常見運動損傷的預(yù)防與處理

運動損傷的預(yù)防和處理概述運動損傷的原因常見的運動損傷如何預(yù)防處理方法小結(jié)

常見運動損傷的緊急處理方法對付常見的運動損傷的方法是：“冷敷”、“熱攻”，中西醫(yī)結(jié)合，而且一定要注意治療時機。冷敷法熱攻法中醫(yī)藥物療法西醫(yī)藥物療法

1冷敷法定義即冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療。方法①將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；②或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷。作用收縮血管，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀。適用范圍急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。治療時機受傷后２４至４８小時以內(nèi)，采用這一方法比較有效。2熱攻法定義利用熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進淤血和滲出液的吸收。

方法將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷３０分鐘左右。作用消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進損傷愈合適用范圍急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

治療時機受傷后24~36小時，采用這一方法比較有效。3中醫(yī)藥物療法

定義利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效。

方法內(nèi)服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥。作用活血散淤、消腫止痛。適用范圍挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等舊傷。

治療時機受傷晚期概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來,是體育運動的天職.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.運動損傷的原因年齡小,骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。肌肉拉傷常見的幾種拉傷：大腿前部拉傷機理：1.由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2.肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準備活動量力而行不用力過猛注意練習(xí)場所的溫度拉傷后重新鍛煉韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢。如何預(yù)防:支持保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場地。骨折原因：①直接暴力如踢足球時小腿被踢傷發(fā)生的脛骨骨折，跪倒在地面引起的髕骨骨折。②間接暴力如自單杠上摔下，用手扶地時發(fā)生的肱骨髁上骨折，髁關(guān)節(jié)內(nèi)翻位扭傷時引起的腓骨骨折，足球守門員撲球時摔倒引起的鎖骨骨折等。

③肌肉強烈收縮時引起如舉重時提起杠鈴?fù)蝗贿M行翻腕動作，前臂屈肌附著在肱骨內(nèi)上髁處可因肌肉突然收縮而產(chǎn)生的撕脫骨折；投擲手榴彈姿勢不當引起的尺橈骨折等。表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.。跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥。預(yù)防:避免過度頻繁的進行跳躍練習(xí)肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗2.肌肉快速連續(xù)收縮3.寒冷的刺激預(yù)防措施1穿合適的運動鞋2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)3做準備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運動肌群的用力平衡6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7選擇適合自己的運動項目8避免運動強度過大9避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動12使用支持