倡導(dǎo)健康理念ppt

倡導(dǎo)健康理念ppt第1頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月第2頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月第3頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月體檢項(xiàng)目一般檢查、內(nèi)科常規(guī)、外科常規(guī)（含肛指）、口腔科常規(guī)、胸片、腹部彩超（肝、膽、脾、雙腎）、心電圖、血糖、肝功能、血脂、腎功能、血常規(guī)、尿常規(guī)、乙肝五項(xiàng)、體脂肪率、腫瘤檢測(cè)12項(xiàng)、肺功能檢測(cè)、骨密度檢測(cè)、無機(jī)元素檢測(cè)3項(xiàng)（鈣、磷、鎂）、（男）前列腺彩超（女）婦科彩超、胃幽門螺旋桿菌檢測(cè)（HP）、經(jīng)顱多普勒彩超（腦血流圖）、甲狀腺、婦女增加項(xiàng)目（婦科常規(guī)、宮頸涂片、乳腺）第4頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月

中國目前導(dǎo)致人體死亡的十大原因：

一、惡性腫瘤（癌癥）二、腦血管疾病三、意外事故四、心臟病五、糖尿病六、慢性肝病及肝硬化七、腎病及腎病候群

八、肺炎

九、高血壓

十、慢性阻塞性肺部疾病第5頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月順

位全市男性女性死因名稱死亡率

(1/10萬)死因名稱死亡率

(1/10萬)死因名稱死亡率

(1/10萬)1惡性腫瘤168.90惡性腫瘤200.27心臟病149.932心臟病158.28心臟病166.58惡性腫瘤137.353腦血管病128.99腦血管病144.12腦血管病113.784呼吸系統(tǒng)疾病63.03呼吸系統(tǒng)疾病70.92呼吸系統(tǒng)疾病55.085損傷和中毒23.04損傷和中毒28.12*內(nèi)、營、代、免19.186*內(nèi)、營、代免18.02消化系統(tǒng)疾病17.94損傷和中毒17.937消化系統(tǒng)疾病15.70*內(nèi)、營、代、免16.87消化系統(tǒng)疾病13.448神經(jīng)系統(tǒng)疾病7.37神經(jīng)系統(tǒng)疾病8.05神經(jīng)系統(tǒng)疾病6.689泌尿、生殖系統(tǒng)疾病5.36傳染病6.32泌尿、生殖系統(tǒng)疾病5.2210傳染病4.36泌尿、生殖系統(tǒng)疾病5.49肌肉骨骼和結(jié)締組織疾病3.07

十種死因合計(jì)593.04

十種死因合計(jì)664.69十種死因合計(jì)521.67注：*內(nèi)、營、代、免為內(nèi)分泌、營養(yǎng)和代謝及免疫疾病。

第6頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月?lián)l(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國高血壓患者超1億人口，并且每年以300萬的速度遞增。

我國肝炎患者超億

，國民每天約15000多人死于慢性病，占全國總死亡率70%以上，個(gè)人、家庭社會(huì)，每年醫(yī)療開支超3000-6000億美金。

第7頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是健康？心理平衡合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒生理心理社會(huì)第8頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月生活方式：即我們?nèi)粘Ｉ畹牧?xí)慣性行為，包括衣食住行等等方面。多因多果：一種疾病可以由多種不良生活方式引起。一種不良的生活方式又可以導(dǎo)致多種慢性非傳染性疾病。常見的健康危險(xiǎn)因素有：不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、吸毒、心理不適等。第9頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月選擇健康的生活方式21世紀(jì)健康的箴言是：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的心情是寧靜。第10頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月影響健康的因素世界衛(wèi)生組織報(bào)告：氣候因素占7%醫(yī)療因素占8%社會(huì)因素占10%（衣食住行）遺傳因素占15%自我保健占60%（個(gè)人飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等）第11頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月主要慢病的危險(xiǎn)因素

———慢病危險(xiǎn)因素水平持續(xù)上升

結(jié)局心血管疾病卒中周圍血管病變癌癥慢性阻塞性肺氣腫中間危險(xiǎn)因素血壓血脂血糖肥胖/超重行為危險(xiǎn)因素吸煙飲酒不平衡膳食體力活動(dòng)不足不可改變因素年齡性別遺傳因素

