如下：一、組織領(lǐng)導(dǎo)為實在加強(qiáng)對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：二、應(yīng)急保障人員落實情況根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運(yùn)濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。三、訓(xùn)練方案在市交戰(zhàn)辦詳細(xì)指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，詳細(xì)抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練方案的擬定及施行。1、每年進(jìn)展一次國防發(fā)動學(xué)習(xí)和考核，重點學(xué)習(xí)《國防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法規(guī)，不斷強(qiáng)化全體干部職工國防意識，增強(qiáng)交通戰(zhàn)備工作觀念，確保交通戰(zhàn)備意識不斷增強(qiáng)；2、每半年進(jìn)展一次半軍事化訓(xùn)練，邀請人武部專業(yè)人員對應(yīng)急保障隊伍進(jìn)展隊列、行軍及其它專業(yè)知識的訓(xùn)練，確保應(yīng)急保障隊伍素質(zhì)不下降；3、按照我區(qū)地理位置、路網(wǎng)狀況，結(jié)合我局確定的汽車運(yùn)輸保障大隊車型構(gòu)造，重點加強(qiáng)特殊天氣狀況下的運(yùn)輸演練，使應(yīng)急保障隊伍與運(yùn)輸保障隊伍形成合力，確保戰(zhàn)時人員保障隊伍及車輛保障隊伍平時經(jīng)營，急時急用，戰(zhàn)時應(yīng)戰(zhàn)，拉得出、打得贏；4、積極儲藏專業(yè)保障隊伍預(yù)備隊，確保專業(yè)保障隊伍總?cè)藬?shù)不斷增長，并做好新老交替；5、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流，及時準(zhǔn)確地報送及材料。訓(xùn)練方案方案篇31：要豎立結(jié)實的意識，這個意識越強(qiáng)烈越好，就是要有很渴望進(jìn)步自己的講話才能的意愿。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強(qiáng)烈越好，假如做到了假如不到達(dá)，就不睡覺。那大事可圖也。2：看一些書啊，文章什么的，比方手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于進(jìn)步演講，口才的文章。多看些，從多個角度了講解話，口才，演講。以及進(jìn)步的方法，方式。3：形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個方法肯定是不斷完善改良的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個人都認(rèn)可的或者最合適自己的方法。另一種是不斷與時俱進(jìn)的。比方，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)展完善。4：鍛煉。這個是核心。看書，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時間上來說。不能占據(jù)很多。主要的精力，時間要花在鍛煉上。比方對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話形式，各種風(fēng)格的討論。等等。技巧的，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章闡述?？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼?。當(dāng)然也是可以參考廣闊人們的經(jīng)歷，心得的。5：關(guān)于時間上的安排?？诓?，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在詳細(xì)的某個部分的問題上要快速，堅決。6：說話的才能跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時多努力學(xué)習(xí)，進(jìn)步。比方，看書啊，寫這個blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯的方法。再就是實打?qū)嵉慕?jīng)歷，比方我做銷售。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實際的經(jīng)歷而來實打?qū)嵉目捶āＤ阋艺剬ξ璧?，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。訓(xùn)練方案方案篇4競技體育的好壞直接表達(dá)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對體育運(yùn)動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動訓(xùn)練方案，都是決定運(yùn)發(fā)動成績上下的關(guān)鍵性因素。運(yùn)發(fā)動在賽事中獲得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)發(fā)動更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地奉獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練方案方案。本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練程度，討論科學(xué)的訓(xùn)練方案如何才能盡快提升運(yùn)發(fā)動的成績。一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制方案〔一〕制定系統(tǒng)的訓(xùn)練方案運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練與成績進(jìn)步是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的方案才能逐步進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練程度。為了實現(xiàn)這一目的，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完好的訓(xùn)練方案，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目的，分階段來完成整個訓(xùn)練方案。根據(jù)目的的進(jìn)程和各階段要到達(dá)的效果，可以將訓(xùn)練方案分成年度、季度、月度、周方案等幾個不同的階段，確保運(yùn)發(fā)動有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練方案。長時間的訓(xùn)練方案，例如幾年與年度訓(xùn)練方案，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練工程。對于時間跨度較小的訓(xùn)練方案，例如月度、周方案等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)發(fā)動自身情況進(jìn)展靈敏地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運(yùn)動訓(xùn)練的全過程施行最正確化控制，以獲得最正確的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動成績的過程?！捕撤磻?yīng)訓(xùn)練方案中出現(xiàn)的問題為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)發(fā)動在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)展系統(tǒng)性的反應(yīng)，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)發(fā)動建立起對自己更深層次的理解過程。在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要理解自己執(zhí)教的運(yùn)發(fā)動，在開場訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過比照運(yùn)發(fā)動現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是非常重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)發(fā)動承受最合適自己的訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練方案中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控一名高程度運(yùn)發(fā)動，生理與心理程度都要非常過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。所以說，運(yùn)發(fā)動之間互相的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動訓(xùn)練效果。因此，日常的訓(xùn)練不能無視對運(yùn)發(fā)動心理調(diào)節(jié)才能的強(qiáng)化。運(yùn)發(fā)動的心理承受力與心理素質(zhì)程度要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)絡(luò)了心理學(xué)家，分析^p運(yùn)發(fā)動在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)發(fā)動有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動成績。三“、大負(fù)荷”運(yùn)動訓(xùn)練方案日常訓(xùn)練時進(jìn)步訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)發(fā)動所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)展進(jìn)步，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)發(fā)動所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，防止造成運(yùn)動損傷。整個訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)展，保持循序漸進(jìn)原那么，完成一個訓(xùn)練周期的目的之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)發(fā)動自身對高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)才能，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)發(fā)動自身的競技程度。