辦公室的頸肩腰腿痛課件

辦公室的頸肩腰腿痛什么是頸肩腰腿痛？一組以引起頸肩腰腿疼痛為主要癥狀的疾病的總稱。國外統(tǒng)計：

50~70％的人一生曾患有腰腿痛

14％的人一生曾患有頸肩痛頸椎、腰椎圖片

許多人看來，頸肩腰腿痛性疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動者。對于坐辦公室、風吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣食無憂的白領(lǐng)階層來說似乎不易發(fā)生此類疾病。然而，通過門診統(tǒng)計：頸肩腰腿痛類疾病在此類“白領(lǐng)”中逐年增高！

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主要原因：長期久坐、伏案工作，過多使用空調(diào)、風扇，缺乏戶外活動和體育鍛煉，工作緊張、休息睡眠明顯減少，應酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。

主要表現(xiàn)在以下幾方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛3、

上肢痛

由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現(xiàn)為上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。

4、

腰背痛腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、腰3橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。

5、

下肢痛如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。

預防保健措施一、避免過度勞累：

避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動。

二、糾正不良姿勢：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。

正確的坐姿：自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。5、其他：搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，如工作必要時可用腰圍保護。這個圖，是講為什么？三、避免風寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥、溫暖。

2、淋雨后及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

四、飲食調(diào)節(jié)：

避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

介紹幾個簡單自我調(diào)節(jié)姿勢一、頸部的調(diào)節(jié)姿勢二、腰椎的調(diào)節(jié)姿勢1)俯臥法（飛燕式）：俯臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀?；蛘哌@樣的姿勢：單腿后伸、上身挺起2)仰臥位，雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部（五點或三點支撐）。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。

5、平時多散步，不宜做劇烈運動。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。頸肩腰腿痛的其他治療包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。誤區(qū)一二三

1、盲目按摩推拿、按摩確實能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當，會導致肌肉、韌帶受傷，加重病情。

2、癥狀稍緩解、就停止治療許多人治療后感覺自己的癥狀明顯改善，就擅自終止治療?？墒牵痪煤蟛∏榉炊又?。堅持按療程治療是關(guān)鍵。

3、打死也不做手術(shù)

如果出現(xiàn)了明確的“定位體征”，例如：行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等。經(jīng)過正規(guī)、系統(tǒng)的保守治療無效，臨床檢查有確切的致病機制，就要考慮手術(shù)解除各種壓迫因素。因為受壓時間越久，恢復就會越慢，甚至有永久喪失功能的可能！及早發(fā)現(xiàn)，及時就醫(yī)

注意日常保健、杜絕不良姿勢。不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎??；要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對癥治療。一旦長時間的頸背腰痛，通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。切不可道聽途說、夸大或延誤病情。