社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化環(huán)境第12頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境污染空氣污染我國至少80%的城市居民生活在空氣質(zhì)量很差的環(huán)境中汽車尾氣建筑粉塵工業(yè)廢氣水污染我國164個(gè)縣1530個(gè)水質(zhì)監(jiān)測(cè)點(diǎn)中，有20%理化指標(biāo)超標(biāo)，22.1%有機(jī)污染超標(biāo)我國油檢測(cè)的1200多條河流中，已有850多條河流受到污染第13頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月污染的最終受“損”者人第14頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月第15頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月非藥物治療非藥物治療就是對(duì)不健康行為飲食和心理的改善。是所有藥物治療的基礎(chǔ)，是提高防治效果減少服藥量降低藥物毒副作用控制藥物花費(fèi)和治療的重要手段。以血壓為例，體重每降低10公斤，收縮壓可降低5---20mmHg,合理膳食（低脂，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果等）可使收縮壓降低8--14mmHg，少食食鹽（6克／日以下）可使收縮壓至少降2--8mmHg，增加體力活動(dòng)可使收縮壓下降4--9mmHg，限酒可使收縮壓下降2--4mmHg.第16頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月第17頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月血糖的形成第18頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月糖尿病足第19頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月糖尿病視網(wǎng)膜病變第20頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月第21頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月

絕大多數(shù)中老年人動(dòng)脈粥樣硬化、血管堵塞70%以上才會(huì)有感覺。動(dòng)脈血管血栓形成過程冰凍三尺非一日之寒：正常狀態(tài)下，20歲后每個(gè)人的血管每年以3%的比例逐漸堵塞。第22頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月流動(dòng)的血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力就是血壓什么是血壓？血壓的表達(dá)方法：收縮壓/舒張壓140/90什么是血壓？第23頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月早晨6-8點(diǎn)下午1-2點(diǎn)傍晚6-8點(diǎn)凌晨1-2點(diǎn)血壓的“規(guī)律性”第24頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是高血壓《中國高血壓防治指南2005》對(duì)于一般人來說：

收縮壓≥140mmHg

和/或舒張壓≥90mmHg第25頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月遺傳吸煙飲食不當(dāng)肥胖飲酒心理壓力高血壓高血壓與什么因素有關(guān)？第26頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月

第27頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月不當(dāng)發(fā)音易發(fā)聲帶小結(jié)

慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個(gè)教師就有5個(gè)有聲帶小結(jié)。引起的原因主要與經(jīng)常用聲以及粉塵的刺激有關(guān)。慢性咽喉炎會(huì)導(dǎo)致局部黏膜充血，發(fā)炎，水腫，表現(xiàn)為聲音嘶啞，不適，在長(zhǎng)期慢性咽喉炎的基礎(chǔ)上，特別是感冒后和不當(dāng)用聲的激化作用，會(huì)加重癥狀，使局部水腫變成小結(jié)，如果再不注意聲帶的休息，會(huì)在慢性炎癥的基礎(chǔ)上繼續(xù)惡化，最終形成聲帶息肉。一旦形成息肉，病人就會(huì)很痛苦，只有通過手術(shù)解決。老師在出現(xiàn)聲音嘶啞的時(shí)候，會(huì)更加使勁地發(fā)聲，便于學(xué)生聽見，這將導(dǎo)致疾病更加嚴(yán)重，息肉越來越大這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就診用藥治療，使急性咽喉炎得到很快恢復(fù)，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治較難。第28頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月久坐不鍛煉，頸椎受不了教師是頸椎病的高發(fā)人群，這是由于教師長(zhǎng)時(shí)間的“伏案工作式”姿勢(shì)，導(dǎo)致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，出現(xiàn)周圍血管、神經(jīng)組織受到擠壓，產(chǎn)生頸椎病，嚴(yán)重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。除了“不當(dāng)”姿勢(shì)外，鍛煉太少也是原因之一。強(qiáng)體育鍛煉?？梢赃x擇快步走、慢跑等簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。每周鍛煉三次，每次能在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。選擇瑜伽、太極拳、游泳、打羽毛球等體育項(xiàng)目，這些都有利于頸背肌肉的鍛煉。改變習(xí)慣，不斷調(diào)整姿勢(shì)。講課時(shí)注意改頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)為全身轉(zhuǎn)動(dòng)，伏案工作每隔20分鐘要抬頭轉(zhuǎn)頸作放松運(yùn)動(dòng)。在使用電腦時(shí)，應(yīng)該盡量使用略低一些的座椅，以免長(zhǎng)時(shí)間低頭。當(dāng)出現(xiàn)頸部不適癥狀要及時(shí)就診，不要耽誤治療時(shí)機(jī)。第29頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月“長(zhǎng)坐久站”易致腰肌勞損

教師平時(shí)工作比較忙，一天下來比較勞累，缺乏主動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又“長(zhǎng)坐久站”，即長(zhǎng)時(shí)間站立講課，再加上長(zhǎng)時(shí)間的伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)等，讓腰部長(zhǎng)期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變。教師應(yīng)該養(yǎng)成主動(dòng)體育鍛煉的習(xí)慣。針對(duì)教師“長(zhǎng)坐久站”的職業(yè)特點(diǎn)，教師在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)一定要保持正確的坐姿，同時(shí)工作一小時(shí)左右應(yīng)該站起來活動(dòng)一下，讓頸椎和腰部都得到一定的放松，上過課之后也可以做一些彎腰扭腰的動(dòng)作進(jìn)行放松。第30頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月站久了，腿上“青筋”爆出