運(yùn)發(fā)動提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練方案不變，讓運(yùn)發(fā)動充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動負(fù)荷程度，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練方案周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)發(fā)動也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。四、運(yùn)動訓(xùn)練方案的根本內(nèi)容〔一〕準(zhǔn)備部分的內(nèi)容內(nèi)容主要包括：對運(yùn)發(fā)動身體機(jī)能、運(yùn)動才能、恢復(fù)才能的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進(jìn)展科學(xué)分析^p之后，所建立的合適于本時期跨度訓(xùn)練過程并可以完成的訓(xùn)練目的。以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練方案中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練方案是否具備科學(xué)性意義的理論根底，同時還表達(dá)著訓(xùn)練方案的先導(dǎo)性作用。在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年方案、年度方案和階段方案的時候，都會考慮到對運(yùn)員進(jìn)展現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都可以提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周方案和單次方案的時候，卻常常無視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性?！捕持笇?dǎo)及理論部分內(nèi)容在訓(xùn)練方案的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對方案的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練方案而言，它的意義與訓(xùn)練目的一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)確實立、比賽序列的安排等內(nèi)容。通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練方案進(jìn)展總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的根本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動態(tài)變化的根本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。理論部分主要涉及訓(xùn)練的詳細(xì)過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中詳細(xì)訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的根本要求。五、合理運(yùn)用運(yùn)動訓(xùn)練方法運(yùn)發(fā)動日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)發(fā)動與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目的、訓(xùn)練方案、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)展深化透徹分析^p，并且理解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識，使教練員理解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)發(fā)動的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識到這一點，通過靈敏多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運(yùn)發(fā)動競技程度的全面提升。六、結(jié)語綜上所述，在我國競技體育事業(yè)開展的過程中，運(yùn)發(fā)動綜合訓(xùn)練程度的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的`工程。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)發(fā)動與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)發(fā)動的體育競技成績，為我國建立體育強(qiáng)國奉獻(xiàn)一份力量?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】：^p：[1]馮樹勇。中國高程度跳遠(yuǎn)運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。[2]周文軍。我國普通高校高程度田徑運(yùn)動的可持續(xù)開展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。訓(xùn)練方案方案篇5一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對啦啦操這項運(yùn)動有一定的理解，初步掌握啦啦操根本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神根底上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及安康的審美觀，進(jìn)步學(xué)生的安康程度，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面開展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步身體各器官的機(jī)能進(jìn)展思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個階段：第一階段:(根底訓(xùn)練期)周數(shù):約8周時間訓(xùn)練主要目的：1.確定啦啦操訓(xùn)練隊伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.開展一般運(yùn)動才能主要訓(xùn)練任務(wù):1.根本手位：三十二種根本手位2.根本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)穿插步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.音樂樂感的訓(xùn)練4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊____，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣第二階段:(開展訓(xùn)練)周數(shù):約8周時間訓(xùn)練主要目的：1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡2.動作制動和控制才能3.不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，打破自我。培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望主要訓(xùn)練任務(wù):1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)2.音樂樂感的訓(xùn)練3.二級街舞啦啦操套路4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A．根本動作〔1〕根本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)〔2〕根本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領(lǐng)〔3〕動作組合：兩套表演操的套路B.表演隊形和套路訓(xùn)練C.表現(xiàn)力開展和訓(xùn)練D.心理訓(xùn)練2、身體素質(zhì)訓(xùn)練〔1〕耐力：定時跑、1000米、800米〔2〕力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐訓(xùn)練方案方案篇6訓(xùn)練要點(1)形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有方案的習(xí)慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人假設(shè)被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》。”時間不會留戀什么。假如如今不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復(fù)返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。(2)合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果。比方說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好似節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙，導(dǎo)致錯誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè)，把一天所學(xué)的知識融會貫穿后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的破綻。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做方案時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學(xué)會根據(jù)自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時承受速度較慢，可能跟不上教師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點時間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的方案，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地到達(dá)目的。所以幫助孩子制定方案的時候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏，假如在施行的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實際的進(jìn)程進(jìn)展調(diào)整。方法和步驟(1)引導(dǎo)孩子學(xué)會運(yùn)用和把握時間這是做事有方案最首要的一點。讓孩子學(xué)會運(yùn)用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的根本需求，其次才能談得上對事情的安排。時間的安排要留有一定的余地，也要注意緊