淺析800米跑技術

第第頁淺析800米跑技術一、800米跑的技術特征

確定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對步幅和步頻的要求不盡相同，對800米跑的運動員來說，跑的力量是主要的'，跑的技術動作是其次位的，但在力量相同的狀況下，技術就顯得重要了，要訓練出高水平的運動員就必需使運動員把握一套完好的、正確的技術動作。當前，800米運動員跑的技術一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；其次種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對較快。這兩種跑法從力學上分析都各有它自己的特點。

人體在跑的過程中，地面對腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力，它對800米跑的成果起著至關重要的作用，怎樣削減地面對人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問題之一，如圖1從生物力學的角度分析，當?shù)孛鎸θ梭w的反作用力大小相同時，即F=F'時，重心較低者，其重心點和著地腳支撐點之間的連線與地面的夾角α就小，將力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心較高，則重心點和著地腳支撐點之間的連線與地面的夾角α’就大，將力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，由于α’α，所以cosα’cosα，則F1F1’，同時，重心較高，夾角就大，重心就越簡單移動過支撐點，從而能夠快速轉(zhuǎn)入后蹬。

人體是一個統(tǒng)一的整體，一個環(huán)節(jié)的動作勢必對其他環(huán)節(jié)的動作產(chǎn)生影響，在跑的過程中采納頻率相對較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿態(tài)，這要求運動員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協(xié)調(diào)運動，必定的要加大擺臂，在肘關節(jié)和膝關節(jié)角度不變的狀況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運動環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過程中都過多地消耗了能量，在較短時間和較短距離內(nèi)就會產(chǎn)生疲憊，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經(jīng)濟性方面來考慮，它并不是最抱負的；若采納快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術，雖然在相同的距離內(nèi)，需要跑比較多的步數(shù)，但步幅小，對后蹬的要求并不那么嚴格，后蹬時髖，膝，踝不必完全蹬直就可過渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩(wěn)，重心上下波動的幅度小，減小了跑的過程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對人體的水平阻力，到達了經(jīng)濟性和實效性的原則。

800米在跑的過程中對身體素養(yǎng)的要求很高，應采納大量的身體素養(yǎng)的練習手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力氣；同時，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等幫助練習時，應強調(diào)動作的頻率，在訓練中有意識地培育運動員的節(jié)奏感、速度感，提高在短時間內(nèi)對自身狀態(tài)的調(diào)整力量。

二、800米跑的能量供應特征

800米跑是競速項目，對神經(jīng)細胞機能的影響很大，大腦皮質(zhì)細胞很快疲憊，工作力量下降，不能長時間連續(xù)高速運動，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機能穩(wěn)定性，才能保持在較長的時間內(nèi)發(fā)出高頻沖動。提高人體在單位時間內(nèi)快速位移力量，它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力氣；其次是重復跑的力量。由于800米跑的過程中，65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供應的，跑完全程后，血乳酸可到達250毫克%，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量積累的狀況下，肌肉仍以次最大強度進行工作的，所以這就要求運動員必需具備完善的專項身體素養(yǎng)，而且更重要的是進展在疲憊和乳酸大量積累的狀況下，連