小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校生籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

學(xué)校生籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

學(xué)校生籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培育同學(xué)堅(jiān)韌拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)作意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則：

1.依據(jù)同學(xué)的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練方案，注意挖掘同學(xué)的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，留意調(diào)整同學(xué)的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使同學(xué)嫻熟把握基本技術(shù)，為今后連續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)力量。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面力量）

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契協(xié)作。三、訓(xùn)練內(nèi)容：1.身體訓(xùn)練：

（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素養(yǎng)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟識(shí)投籃點(diǎn)。3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、把握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。4.樂(lè)觀防守：

（1）提高個(gè)人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、樂(lè)觀搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）把握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守掌握面積，做好防投、傳、切的預(yù)備。

（3）把握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）留意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）5.快攻和防快攻：

（1）留意培育同學(xué)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打勝利率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。6.陣地進(jìn)攻：

（1）增加個(gè)人進(jìn)攻力量，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)協(xié)作。四、訓(xùn)練重點(diǎn)支配：1.第12周：（1）爭(zhēng)論和制定方案。

（2）恢復(fù)性身體素養(yǎng)訓(xùn)練、熟識(shí)球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）嫻熟把握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第34周：（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力氣訓(xùn)練。3.第56周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力氣、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)競(jìng)賽。6.第1112周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)競(jìng)賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)協(xié)作訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)競(jìng)賽。（5）五點(diǎn)投籃。8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接上級(jí)有關(guān)競(jìng)賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，樂(lè)觀、仔細(xì)投入到今后的訓(xùn)練競(jìng)賽中去。

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學(xué)校學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練方案(201*-12-1007:27:16)標(biāo)簽：體育籃球隊(duì)訓(xùn)練方案假動(dòng)作包夾

一、指導(dǎo)思想

分類：鑲文吧

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，樂(lè)觀開展好訓(xùn)練與競(jìng)賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，把握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要嫻熟把握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)章，從而豐富我們的場(chǎng)上閱歷。三、訓(xùn)練內(nèi)容1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)轉(zhuǎn)變步伐向后退前進(jìn)，留意要求球員必需提起后腳根，避開向后摔倒。

4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順當(dāng)移動(dòng)接應(yīng)。2）傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必需以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。3）上籃訓(xùn)練

1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場(chǎng)7*5*3上籃。4、三線上籃。

5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運(yùn)球上籃。9、半場(chǎng)三角上籃。4）運(yùn)球訓(xùn)練1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。5、左右手晃球。6、跨下原地運(yùn)球。

7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。5）投籃訓(xùn)練1、定點(diǎn)投籃。

2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3、移動(dòng)投籃。4、騎馬射箭。5、底線切入勾射。6、后旋轉(zhuǎn)投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作協(xié)作左右切投）10、三角擦板投籃。11、五點(diǎn)投籃。

12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。6）假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入。2、下舉1-3次假動(dòng)作。

3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。7）籃板卡位訓(xùn)練

1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（協(xié)作口頭關(guān)照）。2、半場(chǎng)3VS3卡位（協(xié)作口頭關(guān)照、教練持球）。3、罰球后卡位訓(xùn)練。4、外線投籃卡位。5、籃板球訓(xùn)練：球抓球。8）防守訓(xùn)練

1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3、一守二攻防守訓(xùn)練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。5、一線、二線、三線幫助防守訓(xùn)練。

6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9、全場(chǎng)盯人防守。10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（協(xié)作以多打少）。11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定一直回傳球。15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。9）快攻訓(xùn)練

1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

3、快速推動(dòng)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)