一天連續(xù)四五節(jié)課，“綠色的蚯蚓”爬上了腿上。中大醫(yī)院介入與血管外科醫(yī)生朱海東介紹說，長(zhǎng)久的站立，血淤積在下肢遠(yuǎn)端，致使壓力過大，血管出現(xiàn)擴(kuò)張，淺表可能就會(huì)爆出“青筋”。而由于腿部的壓力過大，血液的回流受到影響。如果長(zhǎng)此以往，則可能腿部的代謝受到影響，神經(jīng)感覺減弱，色素沉積，一旦出現(xiàn)破潰，則有可能會(huì)出現(xiàn)“老爛腿”。教師盡量避免久坐和久站，每半個(gè)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下小腿，回家之后使用枕頭把腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。平時(shí)盡量穿舒適的平跟鞋，每晚睡覺前，最好用45度左右的熱水泡泡腳，既能消除疲勞，也能活血化淤。第31頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月中國居民平衡膳食寶塔第32頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月中國居民膳食指南食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)：規(guī)律三餐，肥胖者3-5餐每天足量飲水；合理選擇飲料，如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。第33頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月營養(yǎng)素的種類七大營養(yǎng)素：產(chǎn)生熱量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物其它營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水第34頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月吃東西要掌握量

不是越多越好第35頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月食物多樣，谷物為主粗細(xì)搭配，多吃粗糧；葷素搭配，以素為主；干稀搭配，先稀后干；生熟搭配，多吃生食。第36頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月

飲食莫忘健腦養(yǎng)心

多吃健腦、養(yǎng)心食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物，如粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

第37頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月

烹飪方法

烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。：減少營養(yǎng)流失，保證低脂飲食。炸和炒，每星期一次，因?yàn)檫@樣做的菜好吃。不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。第38頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月限酒適量飲酒對(duì)健康有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。成年男性一天酒精量不超過25g,相當(dāng)于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度白酒75g（一兩半），或高度白酒50g(一兩）。成年女性一天酒精不超過15g

，相當(dāng)于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38度白酒一兩。第39頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月酗酒的危害酗酒可加速體內(nèi)睪酮的分解，造成雌激素水平相對(duì)增高，睪丸萎縮，可能出現(xiàn)陽痿。酒精損害精子，引起胚胎發(fā)育異常、流產(chǎn)、低能兒，國外稱這種低能兒為“禮拜日孩子”，是酗酒的結(jié)果，不利于優(yōu)生。第40頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月適量運(yùn)動(dòng)管住嘴，邁開腿！第41頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月1.降低血糖2.增強(qiáng)胰島素的作用3.降低血脂4.減肥5.降低血壓6.促進(jìn)血液循環(huán)

7.改善心、肺功能8.防治骨質(zhì)疏松9.調(diào)理神經(jīng)、放松緊張情緒10.增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力和靈活性運(yùn)動(dòng)的作用第42頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)時(shí)間餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)（從第一口飯算起）每次堅(jiān)持30~60分鐘每周不少于5-6次運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺周身發(fā)熱、出汗（冬天保暖）最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡第43頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之慢跑慢跑：是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。第44頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之慢跑對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥。減少心肺功能衰老的現(xiàn)象能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。第45頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)注意一防運(yùn)動(dòng)拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等第46頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)注意二防受涼感冒清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼第47頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)注意三防運(yùn)動(dòng)過度運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目第48頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)生長(zhǎng)壽按三穴合谷穴位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)；或當(dāng)拇食指并攏時(shí)，在肌肉最高處。按摩此穴對(duì)頭痛、牙痛、鼻子不通或頸部痛有特效內(nèi)關(guān)穴位于前臂曲側(cè)，腕橫紋上2寸處，橈側(cè)腕曲肌腱與掌長(zhǎng)肌腱之間。此穴主司心臟、肺等，經(jīng)常按摩可避免心臟病和氣喘的發(fā)作。第49頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)生長(zhǎng)壽按三穴足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。此穴主司胃腸消化系統(tǒng)。這三個(gè)穴位一般人若能每天按摩兩次，每次5分鐘，有助五臟六腑健康運(yùn)轉(zhuǎn)。第50頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：因人而異、循序漸進(jìn)、發(fā)力型運(yùn)動(dòng)。選擇緩慢型、劇烈型。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生形式亦多。①散步：講規(guī)律，講持久，持之以恒，方可見功。②跑步：量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。第51頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月③健身操和健美操：健身操類，目的在于全民健身，人人可行。健美操，主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。第52頁，課件共63頁，創(chuàng)作于2023年2月④游泳：良好的運(yùn)動(dòng)方式。⑤登山：是良好的戶外運(yùn)動(dòng)孔子曰仁者樂山、智